Đôi khi bạn cảm thấy khó tập trung vào một việc? Bạn có thấy mình liên tục phải chạy sang làm việc khác trước khi hoàn thành việc đã bắt đầu? Hay bạn cảm thấy bồn chồn và muốn làm điều gì đó ngay cả khi chỉ đang ngồi yên? Đây là những trải nghiệm phổ biến của nhiều người. Nhưng nếu những điều này liên tục ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày, công việc và các mối quan hệ của bạn, đó có thể là do chứng rối loạn tăng động giảm chú ý ( ADHD ) .
Hôm nay chúng ta sẽ nói về cách sống thành công với ADHD. Chúng ta sẽ sử dụng một người rất đặc biệt làm ví dụ. Đó là Molly Seidel, một vận động viên người Mỹ đã giành huy chương marathon tại Thế vận hội. Chúng ta có thể học được rất nhiều điều về ADHD từ câu chuyện của cô ấy.
ADHD thực chất là gì?
Nhiều người cho rằng ADHD chỉ ảnh hưởng đến trẻ nhỏ. Nhưng điều đó không đúng. Tình trạng này có thể kéo dài đến tuổi trưởng thành. Nói một cách đơn giản, ADHD là một chứng bệnh do sự thay đổi trong chức năng của các chất dẫn truyền thần kinh trong não, đặc biệt là các chất như dopamine. Điều này chủ yếu ảnh hưởng đến các phần của não bộ kiểm soát sự chú ý, khả năng kiểm soát xung động và hành vi.
Điều quan trọng cần nhớ là ADHD không phải là sự lười biếng, thiếu hứng thú hay điểm yếu về tính cách. Đó là một tình trạng bệnh lý thực sự có thể được điều trị và kiểm soát.
Điều này có thể biểu hiện theo nhiều cách khác nhau ở người lớn. Chúng ta hãy cùng xem xét một vài ví dụ.
| Các triệu chứng ADHD thường gặp ở người lớn | Nó ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày như thế nào? |
|---|---|
| Khó khăn trong việc quản lý thời gian | Tôi luôn đi làm muộn. Tôi hay trì hoãn. Thật khó để ước tính một công việc sẽ mất bao lâu. |
| Khó tập trung | Ngay cả những điều nhỏ nhặt nhất cũng có thể làm bạn xao nhãng khi đang làm việc. Thật khó để tập trung lắng nghe cuộc trò chuyện. Những lỗi nhỏ xảy ra thường xuyên. |
| Sự hỗn loạn | Bàn làm việc và phòng ngủ bừa bộn. Tôi hay quên đồ đạc để ở đâu. Thật khó để làm việc một cách ngăn nắp. |
| bồn chồn và hiếu động | Thật khó để ở yên một chỗ quá lâu. Tôi liên tục bồn chồn, hoặc cảm thấy muốn đứng dậy khỏi ghế và đi lại. |
| Tính bốc đồng | Họ nói và hành động mà không suy nghĩ. Họ không cân nhắc đến hậu quả. Họ mất kiểm soát khi tiêu tiền. |
Duy trì sức khỏe tinh thần cũng giống như luyện tập cho một cuộc chạy marathon.
Giờ hãy quay lại câu chuyện của Molly. Sau khi được chẩn đoán mắc chứng ADHD, cô nhận ra rằng việc chăm sóc sức khỏe tinh thần của mình giống như việc luyện tập cho một cuộc chạy marathon.
Molly nói: "Mọi người không nhận ra bạn phải nỗ lực và cố gắng bao nhiêu mỗi ngày để duy trì sức khỏe tinh thần . Nó giống như chạy bộ vậy. Nhiều người nghĩ tôi là một vận động viên bẩm sinh, nhưng không phải. Đó là kết quả của sự chăm chỉ luyện tập ngày này qua ngày khác. Tôi nhìn nhận sức khỏe tinh thần của mình cũng tương tự như vậy."
Cấu trúc và hoạt động thể chất có thể giúp ích như thế nào?
Vì người mắc ADHD thường khó tập trung, nên việc có một lịch trình và cấu trúc đều đặn rất hữu ích. Molly cho biết sự lặp lại và kỷ luật trong việc chạy bộ đã giúp cô ấy tập trung hơn.
Hãy nghĩ xem, nếu bạn có một danh sách những việc cần làm mỗi sáng, bạn sẽ không phải nghĩ, "Bây giờ mình nên làm gì?". Điều đó sẽ giúp giảm bớt rất nhiều áp lực lên não bộ của bạn.
Tập thể dục cũng vậy. Khi chúng ta tập thể dục, đặc biệt là các hoạt động như chạy bộ, não bộ sẽ tự nhiên sản sinh ra nhiều chất hóa học hơn như dopamine, chất này ảnh hưởng đến sự tập trung và cảm giác dễ chịu. Điều này dường như là một phương pháp điều trị tự nhiên tốt cho ADHD.
Tầm quan trọng của các kỹ thuật làm dịu tâm trạng
Molly tiếp tục nói rằng, với tư cách là một vận động viên chuyên nghiệp, việc phục hồi thể chất và tinh thần sau quá trình tập luyện là một phần công việc của cô.
"Đối với tôi, việc sử dụng các kỹ thuật thở và kỹ thuật thư giãn để làm dịu tâm trí đã trở nên thiết yếu. Tôi phải thực hiện điều này nhiều lần mỗi ngày," anh ấy nói.
Vì tâm trí của người mắc ADHD thường hoạt động quá mức, điều rất quan trọng là phải nỗ lực có ý thức để làm dịu nó xuống. Những việc như hít thở sâu và thiền chánh niệm có thể giúp bạn tạm dừng những suy nghĩ miên man và tập trung vào hiện tại.
Bạn nên làm gì? Hãy đi khám bác sĩ.
Nếu bạn nghĩ mình có bất kỳ triệu chứng nào được mô tả trong bài viết này, điều quan trọng nhất là hãy đến gặp bác sĩ và trao đổi về vấn đề đó. Đừng tự chẩn đoán bệnh bằng cách đọc thông tin trên mạng.
Vì những triệu chứng này cũng có thể do các bệnh lý tâm thần hoặc thể chất khác gây ra, chỉ có bác sĩ có kinh nghiệm mới có thể khám và cho bạn biết chính xác liệu bạn có thực sự mắc chứng ADHD hay không.
Bác sĩ của bạn sẽ giới thiệu bạn đến bác sĩ tâm thần nếu cần thiết. Họ sẽ cung cấp cho bạn một kế hoạch điều trị phù hợp nhất, bao gồm liệu pháp hành vi, thuốc men và thay đổi lối sống nếu cần.
Hãy nhớ rằng, việc nhờ giúp đỡ không phải là dấu hiệu của sự yếu đuối. Đó là một trong những bước mạnh mẽ nhất bạn có thể thực hiện để chăm sóc bản thân và cải thiện cuộc sống của mình.
Thông điệp cần ghi nhớ
- ADHD không phải là sự lười biếng hay một khuyết điểm về tính cách. Đó là một tình trạng bệnh lý có thật và có thể được kiểm soát.
- Rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD) không phải là trở ngại để giành huy chương Olympic. Điều cần thiết là hiểu rõ tình trạng của mình và nỗ lực để vượt qua nó.
- Tập thể dục và tuân theo một lịch trình sinh hoạt hàng ngày có cấu trúc (cấu trúc và thói quen) rất hữu ích trong việc kiểm soát ADHD.
- Việc thực hành các bài tập như hít thở mỗi ngày rất quan trọng để làm dịu tâm trí.
- Nếu bạn nghi ngờ mình có các triệu chứng của ADHD, hãy đến gặp bác sĩ và trao đổi về vấn đề này. Nhận được sự hướng dẫn đúng đắn là điều quan trọng nhất.
💬 Comments (0)
Chưa có bình luận nào được đăng. Thêm bình luận của bạn ở đây lần đầu tiên.
Thêm nhận xét của bạn