کیا ADHD کے ساتھ گھر سے کام کرنا مشکل ہے؟ (ADHD کے ساتھ گھر سے کام کرنا) آئیے اس کے بارے میں بات کرتے ہیں!

کیا آپ بھی ہوم ورکر ہیں؟ ہوسکتا ہے کہ آپ کو توجہ کی کمی ہائپر ایکٹیویٹی ڈس آرڈر، یا ADHD ( توجہ کی کمی ہائپر ایکٹیویٹی ڈس آرڈر) ہو، جیسا کہ ہم سب جانتے ہیں۔ اگر ایسا ہے تو، گھر سے کام کرنا بعض اوقات آپ کے لیے ایک اچھی چیز اور بعض اوقات ایک بڑا چیلنج بھی ہوسکتا ہے۔ چونکہ آپ کے پاس دوسری طرف سے چیخنے والے دوست نہیں ہیں، یا ساتھی آپ کو کندھے پر تھپتھپاتے ہیں، جیسے دفتر میں، آپ سوچ سکتے ہیں کہ آپ اپنا کام نقصان میں کر سکتے ہیں۔ لیکن کیا واقعی ایسا ہے؟

گھر سے کام کو صحیح طریقے سے انجام دینے کے لیے، ہمیں اچھی توجہ، اپنے کام کو منظم کرنے کی صلاحیت، اور وقت کا انتظام کرنے کی صلاحیت کی ضرورت ہے۔ لیکن ADHD والے شخص میں ان تینوں چیزوں کی کمی ہو سکتی ہے۔ دفتر میں، ہمارے باس اور ہمارے دوست کسی نہ کسی طرح ہمیں کام کرنے کی ترغیب دیتے ہیں۔ لیکن گھر میں ہم اکیلے ہیں۔ اس کا مطلب ہے کہ ہمیں اپنے کام کا خود اندازہ لگانا ہے، ہمیں خود کو تحریک دینا ہے۔ تو، آئیے دیکھتے ہیں کہ کس طرح اس چیلنج پر قابو پانا ہے اور گھر بیٹھے کامیابی سے کام کرنا ہے۔

کیا ہم کام کا ماحول بنائیں گے؟

ہو سکتا ہے آپ کے گھر میں چھوٹے بچے یا پالتو جانور نہ ہوں۔ لیکن گھر خلفشار سے بھری جگہ ہے۔ تصور کریں، جب آپ کام کر رہے ہوتے ہیں، آپ کو اپنی پسندیدہ ٹی وی سیریز یاد آتی ہے، دوستوں کے پیغامات آپ کے فون پر آتے ہیں، اور آپ کو سوشل میڈیا پر جانے کا احساس ہوتا ہے۔ یہ وہی ہیں جنہیں ہم "بارودی سرنگیں" کہتے ہیں۔

اس سے بچنے کے لیے اپنے دفتر کو اپنے گھر کی پرسکون جگہ بنائیں۔ جس کمرے میں آپ کام کرتے ہیں اس کے دروازے پر "ڈسٹرب نہ کریں" کا نشان لٹکا دیں۔ اپنے خاندان کو بتائیں کہ آپ کتنے گھنٹے کام کریں گے اور ان گھنٹوں کے دوران آپ سے بات نہیں کریں گے۔ کچھ لوگوں کو لگتا ہے کہ کام کے دوران خاموش آواز یا موسیقی سننا انہیں توجہ مرکوز کرنے میں مدد کرتا ہے۔ اگر آپ ان لوگوں میں سے ہیں، تو آپ کچھ نرم موسیقی لگا سکتے ہیں، پنکھا آن کر سکتے ہیں، یا کچھ ''سفید شور'' چلا سکتے ہیں۔

اس کے علاوہ، اپنی میز سے تمام غیر ضروری چیزیں ہٹا دیں۔ ہم اسے "بے ترتیبی میں کمی" کہتے ہیں۔ جب آپ کی میز صاف ہوتی ہے، تو آپ کو کام کرنے کا احساس ہوتا ہے اور آپ کا کام زیادہ موثر ہوجاتا ہے۔

