Một trong những mối lo ngại lớn nhất của mọi phụ nữ mang thai là tăng cân trong thai kỳ. Một số người coi đây là thời điểm để thoải mái ăn uống. Số khác lại lo lắng về việc tăng cân trong thời gian này, tự hỏi: "Liệu mình có bị mất dáng không?". Dù bạn nghĩ thế nào đi nữa, điều quan trọng là duy trì cân nặng khỏe mạnh cho cả bạn và em bé.
Tôi nên tăng bao nhiêu cân trong thời kỳ mang thai?
Lượng cân nặng bạn nên tăng trong thai kỳ phụ thuộc vào hai yếu tố chính. Thứ nhất là cân nặng của bạn trước khi mang thai. Thứ hai là số lượng em bé trong bụng bạn. Có một chỉ số y tế được sử dụng để đo điều này, đó là Chỉ số khối cơ thể (BMI) . Nói một cách đơn giản, đó là thước đo xem bạn có cân nặng khỏe mạnh so với chiều cao của mình hay không.
Khi bạn biết chỉ số BMI của mình, chúng tôi có thể đưa ra ước tính sơ bộ về lượng cân nặng bạn cần tăng. Nhìn chung, những người có BMI cao hơn được khuyên nên tăng ít cân hơn trước khi mang thai, và những người có BMI thấp hơn được khuyên nên tăng nhiều cân hơn.
Hãy tưởng tượng bạn đang mang thai . Vậy đây là cách bạn nên tăng cân.
| Chỉ số BMI của bạn trước khi mang thai | Nên tăng bao nhiêu cân trong thời kỳ mang thai? |
|---|---|
| Nếu cân nặng dưới 18,5 (thiếu cân) | 12,5 đến 18 kg (28 - 40 pound) |
| Nếu nằm trong khoảng từ 18,5 đến 24,9 (cân nặng lý tưởng) | 11,5 đến 16 kg (25 - 35 pound) |
| Nếu cân nặng nằm trong khoảng từ 25 đến 29,9 (thừa cân) | Từ 7 đến 11,5 kg (15 - 25 pound) |
| Nếu từ 30 tuổi trở lên (béo phì) | 5 đến 9 kg (11 - 20 pound) |
Nếu bạn đột nhiên mang thai đôi, bạn cần tăng thêm một chút cân nặng.
| Chỉ số BMI của bạn trước khi mang thai (sinh đôi) | Lượng cân nặng cần tăng |
|---|---|
| Nếu nằm trong khoảng từ 18,5 đến 24,9 (cân nặng lý tưởng) | 17 đến 25 kg (37 - 54 pound) |
| Nếu cân nặng nằm trong khoảng từ 25 đến 29,9 (thừa cân) | 14 đến 23 kg (31 - 50 pound) |
| Nếu từ 30 tuổi trở lên (béo phì) | 11 đến 19 kg (25 - 42 pound) |
Điều quan trọng cần lưu ý là đây chỉ là những hướng dẫn chung. Hãy nhớ trao đổi với bác sĩ về cân nặng phù hợp với bạn.
Bạn nên bắt đầu tăng cân khi nào?
Thời điểm tăng cân trong thai kỳ rất quan trọng.
Nhìn chung, bạn sẽ không tăng cân nhiều trong ba tháng đầu thai kỳ . Đó là điều bình thường. Mặc dù em bé đang phát triển nhanh chóng, nhưng bé vẫn còn rất nhỏ và không cần nhiều calo dư thừa. Nhưng đôi khi bạn có thể tăng cân một chút vì đói hoặc vì bị giữ nước. Một số bà mẹ thậm chí có thể giảm cân vì không thể ăn uống do ốm nghén.
Sự phát triển của bé sẽ tăng tốc sau tam cá nguyệt thứ hai . Từ thời điểm đó trở đi, điều quan trọng là phải tăng cân từ từ. Nếu chỉ số BMI của bạn là 24,9 trở xuống, hãy đặt mục tiêu tăng khoảng 450 gram mỗi tuần, và nếu BMI của bạn cao hơn, hãy đặt mục tiêu tăng khoảng 225 gram mỗi tuần.
Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn tăng hoặc giảm cân quá nhiều?
Đây là một câu hỏi rất quan trọng.
Bằng cách duy trì mức tăng cân được khuyến nghị, bạn có thể giảm nguy cơ sinh non . Ngoài ra, cân nặng của bé sẽ không tăng hoặc giảm quá nhiều khi sinh. Bé sẽ được sinh ra với cân nặng khỏe mạnh.
Về lâu dài, nếu người mẹ tăng cân quá nhiều trong thời kỳ mang thai, con của cô ấy có nhiều khả năng bị béo phì và huyết áp cao trong tương lai. Ngoài ra, nếu người mẹ không tăng đủ cân, em bé có thể sinh ra nhẹ cân. Trẻ em sinh ra nhẹ cân có nhiều khả năng mắc các bệnh mãn tính như bệnh tim và tiểu đường khi trưởng thành.
Tuy nhiên, nếu cân nặng của bạn vượt quá mức khuyến nghị một hoặc hai kg thì cũng không phải là vấn đề lớn. Đó là lý do tại sao các bác sĩ đưa ra phạm vi cân nặng lý tưởng. Vì vậy, hãy luôn lắng nghe lời khuyên của bác sĩ . Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào, hãy hỏi rõ ràng.
Tôi nên mua thêm bao nhiêu thực phẩm?
"Ôi, mình phải ăn cho hai người rồi!" bạn có thể nghĩ vậy, nhưng thực tế không phải thế.
- Từ tam cá nguyệt thứ hai trở đi , bạn chỉ cần bổ sung thêm 340 calo mỗi ngày so với bình thường. Điều này không có nghĩa là ăn thêm một đĩa cơm; có thể là một ly sữa bổ dưỡng và một miếng trái cây chẳng hạn.
- Trong ba tháng cuối thai kỳ , lượng calo này tương đương với khoảng 450 calo bổ sung .
- Nếu bạn mang thai đôi , bạn sẽ cần thêm khoảng 440 calo từ tam cá nguyệt thứ hai và khoảng 500-600 calo trong tam cá nguyệt cuối cùng.
Điều quan trọng nhất là ăn uống cân bằng. Hãy bổ sung các thực phẩm giàu chất xơ như ngũ cốc nguyên hạt, rau củ và các loại đậu vào chế độ ăn uống của bạn. Những thực phẩm này sẽ giúp bạn cảm thấy no và ngăn ngừa tăng cân không cần thiết. Uống nhiều nước. Điều này cũng có thể giúp ngăn ngừa các vấn đề thường gặp khi mang thai như táo bón.
Làm thế nào để kiểm soát cơn thèm ăn?
Mang thai là thời điểm bạn thèm ăn đủ thứ. Chúng ta cũng gọi đó là "cơn thèm ăn". Nhưng đừng lợi dụng cơ hội này để nghiện "đồ ăn vặt" ít dinh dưỡng và nhiều dầu mỡ, đường.
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng nếu người mẹ thường xuyên ăn những thực phẩm không lành mạnh này trong thời kỳ mang thai, con của họ có nhiều khả năng bị béo phì và thích ăn đồ ngọt và chất béo hơn trong tương lai.
Vậy nên khi cảm thấy đói, bạn có thể ăn một chút. Nhưng đừng biến nó thành thói quen. Thay vào đó, hãy ăn những bữa nhỏ, bổ dưỡng suốt cả ngày trước khi cảm thấy đói. Hãy ăn những thứ như trứng luộc, sữa chua hoặc một lát bánh mì nguyên cám.
Tại sao việc duy trì cân nặng hợp lý trước khi mang thai lại quan trọng?
Điều tốt nhất nên làm là đạt được cân nặng khỏe mạnh trước khi mang thai . Sau đó, bạn chỉ cần tăng cân đúng mức trong suốt chín tháng tiếp theo. Mang thai với cân nặng khỏe mạnh sẽ mang lại cho em bé cơ hội phát triển tốt nhất. Điều này cũng có thể giảm thiểu các biến chứng cho người mẹ, chẳng hạn như huyết áp cao và việc phải sinh mổ.
Nếu bạn đang mang thai, đừng hoảng sợ. Đừng ăn kiêng vào thời điểm này. Điều đó rất có hại cho em bé. Nhưng nếu bạn đang nghĩ đến việc mang thai lần sau, hãy lên kế hoạch ngay từ bây giờ. Sau khi sinh con, hãy cố gắng lấy lại cân nặng cũ hoặc cân nặng khỏe mạnh trong vòng một năm. Đó là sự đầu tư lớn nhất bạn có thể dành cho bản thân và gia đình.
Thông điệp cần ghi nhớ
- Hãy biết chỉ số BMI của bạn trước khi mang thai. Hãy trao đổi với bác sĩ về vấn đề này.
- Việc tăng cân trong thai kỳ nên diễn ra từ từ. Tăng cân chậm trong ba tháng đầu, sau đó duy trì tốc độ đều đặn.
- Hãy quên đi quan niệm "ăn cho hai người". Hãy ăn một chế độ ăn uống cân bằng và đầy đủ chất dinh dưỡng.
- Mang thai không phải là thời điểm thích hợp để ăn kiêng. Việc ăn kiêng có thể gây hại cho sự phát triển của thai nhi.
- Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc hay nghi ngờ nào về việc tăng cân, hãy mạnh dạn trao đổi với bác sĩ.
💬 Comments (0)
Chưa có bình luận nào được đăng. Thêm bình luận của bạn ở đây lần đầu tiên.
Thêm nhận xét của bạn