Shifokoringiz sizga bipolyar buzilish borligini aytgan kundan beri hayotingiz juda o'zgargan bo'lishi mumkin. Ehtimol, siz u bilan yashashning qiyinchiliklarini bilasiz. Shuningdek, shifokor buyurgan dorilarni o'z vaqtida qabul qilish qanchalik muhimligini ham bilasiz. Lekin, dori-darmonlar bu kurashning faqat bir qismi ekanligini bilasizmi? Dori-darmonlardan tashqari, sizga kuch beradigan va o'zingizni anglashga yordam beradigan yana bir kuchli narsa bor. Bu psixoterapiya yoki biz uni shunchaki "talk terapiyasi" deb ataymiz.
Sodda qilib aytganda, psixoterapiya nima?
Psixoterapiya - bu sizga muammolar tug'dirayotgan his-tuyg'ularingiz, fikrlaringiz va xatti-harakatlaringiz haqida malakali terapevt bilan gaplashadigan jarayon. Ishonadigan va hukm qilmaydigan odam bilan yuk haqida gaplasha olishingizni tasavvur qiling.
Ushbu davolash usuli sizga kundalik hayotingiz, ishingiz va oilaviy munosabatlaringizga ta'sir qiladigan muammolarni tushunish va boshqarishga yordam beradi. Ba'zan kasallik og'ir bo'lganda, dori-darmonlarni qabul qilish qiyin bo'lishi mumkin. Psixoterapiya sizni dori-darmonlaringizni buyurilganidek ishlatishga undaydi. Shuningdek, u sizga ushbu kasallik tufayli paydo bo'lishi mumkin bo'lgan o'zingizga nisbatan salbiy munosabat va his-tuyg'ularni, masalan, o'ziga past baho berishni yengishga va o'zingiz haqida ijobiy fikrlashga yordam beradi.
Eng muhimi shundaki, bu yerda siz xayolingizdagi har qanday narsa haqida xavfsiz va qo'rquvsiz yoki shubhasiz gaplashishingiz mumkin.
Bipolyar buzilish uchun qanday psixoterapiya usullari qo'llaniladi?
Bipolyar buzilishlarni davolash uchun turli xil psixoterapiya usullari qo'llaniladi. Shifokoringiz yoki terapevtingiz sizning holatingiz va ehtiyojlaringizga qaysi usul eng mos kelishini aniqlaydi. Keling, qo'llaniladigan asosiy usullarning ba'zilarini ko'rib chiqaylik.
| Terapiya turi | Sodda qilib aytganda, bu bilan nima bo'ladi? |
|---|---|
| Xulq-atvor terapiyasi | Bu yerda asosiy e'tibor stressni kamaytiradigan xatti-harakatlaringizni aniqlash va rivojlantirishdir. |
| Kognitiv terapiya | Bu usul sizga kayfiyatingiz to'satdan ko'tarilib-pastga tushganda (kayfiyat o'zgarishi) yuzaga keladigan noto'g'ri yoki nosog'lom fikrlash odatlarini aniqlash va o'zgartirishga yordam beradi. |
| Shaxslararo terapiya | Bu ushbu kasallik tufayli oilangiz va do'stlaringiz bilan munosabatlaringizdagi stressni kamaytirishga va bu munosabatlarni mustahkamlashga yordam beradi. |
| Ijtimoiy ritm terapiyasi | Bu juda muhim. Bu sizga kuniga ma'lum miqdorda uxlashga va kundalik ishlaringizni iloji boricha bir vaqtning o'zida va bir xil tartibda (odatda) bajarishga odatlanishingizga yordam beradi. |
Qo'llab-quvvatlash guruhlari va xabardorlik ham juda muhim!
Psixoterapiyadan tashqari, qo'llab-quvvatlash guruhlari bipolyar buzilishga chalingan odamlar uchun juda yaxshi yordam beradi. Bunday guruhda siz bilan bir xil narsani boshdan kechirayotgan boshqa odamlar bilan uchrashishingiz mumkin.
- Tajribalaringiz bilan o'rtoqlashishingiz mumkin.
- Siz boshqalarning bu bilan qanday kurashishidan va ular qo'llaydigan strategiyalardan o'rganishingiz mumkin.
- "Dunyoda bu kasallikka chalingan yagona odam menman" degan fikrning yolg'izligi yo'qoladi.
Ushbu qo'llab-quvvatlash guruhlari nafaqat siz uchun, balki oilangiz va do'stlaringiz uchun ham foydalidir. Ular, shuningdek, kasallik haqida yaxshiroq tushunchaga ega bo'lishlari, o'z tashvishlari haqida gaplashishlari va sizga qanday qilib eng yaxshi yordam bera olishlarini o'rganishlari mumkin.
Ta'lim ham shunday. Siz va oilangiz uchun ushbu kasallik haqida ma'lumot olish davolash jarayonining muhim qismidir. Alomatlar, dastlabki belgilar va davolash usullarini bilish muhimdir. Bu bilim oilangizga kasallik og'irlashib, siz narsalarni tushuna olmasangiz nima qilish kerakligini rejalashtirishga yordam beradi.
Bipolyar kasallik bilan yashashga yordam beradigan yana bir nechta maslahatlar
Agar siz ushbu narsalarni hayotingizga tatbiq etsangiz, kasallikni boshqarish osonroq bo'ladi.
- Kun tartibini o'rnating: bir vaqtda yoting, bir vaqtda uyg'oning, bir vaqtda ovqatlaning va bir vaqtda mashq qiling . Hayotingizga shu tarzda ritm qo'shsangiz, kayfiyatingizni boshqarish osonroq ekanligi aniqlandi.
- O'zingizning ogohlantiruvchi belgilaringizni aniqlang: Kasallik avj olishidan oldingi alomatlar har bir odamda turlicha bo'ladi. Psixiatringiz bilan gaplashing va o'zingizning xulq-atvoringizni aniqlang. Masalan, siz hatto oz uxlasangiz ham charchoqsiz ishlay olishingiz, pulingiz bo'lmasa ham keraksiz narsalarni to'plashni xohlashingiz yoki to'satdan din yoki yangi narsalarga haddan tashqari qiziqib qolishingiz mumkin.
- Moslashish: Ushbu e'tirof sizga manik epizod paytida boshqalar oldida sharmandali xatti-harakatlardan qochishga yordam beradi. Shifokoringiz sizga davolanish uchun real maqsadlar qo'yishda va kelajakdagi alevlenmeler haqidagi qo'rquvingizni boshqarishda ham yordam berishi mumkin.
- Uyquni saqlang: Uyqu rejimidagi o'zgarishlar bizning his-tuyg'ularimizni boshqaradigan miya sxemalariga bevosita ta'sir qiladi. Bu kayfiyat o'zgarishiga olib kelishi mumkin. Shuning uchun muntazam uyqu jadvaliga rioya qiling.
- Spirtli ichimliklar va giyohvand moddalardan butunlay voz keching: Bular depressiya yoki maniya kabi alomatlarni qo'zg'atishi yoki bu holatlarni yanada yomonlashtirishi mumkin. Eng muhimi, ular siz qabul qilayotgan dorilarning samaradorligiga xalaqit beradi.
Bipolyar buzilish bilan bog'liq boshqa muammolar
Bipolyar buzilishga chalingan ko'plab odamlar boshqa ruhiy salomatlik muammolari xavfi ostida. Ulardan eng keng tarqalgani alkogol va giyohvandlikdir. Bundan tashqari, xavotir buzilishi, ovqatlanish buzilishi yoki shaxsiyat buzilishlari kabi holatlar ham paydo bo'lishi mumkin.
Hisob-kitoblarga ko'ra, bipolyar buzilish bilan kasallangan har o'n kishidan oltitasi (60%) alkogol yoki giyohvand moddalar muammosiga ega.
Giyohvand moddalarni suiiste'mol qilish bipolyar buzilish alomatlarini (maniya yoki depressiya) ham keltirib chiqarishi mumkin. Shuning uchun, bipolyar buzilishga to'g'ri tashxis qo'yish uchun avvalo har qanday asosiy giyohvand moddalarni suiiste'mol qilish muammolarini davolash muhimdir. Bu haqda shifokoringiz bilan ochiq gaplashing.
Uyga olib ketish xabari
- Bipolyar buzilishlarni davolashda psixoterapiya dori-darmonlar bilan birga davolashning ajralmas qismi hisoblanadi.
- "Gaplashish terapiyasi" sizga o'zingizni tushunishga, hayotingizni boshqarishga va munosabatlaringizni mustahkamlashga yordam beradi.
- Muntazam tartibni, ayniqsa doimiy uyquni saqlash ruhiy salomatligingiz uchun juda muhimdir.
- Kasallik yomonlashmasdan oldin, shifokoringiz yordamida o'zingizning ogohlantiruvchi belgilaringizni aniqlang. Bu sizning eng katta kuchingiz bo'ladi.
- Spirtli ichimliklar va giyohvand moddalardan butunlay uzoqroq turing. Ular davolanishingizga xalaqit beradi va kasallikni yanada kuchaytiradi.
- Siz yolg'iz emassiz. Bu safarga oilangizni ham qo'shing. Ularning qo'llab-quvvatlashi va tushunishi bebahodir.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing