کیا ہمیں اپنی زندگیوں میں تھوڑی اور خوشیاں شامل کرنے کے لیے شکر گزاری کی مشق کرنی چاہیے؟

ہم سب ان دنوں مصروف ہیں، ہے نا؟ صبح اٹھنے سے لے کر رات کو سونے تک ہم بلا روک ٹوک کام کرتے ہیں۔ اس دوران بعض اوقات ہم زندگی کی چھوٹی چھوٹی خوشیاں اور اچھی چیزوں سے محروم ہو جاتے ہیں۔ جب ایسا ہوتا ہے، تو اداس اور مایوس ہونا معمول کی بات ہے۔ لیکن کیا آپ جانتے ہیں کہ اس مصروف زندگی میں تھوڑی سی خوشی اور ہلکا پن شامل کرنے کا ایک بہت ہی آسان لیکن بہت طاقتور طریقہ ہے؟ آج ہم اسی کے بارے میں بات کرنے جا رہے ہیں۔ آئیے اسے "شکریہ" کہتے ہیں۔ یہ ایک دوا کی طرح ہے، لیکن ایسی دوا جس کا کوئی سائیڈ ایفیکٹ نہیں اور دماغ کو سکون بخشتا ہے!

یہ "علمِ فضیلت" کیا ہے؟ سیدھے الفاظ میں...

"شکریہ"، سیدھے الفاظ میں، ہماری زندگی میں اچھی چیزوں کو پہچاننا اور ان کی تعریف کرنا، جو مدد ہمیں ملتی ہے، چھوٹی چھوٹی چیزیں جو ہمیں خوش کرتی ہیں۔ یعنی ان چیزوں کے بارے میں سوچنا جو ہمیں حاصل ہوئی ہیں، وہ لوگ جو ہماری مدد کرتے ہیں، اور بعض اوقات ان چھوٹی چیزوں کے بارے میں بھی سوچتے ہیں جن کی ہمیں واقعی پرواہ نہیں ہوتی۔ یہ صرف "شکریہ" کہنا نہیں ہے۔ یہ ایک گہرا احساس ہے۔ تصور کریں، جب آپ صبح اٹھیں گے اور سورج کو خوبصورتی سے طلوع ہوتے دیکھیں گے۔ اگرچہ یہ ایک چھوٹی سی چیز لگتی ہے، اگر اس لمحے آپ اس کے بارے میں تھوڑا سا خوش اور شکر گزار محسوس کرتے ہیں، تو یہ شکر ہے. یا، اگر کوئی آپ کی تھوڑی سی مدد کرتا ہے، اگر آپ اسے ذہن میں رکھیں اور دل کی گہرائیوں سے اس شخص کا شکریہ ادا کریں، تو یہ بھی شکر گزار ہے۔ کیا آپ جانتے ہیں کہ یہ عادت ہماری ذہنی اور جسمانی صحت کے لیے بہت اچھی ہے؟ اس کے بارے میں ہم بعد میں بات کریں گے۔

مرحلہ 1: آئیے زندگی میں اچھی چیزوں کو دیکھنا، تلاش کرنا اور ان کی تعریف کرنا شروع کریں!

ہمارا پہلا قدم یہ ہے۔ ایک جاسوس کی طرح، ہم اپنے دن کے اندر، اپنی زندگی کے اندر چھپی اچھی چیزوں کی تلاش شروع کر دیتے ہیں۔ بعض اوقات یہ بہت چھوٹے ہوتے ہیں۔ لیکن وہ چھوٹی چھوٹی چیزیں زندگی کو خوبصورت بناتی ہیں۔

