اپنے آپ کو بیماریوں سے بچانے کے لیے اپنے مدافعتی نظام کو کیسے بڑھایا جائے؟ (اپنے مدافعتی نظام کو بڑھانا)

کیا آپ کو اکثر بارش کے موسم میں نزلہ زکام اور فلو ہو جاتا ہے جب موسم میں تبدیلی آتی ہے؟ کیا آپ کو لگتا ہے کہ آپ چھوٹی سے چھوٹی چیز کو بھی آسانی سے پکڑ سکتے ہیں؟ اس کی بنیادی وجہ یہ ہو سکتی ہے کہ آپ کے جسم کا دفاعی نظام، یعنی جس قوت مدافعت کی ہم بات کر رہے ہیں، وہ قدرے کمزور ہے۔ تو یہ قوت مدافعت کیا ہے اور ہم اسے کیسے مضبوط بنا سکتے ہیں اور بیماریوں سے محفوظ رہ سکتے ہیں، آئیے آج بات کرتے ہیں۔

سیدھے الفاظ میں، یہ مدافعتی نظام کیا ہے؟

تصور کریں کہ ہمارا جسم ایک ملک کی طرح ہے۔ پھر یہ مدافعتی نظام اس ملک کی فوج اور پولیس جیسا ہے۔ اس نظام کا بنیادی فرض یہ ہے کہ باہر سے آنے والے دشمنوں یعنی بیکٹیریا اور وائرس جیسے جراثیم جو کہ بیماریاں پیدا کرتے ہیں، کو جسم میں داخل ہونے سے روکیں۔

سیدھے الفاظ میں، یہ ہمارے جسم میں خلیوں اور اعضاء کا ایک طاقتور، متوازن نیٹ ورک ہے جو غیر ملکی مادوں کو تلاش کرنے اور تباہ کرنے کے لیے مل کر کام کرتا ہے۔ "تلاش اور تباہ" آپریشن کی طرح، مدافعتی خلیات نامی ایک خاص قوت ان حملہ آوروں کو ڈھونڈنے اور تباہ کرنے کے لیے پورے جسم میں جاتی ہے۔

یہ سیکیورٹی سسٹم کیسے کام کرتا ہے؟

یہ ایک بہت ہی عجیب طریقے سے کام کرتا ہے۔ ہمارا جسم خاص پروٹین بناتا ہے جسے اینٹی باڈیز کہتے ہیں۔ یہ اینٹی باڈیز ہمارے جسم کے حفاظتی محافظوں کی طرح کام کرتی ہیں۔ وہ جسم میں داخل ہونے والے کسی بھی غیر معمولی یا غیر ملکی خلیات، جیسے کہ جراثیم کو پہچانتے اور تباہ کر دیتے ہیں۔ یہ اینٹی باڈیز ہمیں عام زکام اور فلو جیسی بیماریوں سے بچانے میں بڑا کردار ادا کرتی ہیں جو ہم سب کو ہوتی ہیں۔

اس کے علاوہ، ہمارے جسم میں ایک اور دفاعی طریقہ کار ہے، جسے سیل میڈیٹڈ مدافعتی نظام کہتے ہیں۔ یہ بیکٹیریا اور وائرس سے متاثرہ خلیوں جیسی چیزوں پر بھی حملہ کرتا ہے۔

یہ وہ اصول ہے جس پر ویکسین کام کرتی ہیں۔ فلو، خسرہ، چکن پاکس، ہیپاٹائٹس) جیسی بیماریوں کی ویکسین کمزور یا ہلاک شدہ وائرس کی بہت کم مقدار کا استعمال کرتے ہوئے بنائی جاتی ہیں۔ جب یہ جسم کو دیا جاتا ہے، تو ہمارے مدافعتی خلیے اس کا جواب دے سکتے ہیں، دشمن کو پہچان سکتے ہیں، اور اگلی بار جب حقیقی جراثیم کے ساتھ آتے ہیں تو اپنی حفاظت کرنا سیکھ سکتے ہیں۔ یہ ہماری فوج کو تربیت دینے جیسا ہے۔

کیا طرز زندگی میں تبدیلیاں اس سے مدد گار ہوں گی؟

بالکل ہاں! ہماری خراب صحت کی عادتیں مدافعتی نظام کو سست کر سکتی ہیں۔ اسی لیے ڈاکٹر ہمیں ہمیشہ صحت مند طرز زندگی اپنانے کا کہتے ہیں۔ اگر آپ ان باتوں پر عمل کریں گے تو آپ کو بڑا فرق محسوس ہوگا۔

1. تناؤ کو کم کریں۔

یہ سب سے اہم چیز ہے جو آپ کر سکتے ہیں۔ جب آپ مسلسل تناؤ کا شکار ہوتے ہیں تو آپ کا جسم تناؤ کے ہارمونز جاری کرتا ہے۔ اس سے آپ کے جسم کے لیے بیماری سے لڑنا مشکل ہو جاتا ہے۔ آرام کی تکنیک، روزانہ ورزش، اور تناؤ کے انتظام کی تکنیکیں بہت مدد کر سکتی ہیں۔

2. اچھی طرح سوئے۔

آپ کے مدافعتی نظام کو بہترین طریقے سے کام کرنے کے لیے، آپ کو دن میں 7 سے 8 گھنٹے اچھی نیند لینے کی ضرورت ہے۔ جب ہم سوتے ہیں تو ہمارے جسم خود کو ٹھیک کرتے ہیں اور ہمارا مدافعتی نظام مضبوط ہوتا ہے۔

3. ورزش

روزانہ ورزش مدافعتی نظام کو اعلیٰ سطح پر رکھنے میں مدد دیتی ہے۔ اس طرح کی اچھی عادات ہمارے مدافعتی نظام میں ایک خاص پروٹین کی سطح کو بڑھاتی ہیں جسے IgA کہتے ہیں۔ یہ پروٹین انفیکشن سے لڑتا ہے۔ یعنی یہ جراثیم کو جسم میں داخل ہونے سے روکتا ہے اور داخل ہونے والے جراثیم کو ختم کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔

4. صفائی کا خیال رکھیں

اپنے آپ کو جراثیم سے بچانے کا بہترین اور آسان طریقہ یہ ہے کہ اپنے ہاتھوں کو صابن اور پانی سے باقاعدگی سے دھوئیں ۔ اپنے ہاتھوں کو اچھی طرح دھونے کی عادت بنائیں کم از کم اس وقت کے لیے جو اسے دو بار "ہیپی برتھ ڈے" گانا گانے میں لگتا ہے (تقریباً 20 سیکنڈ)۔

ہمیں کون سی اہم ویکسین لینا چاہئے؟

اپنی اور اپنے خاندان کی حفاظت کے لیے وقت پر اپنے حفاظتی ٹیکے لگوانا بہت ضروری ہے۔ اس بارے میں اپنے فیملی ڈاکٹر سے بات کریں اور صحیح مشورہ لیں۔ عام طور پر، یہاں کچھ ویکسین ہیں جو آپ کو ملنی چاہئیں۔

قوت مدافعت، مدافعتی نظام، فلو، زکام، ویکسینیشن، ویکسین، صحت مند زندگی