کمر کے نچلے حصے میں درد سے تنگ ہیں؟ (پیٹھ کے نچلے حصے میں درد) آئیے اس پر تفصیل سے بات کرتے ہیں!

کسی ایسے شخص کو تلاش کرنا مشکل ہے جس کی زندگی کے کسی موڑ پر کمر میں درد نہ ہوا ہو، ہے نا؟ درحقیقت، ہم میں سے 10 میں سے تقریباً 8 نے اس کا تجربہ کیا ہے۔ ہوسکتا ہے کہ آپ کمر کے درد کے ساتھ جدوجہد کرتے ہوئے یہ مضمون پڑھ رہے ہوں۔ ہم جانتے ہیں کہ یہ کتنا پریشان کن ہو سکتا ہے، اور یہ اتنا کمزور کیسے ہو سکتا ہے کہ آپ اپنے روزمرہ کے کام بھی نہیں کر سکتے۔ تو پریشان نہ ہوں، آئیے دیکھتے ہیں کہ آپ اس کمر کے درد کے بارے میں کیا کر سکتے ہیں اور کیسے آرام حاصل کر سکتے ہیں۔

ہمیں کمر میں درد کیوں ہوتا ہے؟

زیادہ تر وقت، یہاں تک کہ آپ کا ڈاکٹر بھی صحیح وجہ کی نشاندہی نہیں کر سکے گا۔ تاہم، کئی عام وجوہات ہیں جو اس میں حصہ ڈال سکتے ہیں۔

سیدھے الفاظ میں، سب سے عام وجہ پٹھوں میں تناؤ/لیگامنٹ موچ ہے۔ درست ہونے کے لیے، یہ اس وقت ہو سکتا ہے جب آپ کسی بھاری چیز کو اٹھاتے ہیں اور غلط طریقے سے جھک جاتے ہیں یا اچانک مڑ جاتے ہیں۔ حیران نہ ہوں، کچھ لوگ جب جھکتے ہیں یا چھینکتے ہیں تو ان کی کمر میں موچ بھی آسکتی ہے۔

اس کے علاوہ اور بھی کئی وجوہات ہیں:

• ریڑھ کی ہڈی کا فریکچر: تصور کیجیے، آپ کی ریڑھ کی ہڈی میں ایک ورٹیبرا (ہڈی) ٹوٹ سکتی ہے، جیسے کہ کار حادثے یا گرنے میں۔ یہ خطرہ زیادہ ہوتا ہے اگر آپ کو ہڈیوں کے پتلے ہونے کی بیماری ہے جیسے آسٹیوپوروسس۔
• اعصابی دباؤ: اس کی دو اہم وجوہات ہیں۔ ایک گٹھیا ہے۔ دوسری ہرنیٹڈ ڈسک ہے۔ ایسا اس وقت ہوتا ہے جب ہماری ریڑھ کی ہڈی میں کشیرکا کے درمیان کارٹلیج سے بنی ڈسک باہر نکلتی ہے اور اس میں سے گزرنے والے اعصاب کو دباتی ہے۔
• اسپائنل سٹیناسس: یہ اس وقت ہوتا ہے جب ریڑھ کی ہڈی میں جگہ جہاں سے ریڑھ کی ہڈی گزرتی ہے تنگ ہو جاتی ہے، جس سے ریڑھ کی ہڈی پر دباؤ پڑتا ہے۔ اس سے کمر میں شدید درد، اسکائیٹک اعصاب میں درد، اور درد جو ٹانگ یا کولہوں کے نیچے پھیلتا ہے کا سبب بن سکتا ہے۔ یہ ٹانگ میں بے حسی، ٹنگلنگ، یا کمزوری کا سبب بھی بن سکتا ہے۔
• دیگر طبی حالات: جوڑوں کی سوزش والی حالتیں جیسے اوسٹیو ارتھرائٹس یا اینکائیلوزنگ اسپونڈلائٹس کمر میں درد اور سختی کا سبب بن سکتی ہیں۔ Spondylolisthesis ایک ایسی حالت ہے جس میں ایک ورٹیبرا دوسرے کے اوپر پھسل جاتا ہے۔ دیگر طبی حالات جیسے گردے کی پتھری، فائبرومالجیا، یا ریڑھ کی ہڈی کے ٹیومر بھی کمر درد کا سبب بن سکتے ہیں۔

کمر درد کے لیے آپ گھر پر کیا کر سکتے ہیں؟

ڈاکٹر سے ملنے سے پہلے، کچھ آسان چیزیں ہیں جو آپ گھر پر آزما کر درد کو کم کر سکتے ہیں۔

کرنسی کے بارے میں محتاط رہیں۔

آپ کے کھڑے ہونے، بیٹھنے اور کام کرنے کا طریقہ کمر کے درد پر بڑا اثر ڈالتا ہے۔ سیدھے بیٹھیں، اپنا سر اوپر رکھیں۔ اپنے کندھوں کو آگے نہ کریں یا اپنی گردن کو آگے نہ کریں۔ اگر آپ کمپیوٹر کے سامنے کام کرتے ہیں، تو اپنی کرسی سے اٹھیں اور ہر آدھے گھنٹے میں کم از کم ایک بار اپنے جسم کو کھینچیں، اور تھوڑا سا چہل قدمی کریں۔

