آج ہم سب ایسی مصروف زندگی گزار رہے ہیں، ہے نا؟ جس لمحے سے آپ جاگتے ہیں اس وقت تک جب تک آپ رات کو تکیے کو نہیں مارتے، یہ کاموں کا ایک مستقل چکر ہے۔ اس ہلچل کے درمیان، زندگی کی چھوٹی چھوٹی خوشیوں اور مثبت چیزوں کو نظر انداز کرنا بالکل معمول کی بات ہے، جو اکثر اداسی یا جلن کے احساسات کا باعث بن سکتی ہیں۔ لیکن کیا آپ جانتے ہیں کہ آپ کی مصروف زندگی میں مزید خوشی اور آسانی لانے کا ایک بہت ہی آسان لیکن طاقتور طریقہ ہے؟ اسی کے بارے میں ہم آج بات کرنا چاہتے ہیں۔ آئیے اسے "شکریہ مشق" کہتے ہیں۔ اسے ایک دوا کی طرح سمجھیں — جو کہ آپ کے دماغ میں شفا یابی لاتی ہے بغیر کسی ضمنی اثرات کے!
"شکریہ" دراصل کیا ہے؟ سیدھے الفاظ میں…
شکر گزاری، اس کی اصل میں، ہماری زندگی میں اچھی چیزوں کو پہچاننے اور ان کی تعریف کرنے کا عمل ہے، جو مدد ہمیں ملتی ہے، اور وہ چھوٹے لمحات جو ہمیں خوشی دیتے ہیں۔ اس کا مطلب ہے کہ آپ کے پاس موجود برکات پر غور کریں، وہ لوگ جو آپ کی حمایت کرتے ہیں، اور یہاں تک کہ چھوٹی چھوٹی تفصیلات پر غور کریں جنہیں آپ دوسری صورت میں نظر انداز کر سکتے ہیں۔ یہ صرف شائستہ "شکریہ" کہنے کے بارے میں نہیں ہے۔ یہ ایک گہرا، زیادہ گہرا احساس ہے۔
جاگنے اور خوبصورت طلوع آفتاب کو دیکھنے کا تصور کریں۔ یہاں تک کہ اگر یہ چھوٹا لگتا ہے، اس لمحے میں خوشی یا شکر کی چنگاری محسوس کرنا شکر گزار ہے۔ یا، جب کوئی آپ کی مدد کرتا ہے، تو اپنے دل سے ان کا شکریہ ادا کرنے کے لیے ایک لمحہ نکالنا بھی شکرگزار ہے۔ کیا آپ جانتے ہیں کہ یہ سادہ عادت آپ کی ذہنی اور جسمانی صحت دونوں کے لیے ناقابل یقین حد تک فائدہ مند ہے؟ آئیے اس کو مزید دریافت کرتے ہیں۔
مرحلہ 1: زندگی میں اچھی چیزوں کو دیکھنا، تلاش کرنا اور ان کی تعریف کرنا شروع کریں!