آپ کو یہ اچھی چیزیں کیسے ملتی ہیں؟

• کم از کم تین چیزوں کے بارے میں سوچیں جن کے لیے آپ ہر روز شکر گزار ہیں: یہ آپ کی صحت ہو سکتی ہے۔ یہ ایک قریبی دوست، خاندان کا رکن ہو سکتا ہے. آپ نے ایک لذیذ کھانا کھایا، ایک آرام دہ گھر جس میں آپ رہتے ہیں، ایک خوبصورت پھول کھلا ہوا، ایک اجنبی جس نے آپ کی مدد کی... جب آپ اس کے بارے میں اس طرح سوچتے ہیں، تو آپ حیران رہ جائیں گے کہ آپ ایک دن میں کتنی چیزوں کے لیے شکر گزار ہو سکتے ہیں! یہ آپ کی آنکھیں دوبارہ کھولنے کی طرح ہے۔
• ایک "شکریہ جرنل " شروع کریں: ایک چھوٹی نوٹ بک حاصل کریں اور ہر رات سونے سے پہلے، تین یا چار چیزیں لکھیں جن کے لیے آپ اس دن کے شکر گزار ہیں۔ چیزیں جیسے، "میں آج میری ماں کے بنائے ہوئے لذیذ کھانے کی وجہ سے خوش ہوں،" "میں شکر گزار ہوں کہ آج میرے دوست نے مجھے بلایا،" وغیرہ۔ جب آپ اسے لکھتے ہیں، تو وہ اچھی چیزیں آپ کے ذہن میں مزید گہرائی سے سرایت کر جاتی ہیں۔ کچھ دنوں کے بعد، آپ دیکھیں گے کہ آپ کا دل کتنا ہلکا محسوس ہوتا ہے۔
• فضائل کو یاد کرنے کی عادت ڈالیں:کچھ لوگ کھانے سے پہلے اللہ کا شکر ادا کرتے ہیں۔ ضروری نہیں کہ یہ کوئی مذہبی چیز ہو۔ جب کھانا ان کے سامنے آتا ہے، تو ایک لمحے کے لیے سوچنا اچھا لگتا ہے، "آج میرے پاس یہ کھانا کتنا اچھا ہے۔" اس طرح ہم خوراک کی قدر کو سمجھتے ہیں۔ اس کے علاوہ، یہ سوچنا ایک اچھی عادت ہے، "آج میرے پاس یہ دن ہے، میں صحت مند ہوں۔"

اس کے بارے میں سوچیں کہ ہم روزانہ کتنی چیزیں دیکھتے ہیں، لیکن ذہن میں نہیں رکھتے۔ اچھی طرح سانس لینے کے قابل ہونا، پینے کے لیے صاف پانی کا ہونا، اپنے ارد گرد ایسے لوگوں کا ہونا جو ہم سے پیار کرتے ہیں... یہ حقیقی خزانے ہیں۔

مرحلہ 2: شکرگزاری اور خوشی کے اس احساس کا مزہ لیں۔

اچھی چیزوں کو دیکھنے کے بعد، اگلی سب سے اہم بات یہ ہے کہ اس خوشی کو، اس شکر گزاری کا مکمل تجربہ کریں۔ اس کا مطلب یہ نہیں کہ صرف اس کے بارے میں سوچنا اور اسے بھول جانا۔ تصور کریں، آپ کام پر ایک مشکل دن سے گھر آتے ہیں۔ پھر آپ کا بچہ آپ کے پاس دوڑتا ہے اور آپ کو گلے لگاتا ہے۔ اس وقت، آپ ناقابل یقین حد تک خوش اور پیار محسوس کرتے ہیں، ٹھیک ہے؟ اس لمحے، ایک سیکنڈ کے لیے رکیں اور بولیں، "آہ، خوشی یہی ہوتی ہے!" اور اس احساس کو محسوس کریں۔ اس خوشی کو آپ کے پورے جسم میں پھیلنے دو۔ یہ آہستہ آہستہ ایک مزیدار کھانے کا مزہ لینے جیسا ہے۔ اس کا تعلق اس سے بھی ہے جسے ہم ''ذہنیت'' کہتے ہیں۔ اس کا مطلب ہے کہ موجودہ لمحے میں کیا ہو رہا ہے اور کیا محسوس ہو رہا ہے اس پر پوری توجہ دینا۔ تب ہی آپ واقعی ان چھوٹی، خوش کن چیزوں کا تجربہ کر سکتے ہیں۔

مرحلہ 3: کسی اور کے لیے اپنی شکر گزاری اور تعریف کا اظہار کریں، اور اسے عمل کے ذریعے دکھائیں!

