آپ نے شاید اس طرح کے اشتہارات دیکھے ہوں گے، ٹھیک ہے؟ "10 دن میں 5 کلو وزن کم کریں!"، "جو چاہیں کھائیں اور وزن کم کریں!"، "ہر روز لباس کا سائز چھوٹا کریں!" جب آپ اس طرح کی کہانیاں سنتے ہیں، تو آپ سوچ سکتے ہیں کہ تیزی سے وزن کم کرنا بہت آسان ہے۔ لیکن کیا یہ چیزیں واقعی اتنی ہی سادہ ہیں جتنی کہ وہ کہتے ہیں؟ کیا وہ محفوظ ہیں؟ آج، آئیے اس تیزی سے وزن میں کمی (Rapid Weight Loss) کے بارے میں بات کرتے ہیں۔
یہ 'فوری وزن میں کمی' بالکل کیا ہے؟
سیدھے الفاظ میں، اگر آپ کئی ہفتوں کی مدت میں فی ہفتہ ایک کلو (2 پاؤنڈ) سے زیادہ کھو دیتے ہیں، تو ہم اسے تیزی سے وزن میں کمی کہتے ہیں۔ مارکیٹ میں بہت ساری مصنوعات اور طریقے ہیں جو اس میں مدد کرنے کا دعوی کرتے ہیں۔ انہیں کئی اہم زمروں میں تقسیم کیا جا سکتا ہے۔
- فاقہ کشی کی خوراک: جیسا کہ نام سے پتہ چلتا ہے، یہ غذائیں کھانے پینے پر سخت پابندی لگاتی ہیں۔ کبھی کبھی، آپ پورے دن میں صرف تھوڑی مقدار میں مائع پیتے ہیں۔ کچھ لوگ دعوی کرتے ہیں کہ یہ غذا جسم کو "ڈیٹاکس" میں مدد دیتی ہیں، یعنی وہ زہریلے مادوں کو ختم کرتی ہیں۔
- غذا کی گولیاں اور سپلیمنٹس: مارکیٹ میں بہت سی گولیاں اور سپلیمنٹس ہیں جو وزن میں کمی کو تیز کرنے کا دعویٰ کرتے ہیں۔ کہا جاتا ہے کہ یہ مصنوعات کھانے سے غذائی اجزاء کے جذب کو روکتی ہیں، اس شرح کو بڑھاتی ہیں جس پر جسم کیلوریز (میٹابولزم) جلاتا ہے ، یا چربی جلاتا ہے۔
- بہت کم کیلوری والی خوراک (VLCDs): یہ طبی طور پر منظور شدہ طریقہ ہے۔ تاہم، یہ صرف طبی نگرانی کے تحت کیا جاتا ہے. عام طور پر، یہ طریقہ خاص صورتوں میں استعمال کیا جاتا ہے، جیسے سرجری سے پہلے، ڈاکٹر کے مشورے پر کسی ایسے شخص کے لیے جو شدید موٹاپے کا شکار ہو۔
- کریمیں اور دیگر آلات: یہ ایک مکمل غلط فہمی ہے کہ آپ کریم، بیلٹ وغیرہ سے وزن کم کر سکتے ہیں۔ یاد رکھیں کوئی بھی کریم یا پیچ آپ کو ورزش یا خوراک کے بغیر وزن کم کرنے میں مدد نہیں دے سکتا۔
تو کیا یہ طریقے واقعی کارآمد ہیں؟
جب ہم وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو ہم جلد نتائج دیکھنا چاہتے ہیں۔ لیکن یہاں سچ ہے۔
اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کونسی گولی لیتے ہیں یا آپ کونسی کریم لگاتے ہیں، آپ کا وزن درحقیقت کم ہو جائے گا کیونکہ آپ اپنے جسم کو حاصل کیلوریز کی مقدار کو تیزی سے کم کرتے ہیں، نہ کہ کسی اور جادو کی وجہ سے۔
اس بات کی کوئی گارنٹی نہیں ہے کہ مارکیٹ میں وزن کم کرنے والی بہت سی مصنوعات محفوظ یا موثر ہیں۔ انہیں غذائی سپلیمنٹس سمجھا جاتا ہے، نہ کہ منشیات۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ فروخت ہونے سے پہلے ان کے محفوظ ہونے یا کام کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ لہذا، اپنے ڈاکٹر سے بات کیے بغیر اس طرح کی کوئی چیز استعمال نہ کریں۔
تیزی سے وزن میں کمی کے خطرات اور مضر اثرات
اچانک اور تیزی سے وزن کم کرنا ہمارے جسم پر بہت بڑا دباؤ ہے۔ یہ صحت کے سنگین مسائل کا باعث بن سکتا ہے۔ یہاں ممکنہ خطرات اور ضمنی اثرات ہیں۔
| خطرہ/سائیڈ ایفیکٹ | سیدھے الفاظ میں... |
|---|---|
| سنگین خطرات | |
| پتھری | یہ حالت تقریباً 12% سے 25% لوگوں میں ہو سکتی ہے جو تیزی سے وزن کم کرتے ہیں۔ |
| پانی کی کمی | پانی کی کمی۔ وافر مقدار میں پانی پی کر اس سے بچا جا سکتا ہے۔ |
| غذائیت کی کمی | خاص طور پر کافی پروٹین نہ ملنے کی وجہ سے۔ |
| الیکٹرولائٹ عدم توازن | جسم میں نمک اور معدنی توازن کی کمی۔ یہ کبھی کبھی جان لیوا بھی ہو سکتا ہے۔ |
| دوسرے عام ضمنی اثرات | |
| سر درد، چڑچڑاپن، تھکاوٹ، چکر آنا۔ | یہ عام ہیں کیونکہ جسم کو ضروری توانائی نہیں ملتی۔ |
| قبض | یہ خوراک میں اچانک تبدیلی کی وجہ سے ہو سکتا ہے۔ |
| خواتین میں ماہواری کا بے قاعدہ ہونا | یہ ہارمونل فنکشن پر اثرات کی وجہ سے ہوسکتا ہے۔ |
| بالوں کا گرنا، پٹھوں کا نقصان | چکنائی کے ساتھ ساتھ جسم میں ضروری مسلز بھی ختم ہو جاتے ہیں اور بال بھی ضروری غذائیت سے محروم ہو جاتے ہیں۔ |
آپ جتنی دیر تک اس طرح کی غذا پر رہیں گے، اتنا ہی زیادہ خطرہ ہوگا۔ خاص طور پر ایسی غذا کی پیروی کرنا خطرناک ہے جس میں پروٹین ہی نہ ہو۔
تو کیا جلدی وزن کم کرنا اچھا نہیں ہے؟
آپ ایسا نہیں کہہ سکتے۔ کچھ خاص معاملات ہیں۔
ڈاکٹر کی نگرانی میں انتہائی کم کیلوریز والی خوراک (VLCD) کسی ایسے شخص کے لیے موزوں ہو سکتی ہے جو پہلے ہی موٹاپے کی وجہ سے ذیابیطس، ہائی کولیسٹرول اور ہائی بلڈ پریشر جیسی سنگین بیماریوں میں مبتلا ہو۔ یہاں، ہم ان لوگوں کے بارے میں بات کر رہے ہیں جن کا باڈی ماس انڈیکس (BMI) 30 سے زیادہ ہے۔ اس طرح کے طبی نگرانی والے پروگرام کے ساتھ، آپ تقریباً 12 ہفتوں میں اپنے جسمانی وزن کا 15%-25% محفوظ طریقے سے کم کر سکتے ہیں۔
لیکن اس کی اپنی خامیاں بھی ہیں۔ اس طرح کی سخت غذا کو برقرار رکھنا مشکل ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ چربی کے ساتھ ساتھ آپ کے پٹھے بھی پگھل جائیں گے ۔ یہ آپ کے میٹابولزم کو بھی سست کرتا ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ جب آپ دوبارہ عام طور پر کھانا شروع کرتے ہیں، تو آپ کا وزن پہلے سے زیادہ تیزی سے بڑھ سکتا ہے۔
کچھ خاص مواقع
- حمل کے بعد: بچہ پیدا کرنے کے بعد بہت تیزی سے وزن کم کرنا دودھ پلانے والی ماں کے دودھ کی فراہمی کو کم کر سکتا ہے ۔ لہذا، وزن کم کرنے کے بارے میں سوچنے سے پہلے بچے کے کم از کم 2 ماہ کے ہونے تک انتظار کرنا بہتر ہے۔
- اینٹی ڈپریسنٹس:کچھ اینٹی ڈپریسنٹ وزن میں اضافے کا سبب بن سکتے ہیں۔ اگر یہ ایک بڑا مسئلہ ہے، تو آپ اپنے ڈاکٹر سے ایسی دوا لینے کے بارے میں بات کرنا چاہیں گے جس کا وزن پر کم اثر ہو۔
بہت سے لوگ ڈاکٹر کے مشورے کے بغیر خود ہی تیزی سے وزن کم کرنے کی کوشش کرتے ہیں۔ مختصر مدت کے مقصد کے لیے، جیسے شادی کے لیے لباس پہننا یا ساحل سمندر پر اچھا لگنا۔ اگر آپ صحت مند ہیں تو چند دنوں کے لیے کیلوریز کو محدود کرنے سے زیادہ نقصان نہیں ہو سکتا۔ لیکن اگر آپ ایسا کرتے ہیں تو اپنے ڈاکٹر کو اس کے بارے میں ضرور بتائیں ۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ روزانہ کم از کم 70-100 گرام پروٹین کھائیں، ملٹی وٹامن لیں، اور پوٹاشیم سے بھرپور غذائیں، جیسے کیلے، ٹماٹر اور نارنگی کھائیں۔
ٹیک ہوم پیغام
- گولیوں، کریموں اور ڈیٹوکس طریقوں سے دھوکہ نہ کھائیں جو جادوئی طور پر وزن کم کرنے کا دعویٰ کرتے ہیں۔
- تیزی سے وزن کم کرنا جسم کے لیے خطرناک ہے، اور کھویا ہوا وزن عام طور پر دوبارہ حاصل کر لیا جاتا ہے۔
- صحت مند وزن میں کمی اور دیکھ بھال کا اصل راز منظم خوراک پر کنٹرول اور ورزش کا طویل مدتی طرز زندگی ہے۔
- کوئی بھی سخت غذا شروع کرنے یا وزن میں کمی کا کوئی ضمیمہ لینے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے ضرور بات کریں۔
- اگر آپ کو موٹاپے کی وجہ سے صحت کے مسائل درپیش ہیں تو فوری طور پر وزن کم کرنے کا واحد محفوظ طریقہ طبی نگرانی میں ایسا کرنا ہے۔
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