Khi biết tin mình mang thai, một trong những điều phổ biến nhất bạn nghe được ở nhà, từ người thân và bạn bè là: "Giờ thì mình phải ăn cho hai người rồi." Mặc dù nghe rất trìu mến, nhưng liệu điều này có đúng không? Bạn có thực sự phải ăn cho hai người không? Bạn có biết mình nên tăng bao nhiêu cân trong thời kỳ mang thai không? Hôm nay, chúng ta sẽ cùng thảo luận về những câu hỏi mà nhiều người thắc mắc này.
Bạn thực sự cần thêm bao nhiêu calo?
Nói một cách đơn giản, câu nói "ăn cho hai người" là một quan niệm sai lầm. Không cần thiết phải tăng gấp đôi lượng thức ăn chỉ vì bạn đang mang thai. Trung bình, một phụ nữ mang thai chỉ cần thêm 300 calo mỗi ngày, ngoài lượng calo đã tiêu thụ trước khi mang thai. Lượng calo này sẽ giúp bạn đạt được cân nặng khỏe mạnh.
Nhưng lượng cân nặng cần tăng không giống nhau ở mỗi người. Nó phụ thuộc vào cân nặng của bạn khi mang thai.
- Nếu bạn có cân nặng bình thường: Việc tăng từ 25-35 pound (11-16 kg) trong thai kỳ là điều bình thường.
- Nếu bạn thiếu cân: Bạn có thể cần tăng từ 28-40 pound (13-18 kg).
- Nếu bạn thừa cân: Bạn chỉ cần tăng từ 7-11 kg (15-25 pound).
Tốt nhất bạn nên hỏi bác sĩ về mức tăng cân phù hợp với mình.
Thông thường, bạn nên dự kiến tăng khoảng 2-4 pound (1-2 kg) trong 3 tháng đầu thai kỳ và khoảng 1 pound (0,5 kg) mỗi tuần trong thời gian còn lại của thai kỳ.
Hãy tưởng tượng bạn đang mang thai đôi. Việc tăng cân rất quan trọng đối với sức khỏe của các bé. Vì sinh đôi thường sinh non, nên việc các bé có cân nặng khi sinh tốt là điều cần thiết. Một bà mẹ sinh đôi có thể cần khoảng 3.000-3.500 calo mỗi ngày. Điều đó có nghĩa là cô ấy nên tăng từ 35-45 pound (16-20 kg).
Lượng cân nặng tăng thêm này thực sự đi đâu?
Chắc hẳn bạn đang tự hỏi, "Mẹ ơi, sao mẹ lại tăng cân nhiều thế?" Việc tăng cân này không chỉ tích tụ dưới dạng mỡ trên cơ thể. Nó được phân giải thành nhiều phần khác nhau. Hãy cùng xem quá trình đó diễn ra như thế nào.
| Thành phần | Trọng lượng ước tính (Approx. Weight) |
|---|---|
| Cân nặng của em bé | 8 pound (3,6 kg) |
| Nhau thai | 2-3 pound (1-1,4 kg) |
| Nước ối - chất lỏng bao quanh em bé. | 2-3 pound (1-1,4 kg) |
| Mô vú | 2-3 pound (1-1,4 kg) |
| Tăng thể tích máu | 4 pound (1,8 kg) |
| Lượng mỡ dự trữ cần thiết cho việc sinh nở và cho con bú. | 5-9 pound (2,3-4,1 kg) |
| Tử cung to | 2-5 pound (1-2,3 kg) |
| Bộ sưu tập | 25-35 lbs (11-16 kg) |
Giảm cân trong thời kỳ mang thai có tốt không?
Đây là một câu hỏi rất quan trọng. Nhìn chung, mang thai không phải là thời điểm tốt để giảm cân hoặc ăn kiêng. Tuy nhiên, nếu bạn thừa cân nhiều khi mang thai, bác sĩ có thể khuyên bạn nên giảm cân. Nếu bạn làm vậy, bạn nên thực hiện.Chỉ nên thực hiện dưới sự giám sát chặt chẽ của bác sĩ. Tuyệt đối không nên tự ý giảm cân.