ہم نے اچھی چیزیں دیکھیں، ہم ان سے خوش تھے۔ اب وقت آگیا ہے کہ اس خوشی کو، ان خوبیوں کا علم کسی اور کے ساتھ بانٹیں۔ یہ صرف شائستگی یا اچھی عادت نہیں ہے۔ یہ مخلصانہ تعریف ہے جو آپ کے دل سے نکلتی ہے۔ جب آپ کسی کا شکریہ ادا کرتے ہیں، تو آپ اصل میں پہلے دو مراحل پر عمل کر رہے ہوتے ہیں: آپ نے کچھ اچھا دیکھا ہے، اور آپ نے خلوص دل سے اس کی تعریف کی ہے۔

آپ یہ کیسے کرتے ہیں؟

• کسی ایسے شخص سے کہو جس نے آپ کی مدد کی ہو یا کوئی اچھا کام کیا ہو: "اس دن میری مدد کرنا آپ کے لیے بہت بڑی بات تھی..."، "میں واقعی اس کی تعریف کرتا ہوں جب آپ نے اس دن میری بات سنی..."، "مجھے یہ سکھانے کے لیے آپ کا بہت شکریہ..."، "اس دن آپ کے ساتھ رہنا میرے لیے بہت بڑی طاقت تھی..." آپ اپنا شکریہ ادا کرنے کے لیے ایک خط بھی لکھ سکتے ہیں۔ تصور کریں، اگر آپ کی ماں نے مزیدار کھانا پکایا ہے، یہاں تک کہ ایک سادہ سا لفظ جیسے "ماں، کھانا مزیدار ہے۔ بہت بہت شکریہ!" انہیں خوش کر دے گا.
• اچھے کام کے ساتھ اپنی تعریف کا اظہار کریں: کبھی کبھی، جب کوئی آپ پر احسان کرتا ہے، تو آپ کو لگتا ہے کہ آپ ان کے لیے کچھ کر رہے ہیں۔ یا، آپ یہ سوچ کر کسی اور کے لیے کچھ کر سکتے ہیں، "میں یہ کسی اور کے لیے کروں گا۔" (اسے آگے ادا کریں) اور ان کے لیے کرو۔ جب آپ قطار میں ہوں تو اپنے پیچھے والے شخص کے لیے دروازہ پکڑیں۔ کسی کو دیکھے بغیر کسی اور کا کام کریں۔ اسے آزمائیں اور دیکھیں کہ یہ آپ کو کیسا محسوس کرتا ہے! ایک چھوٹا سا احسان بھی آپ کو بہت اچھا محسوس کر سکتا ہے۔
• اپنی زندگی کے لوگوں کو بتائیں کہ آپ ان کی کتنی تعریف کرتے ہیں: یہ کوئی بڑی بات نہیں ہے۔ صرف آپ کے ذہن میں جو ہے، ایمانداری سے، صحیح وقت پر، اور صحیح طریقے سے کہنا، ان رشتوں کو مضبوط کرے گا۔

سچی مہربانی میں، "اب میں اس شخص کا مقروض ہوں" کا کوئی احساس نہیں ہوتا۔ کیونکہ جب آپ کسی کے لیے کچھ کرتے ہیں تو آپ اس شخص سے اس کے بدلے میں آپ کے لیے کچھ کرنے کی امید نہیں رکھتے۔ یہ اچھی چیزوں کے چکر کی طرح ہے۔ جب ہم کچھ اچھا کرتے ہیں تو مزید اچھی چیزیں ہوتی ہیں۔

یہ "فضیلت کا علم" ہمارے لیے اتنا اچھا کیوں ہے؟ اگر ہم اسے طبی نقطہ نظر سے دیکھیں تو...

اس "فضیلت کے علم" پر عمل کرنا نہ صرف ایسی چیز ہے جس سے دماغ کو خوشی ملتی ہے۔ یہ ہماری ذہنی صحت کے ساتھ ساتھ ہماری جسمانی صحت کے لیے بھی بہت فائدہ مند ہے۔

• تناؤ کو کم کرتا ہے: جب ہم چیزوں کے لیے شکرگزار ہوتے ہیں، تو ہم اپنے ذہن میں موجود پریشانیوں اور پریشانیوں کو دور کرتے ہیں۔ کچھ مطالعات سے یہ بھی پتہ چلا ہے کہ شکر گزاری کی مشق ہمارے جسم میں کورٹیسول ، ایک تناؤ کے ہارمون کی سطح کو کم کر سکتی ہے۔
• خوشی کے ہارمونز کو بڑھاتا ہے: کیا آپ جانتے ہیں کہ جب ہم شکر گزار اور خوش ہوتے ہیں تو ہمارا دماغ سیروٹونن اور ڈوپامائن جیسے "ہیپی ہارمونز" نامی نیورو ٹرانسمیٹر جاری کرتا ہے۔ یہ ہمیں خوش اور پر سکون محسوس کرتے ہیں۔
• نیند کو بہتر بناتا ہے: کہا جاتا ہے کہ رات کو سونے سے پہلے دن میں ہونے والی اچھی چیزوں کے بارے میں سوچنا اور لکھنا ذہنی تناؤ کو کم کرتا ہے اور آپ کو بہتر سونے میں مدد دیتا ہے۔
• جسمانی صحت کو بہتر بناتا ہے: کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ ذہن سازی کی مشق کرتے ہیں وہ کم بلڈ پریشر اور مضبوط مدافعتی نظام رکھتے ہیں۔
• لوگوں کے درمیان تعلقات بہتر ہوتے ہیں: جب ہم دوسروں کا شکریہ ادا کرتے ہیں اور ان کی تعریف کرتے ہیں تو ان کے ساتھ ہمارے تعلقات مضبوط ہو جاتے ہیں۔ اعتماد بڑھتا ہے۔

سیدھے الفاظ میں، ذہن سازی ایک بہت ہی طاقتور "دوائی" کی طرح ہے جو ہمارے دماغ اور جسم دونوں کے لیے فائدہ مند ہے، بلا قیمت۔

تو، ہم نے اس سے کیا سبق سیکھا؟ (ٹیک ہوم میسج)

ٹھیک ہے، تو میں امید کرتا ہوں کہ اب آپ سمجھ گئے ہوں گے کہ "اپنی خوبیوں کو جاننے" کی اس عادت کو کس طرح شامل کرنا ہے جس کے بارے میں ہم نے آج اپنی زندگی میں بات کی ہے۔ یہ ایسی چیز نہیں ہے جو راتوں رات کی جا سکے۔ لیکن جیسے جیسے آپ اس پر آہستہ آہستہ عمل کریں گے، آپ کو احساس ہوگا کہ یہ آپ کی زندگی میں کتنی خوشی اور آسانی پیدا کرتا ہے۔

• چھوٹی چھوٹی چیزوں کی تعریف کریں: ہر روز اپنے ارد گرد موجود چھوٹی چھوٹی اچھی چیزوں کے بارے میں سوچیں اور ان پر خوش رہیں۔
• ایک "شکریہ جریدہ" رکھیں: دن کے اختتام پر، کم از کم تین چیزیں لکھیں جن کے لیے آپ شکر گزار ہیں۔ یہ آپ کے مزاج کے لیے حیرت انگیز کام کرے گا۔
• میرے دل کی گہرائیوں سے آپ کا شکریہ:کسی ایسے شخص کو بتائیں جس نے آپ کی مدد کی ہو، آپ کی زندگی کے اہم لوگ، آپ کے ذہن میں کیا ہے۔ یہاں تک کہ ایک سادہ "شکریہ" بھی بڑا فرق کر سکتا ہے۔
• اچھا کرو: جب بھی ہو سکے دوسروں کی مدد کرو، مہربان بنو۔ یہ آپ کو بھی بہت اچھا محسوس کرے گا۔
• صبر کریں: اس عادت کو تیار کرنے میں کچھ وقت لگے گا۔ لیکن ہمت نہ ہاریں۔ جاری رکھیں۔

اگر آپ ان آسان اقدامات پر عمل کرتے ہیں، تو آپ کو احساس ہوگا کہ زندگی صرف مصائب کے بارے میں نہیں ہے، بلکہ خوش رہنے کے لیے بہت سی چیزوں کے بارے میں ہے۔ لہذا، آج سے شروع ہونے والی اپنی زندگی میں "اپنی خوبیوں کو جاننے" کی اس خوبصورت عادت کو شامل کرنے کی کوشش کریں! آپ یقینی طور پر یہ کر سکتے ہیں!

---

شکر گزاری، ذہن سازی، خوشی، ذہنی تندرستی، شکر گزاری، شکر گزاری کی مشق، خوشی سے زندگی گزارنا