ඔයත් TV එකේ, ඉන්ටර්නෙට් එකේ 'ඔමේගා-3' (Omega-3) ගැන, එක එක 'සප්ලිමන්ට්ස්' (supplements) ගැන අහලා ඇති නේද? මේ දවස්වල ගොඩක් දෙනෙක් අතර ජනප්‍රිය දෙයක් තමයි හණ ඇට තෙල්, එහෙමත් නැත්නම් අපි ඉංග්‍රීසියෙන් කියන විදිහට Flaxseed Oil කියන්නේ. සමහරවිට ඔයාගේ යාළුවෙක් මේක පාවිච්චි කරනවා ඇති, එහෙමත් නැත්නම් ඔයාටත් මේක පාවිච්චි කරලා බලන්න හිතිලා ඇති. ඉතින් අපි අද කතා කරමු, මේ හණ ඇට තෙල් කියන්නේ ඇත්තටම මොකක්ද, මේකෙන් අපේ සෞඛ්‍යයට ලැබෙනවා කියන ප්‍රයෝජන මොනවද, ඒ වගේම මේක පාවිච්චි කරන්න කලින් අපි අනිවාර්යයෙන්ම දැනගෙන ඉන්න ඕන දේවල් මොනවද කියලා.
බර අඩු කරගන්න, වැඩි කරගන්න හෝ පවත්වා ගන්න දවසකට අවශ්‍ය කැලරි ප්‍රමාණය ගණනය කරන්න
හණ ඇට තෙල් (Flaxseed Oil) කියන්නේ සරලවම මොකක්ද?
හරිම සරලයි. හණ ඇට කියන්නේ අපි කවුරුත් දන්න දෙයක්නේ. මේ හණ ඇට වලින් සිඳගන්නා තෙල් තමයි අපි හණ ඇට තෙල් (Flaxseed Oil) කියලා කියන්නේ. සමහර වෙලාවට මේකට 'Linseed Oil' කියලත් කියනවා. මේ තෙල් වල තියෙන විශේෂත්වය තමයි, මේක ඔමේගා-3 මේද අම්ල (Omega-3 fatty acids) වලින් පොහොසත් වීම.
ඔමේගා-3 කිව්වම ඔයාට මතක් වෙන්නේ මාළු තෙල් වෙන්න පුළුවන්. හණ ඇට තෙල් කියන්නේ ශාකමය ඔමේගා-3 ප්‍රභවයක්. හරියටම කිව්වොත්, මේකෙ තියෙන්නේ 'ඇල්ෆා-ලිනොලනික් ඇසිඩ්' (Alpha-linolenic acid - ALA) කියන ඔමේගා-3 වර්ගය. අපේ ශරීරයට මේ ALA, අනිත් වැදගත් ඔමේගා-3 වර්ග වන EPA සහ DHA බවට පරිවර්තනය කරගන්න පුළුවන් වුණත්, ඒක වෙන්නේ හරිම පොඩි ප්‍රමාණයකින්. ඒකත් අපි මතක තියාගන්න ඕනේ.
ඇයි මේ හණ ඇට තෙල් මෙච්චර ජනප්‍රිය? මොනවද ලැබෙන වාසි?
ගොඩක් අය මේක පාවිච්චි කරන්නේ මේකෙන් ලැබෙනවා කියන සෞඛ්‍ය වාසි කීපයක් නිසා.
- හදවතේ සෞඛ්‍යයට: හණ ඇට තෙල් වල තියෙන ඔමේගා-3, රුධිර පීඩනය යම් මට්ටමකට පාලනය කරන්න සහ නරක කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කරන්න උදව් වෙන්න පුළුවන් කියලා සමහර අධ්‍යයන වලින් හොයාගෙන තියෙනවා.
- මොළයේ ක්‍රියාකාරීත්වයට: ඔමේගා-3 කියන්නේ මොළයේ සෛල වලට හරිම වැදගත් දෙයක්. ඒ නිසා මතක ශක්තිය, ඉගෙනීමේ හැකියාව වගේ දේවල් වලට මේකෙන් යම් සහයක් ලැබෙන්න පුළුවන්.
- ඇස් වල සෞඛ්‍යයට: සමහර අයට තියෙන ඇස් වියළීමේ තත්ත්වයට සහනයක් දෙන්න හණ ඇට තෙල් උදව් වෙන්න ඉඩ තියෙනවා.
- ශරීරයේ ප්‍රදාහය (Inflammation) අඩු කිරීමට: අපේ ශරීරයේ තැන තැන ඇතිවෙන දිගුකාලීන ඉදිමුම් ස්වභාවය (chronic inflammation) ගොඩක් ලෙඩ රෝග වලට මුලක් වෙන්න පුළුවන්. හණ ඇට තෙල් වලට මේ ප්‍රදාහ තත්ත්වයන් අඩු කිරීමේ හැකියාවක් තියෙනවා.
