کیا آپ کبھی کبھی کسی دوست سے بات کرتے وقت، دفتری میٹنگ میں، یا کسی پارٹی میں تھوڑا سا عجیب محسوس کرتے ہیں کیونکہ آپ کو ADHD ہے؟ کیا آپ کو یہ کہنا مشکل لگتا ہے کہ آپ کے ذہن میں کیا ہے، یا کیا آپ غلطی سے کسی کے بات کرتے وقت اس میں خلل ڈالتے ہیں؟ پریشان نہ ہوں، آپ اکیلے نہیں ہیں۔ ADHD کے ساتھ اس قسم کی سماجی مشکلات کا ہونا عام بات ہے۔ ADHD کی اہم علامات لاپرواہی ، تیز رفتاری اور ہائپر ایکٹیویٹی ہیں۔ تو آئیے دیکھتے ہیں کہ آپ اس حالت کو کس طرح سنبھال سکتے ہیں اور اپنی سماجی مہارت کو بہتر بنا سکتے ہیں۔
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
کیا صرف دوائی ہی کافی نہیں ہے؟
ADHD کے لیے کچھ ادویات، جیسے محرک ادویات، آپ کے علامات کو کنٹرول کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔ وہ آپ کو توجہ مرکوز کرنے اور پرسکون رہنے میں مدد کر سکتے ہیں۔ تاہم، وہ خود بخود آپ کی سماجی مہارت کو بہتر نہیں بناتے ہیں۔ یعنی، آپ یہ نہیں سیکھ سکتے کہ دوست کیسے بنانا ہے، بات چیت کو کیسے جاری رکھنا ہے، یا گولی سے دوسرے لوگوں کے جذبات کو کیسے سمجھنا ہے۔ یہ مشق لیتا ہے. بالکل اسی طرح جیسے کار چلانا سیکھنا، ان مہارتوں پر عمل کرنے کی ضرورت ہے۔
یاد رکھیں، سماجی مہارتیں ایسی ہیں جنہیں ہم سیکھ سکتے ہیں اور مشق سے بہتر بنا سکتے ہیں۔ یہ راتوں رات نہیں ہوتا، اس لیے اپنے آپ کو کچھ وقت دیں۔
ADHD کے ساتھ اپنی سماجی مہارتوں کو بہتر بنانے کے لیے عملی تجاویز
دوستوں، خاندان، یا کام کے ساتھیوں کے ساتھ باہر جانے سے پہلے، کچھ تیاری کرنا ضروری ہے۔ آپ کوئی کتاب پڑھ سکتے ہیں یا آن لائن کچھ تحقیق کر سکتے ہیں یہ جاننے کے لیے کہ کیا ہو سکتا ہے اور ایسے حالات میں کیسے برتاؤ کیا جائے۔ آنکھ سے رابطہ کرنے کی مشق کریں ، دوسرے شخص کی باتوں کو غور سے سنیں اور جب تک وہ بات مکمل نہ کر لیں صبر کریں۔
یہاں کچھ دوسری چیزیں ہیں جن پر آپ توجہ دے سکتے ہیں۔ آئیے ان کو ایک ٹیبل میں دیکھتے ہیں۔
| ٹِپ | یہ کیسے کریں اور کیا ہوتا ہے؟ |
|---|---|
| کھلا ذہن رکھیں۔ | اگر کوئی آپ کو آپ کے سماجی رویے کے بارے میں رائے دیتا ہے، تو اسے توہین کے طور پر نہ لیں، بلکہ سیکھنے کا موقع سمجھیں۔ سوچنے کی مشق کریں، "اوہ، میں اس سے واقف نہیں ہوں، ایسا کہنے کے لیے آپ کا شکریہ۔" |
| چھوٹے اہداف طے کریں۔ | ایک ساتھ سب کچھ کرنے کی کوشش نہ کریں۔ ایک وقت میں ایک یا دو چیزوں کا مقصد بنائیں۔ مثال کے طور پر، اگر آپ کو کسی کی بات کرتے وقت رکاوٹ ڈالنے کی عادت ہے، تو اگلی بار جب آپ کسی گفتگو میں شامل ہوں تو صرف یہ سوچیں کہ "میں آج بات چیت کے اختتام تک سنوں گا۔" ایک بار جب یہ ہو جائے تو، اگلی چیز پر جائیں، جیسے آنکھ سے رابطہ کرنا۔ |
| 'ایکو' (vissonance) طریقہ پر عمل کریں۔ | ہو سکتا ہے آپ پوری طرح سن نہ سکیں کہ کوئی کیا کہہ رہا ہے کیونکہ آپ مشغول ہیں۔ اس کی تصدیق کرنے کے لیے، ان سے پوچھیں کہ وہ جو کچھ انہوں نے سوال کے طور پر کہا ہے اسے دہرائیں۔ مثال کے طور پر: "ٹھیک ہے، آپ نے کہا تھا کہ ہم کل صبح اس پراجیکٹ کے بارے میں بات کریں گے، ٹھیک ہے؟ کیا مجھے کچھ یاد نہیں آیا؟" یہ آپ کو اہم معلومات سے محروم ہونے سے بچائے گا۔ |
