کیا برف کے پانی یا گرم پانی میں بھگونا جسم کے لیے واقعی اچھا ہے؟ (گرم اور ٹھنڈے پانی کا علاج)

آپ نے سوشل میڈیا پر ایسی ویڈیوز دیکھی ہوں گی، چاہے وہ فیس بک ہو، ٹک ٹاک ہو، یا انسٹاگرام، کیا آپ نے نہیں دیکھا؟ ایک اچھی طرح سے بنایا ہوا شخص کیمرے کی طرف دیکھتا ہے اور پھر اچانک برف کے ٹھنڈے پانی کے ٹینک میں چھلانگ لگا دیتا ہے۔ کچھ لوگ اسے بڑے جوش و خروش سے کرتے نظر آتے ہیں، جبکہ کچھ لوگ اسے ایک حقیقی کارنامہ سمجھتے ہیں۔ جب آپ ان کو دیکھتے ہیں، تو آپ سوچ رہے ہوں گے، "کیا آپ کے جسم کے لیے اس طرح برف کے ٹھنڈے پانی میں، یا انتہائی گرم پانی میں کودنا واقعی اچھا ہے؟"

درحقیقت پانی ہمارے جسموں کے لیے کئی طریقوں سے شفا بخش ہے۔ تحقیق نے یہاں تک پایا ہے کہ پانی میں ڈوبنے سے پٹھوں کے درد کو کم کیا جا سکتا ہے، دماغ کو سکون ملتا ہے اور خون کی گردش کو بہتر بنایا جا سکتا ہے۔ تو آئیے آج گرم پانی اور ٹھنڈے پانی کے علاج کے بارے میں تفصیل سے بات کرتے ہیں۔

اس پانی میں نہانا اتنا شفا بخش کیوں ہے؟

اس کی وجہ یہ ہے کہ جب ہم پانی میں ڈوبتے ہیں تو یہ ہمارے جسم کے کئی نظاموں کو متاثر کرتا ہے۔ سیدھے الفاظ میں، یہ ہمارے قلبی نظام، نظام تنفس، اور اینڈوکرائن سسٹم کو متاثر کرتا ہے۔ یہ ان سب کا مجموعہ ہے جو ہمیں یہ صحت کے فوائد دیتا ہے۔

ٹھیک ہے، تو آئیے اب ان مقبول طریقوں میں سے ہر ایک کی تفصیلات دیکھیں۔

کولڈ پلنگ

اگرچہ اس پر تحقیق ابھی ابتدائی مراحل میں ہے، لیکن ابتدائی مطالعات سے معلوم ہوا ہے کہ ٹھنڈے پانی میں ڈوبنے سے بلڈ پریشر ، موڈ، اور ڈپریشن جیسے حالات پر کچھ فائدہ مند اثرات مرتب ہوتے ہیں۔

اس کی کئی وجوہات ہو سکتی ہیں۔

• سوزش کو کم کرنا: یہ جسم میں نظر نہ آنے والی سوجن کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔
• وگس اعصاب کا محرک: یہ ہمارے جسم کا ایک بہت اہم اعصاب ہے۔ جب یہ حوصلہ افزائی کرتا ہے، تو یہ ہمارے دل کی دھڑکن کو کم کرتا ہے اور ہمارے جسم کو پرسکون کرتا ہے۔ اس سے ہمیں اپنے بے چین دماغ پر قابو پانے اور موجودہ لمحے میں رہنے میں مدد ملتی ہے۔
• جسم کی چربی میں کمی اور انسولین کی حساسیت میں بہتری: کچھ چھوٹے مطالعات میں یہ فوائد پائے گئے ہیں، لیکن ابھی تک کوئی ٹھوس نتیجہ نہیں نکل سکا ہے۔

خطرات سے بھی آگاہ رہیں۔

لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ یہ خطرے کے بغیر ہے۔ جب ہم اچانک برف کے پانی میں ڈوب جاتے ہیں تو ہمارا جسم جھٹکے کے ردعمل میں جا سکتا ہے۔ پہلے 30 سیکنڈ کے اندر، بلڈ پریشر، سانس لینے کی رفتار، اور دل کی دھڑکن اچانک بڑھ جاتی ہے۔ اس سے دل کی بیماری یا خون کی شریانوں کے مسائل، جیسے اریتھمیاس، والے لوگوں کو زیادہ خطرہ ہوتا ہے۔

اگر آپ ایسا کرتے ہیں تو پانی میں ایک ساتھ چھلانگ لگانے کے بجائے آہستہ آہستہ اور احتیاط سے اپنے جسم کو پانی کی عادت ڈالیں ۔ اس طرح، آپ اس صدمے کے ردعمل کو کم کر سکتے ہیں۔

ابتدائی افراد کے لیے ایک اچھا نقطہ آغاز عام طور پر 10-15 ڈگری سیلسیس (50-59 فارن ہائیٹ) کے درمیان پانی میں 5 منٹ تک بھگونا ہے۔ یاد رکھیں، کچھ بھی ٹھنڈا اور لمبا اچھا نہیں ہے۔

ہاٹ ٹب

یہ طریقہ جو برف کے پانی سے کہیں زیادہ آرام دہ ہے، ہمارے دل کی صحت کو بھی فائدہ پہنچاتا ہے۔ گرم پانی میں ہونے کی وجہ سے، "غیر فعال ہیٹنگ" نامی ایک عمل کے جسم پر وہی اثرات پڑ سکتے ہیں جو ورزش کرتے ہیں ۔