ہمارا پہلا قدم ایک جاسوس کی طرح کام کرنا ہے، اپنی روزمرہ کی زندگی میں چھپے ہوئے خزانوں کو تلاش کرنا۔ بعض اوقات یہ چیزیں بہت چھوٹی ہوتی ہیں لیکن یہ چھوٹی چھوٹی تفصیلات ہی زندگی کو خوبصورت بناتی ہیں۔
آپ کو یہ اچھی چیزیں کیسے ملتی ہیں؟
- کم از کم تین چیزوں کی نشاندہی کریں جن کے لیے آپ ہر روز مشکور ہیں: یہ آپ کی خیر خواہی ، قریبی دوست، خاندان کا کوئی فرد، ایک لذیذ کھانا، آرام دہ گھر، ایک خوبصورت کھلتا پھول، یا کوئی اجنبی ہو سکتا ہے جس نے آپ کی مدد کی ہو۔ جب آپ اس طرح سوچنا شروع کریں گے، تو آپ حیران رہ جائیں گے کہ شکر گزار ہونے کی کتنی چیزیں ہیں! یہ پہلی بار آنکھ کھولنے کے مترادف ہے۔
- ایک "شکریہ جرنل" شروع کریں: ایک چھوٹی سی نوٹ بک لیں اور، ہر رات سونے سے پہلے، تین یا چار چیزیں لکھیں جو آپ اس دن کے لیے شکر گزار ہیں۔ مثال کے طور پر، "میں آج میری ماں کے کھانے کے لیے شکر گزار ہوں" یا "میں شکر گزار ہوں کہ میرے دوست نے مجھے چیک کرنے کے لیے بلایا۔" ان کو لکھنے سے آپ کے ذہن میں ان مثبت خیالات کو اینکر کرنے میں مدد ملتی ہے۔ کچھ دنوں کے بعد، آپ دیکھیں گے کہ آپ کا دماغ کتنا ہلکا محسوس ہوتا ہے۔
- شکرگزاری کی رسومات بنائیں: کچھ لوگ شکریہ ادا کرنے کے لیے کھانے سے پہلے ایک لمحہ لینا پسند کرتے ہیں۔ اس کا مذہبی ہونا ضروری نہیں ہے۔ یہ سوچنے کے لیے صرف ایک سیکنڈ لے کر، "میں کتنا خوش قسمت ہوں کہ یہ کھانا میرے سامنے ہے؟" ایک عظیم مشق ہے. یہ آپ کے پاس جو کچھ ہے اس کی قدر کرنے میں آپ کی مدد کرتا ہے۔ اسی طرح، جیسے ہی آپ بیدار ہوتے ہیں، یہ سوچنا، "مجھے یہ دن دیا گیا ہے، اور میں صحت مند ہوں،" شروع کرنے کا ایک شاندار طریقہ ہے۔
سوچیں کہ ہم اپنے اردگرد کتنی چیزوں کو قدر کی نگاہ سے دیکھتے ہیں۔ گہرے سانس لینے کے قابل ہونا، صاف پانی تک رسائی حاصل کرنا، اپنے اردگرد پیاروں کا ہونا- یہ آپ کی حقیقی دولت ہیں۔
مرحلہ 2: اس شکر گزاری کا مزہ لیں جو آپ محسوس کرتے ہیں۔
ایک بار جب آپ اچھے کو پہچان لیتے ہیں، تو اگلا اہم مرحلہ خوشی اور شکر گزاری کے اس احساس کو حقیقی معنوں میں "چکھنا" ہے۔ اس کا مطلب صرف اس کے بارے میں سوچنا اور فوری طور پر آگے بڑھنا نہیں ہے۔
تصور کریں کہ آپ ایک لمبے دن کے بعد تھکے ہارے گھر آتے ہیں، اور آپ کا بچہ آپ کو گلے لگانے کے لیے بھاگتا ہے۔ آپ کو خوشی اور محبت کا رش محسوس ہوتا ہے، ٹھیک ہے؟ عین اسی لمحے میں، ایک سیکنڈ کے لیے رکیں، اور اپنے آپ سے کہو، "آہ، یہ وہی ہے جو خوشی محسوس ہوتی ہے!" اس احساس کو اپنے اوپر دھونے دیں۔ یہ بالکل ایسا ہی ہے جیسے آپ کے پسندیدہ کھانے کو آہستہ آہستہ چکھنا۔
اس کا "ذہنیت" سے گہرا تعلق ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ موجودہ لمحے میں کیا ہو رہا ہے اور آپ کیا محسوس کر رہے ہیں اس کے بارے میں مکمل طور پر موجود اور آگاہ ہونا۔ جب آپ ایسا کرتے ہیں، تو آپ ان چھوٹے، خوشی کے لمحات کو مکمل طور پر تجربہ کر سکتے ہیں۔
مرحلہ 3: دوسروں کے ساتھ اپنی شکرگزاری کا اشتراک کریں اور اسے اپنے اعمال کے ذریعے دکھائیں!
