اپنے گردوں کی دیکھ بھال کیسے کریں؟ (گردے کی صحت)

کیا آپ جانتے ہیں کہ آپ کے جسم کے اندر ایک ایسا حیرت انگیز عضو ہے جو آپ کے لیے دن بھر، خاموشی اور بغیر کسی کوشش کے کام کرتا ہے؟ یہ گردے ہے۔ فلٹر کی طرح، ان کا بنیادی کام جسم سے ناپسندیدہ مادوں اور زہریلے مادوں کو فلٹر کرنا ہے۔ آپ کو یہ جان کر حیرت ہوگی کہ ان دو چھوٹے اعضاء سے روزانہ تقریباً 180 لیٹر خون صاف ہوتا ہے۔ تو یہ کتنا ضروری ہے کہ ہم ان دو خاموش کارکنوں کی اچھی طرح دیکھ بھال کریں، ٹھیک ہے؟ آئیے دیکھتے ہیں کہ ان دو قیمتی گردوں کو صحت مند رکھنے کے لیے ہم کیا کر سکتے ہیں۔

اپنا بلڈ پریشر دیکھیں۔

ہائی بلڈ پریشر ، یا جیسا کہ ہم سب جانتے ہیں، " پریشر " گردوں کے سب سے بڑے دشمنوں میں سے ایک ہے۔ تصور کریں کہ جب پانی زیادہ دباؤ کے تحت پانی کے پائپ سے بہتا ہے، تو پائپ کو نقصان پہنچنے کا بہت زیادہ امکان ہے، ٹھیک ہے؟ ایسا ہی ہوتا ہے۔ ہائی بلڈ پریشر ، یا ہائی بلڈ پریشر، گردوں کے اندر موجود نازک خون کی نالیوں کو نقصان پہنچاتا ہے۔ وقت گزرنے کے ساتھ، یہ نقصان آہستہ آہستہ گردوں کے کام کرنے سے محروم ہوجاتا ہے۔

اس کے بارے میں خوفناک بات یہ ہے کہ بہت سے لوگوں کو ہائی بلڈ پریشر ہوتا ہے لیکن ان میں کوئی ظاہری علامات نہیں ہوتیں۔ آپ بغیر کسی تکلیف کے اپنے جسم کے اندر ہائی بلڈ پریشر رکھ سکتے ہیں۔ اس لیے یہ بہت ضروری ہے کہ آپ کا بلڈ پریشر باقاعدگی سے ڈاکٹر سے چیک کرایا جائے ۔

کیا آپ کو ذیابیطس ہے؟ پھر اپنے بلڈ شوگر کو کنٹرول کریں۔

ہائی بلڈ پریشر کی طرح ذیابیطس بھی گردوں کی بیماری کی ایک بڑی وجہ ہے۔ جب خون میں شوگر کی سطح طویل عرصے تک بلند رہتی ہے تو یہ گردوں میں موجود نازک فلٹرز کو نقصان پہنچاتی ہے۔ سیدھے الفاظ میں، خون میں اضافی شوگر فلٹرز کو "بند" کر دیتی ہے۔

اگر آپ کو ذیابیطس ہے، تو یہ ضروری ہے کہ آپ اپنے ڈاکٹر سے مل کر اپنے خون میں شکر کی سطح کو کنٹرول میں رکھیں۔ آپ اپنی دوائیں وقت پر لے کر، صحت مند غذا کھا کر، اور ورزش کر کے ایسا کر سکتے ہیں۔

ادویات کے ساتھ محتاط رہیں

ہم معمولی سر درد اور جسم کے درد کے لیے درد کش ادویات خریدنے کے لیے فارمیسی جانے کے عادی ہیں۔ تاہم ایسی درد کش ادویات خصوصاً ibuprofen جیسی ادویات کا طویل عرصے تک ڈاکٹر کے مشورے کے بغیر استعمال کرنا گردوں کے لیے اچھا نہیں ہے۔ ان کو 'Non-steroidal anti-inflammatory drugs (NSAIDs) کہا جاتا ہے۔'

اس کے علاوہ، دماغی بیماریوں کے لیے کچھ دوائیں، جیسے ''(لیتھیم)''، اور ایچ آئی وی انفیکشن کے لیے کچھ دوائیں گردے کو متاثر کر سکتی ہیں۔ لہذا اگر آپ کو کوئی دوا تجویز کی گئی ہے، تو اسے بالکل اسی طرح لیں جیسے آپ کا ڈاکٹر آپ کو بتاتا ہے۔ اس کے علاوہ، منشیات کا استعمال، خاص طور پر (کوکین)، گردوں کو شدید نقصان پہنچا سکتا ہے۔

ایک صحت مند طرز زندگی گردوں کے لیے بھی دوا ہے۔

ہم جانتے ہیں کہ اچھی خوراک اور باقاعدہ ورزش دل کے لیے اچھی اور وزن کو کنٹرول کرنے کے لیے اچھی ہے۔ اس کے علاوہ، یہ چیزیں آپ کے بلڈ پریشر اور شوگر کی سطح دونوں کے لیے اچھی ہیں۔ تو بالواسطہ طور پر، یہ آپ کے گردوں کے لیے بھی زبردست تحفظ فراہم کرتا ہے۔ آئیے دیکھتے ہیں کہ اس کے تحت اہم نکات کیا ہیں۔

