دنیا میں نئے بچے کو لانا کوئی آسان کارنامہ نہیں ہے۔ ایک نئی ماں کے طور پر، آپ کے ذہن میں ہزار سوال ہیں۔ کیا میں جو کھا رہا ہوں وہ میرے بچے کے لیے اچھا ہے؟ کیا ورزش کرنا محفوظ ہے؟ میں بچہ پیدا کرنے کے بعد کام، گھر کے کام کاج، اور اپنے بچے کی دیکھ بھال کا انتظام کیسے کروں گا؟ آپ شاید ہر وقت ان چیزوں کے بارے میں سوچتے ہیں۔
حمل کے دوران کسی حد تک تناؤ محسوس کرنا معمول کی بات ہے، بالکل اسی طرح جیسے آپ کی زندگی کے کسی اور وقت میں۔ لیکن اگر یہ تناؤ مسلسل اور جاری ہے تو اس کے آپ اور آپ کے بچے پر طویل مدتی اثرات پڑ سکتے ہیں۔ تو آئیے اس پر تھوڑی سی تفصیل سے بات کرتے ہیں۔
جب آپ تناؤ کا شکار ہوتے ہیں تو جسم کے اندر واقعی کیا ہوتا ہے؟
جب آپ دباؤ یا تناؤ محسوس کرتے ہیں، تو آپ کا جسم "لڑائی یا پرواز" کے موڈ میں چلا جاتا ہے۔ یہ ہمارے جسم میں ایک الارم سسٹم کی طرح ہے۔ تصور کریں کہ آپ سڑک پر چل رہے ہیں اور اچانک آپ کے سامنے ایک کتا چھلانگ لگا دیتا ہے۔ آپ کا دل تیزی سے دھڑکنے لگتا ہے، آپ کا جسم ٹھنڈا اور پسینہ آ جاتا ہے، اور آپ نہیں جانتے کہ کیا کریں، ٹھیک ہے؟ ایسا ہی ہوتا ہے۔
اس وقت جسم سے کورٹیسول اور دیگر تناؤ کے ہارمونز کا اخراج ہوتا ہے۔ یہ ہارمونز آپ کو خطرے کے لیے تیار کرتے ہیں۔ وہ آپ کے پٹھوں کو زیادہ توانائی بھیجتے ہیں اور آپ کے دل کو تیز تر پمپ کرتے ہیں، آپ کو خطرے سے بھاگنے یا اس کا سامنا کرنے کے لیے تیار کرتے ہیں۔
اگر آپ اس دباؤ والی صورتحال سے نکل کر پرسکون ہو جائیں تو ان ہارمونز کی سرگرمی کم ہو جائے گی اور جسم معمول پر آجائے گا۔
لیکن جو چیز واقعی خطرناک ہے وہ مستقل تناؤ ہے جو بغیر کسی راحت کے جاری رہتا ہے۔ اس قسم کا دائمی تناؤ آپ کے جسم کے تناؤ کے انتظام کے نظام کو بدل سکتا ہے۔ کیا ہوتا ہے کہ آپ کا جسم چھوٹی چھوٹی چیزوں پر بھی زیادہ ردعمل ظاہر کرتا ہے، جس سے آپ کے پورے جسم میں اشتعال انگیز ردعمل پیدا ہوتا ہے۔
کچھ تحقیق سے پتا چلا ہے کہ یہ سوزش حمل کی صحت پر منفی اثر ڈال سکتی ہے اور یہاں تک کہ مستقبل میں بچے کی نشوونما کے مسائل بھی جنم لے سکتی ہے۔ "اس بات کے کچھ شواہد موجود ہیں کہ جن خواتین میں دائمی تناؤ زیادہ ہوتا ہے اور جو تناؤ کا مقابلہ کرنے کی کم صلاحیت رکھتی ہیں ان میں کم وزن والے بچوں اور قبل از وقت پیدائش کے امکانات زیادہ ہوتے ہیں،" این بارڈرز، ایم ڈی، جو زچگی کے جنین کی دوا کے ماہر ہیں کہتی ہیں۔
کس طرح تناؤ بچے کے دماغ کو متاثر کرتا ہے۔
ماہرین کا کہنا ہے کہ مسلسل تناؤ بچے کے دماغ کی نشوونما پر بھی ٹھیک ٹھیک اثرات مرتب کر سکتا ہے جو کہ مستقبل میں رویے کے مسائل کا باعث بن سکتا ہے۔
لیکن اس سے گھبرائیں نہیں۔ اس پر تحقیق ابھی ابتدائی مراحل میں ہے۔ ڈاکٹر اب بھی تناؤ اور حمل کے نتائج کے درمیان صحیح تعلق کا مطالعہ کر رہے ہیں۔ تاہم، حاملہ ماں کے طور پر آپ کے لیے اس سے آگاہ ہونا بہت ضروری ہے۔ خاص طور پر اگر آپ دائمی تناؤ کا شکار ہیں، جیسے مالی مسائل یا خاندانی تنازعات، آپ کو اس بارے میں دو بار سوچنا چاہیے۔