| دوسروں سے سیکھیں۔ | سماجی مہارتوں کو سیکھنے کا ایک بہترین طریقہ یہ دیکھنا ہے کہ دوسرے لوگ مختلف حالات میں کیسے برتاؤ کرتے ہیں۔ دیکھیں کہ لوگ گھر میں، دفتر کی کینٹین میں، شادی میں کیسے بات کرتے ہیں اور برتاؤ کرتے ہیں۔ آپ ان کی اچھی خوبیوں کی نقل کر سکتے ہیں۔ |
| رول پلے (اداکاری کی مشق) | آپ نے جو کچھ سیکھا ہے اس پر عمل کر کے ایسے منظر نامے پر عمل کریں جو ہو سکتا ہے۔ تصور کریں کہ آپ کا نوکری کا انٹرویو آنے والا ہے۔ گھر میں آئینے کے سامنے بولنے کی مشق کریں۔ یا اپنے بہترین دوست سے انٹرویو لینے والے کی طرح کام کرنے کو کہیں۔ یہ واقعی صورتحال کا سامنا کرنے کے خوف اور تناؤ کو کم کر سکتا ہے۔ |
| تصور کرنا | اگر آپ کو بہت سارے لوگوں کے ساتھ کہیں جانا ہے، یا کسی نئی جگہ پر لوگوں کے ایک گروپ سے ملنا ہے، تو یہ آپ کو غیر محفوظ محسوس کر سکتا ہے۔ اس پر قابو پانے کے لیے، وہاں ہونے والے واقعہ اور گفتگو کا تصور کریں۔ مثال کے طور پر، اگر آپ کسی دفتری پارٹی میں جا رہے ہیں، تو سوچیں کہ آپ وہاں کن غیر معمولی موضوعات پر بات کر سکتے ہیں اور چند بار اپنے ذہن میں ان کے بارے میں بات کرنے کی مشق کریں۔ |
| اشارے استعمال کریں۔ | چھوٹی یاد دہانیاں آپ کو سماجی حالات میں اپنے ADHD علامات کو منظم کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔ آپ ان کو چسپاں نوٹوں پر لکھ سکتے ہیں۔ یا، اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ ٹریک سے ہٹ رہے ہیں تو آپ کسی قابل اعتماد دوست سے آپ کو تھوڑا سا سگنل دینے کے لیے کہہ سکتے ہیں۔ آپ اپنے فون پر یاد دہانیاں بھی ترتیب دے سکتے ہیں یا ایپس استعمال کر سکتے ہیں۔ |
آپ کو اس سفر پر اکیلے جانے کی ضرورت نہیں ہے۔
ان مہارتوں کو تیار کرنے میں وقت لگتا ہے۔ جب آپ اپنی ذاتی زندگی اور کام پر اپنے سماجی دائرے کو وسعت دیتے ہیں، تو ان لوگوں سے مفید رائے طلب کریں جو آپ کی مدد کے لیے تیار ہیں۔ اگر آپ کو کبھی کبھی یہ چیزیں خود کرنا مشکل ہو جاتا ہے تو مدد حاصل کرنے میں کوئی حرج نہیں ہے۔
آپ اس بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کر سکتے ہیں۔ وہ آپ کو وہ رہنمائی دے سکتا ہے جس کی آپ کو ضرورت ہے۔ پیشہ ورانہ زندگی یا کیریئر کوچ کی مدد لینا بھی مددگار ثابت ہوسکتا ہے جو آپ کو ان مہارتوں کو فروغ دینے میں مدد کرسکتا ہے۔
ٹیک ہوم پیغام
- ADHD کی وجہ سے سماجی تعاملات میں دشواری کا سامنا کرنا معمول ہے۔ اس پر شرمندہ یا شرمندہ نہ ہوں۔
- یہاں تک کہ اگر آپ کے علامات کو آپ کے ڈاکٹر کی تجویز کردہ ادویات سے کنٹرول کیا جاتا ہے، تب بھی سماجی مہارتوں کو بہتر بنانے کے لیے تربیت ضروری ہے۔
- ایک ہی وقت میں ہر چیز پر عبور حاصل کرنے کی کوشش کرنے کے بجائے، ایک وقت میں ایک چھوٹی مہارت کو بہتر بنانے کا ہدف مقرر کریں (مثلاً دوسروں میں مداخلت نہ کریں)۔
- ان دوستوں اور خاندان والوں سے تعاون حاصل کریں جو آپ کو سمجھتے ہیں اور اس سفر میں آپ کی مدد کے لیے تیار ہیں۔
- اس بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔ اگر ضروری ہو تو، اس مقصد کے لیے خصوصی تربیت فراہم کرنے والے کوچ یا سرپرست کی مدد لینا بھی بہت مددگار ثابت ہو سکتا ہے۔
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.