ہم نے اچھائی کی نشاندہی کی اور خوشی محسوس کی۔ اب وقت آگیا ہے کہ اس شکرگزاری کو کسی اور کے ساتھ بانٹیں۔ یہ صرف ایک سماجی فضل یا حسن سلوک نہیں ہے۔ یہ آپ کے دل سے تعریف کا مستند اظہار ہے۔ جب آپ کسی کا شکریہ ادا کرتے ہیں، تو آپ اصل میں پہلے دو مراحل پر عمل کر رہے ہوتے ہیں: آپ نے کچھ اچھا دیکھا ہے، اور آپ نے خلوص دل سے اس کی قدر کی ہے۔
آپ یہ کیسے کر سکتے ہیں؟
- کسی ایسے شخص سے کہو جس نے آپ کی مدد کی ہو یا آپ کے لیے کوئی اچھا کام کیا ہو: آپ ایسی چیزیں کہہ سکتے ہیں، "میں واقعی میں اس مدد کی تعریف کرتا ہوں جو آپ نے مجھے دوسرے دن دی" یا "اس کا مطلب یہ ہے کہ جب میں جدوجہد کر رہا تھا تو آپ نے میری بات سنی،" یا "مجھے یہ سکھانے کے لیے آپ کا بہت شکریہ۔" آپ اپنا شکریہ ادا کرنے کے لیے ایک نوٹ بھی لکھ سکتے ہیں۔ اس کے بارے میں سوچیں: اگر آپ کی ماں کا پکا ہوا کھانا مزیدار تھا، یہ کہتے ہوئے، "ماں، یہ کھانا بہت لذیذ تھا، آپ کا شکریہ!" - چاہے یہ ایک چھوٹا سا اشارہ ہی کیوں نہ ہو، اسے بہت خوشی دے سکتا ہے۔
- مہربان اعمال کے ذریعے اپنا شکرگزار دکھائیں: بعض اوقات، جب کوئی آپ کی مدد کرتا ہے، تو آپ بدلے میں ان کے لیے کچھ کرنا چاہیں گے۔ یا، آپ کسی اور کی مدد کر کے "اسے آگے ادا کر سکتے ہیں"۔ کسی کے لیے دروازہ کھلا رکھیں، یا بغیر پوچھے کسی کے لیے ایک چھوٹا سا احسان کریں۔ غور کریں کہ یہ آپ کو کیسا محسوس کرتا ہے! احسان کا ایک چھوٹا سا عمل بھی بے پناہ خوشی لاتا ہے۔
- اپنی زندگی کے لوگوں کو بتائیں کہ وہ آپ کے لیے کتنی اہمیت رکھتے ہیں: آپ کو بڑے الفاظ کی ضرورت نہیں ہے۔ صرف ایماندار ہونا اور صحیح لمحے میں اپنے جذبات کا اظہار کرنا کافی ہے۔ یہ آپ کے بانڈز کو نمایاں طور پر مضبوط کرے گا۔
سچی شکرگزاری کسی کو قرض دینے کے احساس کے ساتھ نہیں آتی۔ جب آپ کسی کے لیے احسان کرتے ہیں، تو آپ ان سے یہ توقع نہیں کرتے کہ وہ آپ کو واپس ادا کریں گے۔ یہ نیکی کا ایک چکر پیدا کرتا ہے۔ جب ہم نیکی کرتے ہیں تو مزید نیکیاں آگے آتی ہیں۔
یہ عمل ہمارے لیے اتنا اچھا کیوں ہے؟ طبی لحاظ سے دیکھ کر…
شکر گزاری کی مشق آپ کے دل میں خوشی لانے کے علاوہ بھی بہت کچھ کرتی ہے۔ یہ آپ کی ذہنی اور جسمانی صحت دونوں کے لیے بہت فائدہ مند ہے۔
- تناؤ کو کم کرتا ہے: جب ہم شکر گزار ہونے کے لیے چیزوں کی تلاش کرتے ہیں تو ہماری توجہ پریشانیوں اور مسائل سے ہٹ جاتی ہے۔ کچھ مطالعات سے پتہ چلا ہے کہ شکر گزاری کی مشق کرنے سے تناؤ کے ہارمون (Cortisol) کی سطح کم ہو سکتی ہے۔
