کمزوری محسوس کرنا ، بخار، جسم میں درد، بھوک کا نہ لگنا ... کیا ان سب کے ساتھ فلو ہونا واقعی پریشان کن نہیں ہے؟ اس وقت، اگرچہ آپ طاقت حاصل کرنے کے لیے کچھ کھانا چاہتے ہیں، لیکن آپ کو کھانے میں دل نہیں لگتا۔ تو آج، آئیے ان مشکل وقتوں میں آپ کے جسم کو جلد صحت یاب ہونے میں مدد کرنے کے لیے کھانے پینے کی بہترین چیزوں کے بارے میں بات کرتے ہیں۔
کیا کھانے پینے سے بخار ٹھیک ہو سکتا ہے؟
سیدھے الفاظ میں، ہاں! مناسب غذائیت حاصل کرنے سے آپ کے مدافعتی نظام کو فلو وائرس سے لڑنے کے لیے زبردست فروغ ملتا ہے۔ یہ جنگ میں جانے والی فوج کو اچھے ہتھیار اور خوراک دینے کے مترادف ہے۔
یہاں تک کہ جب آپ بیمار نہیں ہیں، پروٹین آپ کے جسم کی توانائی کو برقرار رکھنے کے لئے ضروری ہے. لہذا جب آپ بیمار ہوتے ہیں، تو یہ اور بھی اہم ہوتا ہے۔ دبلا گوشت، مرغی، مچھلی، دودھ کی مصنوعات، انڈے ، گری دار میوے اور بیج پروٹین کے اچھے ذرائع ہیں۔
اوسطاً، ایک بالغ عورت کو روزانہ تقریباً 46 گرام پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے، اور ایک بالغ مرد کو تقریباً 56 گرام پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے۔ تاہم، یہ رقم آپ کے جسم کی ضروریات کے لحاظ سے مختلف ہو سکتی ہے۔ حاملہ اور دودھ پلانے والی ماؤں کو زیادہ پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے۔
پروٹین سے بھرپور غذاؤں میں وٹامن بی 6 اور وٹامن بی 12 جیسے غذائی اجزاء بھی ہوتے ہیں، جو ہمارے مدافعتی نظام کے کام کرنے کے لیے ضروری ہیں۔ اس کے علاوہ معدنیات زنک اور سیلینیم قوت مدافعت کے لیے بہت اہم ہیں۔ یہ پروٹین سے بھرپور غذا جیسے گوشت، مچھلی اور گری دار میوے میں بھی پائے جاتے ہیں۔
آپ کا مدافعتی نظام جنگ میں جانے والی فوج کی طرح ہے۔ صرف اسے اچھی طرح سے کھلانے اور مضبوط رکھنے سے یہ بیماری سے لڑ سکتا ہے اور جیت سکتا ہے۔
کون سے دوسرے خاص غذائی اجزاء قوت مدافعت کو بڑھاتے ہیں؟
کیا آپ نے کبھی پھل کھاتے وقت ان کے خوبصورت رنگوں کے بارے میں سوچا ہے؟ یہ رنگ فلیوونائڈز نامی کیمیائی مرکبات کی وجہ سے ہیں۔ تحقیق سے پتا چلا ہے کہ نارنگی، لیموں اور چونے جیسے کھٹی پھلوں کے سفید گڑھے میں پائے جانے والے یہ فلیوونائڈز مدافعتی نظام کو مضبوط بنانے میں مدد دیتے ہیں۔
ایک اور طاقتور اینٹی آکسیڈینٹ glutathione ہے۔ یہ قوت مدافعت کو بڑھا کر جسم کو انفیکشن سے لڑنے میں بھی مدد کرتا ہے۔ یہ تربوز کے سرخ گوشت اور گوبھی، بروکولی اور کیلے جیسی سبزیوں میں وافر مقدار میں پایا جاتا ہے۔
کھانا بلغم اور متلی جیسی چیزوں کو کیسے متاثر کرتا ہے؟
دیگر پریشان کن علامات جو بخار کے ساتھ آتی ہیں بلغم اور متلی ہیں۔ اس دوران ہم کیا کھاتے پیتے ہیں اس کے بارے میں ہمیں تھوڑا سا محتاط رہنے کی ضرورت ہے۔
| علامت | کھانے/پینے کے لیے اچھی چیزیں اور تجاویز |
|---|---|
| بلغم اور سینے کی بھیڑ | کچھ لوگ محسوس کر سکتے ہیں کہ ڈیری کھانے (جیسے دودھ، دہی) پینے سے بلغم کی پیداوار میں اضافہ ہوتا ہے۔ اگر آپ کے ساتھ ایسا ہوتا ہے تو، کچھ دنوں کے لئے ڈیری کھانے سے بچنے کی کوشش کریں. اس کے بجائے، گرم مشروبات (مثلاً، چائے، سوپ) پینے سے آپ کی بند ایئر ویز کو ڈھیلا کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ |
| متلی اور پیٹ خراب ہونا | اس وقت ایسی غذائیں کھائیں جو ہلکی، غیر تیل والی اور آسانی سے ہضم ہوں۔ دلیہ، دلیہ، ادرک کی چائے، روٹی، چاول اور کیلے جیسی چیزیں آزمائیں۔ مائعات پیتے وقت، انہیں ایک ساتھ زیادہ پینے کے بجائے تھوڑی مقدار میں پییں۔ |
| خارش اور گلے میں خراش | شہد کے ساتھ گرم چائے پینا گلے کی سوزش کو دور کرنے کا بہترین طریقہ ہے۔ اس کے علاوہ، گرم سوپ اور جیلی گلے کی خراش کے لیے اچھے ہیں۔ |
| پانی کی کمی | بخار کے ساتھ، آپ کا جسم بہت زیادہ سیال کھو دیتا ہے۔ اس لیے پانی، جڑی بوٹیوں والی چائے، پھلوں کے جوس (چینی کی مقدار کم) اور سوپ جیسے کافی مقدار میں سیال پییں۔ اگر آپ کا پیشاب ہلکا پیلا ہے، تو اس کا مطلب ہے کہ آپ کے جسم میں کافی سیال موجود ہیں۔ |
کیا سنتری کا رس واقعی اچھا ہے؟
اورنج جوس، خاص طور پر تازہ نچوڑا، وٹامن سی اور فولک ایسڈ سے بھرپور ہوتا ہے، جو آپ کے مدافعتی نظام کو بڑھانے اور آپ کو تیزی سے ٹھیک ہونے میں مدد فراہم کرتا ہے۔
کیا آپ کی ماں چکن کا سوپ واقعی اچھا بناتی ہے؟
یہ وہ چیز ہے جو ہمارے گھروں میں ناگزیر ہے جب ہمیں نزلہ یا زکام ہوتا ہے۔ یہ صرف ایک کہانی نہیں ہے۔ یہاں تک کہ ایک سائنسی لیبارٹری ٹیسٹ سے پتہ چلا ہے کہ چکن سوپ سر اور سینے میں نزلہ زکام کی علامات کو دور کرنے کی صلاحیت رکھتا ہے۔
ذرا سوچئے... اس کی گرمی بلغم کو ڈھیل دیتی ہے، جس سے ناک اور سینہ ہلکا محسوس ہوتا ہے۔ اس کے علاوہ اس میں موجود چکن اور سبزیاں جسم کو ضروری غذائیت اور توانائی فراہم کرتی ہیں۔ لہذا اگلی بار جب آپ کی والدہ آپ کو سوپ بنائیں تو اس کے فوائد کو یاد رکھیں اور اسے پی لیں۔
سب سے اہم بات اپنے جسم کو سننا ہے۔ اگر بھوک لگی ہو تو کھاؤ، پیاس لگے تو پیو۔ لیکن اگر مسئلہ شدید ہے، یا اگر آپ کی بھوک میں کمی دنوں تک رہتی ہے، تو مشورہ کے لیے اپنے ڈاکٹر سے ضرور ملیں۔
بخار سے صحت یاب ہونے کے بعد بھی، متوازن غذا پر قائم رہیں جس میں رنگ برنگے پھل، سبزیاں اور گری دار میوے شامل ہوں۔ یہ آپ کے مدافعتی نظام کو مضبوط کرے گا اور آپ کو دوبارہ بیمار ہونے سے روکنے میں مدد کرے گا۔
ٹیک ہوم پیغام
- اگرچہ بخار ہونے پر جسم کمزور ہو جاتا ہے، لیکن جلد صحت یاب ہونے کے لیے اچھی غذائیت ضروری ہے۔
- پروٹین سے بھرپور غذائیں (گوشت، مچھلی، انڈے، دودھ، گری دار میوے) قوت مدافعت بڑھانے کے لیے بہت اہم ہیں۔
- گرم مائعات، خاص طور پر چکن سوپ جیسی چیزیں، کھانسی اور گلے کی سوزش کو دور کرنے کے لیے بہترین ہیں۔
- اگر آپ کو متلی یا پیٹ خراب ہے تو ہلکی، کم چکنائی والی غذائیں جیسے دلیہ، دلیہ اور روٹی کھائیں۔
- اگر آپ کو کھانے کے بارے میں کوئی تشویش ہے یا اگر آپ کی علامات شدید ہیں تو اپنے ڈاکٹر سے بات کرنا یقینی بنائیں۔
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