آئیے اپنی نیند کی پوزیشن تبدیل کریں۔

یہاں تک کہ آپ کی نیند کی عادات میں ایک چھوٹی سی تبدیلی بھی بڑی راحت فراہم کر سکتی ہے۔

• اگر آپ اپنے پہلو پر سوتے ہیں: اپنی ٹانگوں کو اپنے سینے کی طرف تھوڑا سا جھکائیں اور اپنے گھٹنوں کے درمیان تکیہ رکھیں۔ اس سے آپ کی ریڑھ کی ہڈی اور کولہوں کو سیدھ میں رکھنے میں مدد ملے گی، آپ کی پیٹھ پر دباؤ کم ہوگا۔
• اگر آپ اپنی پیٹھ کے بل سوتے ہیں: اپنے گھٹنوں کے نیچے تکیہ رکھیں اور اپنی گردن کے لیے آرام دہ تکیہ رکھیں۔ اگر ضروری ہو تو، آپ اپنی پیٹھ کے منحنی خطوط کے نیچے (کمر کے بالکل نیچے) ایک رولڈ تولیہ بھی رکھ سکتے ہیں۔
• اگر آپ پیٹ کے بل سوتے ہیں: یہ آپ کی پیٹھ کے لیے اچھی پوزیشن نہیں ہے۔ لیکن اگر آپ کو اس طرح سونا ہے تو اپنے کولہوں اور پیٹ کے نیچے ایک پتلا تکیہ رکھیں۔ اس سے آپ کی پیٹھ پر دباؤ کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

گرمی اور سردی کا علاج

گرم پانی میں بھگونے سے آپ کی کمر کے پٹھوں کو آرام اور درد کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ گرم پانی کی بوتل، گرم پانی کا بیگ، یا گرم غسل مدد کر سکتا ہے۔ 15-20 منٹ تک لگائیں۔ کچھ لوگوں کو آئس پیک سے بھی راحت ملتی ہے۔ ایک تولیے میں آئس پیک لپیٹیں اور تقریباً 15 منٹ تک درد والی جگہ پر لگائیں۔

جوتے کے بارے میں بھی سوچیں۔

اونچی ایڑیوں یا جوتے پہننے سے جو آپ کے پیروں کے لیے غیر آرام دہ ہوں آپ کے چلنے کے انداز کو بدل دیں گے اور آپ کی پیٹھ پر غیر ضروری دباؤ ڈالیں گے۔ لہذا، فلیٹ، آرام دہ اور پرسکون جوتے پہننے کی کوشش کریں.

مشقیں اور علاج

ورزش اور جسمانی تھراپی

کمر درد کا بہترین حل ورزش ہے۔ ایسی مشقیں جو آپ کے پیٹ اور کمر کے پٹھوں (بنیادی عضلات) کو مضبوط کرتی ہیں خاص طور پر اہم ہیں۔ یہ ریڑھ کی ہڈی کو اچھی مدد فراہم کرتے ہیں۔

• چہل قدمی، تیراکی، اور اسٹیشنری بائیک پر سواری جیسی چیزیں اچھی ہیں۔
• یوگا اور پیلیٹس جیسی مشقیں درد کو کم کر سکتی ہیں اور کمر کی لچک کو بڑھا سکتی ہیں۔

اگر درد 4-6 ہفتوں سے زیادہ عرصے سے موجود ہے، تو فزیوتھراپسٹ سے ملنا بہت مفید ہے۔ وہ آپ کو مناسب مشقیں سکھا سکتے ہیں، ساتھ ہی الٹراساؤنڈ اور ہیٹ تھراپی جیسی چیزوں سے درد سے نجات فراہم کر سکتے ہیں۔

درد کش ادویات

جب آپ کو اچانک درد ہو تو آپ درد کش ادویات استعمال کر سکتے ہیں جو آپ فارمیسی سے خرید سکتے ہیں۔ یہ دو اہم اقسام ہیں:

1. NSAIDs (Nonsteroidal Anti-inflammatory Drugs): ibuprofen اور naproxen جیسی دوائیں اس زمرے سے تعلق رکھتی ہیں۔ یہ درد کے ساتھ ساتھ سوجن اور سوزش کو بھی کم کرتے ہیں۔

2. Acetaminophen: Paracetamol ایک قسم کی درد کش دوا ہے۔ اگرچہ یہ درد کو کم کرتا ہے، لیکن یہ سوزش کو کم نہیں کرتا ہے۔

مزید برآں، ٹاپیکل کریم، جیل اور پیچ عارضی ریلیف فراہم کر سکتے ہیں۔

وزن کم کرنا

اگر آپ کا وزن زیادہ ہے تو یہ آپ کی پیٹھ پر بہت زیادہ دباؤ ڈالتا ہے۔ تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ تھوڑا سا وزن کم کرنے سے کمر کے درد سے کافی آرام مل سکتا ہے ۔

آپ کو یقینی طور پر ڈاکٹر کو کب دیکھنا چاہئے؟

عام کمر کا درد عام طور پر چند دنوں یا ایک ہفتے میں دور ہو جاتا ہے۔ تاہم، اگر آپ مندرجہ ذیل علامات میں سے کسی کا تجربہ کرتے ہیں، تو فوری طور پر ڈاکٹر سے ملنا ضروری ہے۔ یہ زیادہ سنگین حالت کی علامت ہو سکتی ہے۔