ADHD ہونا واقعی کیا پسند ہے؟

ایسے دن ہوتے ہیں جب آپ کو ایسا لگتا ہے جیسے آپ کے دماغ میں ایک ہی وقت میں ہزاروں خیالات چل رہے ہیں۔ آپ کو بہت ساری چیزیں کرنے کی ضرورت ہے، لیکن ایسا لگتا ہے کہ آپ شروع نہیں کر سکتے۔ چھوٹی سے چھوٹی بات بھی آپ کی توجہ ہٹا سکتی ہے۔ اگر آپ کے ساتھ اکثر ایسا ہوتا ہے، تو ہو سکتا ہے کہ آپ ADHD نامی حالت کے ساتھ اس کا احساس کیے بغیر بھی جدوجہد کر رہے ہوں۔ بہت سے لوگوں کا خیال ہے کہ یہ ایسی چیز ہے جو صرف چھوٹے بچوں کو متاثر کرتی ہے۔ لیکن ایسا نہیں ہے۔ آئیے آج اس پر تفصیل سے بات کرتے ہیں۔

ADHD بالکل کیا ہے؟

سیدھے الفاظ میں، ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) ایک نیورو ڈیولپمنٹل حالت ہے جو ہمارے دماغ کے کام کرنے کے طریقے کو متاثر کرتی ہے۔ یہ سستی یا کردار کی خرابی نہیں ہے۔ اس حالت میں مبتلا کسی کے لیے دوسروں کے مقابلے میں اپنی توجہ، رویے اور جذبات پر قابو پانا زیادہ مشکل ہوتا ہے۔

دیکھی جانے والی اہم خصوصیات یہ ہیں:

• توجہ مرکوز کرنے میں دشواری: کتاب پڑھتے وقت یا جب کوئی بات کر رہا ہوتا ہے تو آپ کا دماغ بھٹک جاتا ہے۔
• آسانی سے مشغول: ہلکا سا شور بھی آپ کے کام پر توجہ مرکوز کرنے کا سبب بن سکتا ہے۔
• ہائپر ایکٹیویٹی: مسلسل ہلچل، کرسی پر بھی ایک پوزیشن پر رہنے میں دشواری ۔
• کام کو منظم کرنے میں ناکامی: کمرہ گندا ہے، آپ بھول جاتے ہیں کہ آپ نے چیزیں کہاں رکھی ہیں، اور جب آپ کسی کام کو شروع کرتے ہیں تو اسے ختم کرنا مشکل ہوتا ہے۔
• Impulsiveness ( Impulsiveness ): نتائج کے بارے میں سوچے بغیر لمحہ بہ لمحہ فیصلے کرنا، کسی کے بولنے سے پہلے جواب دینا۔

کیا بالغوں کو بھی ADHD ہے؟

ہاں، بالکل۔ بہت سے لوگ سوچتے ہیں کہ ADHD ایسی چیز ہے جو صرف چھوٹے بچوں کو متاثر کرتی ہے۔ لیکن یہ مکمل طور پر سچ نہیں ہے۔ پچھلی چند دہائیوں کی تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ یہ حالت جوانی تک برقرار رہ سکتی ہے۔

ماہرین کا کہنا ہے کہ ADHD میں مبتلا ہر بالغ کو بچپن سے ہی یہ مرض ہوتا ہے۔ لیکن شاید اس وقت اسے تسلیم نہیں کیا گیا تھا۔ اگرچہ ہماری ثقافت بچوں کو "شرارتی"، "مغرور" اور "جان بوجھ کر" لیبل کرتی ہے، کوئی بھی یہ نہیں سوچتا کہ وہ بچہ ADHD کے ساتھ جدوجہد کر رہا ہے۔

Duane ایک پروجیکٹ مینیجر ہے۔ ایک دن، اس کے باس نے اسے پیر کی صبح ایک اہم میٹنگ کی قیادت کرنے کو کہا۔ یہ جمعہ کا دن تھا۔ پیر کی صبح، ہر کوئی میٹنگ کے لیے حاضر ہوا، اور Duane، سب کی طرح، اپنے باس کے آنے کا انتظار کر رہا تھا۔ وہ بالکل بھول گیا تھا کہ اسے میٹنگ کی قیادت سونپی گئی تھی! اسے صرف وہ واقعہ یاد آیا جب اس کا باس بعد میں واپس آیا اور پوچھا کہ میٹنگ کیسی رہی۔

ADHD کے ساتھ رہنا، Duane کا کہنا ہے کہ، مسلسل خوف میں رہنے کے مترادف ہے۔ "آپ ہمیشہ آگے رہتے ہیں۔ آپ کو کبھی معلوم نہیں ہوتا کہ کب کچھ غلط ہونے والا ہے۔ آپ ہمیشہ یہ سوچتے رہتے ہیں کہ کچھ غلط ہونے والا ہے کیونکہ میں نے کچھ غلط کیا یا کچھ غلط ہو گیا۔" یہ پوشیدہ اندرونی جدوجہد ہے جس سے ADHD والے بہت سے بالغ گزرتے ہیں۔

