کیا کمر درد کی اصل وجہ یہی ہے؟ آئیے Psoas Muscle کے بارے میں سب کچھ سیکھتے ہیں۔

کیا آپ اکثر اپنی کمر کے نچلے حصے، کولہے یا کمر میں درد محسوس کرتے ہیں؟ کیا آپ کو کرسی سے اٹھنا، چلنا، یا سیڑھیاں چڑھنا مشکل لگتا ہے؟ ہم اکثر اس درد کے بارے میں بھول جاتے ہیں، یہ سوچتے ہوئے کہ یہ صرف ایک سادہ پیٹھ کا درد ہے۔ لیکن شاید اس کی وجہ ہمارے جسم کے ایک انتہائی اہم مسلز کا مسئلہ ہے جس کے بارے میں آپ نے نہیں سنا ہوگا۔ آج ہم Ps OAS (تلفظ: so-as) عضلات کے بارے میں بات کر رہے ہیں جس سے ہر ایک کو آگاہ ہونا چاہئے۔

یہ Psoas پٹھوں کیا ہے؟

سیدھے الفاظ میں، Psoas عضلات دو بڑے عضلات ہیں جو ریڑھ کی ہڈی کے دونوں طرف کمر کے نچلے حصے میں واقع ہیں۔ یہ بنیادی عضلاتی رابطہ ہے جو ہمارے جسم کے اوپری حصے (دھڑ) اور نچلے حصے کو جوڑتا ہے۔ ہو سکتا ہے آپ اس کے بارے میں نہ سوچیں، لیکن یہ عضلات تقریباً ہر اس عمل میں مدد کرتا ہے جو آپ روزانہ کرتے ہیں۔

اس کے بارے میں سوچیں، جب آپ سیدھے کھڑے ہوتے ہیں، چلتے ہیں، دوڑتے ہیں، سیڑھیاں چڑھتے ہیں، یہ سب چیزیں، Psoas عضلات آپ کے جسم کو مستحکم اور سیدھا رکھنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ عضلات تقریباً 16 انچ لمبا ہو سکتا ہے۔ یہ ہماری کمر کے نچلے حصے سے ہمارے کولہوں کے ذریعے دوڑتا ہے اور ہماری ران کی ہڈی (فیمر) سے جڑتا ہے۔

Psoas پٹھوں کی دو اہم اقسام ہیں۔

• Psoas Major: یہ وہ اہم، بڑا عضلات ہے جس کے بارے میں ہم بات کر رہے ہیں۔
• Psoas Minor: یہ ایک چھوٹا عضلہ ہے۔ لیکن حیرت انگیز طور پر، ہر ایک کے پاس Psoas معمولی عضلات نہیں ہوتے ہیں۔ دنیا کی صرف 40% - 60% آبادی میں یہ عضلات موجود ہیں۔

Psoas پٹھوں، ایک اور عضلات، Iliacus کے ساتھ مل کر، Iliopsoas پٹھوں کا کمپلیکس بناتا ہے۔ یہ وہ اہم حصہ ہے جو کولہے کے موڑنے میں مدد کرتا ہے ۔

psoas پٹھوں کے اہم کام کیا ہیں؟

psoas پٹھوں ہمارے کور میں ایک بہت اہم مستحکم پٹھوں ہے. کور ہمارے دھڑ اور کولہوں میں پٹھوں کا نظام ہے جو ریڑھ کی ہڈی، شرونی اور پیٹ کے اعضاء کو گھیرے ہوئے ہے۔ مضبوط کور کے بغیر، ہم کھڑے، چل نہیں سکتے، یا توازن برقرار نہیں رکھ سکتے۔

یہاں کچھ اہم چیزیں ہیں جو psoas پٹھوں کے ساتھ ہوتی ہیں:

• جب آپ بیٹھے ہوتے ہیں تو یہ آپ کی کمر کو مستحکم رکھنے میں مدد کرتا ہے۔
• جب آپ فرش پر لیٹنے سے اٹھتے ہیں، تو یہ اوپری جسم کو اوپر کھینچنے میں مدد کرتا ہے۔
• یہ چلنے، دوڑنے اور سیڑھیاں چڑھتے وقت رانوں کو اٹھانے میں مدد کرتا ہے۔
• کھڑے ہوتے ہوئے کولہوں کو موڑنے اور حرکت دینے میں مدد کرتا ہے۔

Psoas سنڈروم کیا ہے؟

Psoas سنڈروم psoas پٹھوں کی چوٹ، تناؤ، یا سوجن ہے۔ اس حالت کی تشخیص کرنا مشکل ہو سکتا ہے اور اکثر اسے دوسری حالت کے لیے غلط سمجھا جاتا ہے۔ اگرچہ یہ کسی کو بھی متاثر کر سکتا ہے، لیکن یہ کھلاڑیوں، خاص طور پر دوڑنے والوں، رقاصوں اور اونچی چھلانگ لگانے والوں میں سب سے زیادہ عام ہے۔

بعض اوقات یہ اوسٹیو ارتھرائٹس اور رمیٹی سندشوت جیسے حالات کے ساتھ بھی ہوسکتا ہے۔ اس کی بنیادی وجہ پٹھوں کا زیادہ استعمال یا حادثہ ہے۔

وہ چیزیں جو psoas سنڈروم کا سبب بن سکتی ہیں۔

• پلائیومیٹرک مشقیں ، جیسے باکس جمپس اور کیٹل بیل سوئنگ۔
• بار بار ہپ موڑنے کی مشقیں ۔ مثالیں: اسکواٹس، پھیپھڑے، پہاڑی کوہ پیما۔
• دیر تک بیٹھنا۔ جو لوگ دفاتر میں کام کرتے ہیں یا گاڑیاں چلاتے ہیں انہیں اس بارے میں خاص طور پر محتاط رہنا چاہیے۔ جب آپ زیادہ دیر بیٹھتے ہیں تو یہ پٹھے تنگ اور چست ہوجاتے ہیں۔ پھر، اگر آپ اچانک ورزش کرنے جاتے ہیں، تو آپ کے زخمی ہونے کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔
• جوڑوں کی سوزش کی بیماریوں جیسے گٹھیا کا ہونا۔
• کچھ سرجریوں کی پیچیدگی کے طور پر۔

Psoas سنڈروم کی علامات کیا ہیں؟

اس حالت میں ہونے والی علامات کی شناخت کو آسان بنانے کے لیے، آئیے اس طرح کی ایک جدول کو دیکھتے ہیں۔

اس کے علاج کیا ہیں؟

psoas سنڈروم کا علاج چوٹ کی شدت اور اس سے منسلک دیگر مسائل پر منحصر ہے۔ سب سے پہلی چیز جو آپ کو کرنی چاہیے وہ یہ ہے کہ درست تشخیص کے لیے کسی مستند ڈاکٹر یا معالج سے ملیں۔

علاج کے کئی اہم طریقے ہیں:

1. فزیکل تھراپی: یہ اہم اور موثر علاج ہے۔ یہاں، ایک فزیکل تھراپسٹ کی رہنمائی میں، آپ مخصوص مشقوں میں مشغول ہوں گے جو Psoas کے پٹھوں کو کھینچتے اور مضبوط کرتے ہیں۔ کبھی بھی ان مخصوص مشقوں کو آن لائن دیکھنے کے بعد خود کرنے کی کوشش نہ کریں۔ انہیں غلط طریقے سے کرنے سے چوٹ مزید خراب ہو سکتی ہے۔

2. دوا: درد پر قابو پانے کے لیے، آپ کا ڈاکٹر درد کش ادویات جیسے Ibuprofen اور Paracetamol تجویز کر سکتا ہے۔

3. Corticosteroid انجیکشن: بعض صورتوں میں، یہ انجیکشن پٹھوں کی سوجن کو کم کرنے اور شفا یابی کے عمل کو تیز کرنے کے لیے دیے جاتے ہیں۔