ڈاکٹر بارڈرز کا کہنا ہے کہ "ہمیں اس بارے میں سوچنے کی ضرورت ہے کہ ہم کس طرح غیر صحت مند تناؤ کو کم کر سکتے ہیں اور خواتین کو زندگی کے دباؤ سے نمٹنے کے لیے بہتر طریقے تلاش کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔" وہ یہ بھی کہتی ہیں کہ تناؤ کو محسوس کرنے کے بارے میں مجرم محسوس نہ کریں، بلکہ اسے ہر ممکن حد تک سنبھالنے کی کوشش کریں۔
حمل کے دوران تناؤ کو کیسے کنٹرول کیا جائے؟
ٹھیک ہے تو، کچھ آسان چیزیں ہیں جو آپ اس تناؤ کو سنبھالنے کے لیے کر سکتے ہیں۔ ان کو اپنی زندگی میں شامل کرنے کی کوشش کریں۔
| کیا کیا جا سکتا ہے؟ | تفصیل اور استعمال |
|---|---|
| ڈاکٹر سے بات کریں۔ | اپنے ڈاکٹر سے کھل کر بات کریں کہ آپ کے تناؤ کی وجہ کیا ہے۔ ایک ساتھ مل کر، آپ حل تلاش کر سکتے ہیں۔ آپ کا ڈاکٹر مراقبہ، قبل از پیدائش یوگا، یا ٹاک تھراپی جیسی چیزیں تجویز کر سکتا ہے۔ |
| موسیقی سنیں | یہاں تک کہ اگر آپ گانا نہیں کر سکتے ہیں، اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا. اپنی پسند کا گانا سنیں۔ یا آہستہ سے گنگنائیں۔ موسیقی آپ کے کورٹیسول کی سطح کو کنٹرول کر سکتی ہے۔ |
| آرام کرو، اپنے دماغ کو پرسکون کرو. | گرم غسل کریں۔ ایک مزیدار چائے کا کپ پیو۔ اپنی پسند کی کتاب پڑھیں۔ ایک آرام دہ فلم دیکھیں۔ بچہ پیدا کرنے کے بعد، آپ کے لیے اپنے لیے وقت نکالنا بہت مشکل ہو جائے گا۔ اس لیے اس وقت کا زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھائیں۔ |
| خاندان اور دوستوں سے مدد حاصل کریں۔ | یہ بہت ضروری ہے۔ اپنے شوہر، والدہ، والد یا بہترین دوست سے ان چیزوں کے بارے میں بات کریں جو آپ کو پریشان کر رہی ہیں۔ ان کو پکڑنے سے تناؤ مزید بڑھ جائے گا۔ اس سے بات کرو۔ |
کیا آپ کے لیے یہ کام اکیلے کرنا مشکل ہے؟
بعض اوقات جو تناؤ ہم محسوس کرتے ہیں وہ ہماری سوچ سے زیادہ گہرا ہو سکتا ہے۔ ایسی صورتوں میں، صرف اوپر بیان کردہ چیزیں کافی نہیں ہوسکتی ہیں۔ اگر آپ ہر وقت اداس، فکر مند، اور کسی چیز میں خوشی محسوس نہیں کرتے ہیں، تو یہ ڈپریشن نامی حالت کی علامت ہو سکتی ہے جو حمل کے دوران ہو سکتی ہے۔
اگر آپ ایسا محسوس کرتے ہیں، تو اسے معمول کے طور پر مسترد نہ کریں۔ یہ آپ کا قصور نہیں ہے۔ یہ ایک قابل علاج حالت بھی ہے۔ اس لیے اپنے ڈاکٹر کو اس کے بارے میں ضرور بتائیں۔
ٹیک ہوم پیغام
- حمل کے دوران کچھ تناؤ محسوس کرنا معمول کی بات ہے۔ اس کی فکر نہ کریں۔
- تاہم، اگر یہ تناؤ طویل عرصے تک برقرار رہتا ہے ( دائمی تناؤ ) تو یہ آپ کی صحت کے ساتھ ساتھ آپ کے رحم میں بچے کی نشوونما کو بھی متاثر کر سکتا ہے۔
- یہ آپ کی غلطی نہیں ہے کہ آپ تناؤ محسوس کر رہے ہیں، لیکن اسے سنبھالنے کی کوشش کرنا ضروری ہے۔
- یہاں تک کہ سادہ چیزیں جیسے گہری سانس لینا، موسیقی سننا، یا کسی عزیز سے بات کرنا آپ کو بہت راحت پہنچا سکتا ہے۔
- اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کو اس تناؤ کا مقابلہ کرنے میں مشکل پیش آرہی ہے تو اسے چھپائیں نہیں۔ اپنے ڈاکٹر سے بات کرنا یقینی بنائیں۔ وہ آپ کو وہ مدد دے گا جس کی آپ کو ضرورت ہے۔
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