- "خوشی کے ہارمونز" کو بڑھاتا ہے: کیا آپ جانتے ہیں کہ جب ہم شکر گزار ہوتے ہیں تو ہمارا دماغ سیروٹونن اور ڈوپامائن جیسے نیورو ٹرانسمیٹر خارج کرتا ہے، جنہیں اکثر "خوشی کے ہارمونز" کہا جاتا ہے؟ یہ کیمیکل ہمیں خوشی اور سکون محسوس کرنے میں مدد کرتے ہیں۔
- نیند کو بہتر بناتا ہے: سونے سے پہلے دن کے دوران ہونے والی اچھی چیزوں کے بارے میں سوچنا یا لکھنا دماغی بوجھ کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے، جس سے رات زیادہ پر سکون ہوتی ہے۔
- جسمانی صحت کو بہتر بناتا ہے: کچھ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ شکر گزاری کی مشق کرتے ہیں وہ اپنے بلڈ پریشر اور مضبوط مدافعتی نظام پر بہتر کنٹرول رکھتے ہیں۔
- رشتوں کو مضبوط بناتا ہے: جب ہم دوسروں کا شکریہ ادا کرتے ہیں اور ان کی تعریف کرتے ہیں تو ان کے ساتھ جو رشتے ہم بانٹتے ہیں وہ مضبوط ہو جاتے ہیں اور اعتماد بڑھتا ہے۔
سیدھے الفاظ میں، شکر گزاری ایک طاقتور، لاگت سے پاک "دوا" ہے جو آپ کے دماغ اور جسم دونوں کے لیے فائدہ مند ہے۔
تو، "گھر لے جانے کا پیغام" کیا ہے؟
مجھے امید ہے کہ اب یہ واضح ہو گیا ہے کہ آپ شکر گزاری کی اس عادت کو اپنی زندگی میں کیسے شامل کر سکتے ہیں۔ یہ ایسی چیز نہیں ہے جو راتوں رات ہوتی ہے۔ تاہم، جیسے جیسے آپ اس پر عمل کریں گے، آپ خود محسوس کریں گے کہ آپ کتنی زیادہ خوشی اور آسانی محسوس کرتے ہیں۔
- چھوٹی چیزوں کی قدر کریں:ہر روز اپنے ارد گرد چھوٹی چھوٹی مثبت چیزوں کے بارے میں سوچیں۔ ان کے بارے میں خوشی محسوس کریں۔
- ایک "شکریہ جرنل" رکھیں: دن کے اختتام پر کم از کم تین چیزیں لکھیں جن کے لیے آپ شکر گزار ہیں۔ یہ آپ کے دماغ کو ٹھیک کرنے کا ایک ناقابل یقین طریقہ ہے۔
- اپنے دل سے لوگوں کا شکریہ: ان لوگوں کو بتائیں جو آپ کی مدد کرتے ہیں یا آپ کی زندگی کے اہم لوگوں کو بتائیں کہ آپ کیسا محسوس کرتے ہیں۔ ایک سادہ "شکریہ" فرق کی دنیا بنا سکتا ہے۔
- نیکی کریں: جب بھی ہو سکے دوسروں کی مدد کریں اور مہربان بنیں۔ اس سے آپ کو بڑی خوشی ملے گی۔
- صبر کریں: نئی عادت بنانے میں وقت لگتا ہے۔ لیکن ہمت نہ ہاریں۔ جاری رکھیں۔
اگر آپ ان آسان اقدامات پر عمل کرتے ہیں، تو آپ کو خود ہی احساس ہو جائے گا کہ زندگی صرف مشکلات کو برداشت کرنے کا نام نہیں ہے — خوش رہنے کے لیے بہت کچھ ہے۔ لہذا، آج سے، شکر گزاری کی اس خوبصورت عادت کو اپنی زندگی میں شامل کرنے کی کوشش کریں! آپ یقینی طور پر یہ کر سکتے ہیں!
شکر گزاری، خوشی، ذہنی تندرستی، شکر گزاری، شکر گزاری کی مشق، خوشگوار زندگی گزارنا