හැබැයි මෙතනදි අපි අනිවාර්යයෙන්ම මතක තියාගන්න ඕන දෙයක් තියෙනවා. හණ ඇට තෙල් කියන්නේ "අතිරේකයක්" (supplement) විතරයි. ඒ කියන්නේ, අපේ ආහාර වේලට එකතු කරගන්න අමතර දෙයක්. මේක රෝගයක් සුව කරන්න දෙන "බෙහෙතක්" නෙවෙයි. ඒ නිසා, කිසිම වෙලාවක ඩොක්ටර් මහත්තයෙක් නියම කරපු බෙහෙතක් නවත්වලා මේ වගේ දෙයක් පාවිච්චි කරන්නවත්, ලෙඩකට ප්‍රතිකාරයක් විදිහට වෛද්‍ය උපදෙස් නැතුව පාවිච්චි කරන්නවත් කොහෙත්ම හොඳ නෑ.
මේක පාවිච්චි කරන්න කලින් මේ අය දෙපාරක් හිතන්න ඕනේ!
ඕනෑම අතිරේකයක් පාවිච්චි කරන්න කලින්, විශේෂයෙන්ම ඔබට පහත තත්ත්වයන් තියෙනවා නම්, ඔබේ ඩොක්ටර් එක්ක කතා කරන එක හරිම වැදගත්.
- බඩවැලේ ප්‍රදාහ රෝග (Inflammatory Bowel Disease - IBD): ඔබට ක්‍රෝන්ස් රෝගය (Crohn's disease) හෝ අල්සරේටිව් කොලයිටිස් (Ulcerative Colitis) වැනි රෝග තත්ත්වයක් තියෙනවා නම්, හණ ඇට තෙල් සමහරවිට රෝග ලක්ෂණ උත්සන්න කරන්න පුළුවන්.
- වෙනත් බඩේ අමාරු හෝ බඩවැල් ආශ්‍රිත ගැටලු: ඔබට නිතර බඩේ අමාරු හැදෙනවා නම්, බඩවැල් වල වෙනත් ගැටලු තියෙනවා නම්, මේ ගැන ඩොක්ටර්ට කියන්න.
- ආසාත්මිකතා (Allergies): ඔබට හණ ඇට වලට විතරක් නෙවෙයි, වෙනත් ඕනෑම කෑමකට, බෙහෙතකට, ඩයි වර්ගයකට ආසාත්මිකතා ඉතිහාසයක් තියෙනවා නම්, මේක පාවිච්චි කරන්න කලින් දැනුවත් වෙන්න.
- ගර්භණී හෝ කිරිදෙන මව්වරුන්: ඔබ ගර්භණී නම්, ගැබ්ගන්න උත්සාහ කරනවා නම්, හෝ දරුවාට කිරි දෙන මවක් නම්, වෛද්‍ය උපදෙස් නැතුව හණ ඇට තෙල් පාවිච්චි කරන්න එපා. මොකද, කුස තුළ ඉන්න දරුවාට හෝ කිරි බොන දරුවාට මේක බලපාන විදිහ ගැන ප්‍රමාණවත් දත්ත තවම නෑ.
හණ ඇට තෙල් පාවිච්චි කරන්න ඕන නිවැරදි විදිහ මොකක්ද?
ඔබ ඩොක්ටර් මහත්තයෙක් එක්ක කතා කරලා, හණ ඇට තෙල් පාවිච්චි කරන්න තීරණය කළා නම්, මේ කරුණු ගැන සැලකිලිමත් වෙන්න.
- ලේබලය කියවන්න: බෝතලයේ හෝ පැකට් එකේ තියෙන උපදෙස් පත්‍රිකාව හොඳින් කියවලා, ඒ විදිහටම පිළිපදින්න.
- හොඳින් සොලවන්න: දියරයක් විදිහට පාවිච්චි කරනවා නම්, පාවිච්චියට කලින් බෝතලය හොඳින් සොලවන්න.
- නිවැරදි මිනුම: ගෙදර තියෙන සාමාන්‍ය තේ හැඳි පාවිච්චි කරන්න එපා. මොකද ඒවයේ මිනුම නිවැරදි නෑ. බෙහෙත් මනින්නටම තියෙන විශේෂ හැන්දක් (specially marked spoon) හෝ ඩ්‍රොපර් එකක් (dropper) පාවිච්චි කරන්න.
- දියර ගන්නා විදිහ: මේක දියරයක් නම්, සමහර විට උපදෙස් දීලා තියෙන්න පුළුවන් මුලින්ම කටේ ටිකක් වෙලා තියාගෙන කට වටේට ගෙනියලා, ඊට පස්සේ ගිලින්න කියලා.
- ළමයින්ට දෙනවා නම්: ළමයින්ට දෙනවා නම්, අනිවාර්යයෙන්ම ළමා රෝග පිළිබඳ වෛද්‍යවරයෙක් එක්ක කතා කරලා ඔහුගේ හෝ ඇයගේ උපදෙස් ගන්න. ළමයින්ට දෙනකොට විශේෂ සැලකිල්ලක් අවශ්‍ය වෙන්න පුළුවන්.
වැඩිපුර ගත්තොත් මොකද වෙන්නේ? (Overdose)
හිතුවට වඩා වැඩිපුර ප්‍රමාණයක් ඔබට හෝ දරුවෙකුට ගැනුනොත්, කලබල වෙන්න එපා. වහාම කොළඹ ජාතික රෝහලේ පිහිටි ජාතික විෂ තොරතුරු මධ්‍යස්ථානයට දුරකථන ඇමතුමක් දෙන්න. එහෙමත් නැත්නම්, ළඟම රෝහලේ හදිසි ප්‍රතිකාර ඒකකයට (ETU) යන්න.
අතුරු ආබාධ (Side Effects) ගැනත් දැනුවත් වෙමු
බොහෝ දෙනෙකුට ගැටලුවක් නැති වුණත්, සමහර අයට අතුරු ආබාධ ඇතිවෙන්න පුළුවන්. අපි ඒවා කොටස් දෙකකට බෙදලා බලමු.
| අතුරු ආබාධය | විස්තරය සහ කළ යුතු දේ |
|---|---|
| වහාම අවධානය යොමු කළ යුතු දරුණු ආසාත්මිකතා |
සමේ පලු දැමීම, දදයක් වැනි තත්ත්වයක්, කසන සුළු බව. මුහුණ, තොල්, දිව හෝ උගුර ඉදිමීම. මේ වගේ ලක්ෂණයක් මතු වුවහොත්, වහාම හණ ඇට තෙල් ගැනීම නවතා ඔබේ ඩොක්ටර්ව හමුවන්න. හුස්ම ගැනීමේ අපහසුවක් හෝ දැඩි ඉදිමුමක් ඇත්නම්, වහාම ළඟම ඇති රෝහලේ හදිසි ප්‍රතිකාර ඒකකයට (ETU) යන්න. |
| සාමාන්‍යයෙන් බරපතල නොවන අතුරු ආබාධ |
බඩ බුරුලෙන් යෑම (Diarrhea). මේක සාමාන්‍යයෙන් බරපතල දෙයක් නෙවෙයි. හැබැයි මේ තත්ත්වය දිගටම පවතිනවා නම් හෝ ඔබට එය කරදරයක් නම්, ඔබේ ඩොක්ටර් සමග කතා කරන්න. |
වෙනත් බෙහෙත් එක්ක ගැටලු ඇතිවෙයිද?
සාමාන්‍යයෙන් ලොකු ගැටලු වාර්තා වෙලා නැතත්, මේ ගැන හිතලා බලන එක වැදගත්. ඔබ රුධිරය කැටි ගැසීම අඩු කරන බෙහෙත් (උදා: Warfarin, Aspirin), දියවැඩියාවට ගන්නා බෙහෙත්, හෝ අධි රුධිර පීඩනයට ගන්නා බෙහෙත් වැනි දේවල් පාවිච්චි කරනවා නම්, හණ ඇට තෙල් පාවිච්චි කරන්න කලින් අනිවාර්යයෙන්ම ඩොක්ටර්ට කියන්න.
සරලවම කිව්වොත්, ඔබ ගන්නා ඕනෑම බෙහෙතක්, විටමින් එකක්, ශාකසාර සප්ලිමන්ට් එකක් ගැන ඔබේ ඩොක්ටර්ට කියන එක හරිම වැදගත්. සමහරවිට ඔබ නොදන්නා ගැටලු ඇතිවෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා කිසිම දෙයක් හංගන්න එපා.
💡 මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- හණ ඇට තෙල් කියන්නේ ඔමේගා-3 බහුල අතිරේකයක් (supplement) මිසක්, රෝගයකට දෙන බෙහෙතක් නෙවෙයි.
- ඕනෑම අතිරේකයක් පාවිච්චි කරන්න කලින්, විශේෂයෙන්ම ඔබට වෙනත් රෝග තත්වයන් ඇත්නම්, ගර්භණී නම් හෝ කිරිදෙන මවක් නම්, අනිවාර්යයෙන්ම ඔබේ වෛද්‍යවරයාගෙන් උපදෙස් ගන්න.
- බෝතලයේ ලේබලය හොඳින් කියවා, නියමිත මාත්‍රාව පමණක් ගන්න. ගෙදර තේ හැඳි වලින් මනින්න එපා.
- ආසාත්මිකතා ලක්ෂණ (මුහුණ ඉදිමීම, හුස්ම ගැනීමේ අපහසුව, සමේ පලු දැමීම) මතු වුවහොත් වහාම වෛද්‍ය උපදෙස් පතන්න.
- මේක ළමයින්ට සහ සුරතල් සතුන්ට ළඟා විය නොහැකි තැනක, කාමර උෂ්ණත්වයේ ගබඩා කරන්න. විවෘත කළ පසු, ලේබලයේ ඇති උපදෙස් අනුව නියමිත කාලය තුළ පාවිච්චි කර ඉවර කරන්න.
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.