کیا کمر درد کے لیے الٹا ٹیبل استعمال کرنا واقعی اچھا ہے؟ (الٹی میزیں)

کیا آپ نے کبھی کسی کو میز پر ٹانگیں اوپر اور سر نیچے بیٹھتے دیکھا ہے؟ بعض اوقات اس طریقہ کو کمر درد، اسکیاٹیکا درد، یا گردے کی پتھری کے لیے بھی اچھا کہا جاتا ہے۔ کیا واقعی اس کے پیچھے کوئی سائنسی بنیاد ہے؟ آئیے دیکھتے ہیں کہ اس نام نہاد Inversion Table اور علاج کے اس طریقے کے بارے میں اصل کہانی کیا ہے۔

الٹا علاج کیا ہے؟

الٹا علاج کو ریڑھ کی ہڈی کی کرشن بھی کہا جاتا ہے۔ یہ بہت آسان ہے۔ جب ہم کھڑے ہوتے ہیں یا چلتے ہیں تو کشش ثقل ہماری ریڑھ کی ہڈی پر اوپر سے نیچے تک مسلسل دباؤ ڈالتی ہے۔ تصور کریں کہ ہماری ریڑھ کی ہڈی میں فقرے ایک ساتھ دبائے گئے ہیں۔ جب آپ اپنے سر کو الٹی میز پر نیچے کی طرف موڑتے ہیں، تو یہ کشش ثقل کا دباؤ الٹ جاتا ہے۔

سیدھے الفاظ میں، یہ آپ کی ریڑھ کی ہڈی میں کشیرکا کے درمیان دباؤ کو کم کرتا ہے۔ جب آپ اپنا سر اس طرح نیچے کرتے ہیں تو وہ دباؤ کم ہو جاتا ہے اور فقرے کے درمیان تھوڑی سی جگہ بن جاتی ہے۔ اس کے پیچھے نظریہ یہ ہے کہ اس سے رگوں کے درمیان اعصاب اور ڈسکس پر دباؤ کم ہوتا ہے۔

کچھ لوگ اسے جوڑوں اور پٹھوں کے عام کھینچنے اور جسم کو آرام دینے کے لیے استعمال کرتے ہیں۔

کیا یہ واقعی کام کرتا ہے؟

یہ سب سے اہم سوال ہے۔ اس بارے میں ملے جلے نتائج ہیں کہ الٹنے کی میزیں کتنی موثر ہیں۔ چونکہ یہ بڑی سرجری کی طرح ناگوار نہیں ہے، اس لیے یہ سرجری کا سہارا لینے سے پہلے غور کرنے کا ایک آپشن ہے۔ تاہم، غلط استعمال کی وجہ سے حادثات کا امکان ہے، اس لیے بہت احتیاط برتنی ہوگی۔ جب بھی ممکن ہو مدد کے لیے کسی کو قریب رکھنا دانشمندی ہے۔

کمر درد کے لیے

کچھ لوگ اسے کمر کے درد یا ہرنیٹڈ ڈسک کی وجہ سے ہونے والے درد سے قلیل مدتی ریلیف سمجھتے ہیں۔ تاہم، ذہن میں رکھیں کہ یہ اکثر طویل مدتی حل نہیں ہوتا ہے۔ کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ اس سے حاصل ہونے والی راحت اس سے مختلف نہیں ہے جو دھوکہ دہی سے حاصل ہوتی ہے۔

سائیٹیکا کے درد کے لیے

انگلینڈ میں 2012 کے ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ الٹی تھراپی، جسمانی تھراپی کے ساتھ مل کر، ہرنیٹڈ ڈسک کی وجہ سے ہونے والی اسکیاٹیکا کا مؤثر طریقے سے علاج کر سکتی ہے۔ یہ کمر کی سرجری کی ضرورت کے خطرے کو بھی کم کر سکتا ہے۔

گردے کی پتھری کے لیے

یہ علاج گردے کی پتھری کو دور کرنے میں بھی مددگار ثابت ہو سکتا ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ پتھری کو صدمے کی لہروں سے کچلنے کے بعد، ہسپتال میں دیے جانے والے مائعات (ڈیوریسس) کے ساتھ یہ علاج پتھری کو آسانی سے گزرنے میں مدد دیتا ہے۔

الٹا ٹیبل کا استعمال کیسے کریں؟

اپنے فزیکل تھراپسٹ یا ڈاکٹر کی نگرانی میں ایسا کرنا بہتر ہے۔ وہ آپ کو بالکل سکھا سکتے ہیں کہ اسے کیسے کرنا ہے اور آپ کو دیکھ سکتے ہیں۔

اگر آپ جوان ہیں اور آپ کو دل کا کوئی مسئلہ نہیں ہے تو آپ اسے گھر پر استعمال کر سکتے ہیں۔ تاہم، آپ کو ان حفاظتی ہدایات پر عمل کرنا چاہیے۔

• آپ کی مدد کرنے کے لیے کوئی ہے: یہ اکیلے نہ کریں۔ اگر آپ بیک اپ نہیں لے سکتے ہیں، تو آپ کو آپ کی مدد کے لیے کسی کی ضرورت ہے۔
• اپنا سر نیچے نہ رکھیں: چھوٹے زاویے سے شروع کریں، جیسے 30 ڈگری۔ ایک بوڑھے کے لیے 10 ڈگری بھی کافی ہے۔
• حفاظتی پٹے مناسب طریقے سے پہنیں: پھسلنے اور گرنے سے بچنے کے لیے حفاظتی پٹے مناسب طریقے سے پہنیں۔
• اسے صرف چند منٹ کے لیے کریں: پہلے دن میں ایک یا دو منٹ کے لیے اسے آزمائیں اور دیکھیں کہ آپ کیسا محسوس کرتے ہیں۔ اسے 5 منٹ تک محدود کریں، دن میں زیادہ سے زیادہ دو بار۔
• آہستہ سے کھڑے ہوں: جب آپ علاج کے بعد دوبارہ کھڑے ہو جائیں تو اچانک کھڑے نہ ہوں۔ آہستہ اور احتیاط سے کھڑے ہوں۔ بہت جلدی کھڑے ہونے سے پٹھوں میں تناؤ پیدا ہو سکتا ہے یا کمر میں درد بڑھ سکتا ہے۔
• ورزش کے ساتھ مل کر کریں:اس علاج کو مزید کامیاب بنانے کے لیے اپنے جسم کو لچکدار اور کھنچاؤ رکھنا بہت ضروری ہے۔ اپنے ڈاکٹر سے مناسب مشقوں کے بارے میں پوچھیں۔

سب سے اہم بات یہ ہے کہ ایسا کچھ شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے ضرور بات کریں اور یقینی بنائیں کہ یہ آپ کے لیے صحیح ہے۔

اس کے مضر اثرات اور خطرات کیا ہیں؟

یہ سب کے لیے نہیں ہے۔ جب آپ الٹی میز پر منہ کے بل لیٹتے ہیں، تو آپ کے دل کی دھڑکن سست ہوجاتی ہے، آپ کا بلڈ پریشر بڑھ جاتا ہے، اور آپ کی آنکھوں میں دباؤ بڑھ جاتا ہے۔

ان اثرات کی وجہ سے، یہ درج ذیل طبی حالات والے لوگوں کے لیے بہت خطرناک ہو سکتا ہے:

• ہائی بلڈ پریشر
• گلوکوما یا آنکھوں کے دیگر امراض
• دل کی بیماری
• اگر آپ کو پچھلا فالج ہوا ہے۔
• ہیاٹل ہرنیا
• کان کے اندرونی مسائل
• حمل کے دوران

اس کے علاوہ، اگر آپ کے گھٹنوں یا کولہوں میں گٹھیا ہے، تو الٹی ٹیبل کا استعمال آپ کے جوڑوں کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔

میں یہ کہاں سے خرید سکتا ہوں؟

الٹا میزیں آن لائن یا خاص دکانوں میں خریدی جا سکتی ہیں۔ کچھ میں آرمریسٹ، سیفٹی بیلٹ اور تکیے والی سطح جیسی خصوصیات ہوتی ہیں۔ کچھ کو آسان اسٹوریج کے لیے جوڑا بھی جا سکتا ہے۔

لیکن یہ بہت سستے نہیں ہیں۔ ان کی قیمت عام طور پر ہزاروں سے لے کر لاکھوں روپے تک ہوتی ہے۔