Shifokoringiz sizga bipolyar buzilish borligini aytganda, o'zingizni biroz charchagan his qilishingiz odatiy holdir. Lekin xavotir olmang. Shifokorga murojaat qilish, buyurilgan dorilarni o'z vaqtida qabul qilish va kundalik hayotingizga bir nechta oddiy odatlarni kiritish orqali bu holatni boshqarishda uzoq yo'l bosib o'tishingiz mumkin. Keling, ular nima ekanligini ko'rib chiqaylik.
Keling, kun uchun yaxshi reja tuzaylik.
Bipolyar buzilishga chalingan ko'plab odamlar uchun kayfiyatlarini nazorat qilishning ajoyib usuli - bu izchil jadvalga rioya qilishdir . Agar siz ertalab uyg'onganingizdan tortib, kechqurun uxlashga yotishingizgacha, ovqatlanishingiz va ish vaqtingizgacha bo'lgan barcha narsalarni izchil saqlay olsangiz, bu kayfiyat o'zgarishlarini boshqarishda katta yordam berishi mumkin.
Uyqu oltin! Unga ehtiyot bo'ling!
Bipolyar buzilishga chalingan odam uchun uyqu juda muhimdir . Uyqusizlik ba'zan sizning ahvolingizni yomonlashtirishi mumkin. Bu shuni anglatadiki, uyqusizlik to'satdan, giperaktiv kayfiyatga olib kelishi mumkin, bu biz uni maniya deb ataymiz.
Xuddi shunday, uyqu rejimingizdagi o'zgarishlar sizning alomatlaringiz qayta paydo bo'lishining belgisi bo'lishi mumkin. Masalan, agar siz bir necha kun uxlamagan bo'lsangiz, siz maniya epizodi boshdan kechirayotgan bo'lishingiz mumkin. Boshqa tomondan, agar siz odatdagidan ko'proq uxlasangiz, depressiyani boshdan kechirayotgan bo'lishingiz mumkin.
Shunday qilib, agar siz uyqu rejimingizda biron bir o'zgarishni sezsangiz, darhol shifokoringizga xabar bering. Bu juda muhim.
Mana sizga yaxshiroq uxlashga yordam beradigan ba'zi odatlar. Keling, ularni jadvalda ko'rib chiqaylik, bu osonroq bo'ladi.
| Nima qilsa bo'ladi | Tavsif |
|---|---|
| Vaqt | Har kuni bir vaqtda yoting va uyg'oning. Bu odatingizni, hatto dam olish kunlari ham o'zgartirmang. |
| Tinchlaning. | Yotishdan oldin tinchlantiruvchi narsa qiling. Tinchlantiruvchi qo'shiq tinglang, kitob o'qing yoki iliq vanna qabul qiling. |
| Yotoqda nima qilmaslik kerak | To'shakda yotib, televizor ko'rishni yoki telefoningizda ijtimoiy tarmoqlarni tekshirishni bas qiling. To'shak faqat uxlash uchun. |
| Yotoq xonasi | Yotoqxonangizni tinch va osoyishta joyga aylantiring. Keraksiz shovqin va ortiqcha yorug'likni kamaytiring. |
Keling, ozgina harakat qilaylik - mashq qilishga odatlanaylik
Jismoniy mashqlar kayfiyatingizni yaxshilaydi. Bu nafaqat bipolyar buzilishga chalinganlarga, balki hamma uchun ham to'g'ri keladi. Bu sizga kechasi yaxshiroq uxlashga ham yordam beradi.
Agar siz hali mashq qilmagan bo'lsangiz, mashq qilishni boshlash uchun sog'lom ekanligingizga ishonch hosil qilish uchun avval shifokoringiz bilan maslahatlashing . Oddiy narsadan boshlang. Masalan, do'stingiz bilan sayr qilish. Asta-sekin, haftaning ko'p kunlarida kuniga kamida 30 daqiqa mashq qilishga o'ting.
Yaxshi ovqatlaning, sog'-salomat bo'ling!
Bipolyar buzilishga chalingan odamlar uchun maxsus parhez yo'q. Ammo, boshqa har qanday odam singari, to'g'ri tanlov qilish sizga o'zingizni yaxshi his qilishingizga va kerakli ovqatlanishni olishingizga yordam beradi. Asosiy narsalarga e'tibor qarating:
- Mevalar, sabzavotlar
- Baliq va tovuq kabi yog'siz oqsillar
- Jigarrang guruch kabi to'liq donli mahsulotlar
- Bundan tashqari, iloji boricha yog', tuz va shakar miqdorini kamaytiring.
Keling, stress deb nomlangan dushmanni nazorat qilaylik.
Stress bipolyar buzilish bilan og'rigan ko'plab odamlarda alomatlarni kuchaytirishi mumkin, shuning uchun tinchlanish uchun vaqt ajratish muhimdir.
Divanda o'tirib, televizor ko'rish yoki telefoningizda tinglash sizni tinchlantirmaydi. Buning o'rniga, yoga yoki boshqa jismoniy mashqlar kabi narsalarni sinab ko'ring. MeditatsiyaBuni aytish juda yaxshi gap. Buni qilish juda oson. Shunchaki bir joyda bir necha daqiqa o'tiring va nafas olish va chiqarishga e'tiboringizni qarating. Boshqa fikrlar kelib-ketadi. Ularga bog'lanib qolmang yoki ular haqida tashvishlanmang.
Bundan tashqari, musiqa tinglash va siz haqingizda yaxshi fikrlaydigan va suhbatlari taskin beruvchi do'stlar bilan vaqt o'tkazish juda qimmatlidir.
Bu narsalardan uzoqroq turing.
Kofein
Qahva, choy va ba'zi gazlangan ichimliklardagi kofein uyquni buzishi mumkin. Bu kayfiyatingizga ham ta'sir qilishi mumkin. Shokolad tarkibida kofein ham bor, shuning uchun uni me'yorida iste'mol qiling. Iloji bo'lsa, bularni ichishni butunlay to'xtatish yaxshidir. Lekin asta-sekin kamaytirish yaxshidir, chunki to'satdan to'xtatish bosh og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin.
Spirtli ichimliklar va giyohvand moddalar
Bu juda xavflidir . Spirtli ichimliklar va giyohvand moddalar siz qabul qiladigan dorilar bilan o'zaro ta'sir qilishi va ularning ta'sirini o'zgartirishi mumkin. Bundan tashqari, ular bipolyar buzilish holatini yomonlashtirishi, maniya yoki depressiyaning yangi epizodlarini qo'zg'atishi va davolanishni qiyinlashtirishi mumkin. Shuning uchun, spirtli ichimliklar va giyohvand moddalardan butunlay uzoqroq turing.
Agar sizda alkogol yoki giyohvand moddalar bilan bog'liq muammo bor deb o'ylasangiz, darhol yordam so'rang . Bipolyar buzilishning o'zi etarli bo'lmasligi mumkin. Giyohvandlik alohida davolanishni talab qiladi. Siz ikkala holatni bir vaqtning o'zida davolashingiz kerak bo'lishi mumkin. Bu haqda shifokoringiz yoki psixiatringiz bilan ochiq gaplashing. Ular sizni to'g'ri joyga yo'naltirishlari mumkin.
Munosabatlar va bipolyarlik
Uchrashuv yoki nikoh bo'ladimi, har qanday romantik munosabatlarni saqlab qolish qiyin vazifadir. Bipolyar buzilish bilan esa bu qiyinchilik yanada kuchayadi.
Hamma ham maniya va depressiyaning aniq epizodlarini boshdan kechirmaydi. Lekin ular sodir bo'lganda, bu munosabatlarga katta yuk keltirishi mumkin.
Yangi odam bilan tanishganingizda, faqat o'zingizning eng yaxshi tomoningizni ko'rsatishni xohlashingiz odatiy holdir. Shuning uchun, siz ularga bipolyar buzuqligingiz borligini aytish munosabatlarni boshlashning eng yaxshi usuli emas deb o'ylashingiz mumkin. Shuningdek, siz boshqa odam qo'rqib, sizni tashlab ketishidan qo'rqishingiz mumkin. Lekin, bir paytlar bu haqda sherigingizga aytishingiz kerak.
Manik va depressiv epizodlaringizni nima qo'zg'atayotganini bilish va alomatlar paydo bo'lganda ularni tanib olish yangi munosabatlaringizda noqulay daqiqalardan qochishga yordam beradi.
Bipolyar buzuqlik bilan yashash va uzoq muddatli munosabatlarni saqlab qolish qiyin, ammo bu imkonsiz emas.Bu ikkalangizdan ham mehnat va fidoyilikni talab qiladi.
Birinchi qadam - bu sizning holatingizni tashxislash va davolash. Shifokoringiz, ehtimol, lityum va antidepressantlar kabi kayfiyatni barqarorlashtiruvchi vositalarni buyuradi. Shuningdek, malakali psixologdan terapiya olish muhimdir.
Eng yaxshisi , sherigingiz bilan maslahatlashishdir. Bu ularga sizni tushunish, sizga qanday qilib eng yaxshi yordam berishni o'rganish va his-tuyg'ularingizni aniqlash uchun ajoyib imkoniyat beradi. Shu tarzda siz ikkalangiz ham birgalikda ishlashingiz va mustahkam munosabatlarni o'rnatishingiz mumkin.
Uyga olib ketish xabari
- Bipolyar buzilish - bu boshqariladigan holat. Dori-darmonlarni shifokor buyurganidek qat'iy qabul qilish juda muhimdir.
- Yaxshi uxlash va har kuni bir xil jadval asosida ishlash kayfiyatingizni barqaror saqlashda katta rol o'ynaydi.
- Jismoniy mashqlar, muvozanatli ovqatlanish va stressni boshqarish umumiy farovonligingiz uchun juda muhimdir.
- Spirtli ichimliklar va giyohvand moddalardan butunlay uzoqroq turing. Bular sizning ahvolingizni yomonlashtirishi va dorilarning samaradorligiga xalaqit berishi mumkin.
- Shifokoringiz va sizga eng yaqin odamlar bilan his-tuyg'ularingiz va alomatlardagi o'zgarishlar haqida ochiqchasiga gaplashing. Yordam so'rashdan hech qachon qo'rqmang.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing