Dinh dưỡng và thể dục trước sinh: Sự thật và những lầm tưởng về thực phẩm, đồ uống và tập thể dục trong thời kỳ mang thai

Nếu bạn đang mang thai, chắc hẳn bạn đã nghe hàng ngàn lời khuyên kiểu "nên làm thế này, không nên làm thế kia", đúng không? Hầu hết mọi người đều đưa ra lời khuyên, đặc biệt là về chế độ ăn uống và tập thể dục. Một số điều trong số đó là đúng, nhưng một số lại hoàn toàn là những lời đồn thổi sai sự thật. Vì vậy, hôm nay, chúng ta hãy cùng thảo luận chi tiết về vấn đề này và tìm câu trả lời cho nhiều câu hỏi mà bạn đang thắc mắc. Nhưng hãy nhớ, bạn nhất định nên trao đổi với bác sĩ về việc liệu những điều này có phù hợp với bạn hay không.

Câu tục ngữ "hai người cần phải ăn" có đúng không?

Chúng ta đều từng nghe câu nói, "Bây giờ bạn không còn là một nữa, bạn là hai người. Vì vậy, bạn cần ăn cho hai người." Nhưng điều đó có thực sự đúng không? Không. Theo các bác sĩ, bạn chỉ cần thêm khoảng 300 calo mỗi ngày. Và đó là từ tam cá nguyệt thứ hai của thai kỳ. Hãy nghĩ xem 300 calo ít như thế nào. Nó chỉ tương đương với lượng calo trong một quả chuối thông thường và một cốc sữa chua. Ngoài ra, không cần thiết phải chất đống thức ăn để nuôi hai người. Làm như vậy chỉ khiến bạn tăng cân không cần thiết.

Tại sao việc bổ sung vitamin lại quan trọng đến vậy?

Trong thời kỳ mang thai, cơ thể bạn cần nhiều vitamin và khoáng chất hơn bình thường. Axit folic và sắt là hai trong số những chất quan trọng nhất. Bác sĩ sẽ kê cho bạn một loại vitamin bổ sung đặc biệt dành cho bà bầu trong thời gian này. Điều rất quan trọng là phải uống đúng cách.

• Axit folic : Chất này giúp não và tủy sống của thai nhi phát triển. Cụ thể, nó giúp giảm nguy cơ dị tật bẩm sinh gọi là dị tật ống thần kinh , chẳng hạn như tật nứt đốt sống .
• Sắt : Thể tích máu của bạn tăng lên trong thời gian này, vì vậy bạn cần thêm sắt để duy trì. Nếu không, bạn có thể bị mệt mỏi , khó thở và thiếu máu .

Tôi có thể bắt đầu tập thể dục trong thời kỳ mang thai không?

Nhiều người nghĩ rằng, "Ôi, giờ mang thai thì không còn thời gian để bắt đầu tập thể dục nữa." Đó là một quan niệm hoàn toàn sai lầm. Trên thực tế, ngay cả khi bạn chưa từng tập thể dục trước đây, việc bắt đầu những bài tập đơn giản trong thời kỳ mang thai, theo khuyến cáo của bác sĩ, là một ý tưởng tốt. Tuy nhiên, đây không phải là thời điểm thích hợp để bắt đầu các môn thể thao mới, có tác động mạnh (ví dụ: bóng đá, trượt patin) vì chúng có nguy cơ té ngã cao. Nhưng bạn hoàn toàn có thể bắt đầu những hoạt động như đi bộ nhanh và bơi lội . Khuyến cáo của bác sĩ là nên tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, hầu hết các ngày trong tuần. Điều này sẽ mang lại cho bạn rất nhiều lợi ích.

• Bạn có thể ngủ ngon giấc.
• Giảm nguy cơ mắc tiểu đường thai kỳ trong thời gian mang thai.
• Cả thể chất lẫn tinh thần đều được cải thiện đáng kể.

Hãy nhớ những quy tắc này khi tập thể dục.

Tập thể dục rất tốt, nhưng cần phải thực hiện một cách cẩn thận. Dưới đây là một số điều cần lưu ý. Hãy xem bảng này để hiểu rõ hơn.

Nước và các loại đồ uống khác

Điều rất quan trọng là phải tránh tình trạng mất nước suốt cả ngày, không chỉ trong khi tập thể dục. Uống 6-8 ly nước mỗi ngày là một ý kiến ​​hay. Nhưng hãy tránh xa các loại đồ uống có đường càng nhiều càng tốt. Hầu hết chúng ta không nghĩ đến lượng đường và calo không cần thiết có trong các loại nước ép trái cây đóng hộp, trà ngọt và các loại đồ uống cà phê như "Frappuccino". Chúng có thể dẫn đến tăng cân không cần thiết rất nhanh. Do đó, điều tốt nhất nên làm là uống nước lọc.

Hãy chú ý giữ cân bằng cơ thể.

Khi em bé lớn dần trong bụng mẹ, trọng tâm cơ thể bạn sẽ thay đổi. Nói một cách đơn giản, sự cân bằng của cơ thể bạn cũng thay đổi. Vì vậy, bạn có thể khó thích nghi ngay lập tức. Ngay cả khi làm những việc đơn giản như đạp xe, bạn cũng phải làm chậm hơn và cẩn thận hơn. Vì vậy, hãy cẩn thận hơn một chút khi đi bộ, lên xuống cầu thang. Dinh dưỡng khi mang thai, tập thể dục khi mang thai, dinh dưỡng trước sinh, thể dục trước sinh, axit folic, thực phẩm trong thời kỳ mang thai, khi mang thai