Ergonomic Desk Height Calculator

Find the ideal height for your desk and chair based on your body height.

වෛද්‍ය තහවුරු කිරීම:

Dr. Priya Sammni, MBBS, DFM

යාවත්කාලීන කළේ: Jun 2026

Enter your height

Height (cm)

📚 විද්‍යාත්මක මූලාශ්‍ර සහ සමීකරණ

Occupational Safety and Health Administration (OSHA) Computer Workstations eTool.

ඔබේ උපරිම කාර්යසාධනය එළිදක්වන්න: NirogiLanka Ergonomic Desk Height Calculator එක

ඔබත් දවස පුරාම මේසෙට වෙලා වැඩ කරලා, දවස අවසානයේදී බෙල්ලේ තද ගතියක්, කොන්දේ කැක්කුමක්, නැත්නම් අත් හිරිවැටීමක් වගේ දේවල් වලින් පීඩා විඳිනවද? ඔබ තනිවෙලා නෑ. මේ දිනෙන් දින ඩිජිටල් වෙන ලෝකයේ, වැරදියට සකස් කරගත්ත වැඩ කරන තැනක් කියන්නේ අපහසුතාවයට, මහන්සියට, සහ දිගුකාලීන සෞඛ්‍ය ගැටළුවලටත් හොරෙන්ම දායක වෙන දෙයක්. NirogiLanka අපි විශ්වාස කරන්නේ, උපරිම සුවතාවය සඳහා ඔබේ පරිසරය biohack කරන එක ගැනයි. ඒ නිසයි අපි Ergonomic Desk Height Calculator එක නිර්මාණය කළේ – ඒ කියන්නේ, ආබාධ ඇතිවෙන්න කලින්ම වළක්වාගෙන, ඔබේ වැඩ කරන පරිසරය සුවපහසු සහ ඵලදායී තැනක් බවට පත්කරගන්න ඔබටම විශේෂ වුණු මෙවලමක්.

අපේ Ergonomic Desk Height Calculator එකෙන් මනින්නේ මොනවද?

අපේ මේ දියුණු calculator එක, හැමෝටම එකම විසඳුම දෙන ක්‍රමයෙන් ඔබ්බට යනවා. ඒක ඔබේ ශරීරයේ අනන්‍ය මිනුම් පාවිච්චි කරලා, ඔබේ මුළු වැඩ කරන ස්ථානයටම ගැලපෙන විදියේ නිර්දේශ ලබා දෙනවා. ඔබේ සම්පූර්ණ උස වගේ ප්‍රධාන දත්ත ඇතුළත් කරලා, ඔබේ අත් සහ කකුල් වල දිග වගේ කරුණුත් සලකා බලලා, මේ calculator එක හරියටම තීරණය කරනවා:

මේසයේ ගැළපෙනම උස: ඔබ වාඩිවෙලා හරි හිටගෙන හරි වැඩ කරන්න කැමති වුණත්, මැණික් කටුවට පීඩනයක් නැති (neutral wrist position) සහ වැලමිටට පහසු කෝණයක් (comfortable elbow angle) ලැබෙන විදියේ හොඳම උස හොයාගන්න.
පුටුවේ ගැළපෙනම උස: ඔබේ පාද සම්පූර්ණයෙන්ම පොළොවේ (නැත්නම් footrest එකක) තියෙනවද, සහ ඔබේ උකුල දණහිසට වඩා මඳක් ඉහළින් තියෙනවද කියලා තහවුරු කරගන්න. මේකෙන් නිරෝගී රුධිර සංසරණයට (healthy circulation) සහ කොඳු ඇට පෙළේ නිවැරදි පිහිටීමට (spinal alignment) උදව් වෙනවා.
මොනිටරය තැබිය යුතු තැන: බෙල්ලේ වේදනාව (neck strain) සහ ඇස්වල වෙහෙස (eye fatigue) වළක්වාගන්න, ඔබේ මොනිටරය තැබිය යුතු නියම උස සහ දුර පිළිබඳ නිර්දේශය ලබාගන්න.
කීබෝඩ් එක සහ මවුස් එක තැබිය යුතු තැන: මැණික් කටුවලට පීඩනයක් නැතිව (neutral wrists) තියාගන්න ඔබේ උපාංග (peripherals) ස්ථානගත කරන හැටි ඉගෙනගන්න. මේකෙන් carpal tunnel syndrome වගේ නැවත නැවත සිදුවන වෙහෙස නිසා ඇතිවන ආබාධ (Repetitive Strain Injuries – RSIs) ඇතිවීමේ අවදානම සැලකිය යුතු ලෙස අඩුකරනවා.

මේ විදියට ඔබටම විශේෂ වුණු ක්‍රමවේදය හරිම වැදගත්, මොකද එක්කෙනෙක්ට හරියන දේ තව කෙනෙක්ට හරියන්නෙම නෑ. අපේ calculator එකෙන් ඔබටම ගැලපෙන විදියට මේසය සකස් කරගන්න අවශ්‍ය සැලැස්ම (blueprint) ලබා දෙනවා.

නිවැරදි කාර්යක්ෂමතා විද්‍යාව (Ergonomics) ඔබේ සෞඛ්‍යයට වැදගත් වෙන්නේ ඇයි?

කාර්යක්ෂමතා විද්‍යාවට (ergonomic) අනුව වැඩ කරන ස්ථානයක් හදාගන්න පොඩි වෙලාවක් යොදවන එකෙන්, සෞඛ්‍යයට විශාල ප්‍රතිලාභ ලබාගන්න පුළුවන්. වැරදි ඉරියව් සහ නොගැලපෙන මේස සැකසුම් තමයි මාංශ පේශි හා අස්ථි පද්ධතියේ ආබාධ (musculoskeletal disorders – MSDs) රැසකටම ප්‍රධාන හේතුව. අපේ calculator එක පාවිච්චි කරලා, එහි නිර්දේශ ක්‍රියාත්මක කිරීමෙන් ඔබට පුළුවන්:

කොන්දේ සහ බෙල්ලේ වේදනාව අඩුකරගන්න: කොඳු ඇට පෙළ නිවැරදිව තබාගැනීමෙන් කශේරුකා (discs) සහ මාංශ පේශි මත ඇතිවන පීඩනය අඩු කරනවා. ඒක නිදන්ගත වේදනාවන් (chronic pain) වළක්වාගන්න ප්‍රධාන පියවරක්.
නැවත නැවත සිදුවන වෙහෙස නිසා ඇතිවන ආබාධ (RSIs) වළක්වාගන්න: ඔබේ මැණික් කටු, වැලමිටි සහ උරහිස් පීඩනයකින් තොරව (neutral joint positions) තබාගැනීමෙන්, carpal tunnel syndrome සහ tendonitis වැනි තත්ත්වයන් ඇතිවීමේ අවදානම විශාල ලෙස අඩුකරනවා.
රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කරගන්න: නිවැරදි පුටුවේ උස සහ ඉරියව්ව නිසා රුධිර නාල තෙරපීම වළක්වා, ශරීරය පුරාම රුධිර ගමනාගමනය (blood flow) වැඩි දියුණු කරනවා.
ඵලදායිතාව සහ අවධානය වැඩි කරගන්න: ඔබට පහසුවක් සහ වේදනාවක් නැතිව ඉන්නකොට, ඔබේ මොළයට වැඩ සඳහා වැඩි ශක්තියක් යොදවන්න පුළුවන්. ඒකෙන් වැඩි අවධානයක් සහ කාර්යක්ෂමතාවයක් (efficiency) ලැබෙනවා.
දිගුකාලීන සුවතාවය වැඩි කරගන්න: කලින්ම හිතලා කරන මේ වගේ ergonomic සැකසුම් කියන්නේ, දිගු වේලාවක් වාඩිවී සිටීමෙන් හෝ හිටගෙන සිටීමෙන් එකතුවෙන පීඩනයෙන් (cumulative stress) ඔබේ ශරීරය ආරක්ෂා කරන ප්‍රබල biohacking ක්‍රමයක්.

එය