Bel og'rig'ining asl sababi shumi? Keling, Psoas mushaklari haqida hamma narsani bilib olaylik

Belingizning pastki qismida, soningizda yoki chovingizda tez-tez og'riq sezasizmi? Stuldan turish, yurish yoki zinapoyadan ko'tarilish sizga qiyin bo'ladimi? Biz ko'pincha bu og'riqni shunchaki oddiy bel og'rig'i deb o'ylab, uni unutamiz. Lekin, ehtimol, buning sababi tanamizdagi siz eshitmagan juda muhim mushak bilan bog'liq muammodir. Bugun biz hamma bilishi kerak bo'lgan Ps OAS (so-as deb talaffuz qilinadi) mushagi haqida gaplashamiz.

Bu Psoas mushagi nima?

Sodda qilib aytganda, Psoas mushaklari orqaning pastki qismida, umurtqa pog'onasining ikki tomonida joylashgan ikkita katta mushakdir. Bu tanamizning yuqori qismi (tanasi) va pastki qismini bog'laydigan asosiy mushak birikmasidir. Siz bu haqda o'ylamasligingiz mumkin, ammo bu mushak har kuni qiladigan deyarli har bir harakatingizga yordam beradi.

Bir o'ylab ko'ring, tik turganingizda, yurganingizda, yugurganingizda, zinapoyadan ko'tarilganda va bularning barchasida Psoas mushaklari tanangizni barqaror va tik tutishga yordam beradi. Bu mushakning uzunligi taxminan 16 dyuym bo'lishi mumkin. U belimizning pastki qismidan kestirib, son suyagimizga (femur) ulanadi.

Psoas mushaklarining ikkita asosiy turi mavjud.

• Psoas Major: Bu biz gapiradigan asosiy, katta mushak.
• Psoas Minor: Bu kichikroq mushak. Lekin ajablanarlisi shundaki, hamma ham Psoas minor mushagiga ega emas. Dunyo aholisining atigi 40% - 60% da bu mushak mavjud.

Psoas mushaklari boshqa mushak - Iliacus mushaklari bilan birgalikda Iliopsoas mushaklari kompleksini hosil qiladi. Bu sonning bukilishida yordam beradigan asosiy qismdir.

Psoas mushaklarining asosiy funktsiyalari nimalardan iborat?

Psoas mushaklari bizning yadromizdagi juda muhim stabilizator mushakdir. Yadro - bu umurtqa pog'onasi, tos suyagi va qorin a'zolarini o'rab turgan tanamiz va kestiribimizdagi mushak tizimidir. Kuchli yadrosiz biz tura olmaymiz, yura olmaymiz yoki muvozanatni saqlay olmaymiz.

Psoas mushaklari bilan sodir bo'ladigan ba'zi asosiy narsalar:

• Bu o'tirganingizda belning pastki qismini barqaror saqlashga yordam beradi.
• Polda yotgan joyingizdan turganingizda, bu tanangizning yuqori qismini yuqoriga tortishga yordam beradi.
• Bu yurish, yugurish va zinapoyadan ko'tarilish paytida sonlarni ko'tarishga yordam beradi.
• Tik turgan holda kestirib, bukishga va harakatlantirishga yordam beradi.

Psoas sindromi nima?

Psoas sindromi - bu psoas mushaklarining shikastlanishi, cho'zilishi yoki shishishi . Bu holatni tashxislash qiyin bo'lishi mumkin va ko'pincha boshqa holat bilan adashtiriladi. Garchi u har qanday odamga ta'sir qilishi mumkin bo'lsa-da, u ko'pincha sportchilarda, ayniqsa yuguruvchilar, raqqoslar va balandlikka sakrashchilarda uchraydi.

Ba'zan bu osteoartrit va revmatoid artrit kabi kasalliklarda ham paydo bo'lishi mumkin. Asosiy sabab mushakning haddan tashqari ko'p ishlatilishi yoki baxtsiz hodisadir.

Psoas sindromiga olib kelishi mumkin bo'lgan narsalar

• Plyometrik mashqlar , masalan, qutiga sakrash va gillada tebranish.
• Tez-tez sonni bukish mashqlari . Misollar: cho'kkalab turish, o'pkada mashq qilish, toqqa chiqish.
• Uzoq vaqt o'tirish. Ofislarda ishlaydigan yoki transport vositasini boshqaradigan odamlar bunga ayniqsa ehtiyot bo'lishlari kerak. Uzoq vaqt o'tirganingizda, bu mushak tobora taranglashib boradi. Keyin, agar siz to'satdan mashq qilsangiz, jarohat olish ehtimoli ko'proq.
• Artrit kabi yallig'lanishli bo'g'im kasalliklarining mavjudligi.
• Ba'zi jarrohlik amaliyotlarining asorati sifatida.

Psoas sindromining belgilari qanday?

Ushbu holatda yuzaga keladigan alomatlarni aniqlashni osonlashtirish uchun, keling, mana shunday jadvalga qaraylik.

Buning uchun qanday davolash usullari mavjud?

Psoas sindromini davolash jarohatning og'irligiga va boshqa bog'liq muammolar mavjudligiga bog'liq. Siz qilishingiz kerak bo'lgan birinchi narsa - aniq tashxis qo'yish uchun malakali shifokor yoki terapevtga murojaat qilish.

Davolashning bir nechta asosiy usullari mavjud:

1. Fizioterapiya: Bu asosiy va eng samarali davolash usuli hisoblanadi. Bu yerda, fizioterapevt rahbarligida siz Psoas mushaklarini cho'zadigan va kuchaytiradigan maxsus mashqlar bilan shug'ullanasiz. Hech qachon bu maxsus mashqlarni internetda qidirib topgandan keyin o'zingiz bajarishga urinmang. Ularni noto'g'ri bajarish jarohatni yanada kuchaytirishi mumkin.

2. Dori-darmonlar: Og'riqni nazorat qilish uchun shifokoringiz Ibuprofen va Paratsetamol kabi og'riq qoldiruvchi vositalarni buyurishi mumkin.

3. Kortikosteroid in'ektsiyalari: Ba'zi hollarda, bu in'ektsiyalar mushaklarning shishishini kamaytirish va davolanish jarayonini tezlashtirish uchun beriladi.

4. Jarrohlik: Jarrohlik kamdan-kam hollarda zarur. Faqat fizioterapiya va boshqa davolash usullari yordam bermasa, shifokoringiz payni bo'shatish yoki mushakni uzaytirish uchun jarrohlik amaliyotini ko'rib chiqishi mumkin.

Psoas mushaklarini sog'lom saqlash uchun oddiy mashqlar

Shifokoringiz va fizioterapevtingizdan ruxsat olganingizdan so'ng, ushbu oddiy mashqlar psoas mushaklarining moslashuvchanligi va kuchini saqlashga yordam beradi.

1. O'pka

Bu kestirib, bukuvchi mushaklar va Psoas mushaklarini yaxshi cho'zadi.

• To'g'ri turing va bir oyog'ingizni oldinga qo'ying.
• Orqa tizzangizni yerga tushiring. Orqangizni tekis tuting.
• Ikkala tizzangizni ham taxminan 90 daraja buking. Oldingi tizzangizni oyoq barmoqlaringizdan uzoqroqqa qo'ymang.
• Ikkita aylana bajaring, har ikki tomonda 10 marta.

2. Oyoqlarni ko'tarish

Bu Psoas mushaklarini mustahkamlashning xavfsiz usuli.

• To'g'ri turing.
• Bir oyog'ingizni tizzada egib, oyoqni pastga qaratib, yuqoriga ko'taring.
• Ikkinchi oyog'ingizni yerda barqaror ushlab turing va bukilgan tizzangizni bir necha soniya yuqoriga ko'taring.
• Sekin pastga tushing. Bir oyoq bilan kamida 10 marta bajaring.

3. Ko'prik pozasi

Bu pastki orqa, dumba va son mushaklarini mustahkamlaydi.

• Erga yoting, tizzalaringizni buking va oyoqlaringizni yerga qo'ying.
• Kaftlaringizni yerga qaratib, ularni kestiribingizga yaqin tuting.
• Orqangizni tekis tuting va dumbangizni iloji boricha yuqoriga ko'taring.
• Sekin orqangizni pastga tushiring. Har biri 20 ta takroriy 5 ta raundni bajaring.

Psoas mushaklarini qanday himoya qilish kerak?

• Mashq qilishdan oldin yaxshilab isinib oling: Taxminan 5-10 daqiqa davomida yurish, yugurish va oddiy cho'zilish mashqlarini bajarish mushaklarning shikastlanishining oldini olishga yordam beradi.
• Mashqlarni asta-sekin bajaring: Uzoq tanaffusdan keyin birdaniga juda qattiq mashq qilishni boshlamang. Mashqlaringiz intensivligini asta-sekin oshiring.
• Moslashuvchanlikni oshiring: Asosiy mushak guruhlarini haftasiga 3-5 kun kamida 5 daqiqa davomida cho'zing.
• Bir xil harakatlarni qayta-qayta bajarishdan saqlaning: Agar siz bir xil sakrash yoki kestirib, bukishni o'z ichiga olgan sport turlari bilan shug'ullansangiz, shifokoringiz yoki fizioterapevtingizdan muqobil mashqlar haqida so'rang.