آئیے نمک کو تھوڑا کم کر دیں۔

ہم موسمی کھانے میں نمک کا استعمال کرتے ہیں۔ لیکن بہت زیادہ نمک کھانے سے بلڈ پریشر بڑھ سکتا ہے اور گردوں پر دباؤ پڑ سکتا ہے۔ یہ سفارش کی جاتی ہے کہ آپ روزانہ 2,300 ملی گرام سوڈیم سے زیادہ استعمال نہ کریں۔ یعنی تقریباً ایک چائے کا چمچ۔ اسٹور سے پیک شدہ کھانے، بسکٹ اور چٹنی میں ہماری سوچ سے زیادہ نمک ہو سکتا ہے۔ اس لیے آج ہی اپنے کھانے میں نمک ڈالنے کی عادت ترک کر دیں۔

پانی پینے کا راز

گردوں کے کام کو صحیح طریقے سے کرنے کے لیے پانی ضروری ہے۔ جب آپ کے جسم میں کافی پانی نہیں ہوتا ہے، تو ان کے لیے زہریلے مادوں کو فلٹر کرنا مشکل ہو جاتا ہے۔ لیکن بہت زیادہ پانی پینے سے آپ کے گردے صحت مند نہیں ہوتے۔ عام طور پر، ایک دن میں تقریبا 2-3 لیٹر پانی کافی ہے. یہ جاننے کا بہترین طریقہ ہے کہ آیا آپ کو کافی پانی مل رہا ہے اپنے پیشاب کا رنگ دیکھنا۔ اگر آپ کا پیشاب ہلکا پیلا یا بے رنگ ہے تو یہ اچھی بات ہے۔ اگر یہ گہرا پیلا ہے، تو اس کا مطلب ہے کہ آپ کو زیادہ پانی پینے کی ضرورت ہے۔

تمباکو نوشی اور شراب سے دور رہیں۔

سگریٹ نوشی گردے سمیت جسم کے ہر عضو میں خون کی روانی میں مداخلت کرتی ہے۔ اس کے علاوہ، اگر آپ بلڈ پریشر کے لیے دوائیں لے رہے ہیں، تو سگریٹ نوشی ان دوائیوں کی تاثیر کو کم کر سکتی ہے۔

اگر آپ شراب پیتے ہیں تو اعتدال میں کریں۔ تجویز یہ ہے کہ اپنے آپ کو خواتین کے لیے روزانہ ایک مشروب اور مردوں کے لیے روزانہ دو مشروبات تک محدود رکھیں۔ ایک مشروب 12 اونس بیئر، 5 اونس شراب، یا 1.5 اونس اسپرٹ جیسے وہسکی یا رم ہے۔ بہت زیادہ شراب پینا گردے کی شدید چوٹ کا سبب بن سکتا ہے۔

ڈاکٹر کا باقاعدہ دورہ

یہاں تک کہ اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ صحت مند ہیں، تب بھی یہ ضروری ہے کہ آپ سال میں کم از کم ایک بار معمول کے چیک اپ کے لیے ڈاکٹر سے ملیں، کیونکہ گردے کی بیماری اکثر ابتدائی مراحل میں کوئی علامات ظاہر نہیں کرتی ہے۔

آپ کے ڈاکٹر کو چند آسان ٹیسٹوں کے ذریعے آپ کے گردوں کی صحت کا اندازہ ہو جائے گا۔

• خون کا ٹیسٹ: یہ پیمائش کرتا ہے کہ آپ کے گردے کتنی اچھی طرح سے خون کو فلٹر کر رہے ہیں۔ اسے GFR (Glomerular Filtration Rate) ٹیسٹ کہا جاتا ہے۔ عام طور پر، ایک بالغ کے لیے 90 سے زیادہ کا GFR اچھا سمجھا جاتا ہے۔ آپ کی عمر بڑھنے کے ساتھ یہ تعداد کم ہوتی جاتی ہے۔
• پیشاب کا ٹیسٹ: یہ آپ کے پیشاب میں البومین نامی پروٹین کی ایک قسم کی جانچ کرتا ہے۔ صحت مند گردے اس پروٹین کو پیشاب میں خارج نہیں کرتے۔ اگر پیشاب میں البومین موجود ہے، تو یہ اس بات کی ابتدائی علامت ہو سکتی ہے کہ آپ کے گردے خراب ہو گئے ہیں۔

اگر ان ٹیسٹوں میں کوئی پریشانی دکھائی دیتی ہے، تو آپ کا ڈاکٹر آپ کو مزید ٹیسٹوں کے لیے بھیجے گا۔ اگر کوئی بیماری ہے، تو اس کی شناخت جتنی جلدی ہو جائے، اس کا علاج کرنا اتنا ہی آسان ہے۔یہ گردوں کو پہنچنے والے نقصان کو بھی کم کر سکتا ہے۔