ගෙදරදි ළමයි එක දිගට කෑ ගහනවා, ඔෆිස් එකේ රිපෝර්ට් එකක් පරක්කු වුනාට බොස්ගෙන් හැමතිස්සෙම කේස්, ඒ මදිවට ගෙවන්න තියෙන ලෝන් වාරික ගැන හිතලම ඔලුවත් එක්ක රිදෙනවා. ඔයාටත් මේ වගේ දේවල් නිසා හිතට ලොකු බරක්, පීඩනයක් දැනෙනවද? ඇත්තටම අපි කවුරුත් මේ කියන මානසික පීඩනය, එහෙමත් නැත්නම් ‘Stress’ එකට ජීවිතේ එක එක වෙලාවල් වලදි මුහුණ දෙනවා.
සරලවම කිව්වොත්, මේක ජීවිතේ සාමාන්‍ය දෙයක්. සමහර වෙලාවට පොඩි Stress එකක් තියෙන එකෙන් හොඳකුත් වෙනවා. හිතන්නකෝ, ඔෆිස් එකේ promotion එකක් ගන්න මහන්සි වෙන්න හිතෙන එක, මැරතන් එකක අන්තිම ටික දුවන්න හිතට හයියක් එන එක වගේ දේවල් වලට මේ පොඩි Stress එක උදව්වක් වෙනවා. හැබැයි, ඔයා මේ පීඩනය පාලනය කරගත්තෙ නැතුව, ඒක දිගුකාලීනව පැවතුනොත්, ඒක ඔයාගේ රස්සාවට, පවුල් ජීවිතේට, ඒ වගේම සෞඛ්‍යයටත් ගොඩක් නරක විදිහට බලපාන්න පුළුවන්. අපි අද කතා කරමු ඇයි අපිට මේ Stress එක එන්නේ, සහ ඒක අපේ ශරීරයට බලපාන්නේ කොහොමද කියලා.
කාංසාව පරීක්ෂාව (GAD-7)
ඔබට කාංසාව තිබේදැයි ජාත්‍යන්තරව පිළිගත් GAD-7 ක්‍රමයට පරීක්ෂා කරගන්න
ඇයි අපිට මේ තරම් Stress එකක් දැනෙන්නේ?
අපිට මානසික පීඩනයක් ඇතිවෙන්න තියෙන හේතු එක්කෙනාගෙන් එක්කෙනාට වෙනස්. සමහර අයට රස්සාව ලොකු පීඩනයක් වෙද්දි, තව කෙනෙක්ට පවුල් ජීවිතේ ප්‍රශ්න වෙන්න පුළුවන්. අපි බලමු මේකට ප්‍රධාන වශයෙන් බලපාන හේතු මොනවද කියලා.
| පීඩනයට හේතුවන ක්ෂේත්‍රය | උදාහරණ |
|---|---|
| රැකියාව සම්බන්ධ පීඩනය |
|
| ජීවිතයේ සිදුවීම් (Life Stresses) |
|
පිටතින් විතරක් නෙවෙයි, අපේ ඇතුලෙන්ම එන Stress එක
සමහර වෙලාවට අපිට Stress එක එන්නේ පිටින් වෙන දේවල් නිසාම නෙවෙයි. අපි දේවල් ගැන ඕනවට වඩා හිතන, කරදර වෙන විදිහ නිසාත් Stress එකක් ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
- බිය සහ අවිනිශ්චිතභාවය: හිතන්නකෝ, හැමදාම ප්‍රවෘත්ති වලින් ස්වභාවික විපත්, ආර්ථික ප්‍රශ්න ගැන ඇහෙනකොට, අපිට පාලනය කරන්න බැරි දේවල් ගැන හිතලා නිකරුනේ පීඩනයක් ඇතිවෙනවා. ඒ වගේම, "මේ මාසේ බිල් ගෙවාගන්න සල්ලි මදිවෙයිද?", "ඔෆිස් එකේ project එක ඉවර කරගන්න බැරිවෙයිද?" වගේ දේවල් ගැන හිතන එකත් Stress එකට හේතුවක්.
- අපේ ආකල්ප සහ දකින විදිහ: ඔයා යම් සිදුවීමක් දිහා බලන විදිහ, ඒකෙන් ඔයාට Stress එකක් එනවද නැද්ද කියන එක තීරණය කරනවා. උදාහරණයක් විදිහට, ඔයාගේ TV එක හොරෙක් අරන් ගියා කියලා හිතන්න. "කමක් නෑ, insurance එකෙන් අලුත් එකක් ගන්න පුළුවන්" කියලා හිතුවොත් ඔයාට දැනෙන පීඩනය අඩුයි. ඒත්, "අනේ මගේ TV එක ගියා, ආයේ හම්බවෙන්නේ නෑ! ඒ හොරු ආයෙත් ගෙදරට ඒවිද?" කියලා හිතුවොත්, ඔයාට ලොකු Stress එකක් දැනේවි.
- අතාත්වික බලාපොරොත්තු (Unrealistic expectations): අපි කවුරුත් පරිපූර්ණ නෑ. හැමදේම 100% නිවැරදිව කරන්න ඕන කියලා ඔයා බලාපොරොත්තු වෙනවා නම්, දේවල් වැරදුනහම ඔයාට ලොකු පීඩනයක් දැනෙන එක අනිවාර්යයි.
- වෙනස්වීම්: ජීවිතේ වෙන ඕනෑම ලොකු වෙනසක් පීඩනයට හේතුවක් වෙන්න පුළුවන්. විවාහයක්, රැකියා උසස්වීමක් වගේ සතුටුදායක දෙයක් උනත් ඒක Stress එකක් වෙන්න පුළුවන්. මොකද ඒවට අලුතින් හැඩගැහෙන්න ඕන නිසා.
වැදගත්ම දේ තමයි, ඔයාගේ පෞරුෂය සහ ඔයා යම් දේකට ප්‍රතිචාර දක්වන විදිහ අනුව ඔයාට දැනෙන Stress එකේ මට්ටම වෙනස් වෙනවා. සමහර අය ඕනම දෙයක් සැහැල්ලුවෙන් ගන්නවා. ඒත් තවත් සමහරු පොඩි දේටත් ගොඩක් දුක්වෙලා ලෙඩ වෙන්නම කරදර වෙනවා.
ස්වභාවික වේදනා සහ නින්ද සුවතා සත්කාරය
කොන්දේ වේදනාව, හන්දිපත් වේදනාව සහ නින්ද නොයාම සඳහා ශාකසාර සුවතා නිෂ්පාදන.
වැඩි විස්තර බලන්න →Stress එක අපේ ඇඟට බලපාන්නේ කොහොමද?
ඔයා පීඩනකාරී අවස්ථාවකට මුහුණ දුන්නම, ඔයාගේ ශරීරය ඒකට මුහුණ දෙන්න සූදානම් වෙනවා. ස්නායු පද්ධතිය එකපාරටම ක්‍රියාත්මක වෙලා, හෝමෝන නිකුත් කරනවා. මේ හෝමෝන වලින් කරන්නේ ඔයාව ඒ අවස්ථාවට "සටන් කරන්න" හෝ එතනින් "පලා යන්න" සූදානම් කරන එක. අපි මේකට කියන්නේ "Fight or Flight" response එක කියලා. මේ වෙලාවට තමයි ඔයාගේ හෘද ස්පන්දනය වේගවත් වෙනවා, හුස්ම ගැනීම ඉක්මන් වෙනවා, මස්පිඬු තද වෙනවා, දාඩිය දානවා වගේ දේවල් වෙන්නේ. මේක කෙටිකාලීන (Acute) Stress එකක්. සාමාන්‍යයෙන් ශරීරය ඉක්මනටම යථා තත්ත්වයට පත් වෙනවා.
හැබැයි, ඔයාගේ මේ Stress පද්ධතිය දිගු කාලයක් තිස්සේ (Chronic Stress) ක්‍රියාත්මක වෙලා තිබුනොත්, ඒකෙන් බරපතල සෞඛ්‍ය ගැටලු ඇතිවෙන්න හෝ තියෙන රෝග තත්ත්වයන් උග්‍ර වෙන්න පුළුවන්. නිතරම Stress හෝමෝන ශරීරයේ ඉහළ මට්ටමක තිබීම හරියට වාහනයක engine එක නිතරම high RPM එකේ දුවනවා වගේ. ඒකෙන් ශරීරය ඉක්මනින් වයසට යනවා වගේම, ලෙඩ රෝග වලට ගොදුරු වීමේ ඉඩකඩත් වැඩි කරනවා.
| පීඩනයේ ස්වභාවය | ඇතිවිය හැකි රෝග ලක්ෂණ සහ තත්ත්වයන් |
|---|---|
| කෙටිකාලීන පීඩනය (Acute Stress) |
|
| දිගුකාලීන පීඩනය (Chronic Stress) |
|
ඔයාට පේනවා නේද, Stress එක කියන්නේ නිකන් හිතේ තියෙන ප්‍රශ්නයක් විතරක් නෙවෙයි කියලා. ඒක අපේ මුළු ශරීරයටම බලපාන දෙයක්. ඒ නිසා, මේ රෝග ලක්ෂණ ගැන දැනුවත් වෙලා ඉන්න එක ගොඩක් වැදගත්.
ඔයාගේ Stress එක නිවැරදි විදිහට කළමනාකරණය කරගන්න එකෙන් ඔයාගේ සෞඛ්‍යයට ලොකු වෙනසක් කරන්න පුළුවන්. මේ වගේ රෝග ලක්ෂණ ඔයාට දිගටම තියෙනවා නම්, ඒව නොසලකා ඉන්නේ නැතුව, අනිවාර්යයෙන්ම ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයාව මුණගැහිලා උපදෙස් ගන්න එක තමයි කරන්න ඕන හොඳම දේ.
💡 මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- පොඩි Stress එකක් ජීවිතේට සාමාන්‍ය දෙයක්. ඒත් දිගුකාලීන, පාලනය කරගන්න බැරි Stress එක සෞඛ්‍යයට ගොඩක් අහිතකරයි.
- ඔයාට Stress එකක් ඇතිවෙන්න හේතු මොනවද කියලා හඳුනාගන්න උත්සාහ කරන්න. ඒක රස්සාවද? පවුලේ ප්‍රශ්නද? නැත්නම් ඔයාගේම සිතුවිලිද?
- ඔයා දේවල් දිහා බලන විදිහ වෙනස් කරගන්න පුළුවන් නම්, ඒකෙන් Stress එක ගොඩක් දුරට අඩු කරගන්න පුළුවන්.
- හිසරදය, නින්ද නොයාම, බඩේ ප්‍රශ්න වගේ ශාරීරික රෝග ලක්ෂණ නොසලකා හරින්න එපා. ඒව දිගුකාලීන Stress එකක මුල් ලකුණු වෙන්න පුළුවන්.
- මානසික පීඩනය දරාගන්න අමාරුයි නම්, ඒ ගැන වෛද්‍යවරයෙකු සමඟ කතා කරන්න කිසිම වෙලාවක පසුබට වෙන්න එපා. ඒකෙන් ඔයාට නිවැරදි මග පෙන්වීමක් සහ අවශ්‍ය නම් ප්‍රතිකාර ලබාගන්න පුළුවන්.
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.