Band hayotimizda ba'zan o'zingizni charchagan va charchagan his qilasizmi? Ba'zan, kuchli yomg'ir yog'ib, uyda qolib ketganimizda yoki shaharda tirbandlik va tartibsizliklar bilan o'tirganimizda, biroz stress va xavotirga tushish odatiy holdir. Lekin bunday paytlarda ongimizni tinchlantirishning juda oddiy va juda kuchli usuli borligini bilasizmi? Ya'ni, tabiatga ozgina e'tibor berish.
Anxiety Test (GAD-7)
Check if you have anxiety with the internationally accepted GAD-7 system
Tabiatni ko'rishdan keladigan ajoyib yengillik
Buni tadqiq qilgan mutaxassis Xolli-Enn Passmorning so'zlariga ko'ra, atrof-muhit va tabiatdagi mayda-chuyda narsalarga shunchaki e'tibor berish bizning ruhiy salomatligimizni sezilarli darajada yaxshilaydi. Siz katta ishlar qilishingiz, tog'larga chiqishingiz yoki o'rmonda sayr qilishingiz shart emas. Siz buni kundalik hayotingizda qilishingiz mumkin.
Tasavvur qiling-a, ertalab derazadan qarasangiz va mango daraxtida o'tirgan qirg'iyni rezavor meva yeyayotganini ko'rsangiz. Yoki yaxshi yomg'irdan keyin barglarning g'alati yashil rangi, yoki kechasi osmonda porlayotgan oy. Mana shunday kichik narsalar juda ko'p narsani anglatadi.
Buni tasdiqlash uchun o'tkazilgan tadqiqotda odamlar ikki guruhga bo'lingan.
- Birinchi guruhga aytildi: Ikki hafta davomida, odatdagi ishlari bilan shug'ullanayotganda, ular atrofdagi tabiatdagi narsalarga qarashlari, ularni ko'rganlarida nimani his qilganliklari haqida o'ylashlari va ularning suratlarini olishlari kerak edi.
- Ikkinchi guruhga aytildi: Ularga ham xuddi shunday qilish buyurildi, lekin tabiatdagi narsalarga qarash o'rniga, odamlar tomonidan yaratilgan narsalarga (masalan, binolar va transport vositalariga) qarash buyurildi.
Ikki haftadan so'ng natijalar ajoyib bo'ldi. Tabiatga qaragan guruhdagilarning ruhiy holati boshqalarga qaraganda ancha yuqori edi.
| Olingan imtiyoz | Tavsif |
|---|---|
| Hayotdan qoniqish | U o'zini yanada baxtliroq va hayotidan mamnunroq his qildi. |
| Tabiat bilan bog'liqlik | Tabiatning bir qismi bo'lish hissi kuchayib bordi. |
| Ijobiy his-tuyg'ular | Minnatdorchilik, hayrat va hayotiylik kabi ijobiy his-tuyg'ular kuchaydi. |
Mutaxassislarning ta'kidlashicha, biz ko'pincha o'zimizni uylarimiz va ofislarimizda qamab qo'yamiz va tashqi dunyoni unutamiz. Ammo bu kichik odat buni o'zgartirishi mumkin.
Nima uchun tabiatni ko'rganimizda o'zimizni juda yaxshi his qilamiz?
Buning bir nechta ilmiy sabablari bor. Keling, ular nima ekanligini ko'rib chiqaylik.
Asab tizimimizni tinchlantirish
Sodda qilib aytganda, bizning asab tizimimizning Parasempatik asab tizimi deb ataladigan qismi mavjud. Uning asosiy vazifasi tanamiz va ongimizni bo'shashtirishdir. Tabiatda go'zal bir narsani ko'rganimizda, masalan, quyosh nuri daraxtlar orasidan o'tayotganini ko'rganimizda, bu asab tizimi rag'batlantiriladi va bizni tinchlantiradi.
Yaponiyada "o'rmonda cho'milish" degan mashhur narsa bor. Bu o'rmonga borib, tinch muhitdan bahramand bo'lishni anglatadi. Yuqorida aytib o'tilganidek, bu bizning ongimizni ham tinchlantiradi.
Biz qanday yaratilganmiz
"Biofiliya gipotezasi" deb nomlangan g'oya mavjud. Unda odamlar tabiat bilan ziddiyatda evolyutsiyalashgani aytiladi. Shuning uchun bizning genlarimiz tabiat bilan bog'lanish va unga jalb qilinish uchun ajoyib qobiliyatga ega.
Yana bir narsa shundaki, miyamiz tabiatdagi narsalarni (oqim, daraxt, gul) tushunishi va qayta ishlashi ( qayta ishlashi ) juda oson. Bu ko'p aqliy kuch talab qilmaydi. Bu "qayta ishlash ravonligi" deb ataladi. Masalan, suvga qarang. Dengizga, daryoga, sharsharaga yoki shunchaki suv guliga qaraganimizda, biz o'zimizni nihoyatda xotirjam his qilamiz, shunday emasmi? Sababi shundaki, miyamiz bu manzarani hech qanday kuch sarflamasdan boshdan kechira oladi.
Yumshoq joziba
Tabiat bizning e'tiborimizni juda muloyimlik bilan, hatto o'zimiz ham sezmagan holda jalb qilish qobiliyatiga ega. Bu "yumshoq maftunkorlik" deb ataladi. Gavjum shahardagi transport shovqini, odamlarning qichqirig'i va boshqalar kabi narsalar bizning e'tiborimizni majburan o'ziga tortadi. Bu charchatadi. Lekin daraxtdagi bargning qimirlayotganini yoki qushning uchayotganini ko'rganimizda, bizning e'tiborimiz unga juda yengil tortiladi. Shunda biz erkin fikrlash, muammolarimiz haqida boshqacha fikr yuritish imkoniyatiga ega bo'lamiz.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →Buni hayotingizga qanday kiritasiz?
Bu siz o'ylaganingizdan ancha osonroq. Eng muhimi, tabiat shunchaki o'rmon emasligini tushunishdir.
- Osmon tabiatdir : Qanchalik band bo'lishingizdan qat'i nazar, kuniga kamida bir marta boshingizni ko'taring va osmonga qarang. Bulutlarning qanday harakatlanishini, ranglarning o'zgarishini kuzating.
- Uyingizdagi o'simlik: Uyingizdagi tuvakdagi o'simlikka qarang. Undan o'sib chiqqan yangi barg, ochilgan gul sizga quvonch keltiradi.
- Yo'lakdagi yoriqdan chiqayotgan o't poyasi: Hatto shaharda ham tabiat hamma joyda. O'sha mayda narsalarga e'tibor berishga odatlaning.
- Yomg'irdan zavqlaning: Shikoyat qilish o'rniga, deraza oldiga boring va yomg'ir tomchilarining tushayotganini tomosha qiling. Nam tuproqning hidini his eting.
- Qo'rquvni mashq qiling: Kechasi osmonga qarang va yulduzlar va oyni ko'ring. Biz qanchalik kichikligimiz va bu koinot qanchalik katta ekanligi haqida o'ylaganingizda, muammolarimiz juda kichik narsalardek tuyula boshlaydi.
Bu odat asta-sekin hayotingizning bir qismiga aylanib borar ekan, tabiatga har safar qaraganingizda qalbingiz baxtli va xotirjam bo'lishini anglaysiz. Bu urug' ekishga o'xshaydi. Agar dastlab unga ozgina e'tibor bersangiz, u tobora kattalashib boraveradi.
Ba'zan shunchalik kuchli yomg'ir yog'adiki, tashqariga chiqolmaysiz yoki quyosh juda kuchli bo'ladi. Bunday paytlarda derazadan tashqariga qarab, uy ichidagi ob-havodan bahramand bo'lish yoqimli. Shamol, yomg'ir, bulutlar... bularning barchasi juda qiziqarli.
Lekin esda tutingki, bu oddiy qayg'u, xavotir va stress kabi narsalarga yordam berishning oddiy usullari. Agar sizda depressiya kabi uzoq muddatli ruhiy salomatlik holati bo'lsa yoki stressga chidab bo'lmas darajada bo'lsa, maslahat uchun shifokoringizga murojaat qiling.
Uyga olib ketish xabari
- Tabiatga qarash ruhiy farovonligingizni yaxshilashning juda oddiy va kuchli usulidir.
- Bu uzoq safarni talab qilmaydi. Osmon, uydagi o'simlik yoki derazadan ko'rinib turgan daraxt yetarli bo'ladi.
- Bu odatni kundalik hayotingizga qo'shimcha kuch yoki vaqt sarflamasdan qo'shishingiz mumkin.
- Tabiatga qarash asab tizimini rag'batlantirishi, bu esa stressni kamaytirishi va ongni tinchlantirishi ilmiy jihatdan isbotlangan.
- Bu odat hayotdan qoniqishingizni, ijobiy his-tuyg'ularingizni va tabiat bilan aloqangizni oshiradi.
- Agar sizda nazorat qilib bo'lmaydigan, uzoq davom etadigan stress yoki xavotir bo'lsa, darhol tibbiy yordamga murojaat qilish juda muhimdir.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.