تصور کریں، جب ہم گرم پانی میں اترتے ہیں تو ہماری جلد میں خون کا بہاؤ بڑھ جاتا ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ خون کی ایک بڑی مقدار ہمارے بازوؤں اور ٹانگوں میں منتقل ہوتی ہے۔ یہ ہمارے دل اور خون کی نالیوں پر کچھ دباؤ ڈالتا ہے۔ بالکل ورزش کی طرح۔ یہ ہمارے قلبی نظام کو مضبوط کرتا ہے۔ یہ تناؤ کے ہارمونز کو بھی کم کر سکتا ہے اور بے چینی کو کم کر سکتا ہے۔

ان قلبی فوائد کو مکمل طور پر حاصل کرنے کے لیے، آپ کو تقریباً 39 ڈگری سیلسیس (102 فارن ہائیٹ) پر تقریباً 30 منٹ کے لیے گرم پانی میں بھگونے کی ضرورت ہے۔ لیکن اگر آپ صرف بہتر محسوس کرنا چاہتے ہیں اور اپنے بلڈ پریشر کو تھوڑا کم کرنا چاہتے ہیں تو 15 منٹ کافی ہیں۔

آئس واٹر میں ڈنکنگ کا چہرہ

یہ TikTok جیسی جگہوں پر بے چینی کو فوری طور پر کم کرنے کے طریقے کے طور پر بہت مشہور ہے۔ اس کے پیچھے سائنس ہے۔ جب ہم خوف یا پریشانی محسوس کرتے ہیں، تو ہمارے جسم " لڑائی یا پرواز " کے موڈ میں چلے جاتے ہیں۔ اس کے بعد ہمارے جسم کا درجہ حرارت، دل کی دھڑکن اور تناؤ کے ہارمون سب اوور ڈرائیو میں چلے جاتے ہیں۔

لیکن جب ہم اپنے چہرے کو ٹھنڈے پانی میں ڈالتے ہیں، تو ہمارے جسم کا پیراسیمپیتھٹک اعصابی نظام، جو کہ آرام اور سکون سے وابستہ ہے، متحرک ہو جاتا ہے۔ یہ دماغ کو "پرسکون ہونے" کا پیغام بھیجتا ہے۔

ہم اپنے چہرے کیوں دباتے ہیں؟ چونکہ ہمارے چہروں میں اعصاب کی بڑی تعداد ہوتی ہے اور یہ دماغ کے قریب ہوتے ہیں، اس لیے یہ پیغام دماغ تک بہت تیزی سے بھیجا جا سکتا ہے۔ لیکن ایسا کرتے وقت آپ کو اتنی بے چینی محسوس نہیں کرنی چاہیے کہ آپ کا دم گھٹ جائے۔ اپنے چہرے پر تھوڑا سا ٹھنڈا پانی چھڑکنا، اپنی گردن پر آئس پیک رکھنا، یا اپنے چہرے پر کہیں آئس کیوب پکڑنا بھی اسی طرح کے نتائج حاصل کر سکتے ہیں۔

فٹ غسل

اپنے پیروں کو گرم پانی کے ٹب میں بھگونے سے نہ صرف اچھا لگتا ہے بلکہ اس سے آپ کو بہتر نیند اور درد پر قابو پانے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔ اس کی ایک وجہ یہ ہے کہ یہ جسم کے تھرمورگولیشن سسٹم کو متاثر کرتی ہے۔ گرم پانی میں اپنے پیروں کو دھونے کے بعد، آپ کے بنیادی جسم کا درجہ حرارت قدرے گر جاتا ہے۔ یہ آپ کو بہتر سونے میں مدد کرتا ہے۔

ایک حالیہ تحقیق سے پتا چلا ہے کہ گرم پاؤں کے غسلوں سے ان مریضوں میں نیند کا معیار بہتر ہوتا ہے جن کی کمر کی سرجری ہوئی تھی۔ تحقیق سے یہ بھی ثابت ہوا ہے کہ یہ طریقہ ان خواتین کی مدد کر سکتا ہے جو رجونورتی سے گزر رہی ہیں اور ماہواری کے درد کو کم کر سکتی ہیں۔

تیراکی

یہ ہم سب جانتے ہیں۔ لیکن تیراکی صرف ایک اچھی ورزش نہیں ہے۔ پانی کے دباؤ، یا ہائیڈرو سٹیٹک دباؤ کی وجہ سے، تیراکی دل کی دھڑکن اور دل کی طرف سے پمپ کیے جانے والے خون کی مقدار کو دوسری مشقوں سے بہتر بنا سکتی ہے۔ یہ دباؤ پورے جسم میں سیالوں کی نقل و حرکت کو آسان بناتا ہے۔

حالیہ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ تیراکی اور پانی کے اندر دوڑ جیسی سرگرمیاں دماغ میں خون کے بہاؤ کو بڑھا سکتی ہیں اور یہاں تک کہ عمر کے ساتھ ساتھ یادداشت کی کمی کو بھی کم کرنے میں مدد دیتی ہیں۔

دوسرے طریقوں کی طرح کھلے پانی میں تیراکی بھی مقبول ہو گئی ہے۔ لیکن اس کے خطرات بھی ہیں، اس لیے حفاظتی احتیاطی تدابیر پر عمل کرنا ضروری ہے، خاص طور پر اگر آپ ابھی شروعات کر رہے ہیں۔ لیکن اگر محفوظ طریقے سے کیا جائے تو آپ صحت کے وہی فوائد حاصل کر سکتے ہیں جیسے برفیلے پانی میں غوطہ لگانے سے۔