Bạn có thường cảm thấy mệt mỏi, đau nhức và uể oải không? Bạn có thể nghĩ rằng đó chỉ là dấu hiệu của sự mệt mỏi. Tuy nhiên, đôi khi điều này có thể là do thiếu hụt một chất dinh dưỡng quan trọng mà cơ thể bạn cần. Hôm nay, chúng ta sẽ nói về một thứ thiết yếu cho cơ thể nhưng chúng ta lại ít nhắc đến, đó là một chất nhỏ bé nhưng vô cùng quý giá và đóng vai trò quan trọng. Đó chính là magie .
Magie là gì? Tại sao nó lại quan trọng đối với chúng ta?
Nói một cách đơn giản, magie là một khoáng chất thiết yếu cho cơ thể chúng ta. Giống như một chiếc xe cần dầu nhớt để hoạt động, magie giúp duy trì hơn 300 quá trình hóa học trong cơ thể diễn ra suôn sẻ. Hãy nghĩ xem, một chất nhỏ bé như vậy có thể làm được bao nhiêu việc!
Cơ thể chúng ta không thể tự sản sinh ra magie. Vì vậy, chúng ta cần phải bổ sung magie từ thực phẩm. Nếu thiếu magie, những chức năng này sẽ không hoạt động bình thường:
- Cơ bắp và dây thần kinh: Cơ bắp cần magie để hoạt động bình thường, co và giãn. Magie cũng rất cần thiết cho việc truyền tín hiệu qua hệ thần kinh .
- Sức khỏe tim mạch : Magiê giúp tim đập đều đặn.
- Mức đường huyết : Magiê cũng giúp cân bằng lượng đường trong máu.
- Xương và khớp: Điều này cũng cần thiết để xây dựng xương chắc khỏe và giữ cho sụn khớp khỏe mạnh.
- ADN và protein: Magiê cũng góp phần vào sự hình thành protein trong cơ thể chúng ta và ADN, chứa thông tin di truyền.
Trung bình, một phụ nữ trưởng thành cần khoảng 310 miligam mỗi ngày, và 350 miligam nếu đang mang thai. Một người đàn ông trưởng thành cần từ 400-420 miligam mỗi ngày.
Vậy, những cách tốt nhất để bổ sung magie là gì?
Cách tốt nhất và an toàn nhất để bổ sung magie là thông qua chế độ ăn uống hàng ngày . Thực phẩm tự nhiên chứa nhiều chất dinh dưỡng khác cùng với magie, vì vậy lợi ích đối với cơ thể thậm chí còn lớn hơn.
Đôi khi, nếu bạn bị thiếu magie, bác sĩ có thể kê đơn thuốc bổ sung. Nhưng bạn chỉ nên làm điều này theo lời khuyên của bác sĩ . Tự ý dùng thuốc bổ sung từ hiệu thuốc có thể nguy hiểm.
Những loại thực phẩm nào giàu magie nhất?
May mắn thay, magie không khó tìm. Chất dinh dưỡng này có nhiều trong các loại thực phẩm xung quanh chúng ta, và trong các loại thực phẩm dễ dàng tìm thấy ở cửa hàng tạp hóa. Hãy cùng xem đó là những loại nào.
| Danh mục thực phẩm | Ví dụ |
|---|---|
| Các loại thảo mộc và rau củ (Rau lá xanh và các loại rau củ) | Rau bina, cải xoăn, rau má, lá chùm ngây, đậu bắp, bông cải xanh và khoai tây luộc cả vỏ. |
| Hoa quả (Trái cây) | Các loại trái cây như chuối, bơ, me, đu đủ, dâu đen. |
| Các loại hạt và quả hạch (Các loại hạt) | Hạnh nhân, hạt điều, hạt bí ngô, hạt hướng dương, hạt lanh, hạt chia, đậu phộng và bơ đậu phộng. |
| Các loại đậu và ngũ cốc (Các loại đậu và ngũ cốc) | Đậu gà, đậu Hà Lan, đậu nành, đậu xanh, đậu lăng, gạo lứt có cám, quinoa, yến mạch. |
| Cá và thực phẩm từ sữa (Hải sản & Sản phẩm từ sữa) | Các loại cá béo như cá hồi và cá thu, sữa chua, phô mai và sữa. |
Magie có những lợi ích gì cho sức khỏe ?
Bổ sung đủ magie thông qua chế độ ăn uống lành mạnh mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
- Giúp kiểm soát huyết áp cao: Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ăn chế độ ăn giàu magie sẽ dễ dàng kiểm soát huyết áp hơn . Tuy nhiên, đây không phải là thuốc thay thế cho thuốc điều trị huyết áp cao. Nó chỉ là một phần của lối sống lành mạnh.
- Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và đột quỵ: Bổ sung đủ magie cùng với chế độ ăn uống cân bằng đã được chứng minh là có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và đột quỵ do cục máu đông trong não.
- Bệnh tiểu đường (Tiểu đường loại 2): Những người ăn chế độ ăn giàu magie có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 thấp hơn. Tuy nhiên, chỉ có bác sĩ của bạn mới nên quyết định xem người đã mắc bệnh tiểu đường có nên bổ sung magie để kiểm soát lượng đường trong máu hay không.
- Đau nửa đầu và hen suyễn: Magiê có thể giúp ích cho một số người bị đau nửa đầu và hen suyễn. Tuy nhiên, việc điều trị này cần sử dụng magiê truyền tĩnh mạch (IV) tại bệnh viện dưới sự giám sát y tế. Khó có thể kỳ vọng hiệu quả tương tự từ lượng magiê hấp thụ qua thực phẩm.
Điều gì sẽ xảy ra nếu nồng độ magie tăng lên? Có rủi ro nào không?
Đây cũng là vấn đề đối với nhiều người. Tin tốt là ở người khỏe mạnh, lượng magie dư thừa từ thực phẩm thường không phải là vấn đề. Bởi vì hai quả thận thông minh của chúng ta lọc bỏ lượng magie dư thừa ra khỏi cơ thể và bài tiết nó qua nước tiểu.
Tuy nhiên, vấn đề bắt đầu khi bạn sử dụng thực phẩm bổ sung magie mà không tham khảo ý kiến bác sĩ. Đây là một ví dụ điển hình cho thấy việc dùng quá liều bất kỳ chất nào có thể nguy hiểm như thế nào.
Uống quá nhiều thực phẩm bổ sung magie có thể gây ra các vấn đề như:
- Tiêu chảy
- Buồn nôn
- Đau bụng và chuột rút
Nếu dùng với liều lượng rất cao, nó có thể gây ra các tình trạng rất nguy hiểm như rối loạn nhịp tim, huyết áp rất thấp, và thậm chí là nhồi máu cơ tim.
Những người này cần đặc biệt cẩn thận khi sử dụng thực phẩm bổ sung magie.
Những người mắc một số bệnh lý nhất định nên tránh dùng thực phẩm bổ sung magie vì cơ thể họ khó đào thải lượng magie dư thừa.
- Suy thận
- Một số bệnh tim (ví dụ: tắc nghẽn tim)
- Các bệnh lý thần kinh cơ như nhược cơ
- Tắc ruột
Do đó, nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào,Không nên dùng bất kỳ loại thực phẩm chức năng nào mà không hỏi ý kiến bác sĩ. Ngoài ra, một số loại thuốc (như một số loại thuốc điều trị loãng xương và một số loại kháng sinh) có thể làm giảm khả năng hấp thụ magiê của cơ thể. Nếu bạn đang dùng bất kỳ loại thuốc nào trong thời gian dài, hãy trao đổi với bác sĩ về điều đó.
Thông điệp cần ghi nhớ
- Magie là một khoáng chất thiết yếu cho hoạt động khỏe mạnh của cơ bắp, dây thần kinh, tim và xương.
- Cách tốt nhất và an toàn nhất để bổ sung chất này là từ các thực phẩm tự nhiên như rau, các loại hạt và ngũ cốc.
- Tuyệt đối không sử dụng magie hoặc bất kỳ loại thực phẩm bổ sung nào khác mà không có lời khuyên của bác sĩ. Việc sử dụng quá liều có thể gây ra các tác dụng phụ nguy hiểm và khó lường.
- Nếu bạn lo ngại về nồng độ magie trong cơ thể hoặc đang gặp các triệu chứng như mệt mỏi thường xuyên hoặc chuột rút cơ bắp, hãy đến gặp bác sĩ để được tư vấn.
💬 Comments (0)
Chưa có bình luận nào được đăng. Thêm bình luận của bạn ở đây lần đầu tiên.
Thêm nhận xét của bạn