Là người mắc chứng ADHD (Rối loạn tăng động giảm chú ý ), bạn có thể đang tìm kiếm những cách khác để giúp bản thân ngoài thuốc mà bác sĩ kê đơn. Có thể một người bạn đã nói với bạn, hoặc bạn đã thấy thông tin trên mạng, rằng các chất bổ sung gọi là "Axit Amin" rất tốt cho ADHD . Vậy sự thật đằng sau câu chuyện này là gì? Chúng có thực sự giúp giảm các triệu chứng ADHD không?
Trước tiên, chúng ta hãy xem, các axit amin là gì?
Nói một cách đơn giản, axit amin là những khối xây dựng nên protein trong cơ thể chúng ta. Giống như gạch cần thiết để xây nhà, protein cần thiết để xây dựng nhiều bộ phận trong cơ thể, chẳng hạn như cơ bắp , da và hormone. Axit amin cần thiết để xây dựng những protein đó.
Cơ thể chúng ta cần 20 loại axit amin. Chúng có thể được chia thành ba nhóm chính.
| Loại axit amin | Giải thích đơn giản |
|---|---|
| Các axit amin thiết yếu | Cơ thể chúng ta không thể tự tổng hợp được 9 loại axit béo này. Do đó, chúng ta phải bổ sung chúng từ thực phẩm chúng ta ăn. (Ví dụ: Histidine, Leucine, Lysine, Tryptophan) |
| Axit amin không thiết yếu | Cơ thể chúng ta có thể tự tổng hợp được 11 loại này. Do đó, không cần thiết phải bổ sung chúng từ thực phẩm. (Ví dụ: Alanine, Glycine, Serine, Tyrosine) |
| Axit amin có điều kiện | Thông thường, cơ thể có thể tự sản sinh ra các chất này. Tuy nhiên, trong những trường hợp đặc biệt như ốm đau hoặc căng thẳng, chúng ta có thể cần bổ sung thêm (ví dụ: Arginine, Glutamine). |
Một số axit amin này đặc biệt quan trọng đối với chức năng não bộ của chúng ta. Ví dụ, axit amin phenylalanine rất cần thiết để tạo ra các chất hóa học trong não như dopamine và norepinephrine , kiểm soát những thứ như sự tập trung và hạnh phúc của chúng ta. Tryptophan cũng được sử dụng để tạo ra serotonin, chất kiểm soát tâm trạng của chúng ta. Lý do tại sao những người mắc ADHD lại nói về axit amin là vì người ta đã phát hiện ra rằng có những thay đổi nhất định trong hệ thống dopamine này.
Chúng ta có thực sự cần bổ sung axit amin không?
Nhìn chung là không. Nếu bạn ăn một chế độ ăn uống cân bằng, bạn có thể dễ dàng bổ sung đủ các axit amin cần thiết. Chúng đặc biệt dồi dào trong các thực phẩm giàu protein.
- Các loại thực phẩm chứa đầy đủ 9 axit amin thiết yếu (protein hoàn chỉnh): thịt, cá, gia cầm, trứng , sữa và các sản phẩm từ sữa, đậu nành, quinoa.
- Các loại thực phẩm chứa một số axit amin thiết yếu: Các loại hạt, quả hạch, các loại đậu như đậu xanh, đậu chickpeas, gạo và các loại ngũ cốc khác.
Nếu bạn không ăn thịt hoặc cá, bạn có thể bổ sung các axit amin cần thiết bằng cách ăn nhiều loại protein thực vật (ví dụ: đậu, gạo và đậu xanh). Do đó, thường không cần thiết phải tốn thêm tiền cho các loại thực phẩm bổ sung.
Liệu có thực sự tồn tại mối liên hệ giữa ADHD và axit amin?
Đây là câu hỏi quan trọng nhất. Các nhà khoa học đã nghiên cứu về vấn đề này, nhưng kết quả khá phức tạp.
Điều quan trọng là chưa có nghiên cứu nào chứng minh một cách chắc chắn rằng người mắc ADHD bị thiếu hụt axit amin, nhưng có một số manh mối.
- Kết quả xét nghiệm cho thấy:
- Một số nghiên cứu (đặc biệt là ở trẻ em) đã phát hiện ra rằng những người mắc ADHD có thể có những thay đổi trong cách axit amin tryptophan di chuyển trong não bộ. Điều này có thể dẫn đến mức serotonin thấp hơn, nhưng đây vẫn chỉ là một giả thuyết.
- Một nghiên cứu khác sử dụng người trưởng thành cho thấy nồng độ các axit amin glutamate và glutamine trong não của những người mắc ADHD thấp hơn so với người bình thường.
- Tuy nhiên, các xét nghiệm khác kiểm tra nồng độ axit amin trong máu lại không tìm thấy sự khác biệt đáng kể nào.
Nói một cách đơn giản, có một khả năng nhỏ là có mối liên hệ giữa ADHD và axit amin. Nhưng khoa học vẫn chưa chắc chắn 100% về mối liên hệ đó là gì hoặc nguyên nhân gây ra nó.
Vậy, các chất bổ sung axit amin có giúp ích cho chứng ADHD không?
Câu trả lời ngắn gọn là hiện chưa có đủ bằng chứng khoa học mạnh mẽ để khẳng định điều đó .
Hãy tưởng tượng, bạn của bạn gửi cho bạn một bài báo trực tuyến nói rằng, “Này, loại thực phẩm chức năng này có thể chữa khỏi ADHD.” Nhưng trước khi tin vào những điều như vậy, chúng ta cần biết sự thật khoa học.
- Kết quả các bài kiểm tra:
- Trong một nghiên cứu nhỏ được thực hiện từ lâu, người ta đã cho dùng tyrosine và tryptophan, nhưng không thấy sự khác biệt đáng kể nào về các triệu chứng ADHD.
- Có thể bạn đã nghe về một nghiên cứu năm 2011 cho thấy 70% người dùng axit amin đã cải thiện được các triệu chứng của họ. Nhưng điều quan trọng nhất là nghiên cứu này sau đó được phát hiện có sai sót và đã bị rút lại khỏi cộng đồng khoa học. Vì vậy, kết quả của nó hoàn toàn không đáng tin cậy.
- Một nghiên cứu khác cho thấy axit amin tyrosine có tác dụng cải thiện nhẹ trí nhớ làm việc, nhưng nghiên cứu này không nhắm cụ thể vào những người mắc chứng ADHD.
Vấn đề có thể không nằm ở nồng độ axit amin trong cơ thể, mà ở cách chúng được sử dụng (vận chuyển) trong não. Trong trường hợp đó, việc bổ sung thêm các chất này có thể không hữu ích.
Lời cuối cùng về thực phẩm chức năng
Trong hầu hết các trường hợp, thực phẩm bổ sung axit amin không gây hại nếu dùng đúng liều lượng. Tuy nhiên, chúng vẫn có thể tiềm ẩn rủi ro.
Điều quan trọng nhất là luôn luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ loại thực phẩm chức năng nào. Bác sĩ hiểu rõ tình trạng sức khỏe của bạn và có thể đưa ra lời khuyên tốt nhất.
Một điều nữa cần nhớ là các loại thực phẩm chức năng này không được kiểm soát chặt chẽ như thuốc kê đơn. Điều này có nghĩa là không có gì đảm bảo 100% về chất lượng hoặc độ an toàn của chúng. Nếu một công ty hoặc phòng khám đưa ra những lời hứa hẹn lớn lao như “sản phẩm này sẽ chữa khỏi chứng ADHD của bạn”, điều quan trọng là phải suy nghĩ kỹ về sản phẩm và cả họ.
Thông điệp cần ghi nhớ
- ADHD là một chứng bệnh phức tạp. Các phương pháp điều trị hiệu quả và đã được chứng minh hiện nay là thuốc và liệu pháp hành vi do bác sĩ của bạn khuyến nghị.
- Axit amin rất cần thiết cho cơ thể chúng ta. NhưngMột chế độ ăn uống cân bằng thường cung cấp cho chúng ta lượng chất dinh dưỡng cần thiết.
- Mặc dù có một số dấu hiệu cho thấy có thể có mối liên hệ giữa ADHD và axit amin, nhưng điều này vẫn chưa được chứng minh một cách chắc chắn.
- Hiện chưa có bằng chứng khoa học mạnh mẽ nào cho thấy việc bổ sung axit amin có thể làm giảm các triệu chứng ADHD.
- Nếu bạn đang cân nhắc sử dụng bất kỳ loại thực phẩm chức năng nào, hãy nhớ hỏi ý kiến bác sĩ trước. Hãy cảnh giác với những giải pháp "thần kỳ" mà bạn thấy trên mạng.
💬 Comments (0)
Chưa có bình luận nào được đăng. Thêm bình luận của bạn ở đây lần đầu tiên.
Thêm nhận xét của bạn