Sizda kattalar uchun diqqat yetishmovchiligi giperaktivlik buzilishi (ADHD) bormi? Agar shunday bo'lsa, siz allaqachon alomatlaringizni nazorat qilish uchun shifokor tomonidan buyurilgan dorilarni qabul qilayotgan bo'lishingiz mumkin. Lekin ba'zida siz "Faqat shu dori yetarli emas" deb o'ylashingiz mumkin. Chunki faqat dori-darmonlar barcha muammolarni hal qila olmaydi. Aynan o'shanda Kognitiv Xulq-atvor Terapiyasi yoki qisqacha KBT bizga juda yordam berishi mumkin.
Sodda qilib aytganda, KBT nutq terapiyasining bir shaklidir. Bu sizga ta'limingizda, ishda yoki shaxsiy munosabatlaringizda duch keladigan qiyinchiliklarni yengishga yordam beradi. Dori qabul qilasizmi yoki yo'qmi, KBT sizga o'zingizni yaxshi his qilishingizga va kundalik hayotingizni osonlashtirishga yordam beradi.
CBTda aslida nima sodir bo'ladi?
KBT juda oddiy, ammo juda kuchli g'oyaga asoslangan: hayotimizdagi ko'plab muammolar xayolimizga keladigan noto'g'ri, yolg'on yoki salbiy fikrlardan boshlanadi.
Bu kabi fikrlar, ehtimol, sizga DEHB bilan yashayotganingizda juda tanishdir. Keling, ba'zi misollarni ko'rib chiqaylik.
| DEHB bilan keng tarqalgan salbiy fikrlash shakllari |
|---|
| "Men bir yoki ikkita xato qildim, demak, men doim xato qilaman. Menga baribir." |
| "Hech kim meni yaxshi odam deb o'ylamaydi. Hech kim menga ahamiyat bermaydi." |
| "Xato bo'lishi mumkin bo'lgan hamma narsa noto'g'ri ketadi. Mening butun kunim tugadi." |
| "Bu kichik muammo bo'lsa-da, men uchun katta yuk. Men bunga chiday olmayman." |
| "Menga bu ish yoqmaydi, shuning uchun baribir ishdan bo'shatiladi." |
| "Men hech qachon do'stlarim/sherigim kabi aqlli bo'la olmayman." |
Endi tushundingizmi? Bu noto'g'ri fikrlar hayotingizda qanday to'siqlar yaratishini. Bu fikrlar sizni o'zingiz ham sezmagan holda pastga tortadi.
KBT terapiyasi sizga ushbu zararli, salbiy fikrlarni aniqlashga yordam beradi. Keyin siz bu salbiy e'tiqodlarni haqiqiy, realistik va ijobiy fikrlar bilan almashtirishni o'rganasiz.
Dunyoqarashingiz ijobiy bo'lganda, qilishni xohlagan ishlaringizni qilish qanchalik oson ekanligi haqida o'ylang. Bu ijobiy tsiklga o'xshaydi. Ongingiz baxtli bo'lganda, o'zingizni yaxshi his qilasiz. Shunda ko'proq ish qilishingiz mumkin. Bu sizni baxtli qiladi.
Bu davolash qanday ishlaydi?
Terapevtga murojaat qilganingizda, dastlabki bir nechta mashg'ulotlar davomida siz va terapevtingiz nimani yaxshilash kerakligini muhokama qilasiz. Odatda bu narsalar kundalik hayotingiz bilan bog'liq bo'ladi. Masalan, siz ishingizni qanday rejalashtirishni, vaqtingizni boshqarishni , vazifani bajarishni yoki xavotiringizni qanday boshqarishni o'rganishingiz mumkin.
Keyin, siz va terapevtingiz maqsadlaringizga erishish uchun aniq harakatlar rejasini tuzish uchun birgalikda ishlaysiz. Ammo bu faqat terapevt bilan o'tkazgan vaqtingiz bilan cheklanib qolmaydi. Shuningdek, sizga mashg'ulotlar oralig'ida uyda bajarish uchun kichik "uy vazifasi" topshiriqlari beriladi. Xavotir olmang, bu shunchaki maktabdan olingan uy vazifasi emas! Ular shunchaki o'rganganlaringizni real hayotda amalda qo'llash imkoniyatidir.
Keling, yana bir misolni ko'rib chiqaylik. Tasavvur qiling-a, siz doim kechikib yuradigan odamsiz.
1. Birinchi qadam: Terapevtingiz sizga har doim soat taqish, uyingizning har bir xonasida soat bo'lishi va telefoningizda budilnik o'rnatish kabi amaliy ishlarni bajarishingizni aytishi mumkin. Bular sizga vaqtni yaxshiroq anglashingizga yordam beradi.
2. 2-qadam (CBT yadrosi): Shu bilan birga, siz kechikishingizga hissa qo'shayotgan fikrlaringizni tekshirasiz. Xayolingizda shunday bir fikr bo'lishi mumkin: "Men doim kechikaman, hech kim mendan vaqtida kelishimni kutmaydi." Lekin bu to'g'ri emas, shunday emasmi? Siz o'zgartirishni o'rganadigan noto'g'ri, o'zini yo'q qiladigan fikrlar.
Mutaxassislarning ta'kidlashicha, DEHB bilan kasallangan odamlar ko'pincha "olovni o'chirayotgandek" harakat qilishadi. Ya'ni, ular muammo yoki muammo paydo bo'lgandan keyin uni hal qilishga qiynalishadi. KBTning asosiy maqsadi sizning fikrlaringiz va harakatlaringizni o'zgartirish va bu "olov"ning boshlanishini to'xtatishdir.
Va esda tutish kerak bo'lgan eng muhim narsa shundaki, KBT xavotir va depressiyani davolashning dunyodagi eng samarali usullaridan biridir. Voyaga yetgan DEHB bilan kasallangan ko'p odamlar odatda ham xavotir, ham depressiyani boshdan kechirishadi.
Yaxshi terapevtni qanday topasiz?
KBTni taklif qiluvchi ko'plab terapevtlar mavjud, ammo ularning hammasi ham DEHBni davolash bo'yicha mutaxassis emas, shuning uchun sizga mos keladigan odamni topish muhimdir.
Qilishingiz mumkin bo'lgan narsalar
- Eng yaxshi va birinchi qilishingiz kerak bo'lgan narsa - shifokoringizdan so'rash. Shifokoringizdan DEHB uchun KBTni tavsiya qila oladigan terapevt haqida so'rang.
- Siz bu haqda Shri-Lankadagi yirik kasalxonalar yoki universitetlarning psixologiya bo'limlaridan ham so'rashingiz mumkin.
- Bu haqda ishongan do'stingiz yoki oila a'zolaringizdan so'rang. Ular bu borada tajribaga ega bo'lishi mumkin.
Terapevtni topganingizdan so'ng, savollar berishdan qo'rqmang. Ularning DEHB bilan bog'liq tajribaga ega ekanligiga ishonch hosil qiling. Shuningdek, terapevt sizga mos kelishiga ishonch hosil qilish muhimdir. Agar siz orangizda yaxshi munosabatlar va ishonchni o'rnatmasangiz, davolanish natijalari cheklangan bo'lishi mumkin.
Bu qancha vaqt oladi?
Ko'pchilik odamlar taxminan 12-15 seansdan keyin, ya'ni 3-4 oydan keyin sezilarli yaxshilanishni ko'rishadi. Biroq, siz davolanishni uzoqroq davom ettirishingiz kerak bo'lishi mumkin. Davolanishni qancha uzoq davom ettirsangiz, o'rganadigan yangi yaxshi odatlaringiz hayotingizga shunchalik chuqur singib ketadi.
KBT yoki dori? Qaysi biri yaxshiroq?
Ko'p odamlar dori-darmonlar va KBTni birlashtirganda eng yaxshi natijalarga erishadilar. Dori-darmonlar miya kimyosini muvozanatlashga yordam bersa-da, KBT sizning fikrlash va xulq-atvoringizni o'zgartirishga yordam beradi.
Lekin, ehtimol, siz dori ichishni xohlamasligingiz yoki dorilarning nojo'ya ta'sirlariga toqat qilishda qiynalasiz. Bunday holda, faqat KBT terapiyasi siz uchun juda samarali bo'lishi mumkin.
Bu borada eng yaxshi va eng to'g'ri qaror - davolovchi shifokoringiz bilan gaplashish. U sizga ahvolingiz, ehtiyojlaringiz va sizga eng mos keladigan davolash rejasini tanlashda yordam beradi.
Uyga olib ketish xabari
- KBT - bu kattalardagi DEHBga yordam beradigan nutq terapiyasi. Bu sizning salbiy fikrlash va xulq-atvoringizni o'zgartirishni o'z ichiga oladi.
- Ushbu davolash retsept bo'yicha dori-darmonlar bilan yoki ularsiz amalga oshirilishi mumkin, ammo ikkalasining kombinatsiyasi ko'pincha eng yaxshi natijalarni beradi.
- CBT sizga kundalik hayotdagi qiyinchiliklarni, masalan, vaqtida bo'lish, ishni rejalashtirish va vazifalarni bajarish kabi muammolarni yengish uchun amaliy ko'nikmalarni o'rgatadi.
- DEHB bilan tajribaga ega, siz bilan yaxshi muloqot qila oladigan va sizga mos keladigan terapevtni tanlash juda muhimdir.
- Siz uchun qaysi davolash usuli eng yaxshi ekanligini har doim shifokoringiz bilan muhokama qiling.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing