پانی کی کمی سے کیسے بچا جائے؟ آئیے جانتے ہیں کہ اس کا اصل مطلب کیا ہے۔

گرمی سے ان دنوں بہت تھکاوٹ محسوس ہو رہی ہے نا؟ یہاں تک کہ اگر آپ تھوڑی سی دھوپ یا ورزش کے لیے باہر جاتے ہیں، تب بھی آپ کو بہت زیادہ پسینہ آتا ہے اور آپ کا جسم ضائع ہوجاتا ہے ۔ یہ حالت اس وقت ہوتی ہے جب ہم اپنے جسم سے پینے سے زیادہ پانی کھو دیتے ہیں، یا تو پسینے، پیشاب ، یا الٹی یا اسہال کے ذریعے۔ یہ ایک چھوٹی سی چیز لگتی ہے، لیکن اگر مناسب طریقے سے دیکھ بھال نہ کی جائے تو، یہ بہت خطرناک ہوسکتا ہے، خاص طور پر چھوٹے بچوں اور بزرگوں کے لئے. تو آئیے آج اس کے بارے میں بات کرتے ہیں۔

پانی کی کمی اتنی خطرناک کیوں ہے؟

سیدھے الفاظ میں، پانی ہمارے جسم کے تمام عملوں کو صحیح طریقے سے کام کرنے کے لیے ضروری ہے۔ جب جسم میں پانی کی کمی ہوتی ہے، یعنی جب ہم پانی کی کمی کا شکار ہوجاتے ہیں، تو جسم کا معمول کا کام مکمل طور پر خراب ہوجاتا ہے۔

اس کے بارے میں سوچیں، یہ صرف پانی نہیں ہے جو ہمارے جسموں سے ختم ہو رہا ہے۔ پانی کے ساتھ ساتھ الیکٹرولائٹس نامی ضروری معدنیات بھی ختم ہو رہی ہیں۔ یہ وہ چیزیں ہیں جو ہمارے اعصاب اور عضلات کو صحیح طریقے سے کام کرنے اور دل کی دھڑکن کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتی ہیں۔ جب یہ کافی نہیں ہیں، تو یہ سنگین حالات جیسے جسم میں درد ، بیہوشی، اور یہاں تک کہ دل کی دھڑکن میں تبدیلی کا باعث بن سکتا ہے۔

روزمرہ کی زندگی میں پانی کی کمی کو کیسے روکا جائے؟

پانی کی کمی سے بچنے کا سب سے بہترین اور آسان طریقہ یہ ہے کہ وافر مقدار میں پانی اور سیال پییں ۔ یہ خاص طور پر اہم ہے اگر آپ گرم آب و ہوا میں رہتے ہیں، دھوپ میں کام کرتے ہیں، یا باہر کھیلتے ہیں۔ اس بات سے آگاہ رہیں کہ آپ پسینے سے کتنا سیال کھو رہے ہیں۔ اس نقصان کی تلافی کے لیے آپ کو سیال پینا چاہیے۔

کھوئے ہوئے الیکٹرولائٹس کو بھرنا بھی بہت ضروری ہے۔ ایک متوازن غذا جو ہم روزانہ کھاتے ہیں اس کے لیے کافی ہو سکتی ہے۔

مزید برآں، اگر آپ باہر کام کر رہے ہیں، تو دن کے ٹھنڈے اوقات کا انتخاب کریں (صبح سویرے، دوپہر کے آخر میں)۔ گرم دنوں میں ہلکے، ہلکے رنگ کے کپڑے پہننا نہ بھولیں۔

آئیے بچوں اور چھوٹے بچوں کو پانی کی کمی سے بچائیں۔

والدین کے طور پر، ہمیں اس بارے میں بہت محتاط رہنے کی ضرورت ہے۔ چھوٹے بچے اپنے جسم سے مائعات اور الیکٹرولائٹس کو بڑوں کی طرح جلد کھو سکتے ہیں، بعض اوقات اس سے بھی زیادہ تیزی سے۔

• اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کا بچہ دن بھر کافی پانی پیتا ہے۔ پانی کی بوتل اپنے پاس رکھیں، خاص طور پر کھیلتے یا بھاگتے وقت۔
• اگر وہ پانی پینا پسند نہیں کرتے تو انہیں تازہ پھلوں کا رس (کم چینی کے ساتھ) یا ناریل کا پانی جیسی چیزیں پیش کریں۔
• ایسے پھل اور سبزیاں کھائیں جن میں بہت زیادہ پانی ہو، جیسے تربوز، نارنگی اور کھیرے۔

اگر بچے میں پانی کی کمی کی علامات ظاہر ہوں تو کیا کریں؟

اگر آپ کے بچے کو الٹی ہو رہی ہے یا اسہال ہے تو فوراً اپنے فیملی ڈاکٹر سے ملیں ۔ وہ اکثر جیوانی جیسے اورل ری ہائیڈریشن سلوشن (ORS) کی سفارش کرے گا۔ Pedialyte جیسی مصنوعات اسی طرح کام کرتی ہیں۔ ان میں نمک اور چینی کی صحیح مقدار ہوتی ہے جس کی آپ کے بچے کو ضرورت ہوتی ہے۔

بوڑھے لوگوں کو خاص طور پر محتاط کیوں رہنا چاہئے؟

ہمیں اپنے گھروں میں دادا دادی کے بارے میں بھی بہت سوچنا چاہیے۔ جیسے جیسے ہماری عمر بڑھتی جاتی ہے، جسم میں پانی ذخیرہ کرنے کی صلاحیت کم ہوتی جاتی ہے۔ اس کے علاوہ، پیاس کا احساس کم ہوسکتا ہے. اس لیے ان میں پانی کی کمی کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے۔

• اس وقت تک انتظار نہ کریں جب تک کہ آپ کو پیاس نہ لگے: دن بھر تھوڑا تھوڑا پانی پینا یاد دلائیں۔
• پانی قریب رکھیں: دن اور رات دونوں وقت پانی کی بوتل اپنے پاس رکھیں۔
• ایک دن میں 6-8 گلاس سیال: عام طور پر، آپ کو ایک دن میں کم از کم 6-8 گلاس سیال پینا چاہیے۔ اگر آپ کو بخار ہے یا بہت گرمی ہے تو آپ کو اور بھی زیادہ پینا چاہیے۔
• کھانا مت چھوڑیں: جو کھانا ہم کھاتے ہیں وہ بھی جسم کو کافی مقدار میں سیال فراہم کرتا ہے۔
• مناسب مشروبات: پانی کے علاوہ دودھ، سوپ اور تازہ پھلوں کے جوس اچھے ہیں۔
• غیر موزوں مشروبات: زیادہ پروٹین والے مشروبات، الکحل، کافی اور چائے سے پرہیز کریں جن میں کیفین کی مقدار زیادہ ہو۔ یہ دراصل ڈائیورٹیکس ہیں، یعنی یہ جسم سے زیادہ پانی خارج کرتے ہیں۔

ورزش کرنے والوں کے لیے خصوصی مشورہ

اگر آپ کسی بھی عمر یا سطح کے ورزش کرنے والے ہیں، تو آپ کو یقینی طور پر پانی کی کمی کے بارے میں فکر مند ہونے کی ضرورت ہے۔

• ورزش سے تقریباً 4 گھنٹے پہلے: تقریباً ایک گلاس پانی پیئے۔
• ورزش کرتے وقت: ہر 10-15 منٹ میں تھوڑا سا پانی (تقریباً آدھا گلاس) پیئے۔
• ورزش کرنے کے بعد: دوبارہ وافر مقدار میں پانی پیئے۔

اگر آپ کا پیشاب ہلکا پیلا اور صاف ہے تو یہ ایک اچھی علامت ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ آپ ہائیڈریٹ ہیں۔ ان عادات پر عمل کرنے سے آپ کے دل کی دھڑکن اور جسمانی درجہ حرارت کو غیر ضروری طور پر بڑھنے سے روکنے میں مدد ملے گی اور آپ کی کارکردگی بھی بہتر ہوگی۔