Siz buni hech qachon boshdan kechirganmisiz? Polda biror narsaga qo'l tekkizganingizda belingizdan pastga tushadigan o'tkir og'riq, uzoq vaqt turgandan keyin paydo bo'ladigan o'tkir og'riq yoki tizzalaringizni bukganingizda tizzalaringizni qisib qo'yadigan to'satdan, o'tkir og'riq. Bel og'rig'i aslida bugungi kunda butun dunyo bo'ylab millionlab odamlarga ta'sir qiladigan keng tarqalgan muammodir. Ko'pincha bu travmatik hodisa tufayli yuzaga kelishi mumkin.
Bel og'rig'i hamma uchun har xil bo'lsa-da, deyarli hammaga yordam beradigan bitta narsa bor. Va bu yurish . Ha, siz buni to'g'ri eshitdingiz.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Yurish chindan ham bel og'rig'iga yechimmi?
Yaqinda Avstraliyadagi tadqiqotchilar har kuni piyoda yurish bel og'rig'ining qaytalanish xavfini sezilarli darajada kamaytirishi mumkinligini aniqladilar. Ushbu yangi tadqiqotga ko'ra, haftada 80 dan 130 daqiqagacha yoki kuniga atigi 11 dan 18 daqiqagacha piyoda yurish , og'riqni boshqarish bo'yicha mutaxassislarning tavsiyalari bilan birgalikda juda arzon va oson yechim bo'lishi mumkin.
Tadqiqotchilar ishtirokchilarni taxminan 6 yil davomida kuzatib borishdi . Mana ba'zi hayratlanarli topilmalar:
- Hayotga xalaqit beradigan kuchli bel og'rig'i holatlarining takrorlanish darajasi 28% ga kamaydi .
- Shifokorlarga murojaat qilish soni 43 foizga kamaydi .
- Bundan tashqari, ushbu dastur fizioterapevt rahbarligida odamlarning jismoniy mashqlar va og'riq haqidagi qarashlarini o'zgartira oldi.
Nima uchun yurish orqa uchun juda foydali?
Ko'pincha, bel og'rig'i dastlabki jarohat tufayli qaytalanadi. Fizioterapevt doktor Elina Manolisning so'zlariga ko'ra, bunday jarohat yuzaga kelganda, umurtqa pog'onamizni barqaror saqlashga yordam beradigan mushaklarning tarkibi o'zgaradi.
Xuddi yo'l buzilganda, uning atrofidagi kichik yon yo'llar ko'proq og'irlik ko'tarishi kerak bo'lganidek, bel jarohati olganingizda, umurtqa pog'onangizni to'g'ri ushlab turishga yordam beradigan mushaklar asta-sekin zaiflashadi.
Aynan shu paytda yurish kabi maqsadli mashqlar muhim ahamiyat kasb etadi. Yurish bu zaiflashgan mushaklarni mustahkamlashga yordam beradi.
Bel og'rig'i paydo bo'lishining ko'plab sabablari bor. Masalan, mushaklarning spazmlari, bo'g'imlarning tirnash xususiyati, bog'lamlar bilan bog'liq muammolar va boshqalar. Ajablanarlisi shundaki, bel og'rig'i holatlarining 25 foizida aniq sabab topilmaydi.
Biroq, tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bularning 40% turmush tarzidagi xatolar tufayli yuzaga keladi. Ya'ni, bir joyda uzoq vaqt o'tirish va ortiqcha vazn . Ba'zi odamlar bel og'rig'iga uchraganlarida tasvirlash (masalan, skanerlash), yotoqda dam olish va steroid in'ektsiyalariga murojaat qilishsa-da, agar ular noto'g'ri ishlatilsa, ular tiklanishni kechiktirishi va uzoq muddatli nogironlik xavfini oshirishi mumkin.
Men bemorlarimdan birini eslayman, 50 yoshlardagi bir kishi. U ajoyib bog'bon edi. Bir kuni bog'da ishlayotganida, u belini zo'riqtirdi. Hatto og'riqni kamaytirish uchun ukol ham oldirdi, lekin ikki yoki uch oydan keyin u kichik bir ish qilganda ham og'riq qayta boshlandi. Nihoyat, biz uni mushaklarni kuchaytirish mashqlari bilan asta-sekin yurishga majbur qildik. Bu unga qo'rquvni yengib, tanasini yana harakatga keltirishga yordam berdi. Nihoyat, u yana og'riqdan xalos bo'ldi va bog'ida ishlayotganidan xursand.
Eng muhimi: harakat qilish va qo'rquvni yo'qotish!
Ko'p odamlar beli og'riganida, umuman harakat qilish yaxshi fikr emas deb o'ylashadi, chunki bu faqat vaziyatni yomonlashtiradi va belning mushak-skelet tizimiga zarar yetkazadi.
Bu bizning eng katta xatolarimizdan biridir. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, harakatsiz yurish bel og'rig'ini kuchaytiradi. Shunday qilib, har qanday harakat umuman harakat qilmaslikdan yaxshiroqdir.
Bu yerda fizioterapiya yordam beradi. Fizioterapevt sog'liqni saqlash bo'yicha murabbiyga o'xshaydi. Ular sizga og'riqni tushunishga yordam berishi, yurish kabi mashqlarni bajarish zarar qilmasligiga sizni ishontirishi va o'z holatingizni mustaqil boshqarishga bo'lgan ishonchingizni oshirishi mumkin.
| Qanday qilib yurishni boshlash kerak? | Esda tutish kerak bo'lgan narsalar |
|---|---|
| 1. Sekin boshlang. | Kuniga 5-10 daqiqa kabi qisqa vaqt ichida yurishdan boshlang. Bir vaqtning o'zida uzoq sayr qilmang. Tanangiz bunga ko'nikib qolgan sari vaqtni asta-sekin oshiring. |
| 2. Tanangizni tinglang | Yurish paytida ozgina og'riq yoki noqulaylik his qilish odatiy holdir. Ammo agar chidab bo'lmas og'riqni boshdan kechirsangiz, mashq qilishni to'xtating va bir muddat dam oling. Bu haqda shifokoringiz bilan gaplashing. |
| 3. To'g'ri poyabzal kiying | Orqa va oyoqlaringizni yaxshi qo'llab-quvvatlaydigan qulay poyabzallarni tanlang. |
| 4. Davom eting. | Buni bir yoki ikki kunda bajarib bo'lmaydigan ish. Eng yaxshi natijaga erishish uchun har kuni yoki haftada bir necha kun yurishni odat qilishingiz kerak. |
Kimdan maslahat so'rashim kerak?
Bel og'riganda, ko'pchilik ortoped-jarrohga murojaat qilishni o'ylaydi. Ammo mutaxassis doktor Chenning so'zlariga ko'ra, 99% hollarda sizga jarrohlik amaliyoti kerak bo'lmaydi . Sizga kerak bo'lgan narsa - bu holatni tashxislay oladigan va davolay oladigan odam.
Shuning uchun, jismoniy tibbiyot va reabilitatsiya bo'yicha ixtisoslashgan shifokorga murojaat qilish juda muhimdir. Shuningdek, malakali fizioterapevt sizga juda ko'p yordam berishi mumkin.
Ular sizdan savollar berishadi, jarohat qanday sodir bo'lganini, qanday harakatlar og'riqni kuchaytirishi va qanday kamayishini bilib olishadi va sizga qanday qilib to'g'ri harakatlanish, holatni saqlash va yurishdan oldin va keyin qanday cho'zish mashqlarini bajarish kerakligini aytib berishadi.
Eng muhimi, nima uchun shifokorga murojaat qilayotganingizni va undan nimani kutayotganingizni aniq bilishdir. Og'riqdan xalos bo'lishni xohlaysizmi? Ishingizni yana bajarishni xohlaysizmi? Bu narsalarni shifokoringiz bilan ochiq muhokama qiling.
Shunday qilib, bel og'rig'i bo'lganda vahimaga tushmang. Aniq o'ylang, qo'rquvdan voz keching va harakat qilishni boshlang.
Uyga olib ketish xabari
- Bel og'rig'i juda keng tarqalgan holat, shuning uchun keraksiz qo'rqmang.
- Harakat, ayniqsa yurish, bel og'rig'ini davolashning eng yaxshi va eng arzon usullaridan biridir.
- Og'riqdan qo'rqib, harakatsiz yurish og'riqni yanada kuchaytiradi.
- Qo'rquvdan qochish sizning eng katta dushmaningizdir. Bu qo'rquvdan xalos bo'ling.
- Mashq qilishni boshlaganingizda, sekin boshlang va barqaror ravishda davom eting. Bu qisqa muddatli narsa emas.
- Har qanday davolanishni boshlashdan oldin, aniq tashxis qo'yish va siz uchun mos mashqlar rejasini olish uchun shifokoringiz yoki fizioterapevtingizga murojaat qiling.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.