Yaqin insonimizni yo'qotib, uni sevganimizda his qiladigan og'riq va yolg'izlikni so'z bilan ifodalash qiyin, shunday emasmi? Baxtsiz hodisa yoki tabiiy ofat tufayli hayotimizda katta yo'qotishni boshdan kechirganimizda ham xuddi shunday bo'ladi. Bu chuqur qayg'u va og'riqni biz "qayg'u" deb ataymiz. Bu normal holat, lekin ba'zida bu qayg'u chidab bo'lmas darajada og'ir bo'lib qoladi. Shunday ekan, bugun qayg'u nima ekanligi va uni yengish uchun qanday yordam olishimiz mumkinligi haqida gaplashaylik.
Qayg'u bo'yicha maslahat nima?
Sodda qilib aytganda, qayg'u bo'yicha maslahat - bu sizga his qilayotgan chuqur qayg'u va og'riqni engishga va boshqarishga yordam beradigan professional davolash usuli. Bu sizga his-tuyg'ularingizni tushunishga, ular bilan kurashishga emas, balki yangi haqiqatingiz bilan yashashga yordam beradi.
Psixiatr Elizabet Kubler-Ross 1969-yilda qayg'uning beshta asosiy bosqichini aniqladi. Hamma ham bu bosqichlarning barchasidan ketma-ket o'tmasa-da, ulardan xabardor bo'lish muhimdir.
- Rad etish: "Yo'q, bunday bo'lishi mumkin emas" deb o'ylash.
- G'azab : O'zingizga, boshqalarga va hatto Xudoga g'azablanib, "Nega bu men bilan sodir bo'ldi?" deb so'rash.
- Savdolashish: "Agar men buni qilganimda, u hali ham shu yerda bo'lar edi" kabi fikrlar bilan vaziyatni o'zgartirishga harakat qilish.
- Depressiya: Chuqur qayg'u, yolg'izlik va har qanday narsaga qiziqishni yo'qotish hissi.
- Qabul qilish: Yo'qotish sodir bo'lganini tan olish va bu haqiqat bilan oldinga siljishga qaror qilish.
Esingizda bo'lsin, har bir kishi turlicha qayg'u chekadi. Buning uchun belgilangan vaqt yoki tartib yo'q. Ba'zi odamlar bu bosqichlarning ikkitasini yoki uchtasini boshdan kechirishadi, boshqalari esa bu qayg'uni butunlay boshqacha tarzda boshdan kechirishlari mumkin.
Shu vaqt ichida siz quyidagi kabi alomatlarni ham sezishingiz mumkin:
- Kuchli zarbani his qilish
- Ishonchsizlik
- Xavotir va bezovtalik
- Kuchli ruhiy stress
- Uyqusizlik
- Ishtaha
Agar bu his-tuyg'ular sizning kundalik hayotingizda ishlashingizni qiyinlashtirayotgan bo'lsa, bu sizga yordam kerakligidan dalolat beradi. Ba'zi odamlar 6 oy ichida tuzalib ketishadi, ammo boshqalari bir yil yoki undan ko'proq vaqt talab qilishi mumkin.
Turli xil g'azab turlari bormi?
Ha, qayg'u tabiati biz boshdan kechiradigan yo'qotishning tabiatiga va o'sha odam yoki narsa bilan bo'lgan munosabatlarimizga qarab farq qilishi mumkin. Keling, asosiy turlaridan ba'zilarini ko'rib chiqaylik.
Murakkab qayg'u
Ko'p odamlar vaqt o'tishi bilan qayg'ularini boshqarishni o'rganadilar. Ammo ba'zi odamlar uchun (taxminan 15%) bu qayg'u bir yil yoki undan ko'proq davom etishi va juda og'ir bo'lishi mumkin. Bu murakkab qayg'u deb ataladi. Bu kundalik hayotda ishlashni qiyinlashtirishi mumkin.
| Murakkab qayg'u xususiyatlari | |
|---|---|
| Kuchli va doimiy qayg'u va ruhiy azobni his qilish. | Yo'qolgan odam bilan yana uchrashishni doim orzu qilaman. |
| Hayot haqida umidsizlik va bo'shlik hissi. | Doimiy ravishda bedarak yo'qolgan odam yoki uning qanday o'lgani haqida o'ylash. |
| Yo'qolgan odamning yaxshi xotiralarini ham quvonch bilan eslash qiyin. | Yo'qolgan odamni eslatadigan har qanday narsadan (joylar, buyumlar) qochish. |
| O'zini yo'qotish, o'zligini yo'qotganlik hissi. | Do'stlaringiz va oilangizdan uzoqda, yolg'iz qolishga harakat qiling. |
Travmatik qayg'u
Agar yaqiningizni kutilmaganda, masalan, baxtsiz hodisada yo'qotib qo'ysangiz yoki voqeani o'z ko'zingiz bilan ko'rsangiz, o'zingizni qanday his qilishingizni tasavvur qiling. Bunday vaziyatda yuzaga keladigan qayg'uni travmatik qayg'u deb atash mumkin. Bu his-tuyg'ular ba'zan voqeadan bir necha soat, kun yoki hatto hafta o'tgach paydo bo'lishi mumkin. Bu bilan kurashish juda qiyin va qo'rqinchli tajriba bo'lishi mumkin. Agar siz buni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, darhol shifokoringizga murojaat qiling va yordam so'rang.
Singan yurak sindromi
Qayg'u odamni o'ldirishi ehtimoli kamroq bo'lsa-da, to'satdan paydo bo'ladigan stress yurakka ta'sir qilishi mumkin. Siz haddan tashqari qayg'uni his qilganingizda, tanangiz ko'p stress gormonlarini chiqaradi. Bu yuragingizning bir qismining shishib ketishiga va qoningizning tartibsiz ravishda pompalanishiga olib kelishi mumkin. Shuningdek, siz yurak xurujiga o'xshash ko'krak qafasidagi og'riqni boshdan kechirishingiz mumkin. Bu singan yurak sindromi deb ataladi. Lekin xavotir olmang, ko'pchilik odamlar bir necha hafta ichida tuzalib ketishadi.
Qayg'u va depressiya o'rtasidagi bog'liqlik
Qayg'u, xavotir va umidsizlik kabi qayg'u alomatlari depressiya alomatlariga juda o'xshash. Biroq, bu holatlar boshqacha. Biroq, qayg'u depressiyaga ham olib kelishi mumkin, bu esa qayg'uni yanada kuchaytirishi mumkin. Shuning uchun, agar sizda ushbu alomatlar bo'lsa, shifokor, psixiatr yoki maslahatchi bilan gaplashish juda muhimdir.
Qayg'u bo'yicha maslahat berishda qanday usullar qo'llaniladi?
Qayg'u bo'yicha maslahat berishning to'rtta asosiy maqsadi mavjud:
- Yo'qotish haqiqat ekanligini qabul qilishga yordam berish.
- Qayg'u azobi bilan kurashish bo'yicha ko'rsatma.
- Yo'qolgan odamsiz hayotga moslashishga yordam berish.
- Yo'qolgan odam bilan rishtalarni qalbingizda saqlab, hayotda oldinga siljish yo'llarini toping.
Buning uchun psixologlar yoki maslahatchilar Kognitiv Xulq-atvor Terapiyasi (KXT) yoki Psixoterapiya kabi usullardan foydalanadilar.
| Maslahat metodologiyasi | Tavsif |
|---|---|
| Suhbatga ishora qilib | Sizni yo'qotish, yo'qotgan odamingiz va o'limga olib kelgan holatlar haqida gapirishga undayman. |
| His-tuyg'ularni aniqlash | Sizdan his qilayotgan his-tuyg'ularingizni (qayg'u, g'azab, aybdorlik) tasvirlab berishingiz so'raladi. |
| Oldini olish strategiyalari | Tug'ilgan kunlar va yubileylar kabi maxsus kunlarni engish uchun kurashish strategiyalari ishlab chiqilgan. |
| Zararli xatti-harakatlarni aniqlash | Kundalik hayotga zararli bo'lgan zararli xatti-harakatlarni aniqlash va ularni yengishga yordam berish. |
| Yangi shaxsni shakllantirish | Bu sizga yangi munosabatlarni o'rnatishga va hayotda yangi shaxsni yaratishga yordam beradi. |
Bolalarga qayg'u bilan kurashishda qanday yordam berish kerak?
Bolalar qayg'uni kattalarnikidan boshqacha boshdan kechirishadi. Ular dastlab yo'qotishni va uning hayotlariga ta'sirini tushunishmaydi. Ular kattalarni kuzatib qayg'urishni o'rganadilar. Shuning uchun, bola bilan bu haqda gaplashganda halol va to'g'ridan-to'g'ri bo'lish muhimdir.
Agar yaqiningizni yo'qotsangiz, qayg'u bilan sog'lom tarzda kurashishni o'rganish uchun bolalar maslahatchisidan yordam so'rash muhimdir. Shuningdek, siz oila sifatida oilaviy terapiyada ishtirok etishingiz mumkin. Shuningdek, siz farzandingizga bu yo'qotishni hikoya qilish va o'yinlar kabi mashg'ulotlar orqali tushunishga yordam berishingiz mumkin.
Qanday qilib maslahat olishim mumkin?
Agar qayg'u sizni qiynab, o'zingizni boshqarishingizni qiyinlashtirayotgan bo'lsa, professional yordamga murojaat qilganingiz ma'qul. Yordam so'rash hech qachon erta yoki kech emas. Lekin qanchalik tez yordam so'rasangiz, shuncha tez kurashish uchun kerakli kuchga ega bo'lasiz.
Siz oilaviy shifokoringiz bilan gaplashishingiz va malakali psixolog yoki maslahatchiga yo'llanma olishingiz mumkin. Shuningdek, davlat shifoxonalaridagi ruhiy salomatlik bo'limlaridan yordam olishingiz mumkin. Eng muhimi, yordam so'rash va yolg'iz azob chekmaslikdir.
Uyga olib ketish xabari
- Yaqin insoningizni yo'qotishdan qayg'urish juda normal holat. Bu zaiflik emas.
- Har kim turlicha qayg'uradi va buning uchun har xil vaqt ketadi. O'zingizni boshqalar bilan solishtirmang.
- Agar og'riq shunchalik kuchli bo'lsaki, bu sizni kundalik ishlaringizni bajarishga xalaqit bersa, professional yordam so'rashdan tortinmang. Shifokoringiz bilan gaplashing.
- Bu vaqtda jismoniy va ruhiy salomatligingizga g'amxo'rlik qiling. Yaxshi ovqatlaning, iloji boricha ko'proq jismoniy mashqlar qiling va yetarlicha uxlang.
- O'zingizga sabrli bo'ling. O'zingizga davolanish uchun vaqt bering.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment