Stressdamisiz ? Yoki bosim ostidamisiz? Siz bunday his qiladigan yagona odam emassiz. Hayotimizning biron bir davrida barchamiz bu vaziyatga duch kelamiz. Biz ishdagi muammolar, uydagi muammolar, imtihonlar, munosabatlardagi muammolar va boshqalar kabi minglab narsalar tufayli stressga tushamiz. Lekin bilasizmi, bu stress har doim ham yomon narsa emas?
Stress har doim yomon narsami?
Yo'q. Ba'zan bu yaxshi bo'lishi mumkin. Tasavvur qiling-a, siz yangi ish boshlayapsiz yoki to'y kabi katta tadbirni rejalashtiryapsiz. Bunday paytlarda his qiladigan kichik bosim, ya'ni qisqa muddatli bosim sizga diqqatni jamlashga, ishingizni yaxshi bajarishga undashga va shuningdek, ko'nikmalaringizni oshirishga yordam beradi.
Stressning bunday paytlarda yaxshi bo'lishining sababi shundaki, u vaqtinchalik va siz nazorat qila olasiz deb o'ylagan qiyinchilikni yengishga yordam beradi.
Ammo muammo shundaki, agar bu stress uzoq vaqt davom etsa. Surunkali stress tanangizga ham, ongingizga ham katta zarar etkazishi mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, surunkali stress gipertenziya , semizlik va depressiya kabi bir qator surunkali kasalliklar bilan bog'liq.
Bu "Jang yoki qochish" javobi nima?
Stress juda muhim rol o'ynaydi. U hatto hayotingizni saqlab qolishga yordam berishi mumkin. Qadimgi ajdodlarimiz haqida o'ylang. Ular uchun stress hayotlarini saqlab qolishga yordam bergan narsa edi. Bu ularga hayvonlar hujumi kabi haqiqiy jismoniy tahdiddan qochishga yordam berdi. Buning sababi shundaki, siz stressda bo'lganingizda tanangiz sizni xavf ostida deb o'ylaydi. Keyin tanangiz omon qolish rejimiga o'tadi. Biz buni "jang yoki qochish" reaksiyasi deb ataymiz.
Sodda qilib aytganda, "Jang yoki qochish" - bu sizni jismoniy harakatlarga tayyorlash uchun tanangizda sodir bo'ladigan bir qator kimyoviy o'zgarishlar. Bu reaksiya ba'zan sizni muzlatib qo'yishi mumkin.
Bu stressga qarshi kurash bizga xavfli vaziyatlardan omon qolishga yordam bersa-da, bu har doim ham to'g'ri javob emas. Ko'pincha, bu aslida hayot uchun xavfli bo'lmagan narsa tomonidan qo'zg'atiladi. Buning sababi shundaki, miyamiz haqiqiy tahdid bilan biz tahdid deb biladigan narsani aniq ajrata olmaydi.
Stress holatida miyada nima sodir bo'ladi?
Stress omiliga duch kelganingizda, xoh u g'azablangan ayiq bo'lsin, xoh ishda adolatsiz muddat bo'lsin, miyangizda voqealar zanjiri boshlanadi.
1. Birinchi signal: Birinchidan, miyaning his-tuyg'ularingizni boshqaradigan qismi bo'lgan amigdala bu stress haqida ma'lumotni beshta sezgi orqali oladi. Agar u bu ma'lumotni xavfli yoki tahdidli deb talqin qilsa, u signalni to'g'ridan-to'g'ri miyaning boshqaruv markaziga, gipotalamusga yuboradi.
2. Tizimning faollashishi: Gipotalamus tananing qolgan qismi bilan avtonom nerv tizimi orqali bog'langan. Bu yurak urishi va nafas olish kabi ixtiyoriy funktsiyalarni boshqaradi. Bu ham ikki qismdan iborat: simpatik va parasempatik tizimlar.
- Simpatik nerv tizimi yuqorida aytib o'tilgan "kurashish yoki qochish" reaksiyasini faollashtiradi. Bu sizga tahdidga javob berish uchun zarur bo'lgan kuchni beradi.
- Parasempatik asab tizimi buning aksini qiladi. Ya'ni, u tanani tinchlantiradi va hech qanday xavf bo'lmaganda uni "dam olish va hazm qilish" holatiga keltiradi.
3. Gormonal ta'sir: Amigdala gipotalamusga siz xavf ostida ekanligingiz haqida signal berganda, u buyrak usti bezlariga signal yuboradi va simpatik asab tizimini faollashtiradi. Keyin buyrak usti bezlari adrenalin gormonini chiqaradi. Bu sizning yuragingizning tezroq urishiga olib keladi, mushaklaringiz va organlaringizga ko'proq qon quyiladi. Nafas olishingiz tezlashishi va his-tuyg'ularingiz sezgirroq bo'lishi mumkin. Tana shuningdek, qonga glyukoza chiqaradi va hamma joyga energiya yuboradi.
Keyin, gipotalamus, gipofiz va buyrak usti bezlaridan tashkil topgan HPA o'qi faollashadi. Bu kortizol kabi boshqa stress gormonlarining ajralib chiqishiga olib keladi, bu esa tanangizni hushyor va hushyor turishga majbur qiladi.
Stress tananing turli tizimlariga qanday ta'sir qiladi
Ushbu kimyoviy o'zgarishlarning har birining qisqa muddatli va uzoq muddatli ta'siri tanangizdagi deyarli barcha tizimlarga ta'sir qiladi. Keling, qanday qilib buni ko'rib chiqaylik.
| Tana tizimi | Qisqa muddatli ta'sir | Uzoq muddatli ta'sir |
|---|---|---|
| Mushak-skelet tizimi | Bosim tushirilganda mushaklar to'satdan taranglashadi va normal holatga qaytadi. | Agar mushaklaringiz doimo tarang bo'lsa, sizda kuchlanish bosh og'rig'i, migren va boshqa surunkali og'riqlar bo'lishi mumkin. |
| Nafas olish tizimi | Nafas olish chuqur va tezlashadi. Ba'zi odamlar o'zlarini bo'g'ilib qolgandek his qilishlari mumkin (giperventilyatsiya). Bu shuningdek, vahima qo'zg'atuvchilariga olib kelishi mumkin. | Agar sizda astma kabi kasallik bo'lsa, tez nafas olish zarur miqdorda kislorod olishni qiyinlashtirishi mumkin. |
| Yurak-qon tomir tizimi | Yurak tez va qattiqroq uradi. Qon tomirlari kengayib, katta mushaklarga ko'proq qon yuboradi va bu qon bosimini oshiradi. | Yurak urishi, qon bosimi va stress gormoni darajasining doimiy ravishda yuqori bo'lishi yurak xuruji, insult va gipertenziya xavfini oshiradi. Ular xolesterin darajasiga ham ta'sir qilishi mumkin. |
| Endokrin tizimi | Adrenalin va kortizol kabi gormonlar organizmga kurashish yoki qochish uchun energiya beradi. Jigar ko'proq shakar ishlab chiqaradi. | Ba'zi odamlarning tanasi bu ortiqcha shakarni qayta so'rib ololmaydi, bu esa 2-toifa diabet rivojlanish xavfini oshiradi. Kortizolning uzoq muddatli ta'siri qalqonsimon bez muammolariga, qorin yog'lariga va fikrlashning buzilishiga olib kelishi mumkin. |
| Reproduktiv tizim | Jinsiy istak vaqtincha pasayishi mumkin. | Erkaklarda: Surunkali stress testosteron va sperma ishlab chiqarishga ta'sir qilishi mumkin. Erektil disfunktsiya paydo bo'lishi mumkin. Ayollarda: Hayz ko'rish sikli tartibsizlashishi, to'xtashi yoki hayzdan oldingi alomatlar (PMS) yomonlashishi mumkin. Jinsiy istak ham pasayishi mumkin. |
| Ovqat hazm qilish tizimi (oshqozon-ichak) | Siz oshqozoningizda kapalaklar paydo bo'lishi, oshqozon og'rig'i, ko'ngil aynishi va qusishni boshdan kechirishingiz mumkin. Shuningdek, ishtahaning o'zgarishi, diareya yoki qabziyatni ham boshdan kechirishingiz mumkin. | Kuchli surunkali og'riq va ovqatlanish odatlaridagi o'zgarishlar yuzaga kelishi mumkin, bu esa kislota reflyuksi kabi holatlarga olib keladi. |
Nima qilmoqchisiz?
Ushbu narsalarni o'qib chiqqandan so'ng, siz stressning tanamizga qanchalik jiddiy ta'sir qilishini tushungan bo'lishingiz mumkin. Shuning uchun uni nazorat qilish juda muhimdir. Agar siz ham uzoq vaqt davomida nazorat qilib bo'lmaydigan stressni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, eng yaxshisi bu haqda shifokor bilan gaplashishdir. Bu haqda oilaviy shifokoringiz bilan gaplashishdan qo'rqmang. U sizga bu holatni boshqarish va agar kerak bo'lsa, davolanish uchun zarur maslahatlarni beradi.
Uyga olib ketish xabari
- Stress har doim ham yomon narsa emas. Qisqa muddatli stress bizga qiyinchiliklarni yengishga yordam beradi.
- Muammo uzoq muddatli, surunkali stressda. Bu sizning jismoniy va ruhiy salomatligingizga jiddiy zarar yetkazishi mumkin.
- Stress holatida miya "Jang qil yoki qoch" reaksiyasini faollashtiradi, organizmga gormonlar chiqaradi va bu sizni xavfga tayyorlaydi.
- Agar bu reaksiya davom etsa, bu yurak kasalliklari, diabet, yuqori qon bosimi va depressiya kabi bir qator kasalliklarga olib kelishi mumkin.
- Agar sizda nazorat qilib bo'lmaydigan stress bo'lsa, yolg'iz azob chekmang, lekin maslahat uchun shifokoringizga murojaat qiling.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing