کیا آپ نے کبھی سوچا ہے کہ ہماری ٹانگیں ہر روز ہر کام میں ہماری کتنی مدد کرتی ہیں؟ چلنا، دوڑنا، کرسی سے اٹھنا، وزن اٹھانا... ہماری ٹانگیں ان سب چیزوں کے لیے طاقت فراہم کرتی ہیں۔ ان ٹانگوں کے پٹھے، خاص طور پر ران کے حصے میں، ہمارے جسم میں سب سے طاقتور انجنوں کی طرح کام کرتے ہیں۔ لیکن اگر ان کا صحیح استعمال نہ کیا جائے، خاص طور پر کھیل کھیلتے وقت، وہ آسانی سے زخمی ہو سکتے ہیں۔ تو آئیے آج اس پر تھوڑی سی بات کرتے ہیں۔
ران کے پٹھے کیا ہیں؟
سیدھے الفاظ میں، آپ کی ٹانگ کا اوپری حصہ آپ کے کولہے سے آپ کے گھٹنے تک ہے جسے ہم آپ کی ران کہتے ہیں۔ اس علاقے کے پٹھوں کو ران کے پٹھے کہتے ہیں۔ یہ ہمارے جسم کے سب سے بڑے اور مضبوط پٹھے ہیں۔ کیونکہ یہ ہمارے پورے جسم کے وزن کو سہارا دینے اور ہمیں متوازن رکھنے میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔ ذرا سوچیں، ہمارے پورے جسم کا
سب سے بڑا اور طاقتور پٹھوں کا گروپ ، 'Quadriceps'، یہاں واقع ہے۔ یہی نہیں بلکہ ہمارے جسم کا
سب سے لمبا پٹھے 'Sartorius' بھی ران کے اس حصے میں واقع ہے۔
یہ پٹھے اتنے اہم ہیں کہ ڈاکٹر بعض اوقات انسولین سے متعلقہ حالات کی تشخیص کے لیے ان کی جانچ کرتے ہیں۔ مثال کے طور پر، کواڈریسیپس پٹھوں میں خون کی چھوٹی نالیوں (کیپلیریوں) کا تجزیہ دل کی سوزش (مایوکارڈائٹس) کا پتہ لگانے میں مدد کر سکتا ہے۔
ان پٹھوں کے اہم کام کیا ہیں؟
چلنے سے لے کر کرسی پر بیٹھنے تک ہم جو حرکتیں کرتے ہیں ان میں سے زیادہ تر ران کے ان پٹھے کنٹرول کرتے ہیں۔ وہ فرش پر بیٹھے ہوئے اسکواٹس جیسی مشقوں کے لیے بھی اہم قوت فراہم کرتے ہیں۔ ان کے اہم افعال ہیں:
- جسم کو مستحکم اور متوازن رکھنا۔
- کولہوں اور ٹانگوں کو ایک ساتھ رکھنا۔
- ٹانگ کو ایک طرف سے دوسری طرف گھومنے، بڑھانے اور منتقل کرنے میں مدد کرنا۔
ان پٹھوں کو استعمال کرنے کے کچھ طریقے یہ ہیں:
- چلنا
- چل رہا ہے۔
- چھلانگ لگانا
- تیراکی
- گھٹنے ٹیکنا
- اوپری جسم کو اطراف کی طرف موڑنا
ران کا علاقہ پٹھوں کا ایک مجموعہ ہے جو مختلف افعال انجام دیتے ہیں اور جسم کو مستحکم کرنے کے لیے مل کر کام کرتے ہیں۔ آئیے ان بڑے پٹھوں کے گروپوں پر ایک نظر ڈالیں۔
| پٹھوں کا گروپ | سادہ لفظوں میں، کیا ہوتا ہے؟ |
|---|
| Quadriceps | یہ جسم کے سب سے بڑے اور طاقتور پٹھے ہیں۔ وہ ران کے سامنے واقع ہیں. وہ گھٹنے کو بڑھانے اور کولہے کو موڑنے میں مدد کرتے ہیں۔ ایتھلیٹس اور باڈی بلڈرز سب سے زیادہ توجہ اسی پر دیتے ہیں۔ |
| سارٹوریئس | جسم کا سب سے لمبا عضلات۔ یہ پوری ران کو موڑنے اور گھمانے میں مدد کرتا ہے۔ خاص طور پر، یہ عضلہ وہی کام کرتا ہے جب ہم اپنی ٹانگیں کراس کر کے فرش پر بیٹھتے ہیں۔ |
| ہیمسٹرنگ | یہ ران کے پچھلے حصے میں واقع ہیں۔ وہ گھٹنے کو موڑنے کے لیے ضروری ہیں۔ اس کا مطلب ہے کہ ان کی ضرورت کسی بھی ایسی حرکت کے لیے ہوتی ہے جو گھٹنے کو موڑتی ہو، جیسے کہ بیٹھنا۔ جب ہم چلتے ہیں، تو یہ ہیمسٹرنگز ہمیں ایک قدم آگے بڑھانے کے بعد اپنی ٹانگ کو پیچھے ہٹانے میں مدد کرتی ہیں۔ |
| عادی | ران کے اندرونی حصے پر واقع یہ پٹھے ہماری ٹانگوں اور کولہوں کو سیدھ میں رکھنے میں مدد کرتے ہیں اور ہمارے جسم کو متوازن رکھنے میں مدد کرتے ہیں۔ وہ اس حرکت میں مدد کرتے ہیں جو ٹانگوں کو اکٹھا کرتی ہے۔ |
| Pectineus | یہ ایک چھوٹا سا عضلہ ہے جو ران کے اگلے اور درمیانی حصوں کے درمیان واقع ہے۔ یہ کولہے کے جوڑ پر ٹانگ کو موڑنے اور گھمانے میں مدد کرتا ہے۔ |
وہ علامات جو رانوں کے ساتھ کسی مسئلے کی نشاندہی کر سکتی ہیں۔
کسی دوسرے پٹھوں کی طرح، ران کے پٹھوں کو زخمی، کھینچا، یا دوسری صورت میں متاثر کیا جا سکتا ہے. درد اور زخم عام علامات ہیں۔ اس کے علاوہ درج ذیل علامات بھی ہو سکتی ہیں۔
- وہ علاقہ ایسا محسوس ہوتا ہے جیسے یہ بے حسی ہے ۔
- جب آپ اپنے گھٹنے یا کولہے کو بڑھاتے ہیں تو "پاپ" آواز سننا۔
- بہت سوجن
- جب آپ کسی چیز پر وزن ڈالتے ہیں یا دباؤ ڈالتے ہیں تو کمزوری محسوس کرنا۔
اگر یہ علامات کئی دنوں تک برقرار رہیں، یا اگر آپ اپنی ٹانگ کو عام طور پر استعمال کرنے سے قاصر ہیں، تو آپ کو مشورہ کے لیے فوری طور پر ڈاکٹر سے ملنا چاہیے۔
سب سے عام عوارض کون سے ہیں جو ان پٹھوں کو متاثر کرتے ہیں؟
یہ پٹھے اکثر زخمی ہوتے ہیں جب وہ اپنی حد سے باہر پھیل جاتے ہیں۔ یہ کھیلوں کے دوران عام ہے. یہ اچانک اثر یا سمت میں اچانک تبدیلی کی وجہ سے بھی ہو سکتا ہے۔ زخموں کی دو عام قسمیں ہیں:
1. تناؤ / پٹھوں کو کھینچنا
یہ وہی ہے جسے ہم "کھینچی ہوئی پٹھوں" کہتے ہیں. یہ تب ہوتا ہے جب ایک پٹھوں یا اس سے منسلک کنڈرا اس کی حدود سے باہر کھینچا جاتا ہے۔ یہ شدید درد، پٹھوں میں کھچاؤ، کمزوری اور لنگڑا پن کا سبب بن سکتا ہے۔ تصور کریں کہ آپ کرکٹ کھیل رہے ہیں اور اچانک محسوس کریں کہ آپ تیزی سے دوڑ رہے ہیں اور آپ کی ٹانگ کھینچی گئی ہے۔ یہی شرط ہے۔ یہ کسی ایک واقعے میں ہو سکتا ہے، یا بار بار حرکت کرنے کی وجہ سے ہو سکتا ہے۔
2. پٹھوں کے آنسو
یہ ایک سنگین حالت ہے۔ کبھی کبھی یہ سرجری کا باعث بھی بن سکتا ہے۔ یہاں کیا ہوتا ہے کہ ایک پٹھوں، کنڈرا، یا ligament اصل میں آنسو. اس کی وجہ سے
شدید درد، بہت زیادہ سوجن اور خراشیں آتی ہیں ۔
ہم ان پٹھوں کو صحت مند کیسے رکھ سکتے ہیں؟
اصل میں، یہ جسم میں کسی دوسرے پٹھوں کی طرح ہے. سب سے اہم بات یہ ہے
کہ آپ اپنے جسم کو سنیں اور ایسی سرگرمیوں سے بچیں جو خطرناک ہو سکتی ہیں۔ خاص طور پر اگر آپ ٹیکلنگ کا کھیل کھیلتے ہیں، تو آپ کو چوٹ سے بچنے کے لیے بہت محتاط رہنے کی ضرورت ہے۔ اگر آپ کو اس طرح کا کھیل کھیلتے ہوئے درد محسوس ہوتا ہے تو درد کے دوران کھیلنا جاری نہ رکھیں۔ ایسا کرنا صرف چوٹ کو مزید خراب کرے گا اور شفا یابی کا وقت طول دے گا۔ یہاں کچھ دوسری چیزیں ہیں جو آپ اپنی رانوں کو صحت مند رکھنے کے لیے کر سکتے ہیں:
- پروٹین اور مختلف قسم کی متوازن غذا کھائیں۔
- کافی مقدار میں پانی پئیں اور صحت مند جسمانی وزن کو برقرار رکھیں۔
- طاقت بڑھانے کے لیے باقاعدگی سے ورزش کریں ۔
- ورزش کرنے یا کھیل کھیلنے سے پہلے وارم اپ کرنا ضروری ہے ۔ یہ پٹھوں کے نقصان کو بہت کم کر سکتا ہے.
ٹیک ہوم پیغام
- آپ کی رانوں کے پٹھے روزانہ کی سرگرمیوں جیسے چلنے، دوڑنے اور آپ کے جسم کو متوازن رکھنے کے لیے ضروری ہیں۔
- ران کے علاقے میں درد، سوجن، بے حسی ، یا کمزوری کو نظر انداز نہ کریں۔ اگر آپ ان علامات میں سے کسی کا تجربہ کرتے ہیں تو، اپنے ڈاکٹر کو فوری طور پر دیکھیں.
- کسی بھی ورزش یا کھیل سے پہلے مناسب طریقے سے وارم اپ کرنا بہت سی چوٹوں سے بچا سکتا ہے، جیسے کہ پٹھوں میں تناؤ۔
- متوازن غذا، باقاعدہ ورزش، اور صحت مند وزن برقرار رکھنے سے آپ کے پٹھوں کو مضبوط اور صحت مند رکھنے میں مدد مل سکتی ہے۔
ران کے پٹھے، کواڈریسیپس، ہیمسٹرنگ، ہیمسٹرنگ کا تناؤ، ٹانگوں میں درد، ران کے پٹھوں میں درد
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