අපි හැමෝම ආසයිනේ එදිනෙදා ජීවිතේ තියෙන කරදර, කලබල වලින් මිදිලා නිවාඩුවක් ගත කරන්න. ට්රිප් එකක් යන්න, හිතේ හැටියට විවේක ගන්න කවුද අකමැති? ඒත් සමහර වෙලාවට මේ නිවාඩුවම තවත් ලොකු බරක් වගේ දැනෙන්න පුළුවන්. විශේෂයෙන්ම ඔයාගේ හිතේ යම් මානසික පීඩනයක්, දුකක් තියෙනවා නම්, නිවාඩුව සැලසුම් කරන එක, ඒකට සල්ලි වියදම් කරන එක පවා වදයක් වෙන්න පුළුවන්. නිවාඩුව ඉවර වෙලා ආයෙමත් එදිනෙදා වැඩ කටයුතු වලට එනකොට දැනෙන දුක, එපා වීම ගැන අමුතුවෙන් කියන්න ඕන නෑනේ. මේ තත්ත්වයට තමයි අපි සරලව 'Vacation Depression' කියලා කියන්නේ.
නිවාඩු සහ මානසික සෞඛ්යය ගැන පර්යේෂණ කියන්නේ මොනවද?
හිතන්නකෝ, "ඔයා හරියට නිවාඩු ගන්නේ නැත්නම් ඒක ඔයාගේ ශාරීරික වගේම මානසික සෞඛ්යයටත් බලපානවා" කියලා පර්යේෂකයන් කියනවා. ඒක ඇත්තටම සුළුවෙන් තකන්න පුළුවන් දෙයක් නෙවෙයි. මේ ගැන කරපු පර්යේෂණ වලින් හොයාගත්ත දේවල් ටිකක් බලන්නකෝ.
- 2005 දී කරපු එක් පර්යේෂණයකින් හොයාගෙන තියෙනවා, නිතිපතා නිවාඩු ගන්න කාන්තාවන්ට වඩා නිවාඩු නොගන්නා කාන්තාවන්ට මානසික අවපීඩනය හැදෙන්න තියෙන ඉඩකඩ දෙගුණයකින් හෝ තුන් ගුණයකින් වැඩියි කියලා.
- තවත් පර්යේෂණයකදී අවුරුදු 9ක් තිස්සේ පිරිමි 12,000කට වඩා වැඩි පිරිසක්ව නිරීක්ෂණය කරලා තියෙනවා. එහිදී හොයාගෙන තියෙන්නේ, හැම අවුරුද්දකම නිවාඩුවක් නොගන්නා පිරිමින්ට හෘදයාබාධයකින් මිය යෑමේ අවදානම 32% කින් වැඩි බවත්, වෙනත් ඕනෑම හේතුවකින් මිය යෑමේ අවදානම 21% කින් වැඩි බවත්.
- ප්රකට Framingham Heart Study එකට සහභාගී වුණු කාන්තාවන් යොදාගෙන කරපු තවත් අධ්යයනයකින් හෙළි වෙලා තියෙන්නේ, අවුරුදු දෙකකට සැරයක්වත් නිවාඩුවක් ගන්න කාන්තාවන්ට සාපේක්ෂව, අවුරුදු හයකට සැරයක් වගේ බොහොම කලාතුරකින් නිවාඩු ගන්න කාන්තාවන්ට හෘදයාබාධ හැදීමේ සහ මිය යෑමේ අවදානම අට ගුණයකින් වැඩි බවයි.
"නිවාඩු කියන්නේ සුළුපටු දෙයක් නෙවෙයි," කියලා ප්රවීණ සායනික මනෝවිද්යාඥයෙක් වන Dr. Frank Farley කියනවා. "මේ තරම් වැඩ වලටම හිරවෙලා ඉන්න සමාජයක, අපි නිවාඩු කියන දේ වටිනා දෙයක් විදිහට සලකන්න ඕන. ඒකෙන් ලැබෙන හොඳ හැඟීම් සහ සැහැල්ලුව අපි දිගටම තියාගන්න ඕන."
ඉතින්, අපි මේ ලිපියෙන් කතා කරන්නේ මේ නිවාඩු කාලෙදී දැනෙන දුක නැති කරගන්නේ කොහොමද, නිවාඩුවක් අපේ මනසට කොච්චර වැදගත්ද, සහ ඔයාගේ පෞරුෂයට ගැලපෙන විදිහට හිතට සුවයක් ගේන නිවාඩුවක් සැලසුම් කරගන්නේ කොහොමද කියන එක ගැනයි.
නිවාඩුවක් අපේ මනසට උදව් කරන්නේ කොහොමද?
හොඳම ආරංචිය තමයි, නිවාඩු කියන්නේ අපේ බැටරි චාර්ජ් කරගන්න, එදිනෙදා ජීවිතේ වේගය ටිකක් වෙනස් කරගන්න, අවට පරිසරය වෙනස් කරලා මනසට අලුත් පණක් දෙන්න තියෙන හොඳම අවස්ථාවක්.
ඒ වගේම, "මේක ඔයාගේ ජීවිතේ ඉන්න වැදගත්ම අයත් එක්ක - ඒ කියන්නේ ඔයාගේ සහකරු, දරුවෝ, යාළුවෝ, දෙමව්පියෝ එක්ක - සම්බන්ධකම් ශක්තිමත් කරගන්න තියෙන ඉතාම වැදගත් කාලයක්" කියලා මනෝවිද්යාඥවරියක් වන Dr. Nadine Kaslow කියනවා. එදිනෙදා ජීවිතේ වැඩත් එක්ක අපිට ඒ දේවල් වලට හරියට වෙලාවක් හොයාගන්න අමාරුයිනේ.
ඊට අමතරව, නිවාඩුවක් මගින් අපිට අපේ ජීවිතේ පාලනය අපේ අතේ තියෙනවා කියන හැඟීම ලැබෙනවා. ඒ කියන්නේ, අපිට කැමති දේ තෝරාගැනීමේ නිදහස ලැබෙනවා. එදිනෙදා ජීවිතේදී අපිට ඒ නිදහස අඩුයි. නිවාඩුවකදී අපි කරන්නේ අපි ඒ මොහොතේම සතුටක් ලබන දේවල්.
මේකේ විද්යාත්මක පැත්තකුත් තියෙනවා. අපි නිවාඩුවක් ගත කරනකොට, අපේ මොළයේ ඩොපමයින් (Dopamine) සහ සෙරටොනින් (Serotonin) කියන ස්නායු සම්ප්රේෂක (Neurotransmitters) දෙකේ මට්ටම ඉහළ යනවා. සරලවම කිව්වොත් මේවා තමයි අපේ සතුට සහ මනෝභාවය පාලනය කරන රසායනික ද්රව්ය. මානසික අවපීඩනය තියෙන අයගේ මේවා තියෙන්නේ අඩු මට්ටමක. නිවාඩුවකදී ඔයා කැමති දේවල් කරන නිසා, ඔයාගේ ජීවිතේ පාලනය ඔයා අතට ගන්න නිසා, මේ රසායනික ද්රව්ය මට්ටම ඉහළ ගිහින් හිතට සතුටක්, සැහැල්ලුවක් දැනෙනවා.
නිවාඩුවේදී දැනෙන දුක නැති කරගන්නේ කොහොමද?
සමහර වෙලාවට හිතේ තියෙන දුක නිසා නිවාඩුවක්වත් හරියට විඳින්න ශක්තියක් නැතිවෙන්න පුළුවන්. "මානසික අවපීඩනය කියන්නේ විෂම චක්රයක්. ඔයාට නරකක් දැනෙන නිසා ඔයා සතුටු වෙන දේවල් කරන්නේ නෑ. ඒ නිසා ඔයාට තවත් නරකක් දැනෙනවා." Dr. Kaslow පැහැදිලි කරනවා. ඉතින් මේ චක්රය කඩන්න නම්, ඔයා ඉස්සර සතුටුයි කියලා හිතපු දෙයක් කරන්නම වෙනවා. සමහරවිට ඒක ඉස්සර තරම්ම සතුටක් ගේන එකක් නැතිවෙයි. ඒත් ඔයාට හොඳක් දැනෙන්න තියෙන හොඳම අවස්ථාව ඒකයි.
මේකට මුහුණ දෙන්න කලින් ඔයා ඔයාගෙන්ම අහන්න ඕන ප්රශ්නයක් තියෙනවා. "මගේ 'නිවාඩු පෞරුෂත්වය' (Vacation Personality) මොකක්ද?" ඒ කියන්නේ ඔයාට වැඩියෙන්ම ගැලපෙන්නේ මොන වගේ නිවාඩුවක්ද?
| නිවාඩු පෞරුෂත්ව වර්ගය | ගැලපෙන නිවාඩු වර්ග |
|---|---|
| ත්රාසයට සහ අලුත් දේට කැමති අය (Big-T / Thrill-Seeker) | මේ අයට ඕන කරන්නේ අලුත් අත්දැකීම්, ත්රාසජනක දේවල්. උදාහරණයක් විදිහට කඳු නැගීම, කැලේක කඳවුරු බැඳීම, නුවරඑළිය වගේ සීතල පැත්තක adventure park එකකට යන එක, නාඳුනන නගරයක ඇවිදින එක වගේ දේවල් වලින් තමයි මේ අය ඇත්තටම relax වෙන්නේ. |
| නිස්කලංක, ස්ථාවර දේට කැමති අය (Quiet & Predictable) | මේ අයට ගැලපෙන්නේ ස්ථාවර, කලින් ఊහ කරන්න පුළුවන්, නිස්කලංක නිවාඩුවක්. උදාහරණයක් විදිහට මුහුදු වෙරළක තියෙන හොටෙල් එකක දවස් කිහිපයක් ගත කරන එක, swimming pool එකක් ළඟ පොතක් කියවමින් ඉන්න එක වගේ දේවල්. |
වැදගත්ම දේ තමයි, ඔයාගේ පෞද්ගලික ස්වභාවයට ගැලපෙන නිවාඩුවක් නිර්මාණය කරගන්න එක. එතකොට තමයි ඔයාට ගෙදර එද්දී ඇත්තටම හිතට සුවයක්, නැවුම් බවක් දැනෙන්නේ. ත්රාසයට කැමති කෙනෙක්ට මුහුදු වෙරළක නිකන් ඉන්න එක කම්මැලි වෙයි. එතකොට නිවාඩුව ඉවර වෙලා ගෙදර එද්දී හිතෙන්නේ "අපරාදේ කාලේ" කියලා.
නිවාඩුවට කලින් සහ අතරතුරදී හිතේ පීඩනය අඩු කරගන්න උපදෙස් 7ක්
1. ලොකු නිවාඩු වෙනුවට කෙටි නිවාඩු: ඔයාගේ වැඩපොළෙන් සති දෙකක වගේ ලොකු නිවාඩුවක් ගන්න අමාරු නම්, දවස් තුන හතරක කෙටි නිවාඩු (long weekends) කිහිපයක් සැලසුම් කරන්න. සමහරුන්ට ලොකු ට්රිප් එකකට වඩා මේ වගේ කෙටි නිවාඩු වලින් පීඩනය අඩු කරගන්න ලේසියි.
2. බජට් එකට ගැලපෙන්න සැලසුම් කරන්න: සල්ලි ප්රශ්නයක් නම්, වියදම් අඩු විකල්ප ගැන හිතන්න. කඳු නැගීම (hiking), කඳවුරු බැඳීම (camping), බයිසිකල් පදින එක වගේ දේවල් වලට ලොකු වියදමක් යන්නේ නෑ. එතකොට සල්ලි ගැන හිතලා තවත් stress එකක් එකතු කරගන්න ඕන වෙන්නේ නෑ.
3. අනිත් අයත් එක්ක කතා කරලා තීරණ ගන්න: ඔයා එක්ක නිවාඩුවට යන අයත්, දරුවොත් එක්ක කතා කරලා දෙගොල්ලොම කැමති විදිහට සැලසුම් කරන්න. ඔයා කැමති camping වලට, ඒත් අනිත් අය කැමති hotel එකකට නම්, දෙකම කරන්න පුළුවන් විදිහට compromise වෙන්න.
4. සැලසුම් කිරීම වදයක් නම්, ඒක වෘත්තිකයෙකුට භාරදෙන්න: හොටෙල් තෝරන එක, යන එන විදිහ සැලසුම් කරන එක ඔලුවට බරක් නම්, ඒක ට්රැවල් ඒජන්ට් කෙනෙක්ට භාර දෙන්න. එහෙම නැත්නම් group tour එකක්, cruise එකක් වගේ package එකකට යන්න.
5. කාලසටහන හිර කරගන්න එපා: නිවාඩුවේ හැම විනාඩියකටම මොකක්හරි දෙයක් සැලසුම් කරන්න එපා. නිකන් ඉන්න, හිතේ හැටියට relax වෙන්නත් දවස් කිහිපයක් වෙන් කරගන්න.
6. ප්රශ්න ගෙදර තියලා යන්න: නිවාඩුවට ගිහින් වැඩපොළේ ප්රශ්න, ගෙදර ප්රශ්න, ළමයින්ගේ ඉස්කෝලේ ප්රශ්න ගැන කතා කරන්න එපා. ඒවට විසඳුම් හොයන්න හොඳම තැන නිවාඩුව නෙවෙයි. "නිවාඩු කාලේදී ඔයාලට බනින්නේ නෑ, ලකුණු ගැන කතා කරන්නේ නෑ" කියලා දරුවන්ටත් කියන්න.
7. සමාන අදහස් තියෙන කණ්ඩායම් එක්ක එකතු වෙන්න: ඔයා තනියම නම්, adventure වලට කැමති නම්, ඒ වගේ දේවල් වලට එකතු වෙන කණ්ඩායම් (Meet-Up groups) ගැන හොයලා බලන්න.
නිවාඩුවෙන් පස්සේ එන දුක වළක්වා ගන්නේ කොහොමද?
ඔයා නිවාඩුව හරියට ගත කළොත්, ඒකෙන් පස්සේ එන දුකත් (post-vacation depression) වළක්වා ගන්න පුළුවන්.
- හිතේ රැඳෙන සුන්දර මතක එකතු කරගන්න: නිවාඩුවේදී වුණු හරිම සතුටු හිතුණු, විහිලු සිදුවීම් හිතේ තියාගන්න. සමහරවිට ළමයි කරපු පිස්සු වැඩක් වෙන්න පුළුවන්. නැත්නම් ඔයා දැකපු පුංචි කඩයක්, ලස්සන දර්ශනයක් වෙන්න පුළුවන්. මේ මතක තමයි ඔයාගේ වස්තුව. ආයෙ ආයෙත් ඒව මතක් කරලා හිනාවෙන්න, ඒ සතුට විඳින්න.
- වැඩට යන්න දවසකට කලින් ගෙදර එන්න: ආපු ගමන් පහුවෙනිදා වැඩට යන්න හදන්න එපා. දවසක් කලින් ගෙදර ඇවිත්, බඩු අස්පස් කරලා, රෙදි ටික හෝදලා, හොඳට නිදාගන්න.
- හෙමින් සැරේ ආයෙත් පුරුදු ජීවිතේට හුරු වෙන්න: වැඩට ගිය පළවෙනි දවසෙම ලොකු meetings දාගන්න එපා.
- ඊළඟ ගමන සැලසුම් කරන්න: මේ නිවාඩුවේදී ඔයා ඇත්තටම ආස කරපු දේවල් මොනවද? හැමෝම සතුටු වුණේ මොනවටද? ඒ හොඳ මතක මත ගොඩනැගිලා ඊළඟ ට්රිප් එක ගැන හිතන්න පටන් ගන්න.
- ධනාත්මකව හිතන්න: නිවාඩුවේදී වැරදුණු දේවල් ගැන, "අනේ මෙහෙම කළා නම් හොඳයි" කියලා හිත හිත ඉන්න එපා.
- එදිනෙදා ජීවිතයේත් සතුටු වෙන්න දේවල් හොයාගන්න: හැමදාම, ඔයා හොඳට කරපු, ඔයා සතුටු වුණු දේවල් ගැන හිතන්න.
- කනස්සල්ලක් ආවොත් භාවනා කරන්න: හිතට කනස්සල්ලක් දැනෙනවා නම්, ඒකට හේතුව තේරුම් ගන්න උත්සාහ කරන්න. භාවනාව (Meditation) වගේ දෙයක් උදව් වෙන්න පුළුවන්. ගැඹුරු හුස්මක් අරන්, ඔයාගේ නිවාඩුවේ තිබුණු ඒ සුන්දර මතක හිතට ගන්න.
හැබැයි, මේ හැඟීම් දිගටම තියෙනවා නම්, ඔයාගේ එදිනෙදා වැඩකටයුතු වලට ඒක බලපානවා නම්, තනිවම දුක් විඳින්නේ නැතුව, අනිවාර්යයෙන්ම ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයාව හමුවෙලා උපදෙස් ගන්න.
අවසාන වශයෙන්, නිවාඩුවේදී ලැබුණු ඒ සතුට, ඒ නැවුම් බව, අනිත් අයත් එක්ක බෙදාගන්න. "අපි සමාජ ජීවීන්. සතුට බෙදාගන්නකොට ඒක තවත් වැඩි වෙනවා. නිවාඩුවේදී ලැබුණු ඒ හොඳ සම්බන්ධකම්, ඒ සතුට දිගටම පවත්වාගෙන යන්න."
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- නිවාඩු ගැනීම මානසික සහ ශාරීරික සෞඛ්යයට අත්යවශ්ය දෙයක්. එය සුළුවෙන් තකන්න එපා.
- ඔබේ පෞරුෂයට (ත්රාසයට කැමතිද, නිස්කලංක බවට කැමතිද) ගැලපෙන නිවාඩුවක් තෝරාගැනීමෙන් ඔබට උපරිම සතුටක් සහ විවේකයක් ලබාගත හැකියි.
- නිවාඩුවට කලින් සහ අතරතුරදී අනවශ්ය පීඩනයන් (සල්ලි, කාලසටහන්) අඩු කරගැනීමට ප්රායෝගිකව සැලසුම් කරන්න.
- නිවාඩුවෙන් පසුව දැනෙන දුක වළක්වා ගැනීමට, නිවාඩුවේ සුන්දර මතකයන් මතක් කිරීම, ඊළඟ ගමන සැලසුම් කිරීම සහ සෙමින් එදිනෙදා ජීවිතයට හුරුවීම වැදගත්.
- මානසික අවපීඩනයේ රෝග ලක්ෂණ හෝ නිවාඩුවෙන් පසුව ඇතිවන දුක්බර හැඟීම් දිගටම පවතින්නේ නම්, වෛද්ය උපදෙස් පැතීම ඉතාම වැදගත්.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න