دوسروں کے لیے یہ سمجھنا کیوں مشکل ہے؟

ADHD ایسی چیز نہیں ہے جو باہر سے نظر آتی ہے۔ جب آپ ٹانگ توڑتے ہیں، تو آپ کو پلاسٹر کا کاسٹ نظر آتا ہے۔ لیکن ADHD ایک اندرونی جدوجہد ہے۔ اس لیے دوسروں کے لیے سمجھنا بہت مشکل ہے۔

تیری ایک معالج ہے جو ADHD والی خواتین میں مہارت رکھتی ہے۔ اسے ADHD بھی ہے۔ اسے تب ہی معلوم ہوا کہ اسے یہ بیماری اس کی بیٹی کی حالت کی تشخیص کے بعد ملی تھی۔ ADHD خاندانوں میں چلتا ہے، جس کا مطلب ہے کہ اس کا جینیاتی اثر ہے۔

وہ کہتی ہیں کہ ماں بننے کے بعد ان کے لیے زندگی بہت مشکل تھی۔ "دو بچوں کے ساتھ، گھر کا کام، کھانا پکانا، سب کچھ ایک بوجھ کی طرح محسوس ہوا جسے میں اٹھا نہیں سکتا۔ میں نے دیکھا ہے کہ کچھ ماؤں کو پانچ بچوں کے ساتھ بھی یہ کام کرتے ہیں۔ میں کیوں نہیں کر سکتا؟ کیا میں بیوقوف ہوں؟ کیا میں ناکام ہوں؟" میں نے اپنے آپ کو سوچا۔

یہ احساس ADHD والی بہت سی خواتین میں عام ہے۔ جب وہ اس فریم ورک میں فٹ نہیں ہو پاتے جسے معاشرہ "اچھی بیوی" یا "اچھی ماں" کہتا ہے، تو وہ خود کو قصوروار ٹھہراتے ہیں۔

ADHD کے ساتھ کامیابی سے کیسے جینا ہے؟

یہ سب سے اہم چیز ہے۔ ADHD زندگی کا خاتمہ نہیں ہے۔ اس کے ساتھ کامیابی سے زندگی گزارنے کے بہت سے طریقے ہیں۔

1. طبی مشورہ حاصل کریں: اگر آپ کو شک ہے کہ آپ میں یہ علامات ہیں، تو سب سے پہلا اور سب سے اہم کام یہ ہے کہ آپ کسی مستند ڈاکٹر، ترجیحاً ماہر نفسیات سے ملیں اور اس کے بارے میں بات کریں۔ اس کے بارے میں آن لائن پڑھ کر خود کی تشخیص کرنے کی کوشش نہ کریں۔ آپ کا ڈاکٹر آپ کا اچھی طرح معائنہ کرے گا اور تصدیق کرے گا کہ آپ کو یہ حالت ہے یا نہیں۔

2. دوائیں: کچھ لوگوں کو نسخے کی دوائیوں سے بڑی راحت ملتی ہے۔ یہ ان کی توجہ مرکوز کرنے اور پرسکون ہونے میں مدد کرسکتے ہیں۔ تاہم، وہ بعض اوقات غنودگی اور متلی جیسے مضر اثرات کا سبب بن سکتے ہیں۔ لہذا ، آپ کو اپنے ڈاکٹر سے بات کرنی چاہیے تاکہ آپ کے لیے صحیح دوا اور خوراک کا تعین کیا جا سکے۔

3. تھراپی اور کوچنگ: آپ ADHD کوچ یا معالج سے مدد حاصل کر سکتے ہیں۔ وہ آپ کو آپ کے وقت کو منظم کرنے، اپنے شیڈول کو منظم کرنے، اور سماجی تعلقات کو برقرار رکھنے کے عملی طریقے سکھا سکتے ہیں۔

4. طرز زندگی میں تبدیلیاں:

• ورزش:روزانہ ورزش اور یوگا دماغ کو خون کی اچھی سپلائی فراہم کرتے ہیں اور دماغ کو پرسکون کرنے میں بھی بہت مددگار ہیں۔
• تخلیقی صلاحیتوں پر توجہ: ڈوئین، جو اس ملاقات کے بارے میں بھول گیا تھا، بعد میں محسوس ہوا کہ اس کی طاقت تفصیلات کو یاد رکھنے میں نہیں، بلکہ نئی چیزیں بنانے اور تکنیکی مسائل کا حل تلاش کرنے میں ہے۔ اس نے اس پر توجہ مرکوز کی اور کامیابی حاصل کی۔ معلوم کریں کہ آپ کی طاقتیں کیا ہیں۔

ADHD والے کسی کو دیکھنا اور کہنا آسان ہے کہ "وہ بہت سست ہے" یا "وہ غیر ذمہ دار ہے۔" لیکن ہم ان جدوجہد کو نہیں دیکھتے جو وہ اندر سے گزر رہے ہیں۔ اگر آپ ان احساسات کو محسوس کر رہے ہیں، تو یاد رکھیں کہ آپ اکیلے نہیں ہیں۔