4. سرجری: سرجری شاذ و نادر ہی ضروری ہوتی ہے۔ صرف اس صورت میں جب جسمانی تھراپی اور دیگر علاج مدد نہ کریں، آپ کا ڈاکٹر کنڈرا کو چھوڑنے یا پٹھوں کو لمبا کرنے کے لیے سرجری پر غور کر سکتا ہے۔

psoas کے پٹھوں کو صحت مند رکھنے کے لیے آسان مشقیں۔

اپنے ڈاکٹر اور فزیکل تھراپسٹ سے اجازت لینے کے بعد، یہ سادہ مشقیں psoas کے پٹھوں کی لچک اور طاقت کو برقرار رکھنے میں مدد کر سکتی ہیں۔

1. پھیپھڑے

یہ کولہے کے لچکدار اور Psoas کے پٹھوں کو اچھی طرح سے پھیلاتا ہے۔

• سیدھے کھڑے ہو جائیں اور ایک ٹانگ آگے رکھیں۔
• اپنے پچھلے گھٹنے کو فرش پر نیچے رکھیں۔ اپنی پیٹھ سیدھی رکھیں۔
• دونوں گھٹنوں کو تقریباً 90 ڈگری پر جھکا رکھیں۔ اپنے اگلے گھٹنے کو انگلیوں سے آگے نہ جانے دیں۔
• دو چکر لگائیں، ہر طرف 10 بار۔

2. ٹانگیں اٹھانا

Psoas پٹھوں کو مضبوط کرنے کا یہ ایک محفوظ طریقہ ہے۔

• سیدھے کھڑے ہو جاؤ۔
• ایک ٹانگ کو گھٹنے پر موڑیں، پاؤں کو نیچے کی طرف اشارہ کریں، اور اسے اوپر اٹھائیں۔
• دوسری ٹانگ کو زمین پر ثابت قدم رکھیں اور جھکے ہوئے گھٹنے کو چند سیکنڈ کے لیے اوپر رکھیں۔
• آہستہ آہستہ نیچے۔ ایک ٹانگ سے کم از کم 10 بار کریں۔

3. برج پوز

یہ کمر کے نچلے حصے، کولہوں اور کولہے کے پٹھوں کو مضبوط کرتا ہے۔

• فرش پر لیٹ جائیں، اپنے گھٹنوں کو موڑیں، اور اپنے پیروں کو فرش پر رکھیں۔
• اپنی ہتھیلیوں کو فرش کی طرف موڑیں اور انہیں اپنے کولہوں کے قریب رکھیں۔
• اپنی پیٹھ سیدھی رکھیں اور اپنے کولہوں کو جتنا ممکن ہو اونچا اٹھائیں۔
• دھیرے دھیرے پیچھے کو نیچے کی طرف کریں۔ ہر ایک میں 20 تکرار کے 5 راؤنڈ کریں۔

psoas پٹھوں کی حفاظت کیسے کریں؟

• ورزش کرنے سے پہلے اچھی طرح گرم ہو جائیں: چہل قدمی، جاگنگ، اور تقریباً 5-10 منٹ تک سادہ اسٹریچز کرنے سے پٹھوں کی چوٹوں کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے۔
• دھیرے دھیرے ورزش کریں: ایک طویل وقفے کے بعد ایک ساتھ بہت سخت ورزش شروع نہ کریں۔ آہستہ آہستہ اپنے ورزش کی شدت میں اضافہ کریں۔
• لچک کو بہتر بنائیں: پٹھوں کے بڑے گروپوں کو کم از کم 5 منٹ، ہفتے میں 3-5 دن تک کھینچیں۔
• ایک ہی حرکات کو بار بار کرنے سے گریز کریں: اگر آپ کھیلوں میں مشغول ہوتے ہیں جن میں ایک ہی قسم کی جمپنگ یا ہپ فلیکسیشن شامل ہوتی ہے تو اپنے ڈاکٹر یا فزیکل تھراپسٹ سے متبادل مشقوں کے بارے میں پوچھیں۔