اگر ممکن ہو تو، 'اسٹینڈنگ ڈیسک' استعمال کرنے کی کوشش کریں، جس کا مطلب ہے ایک ایسی میز جہاں آپ کھڑے ہو کر کام کر سکتے ہیں۔ اگر نہیں، تو آپ اپنے لیپ ٹاپ کو بک شیلف یا الماری پر رکھ کر خود بھی بنا سکتے ہیں۔ اس سے آپ کو سارا دن ایک جگہ بیٹھنے کے صحت کے خطرات سے بچنے میں مدد ملے گی اور آپ کو اپنے کام پر بہتر توجہ مرکوز کرنے میں مدد ملے گی۔

کام کا شیڈول، دن کا شیڈول!

یہاں تک کہ اگر آپ دفتر میں نہیں ہیں، تو اپنے معمولات کو ترک نہ کریں۔ ہوسکتا ہے کہ جب آپ صبح 9 بجے کے مقابلے میں صبح 10 بجے کام شروع کریں تو آپ میں زیادہ توانائی ہو۔ اگر ایسا ہے تو اس وقت کام شروع کرنا ٹھیک ہے۔ لیکن ہر روز ایک ہی وقت میں کام شروع کریں ۔اس کی عادت ڈالیں۔ جیسے دفتر جاتے ہو۔

یہاں تک کہ اگر آپ سارا دن اپنے نائٹ گاؤن میں رہ سکتے ہیں، صبح اٹھیں، اپنے جسم کو دھوئیں، اور ایک اچھا لباس پہنیں۔ یہ ذہن کا ایک فریم بناتا ہے کہ آپ کام کرنا چاہتے ہیں۔ ویڈیو کانفرنس کال پر بھی یہ آپ کو زیادہ پیشہ ور نظر آتا ہے۔

اپنے روزمرہ کے شیڈول میں دوپہر کے کھانے اور مختصر وقفوں کے لیے وقت کو یقینی بنائیں۔ دوپہر کے کھانے کے بعد، باہر چہل قدمی کے لیے چند منٹ نکالیں اور کچھ ورزش کریں۔ یہ آپ کے دماغ کو ایک اچھا ری سیٹ دے گا۔

دن کے اختتام کا وقت بھی اتنا ہی اہم ہے۔

آئیے ایسے اوزار استعمال کریں جو ہمارے کام کو منظم کرنے میں ہماری مدد کریں۔

اپنے کام کو منظم کرنے کا سب سے آسان طریقہ یہ ہے کہ پرانے زمانے کے طریقے سے کام کی فہرست بنائیں۔ یا آپ اپنے لیپ ٹاپ پر چسپاں نوٹ استعمال کر سکتے ہیں تاکہ اپنے آپ کو کرنے کی چیزوں کی یاد دلائیں۔ اس کے علاوہ، بہت سی ایپس اور ٹولز ہیں جنہیں آپ اپنے فون یا کمپیوٹر پر استعمال کر سکتے ہیں۔

دفتر میں لوگوں سے جڑے رہنے کی اہمیت

یہاں تک کہ اگر آپ جسمانی طور پر دفتر میں نہیں ہیں، تب بھی آپ دوسروں کے ساتھ جڑے رہ سکتے ہیں۔ اپنے مینیجر اور دیگر ساتھی کارکنوں کے ساتھ ''کالز''، ''ویڈیو کانفرنسز''، ''ای میلز'' اور ''ٹیکسٹس'' کے ذریعے باقاعدگی سے بات چیت کریں۔ اس سے نہ صرف آپ کو ایک ٹیم کے طور پر مل کر کام کرنے میں مدد ملے گی، بلکہ یہ آپ کو کم تنہائی محسوس کرنے میں بھی مدد دے گا۔ یاد رکھیں، ADHD کے ساتھ گھر سے کام کرنا مشکل ہو سکتا ہے، لیکن صحیح حکمت عملی اور منصوبہ بندی کے ساتھ، آپ کامیابی سے اس پر قابو پا سکتے ہیں۔