Làm thế nào để tăng cân đúng cách?
Nếu bác sĩ khuyên bạn nên tăng cân, hãy thử những điều sau:
- Thay vì ăn một bữa lớn mỗi ngày, hãy ăn năm hoặc sáu bữa nhỏ .
- Hãy luôn chuẩn bị sẵn những món ăn nhẹ lành mạnh mà bạn có thể ăn nhanh, chẳng hạn như đậu phộng, nho khô, phô mai và bánh quy giòn, trái cây sấy khô và sữa chua.
- Phết bơ đậu phộng lên bánh mì, bánh quy giòn, táo, chuối, v.v. Một muỗng canh bơ đậu phộng có khoảng 100 calo và 7 gram protein.
- Thêm một chút sữa bột tách béo vào khoai tây nghiền, trứng bác và cháo nóng.
- Hãy bổ sung thêm những thực phẩm bổ dưỡng như bơ, bơ thực vật, phô mai kem, nước sốt và phô mai vào bữa ăn của bạn.
Bạn sẽ làm gì nếu tăng cân nhiều hơn dự kiến?
Nếu bạn tăng cân nhiều hơn mức bác sĩ khuyến nghị, hãy nói chuyện với bác sĩ về vấn đề này. Thông thường, thời điểm tốt nhất để giảm cân là sau khi sinh con. Nhưng bạn có thể làm những điều sau để kiểm soát tốc độ tăng cân:
- Tránh đồ ăn nhanh: Nếu bạn vẫn ăn, hãy chọn những món như bánh mì kẹp gà nướng (không sốt hoặc mayonnaise) và salad với nước sốt ít béo thay vì đồ chiên rán. Tránh khoai tây chiên và gà tẩm bột chiên.
- Tránh dùng sữa nguyên kem: Bạn cần ít nhất 4 phần sữa mỗi ngày. Tuy nhiên, bạn có thể giảm lượng calo và chất béo bằng cách sử dụng sữa tách béo hoặc sữa ít béo (1% hoặc 2%).
- Hạn chế đồ uống có đường: Nước ngọt, nước ép trái cây và bột pha đồ uống nhân tạo chỉ cung cấp calo rỗng. Thay vào đó, hãy uống nước lọc và nước ngọt có ga.
- Giảm lượng muối khi nấu ăn: Muối khiến cơ thể giữ nước.
- Hạn chế đồ ăn vặt nhiều đường và calo: Những thứ như bánh quy, kẹo, bánh rán, bánh ngọt và khoai tây chiên có hàm lượng dinh dưỡng thấp và nhiều calo. Thay vào đó, hãy ăn những thực phẩm như trái cây tươi và sữa chua ít béo.
- Nấu ăn lành mạnh: Thay vì chiên rán, hãy sử dụng các phương pháp như nướng, áp chảo và luộc.
- Tập thể dục: Các bài tập đơn giản như đi bộ và bơi lội nhìn chung an toàn cho bà bầu. Nhưng trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục, hãy nhớ hỏi ý kiến bác sĩ xem điều gì phù hợp với bạn.
Bất cứ cơ hội nào để gặp bác sĩ.
Điều rất quan trọng là bạn nên trao đổi với bác sĩ trong bất kỳ trường hợp nào sau đây.
| Tình huống | Tại sao điều đó lại quan trọng? |
|---|---|
| Nếu bạn muốn biết mục tiêu tăng cân phù hợp với mình. | Vì mục tiêu của mỗi người đều khác nhau, nên việc xác định đúng mục tiêu là rất quan trọng. |
| Nếu bạn nghĩ mình đang tăng cân quá nhiều. | Việc tìm kiếm lời khuyên sớm để kiểm soát bệnh có thể ngăn ngừa các biến chứng. |
| Nếu bạn giảm cân trong tam cá nguyệt thứ hai hoặc thứ ba. | Đây có thể là dấu hiệu của một vấn đề ảnh hưởng đến sự phát triển của em bé. |
| Nếu bạn không thể ăn thỏa thích do rối loạn ăn uống. | Việc hỗ trợ y tế là vô cùng cần thiết vì nó ảnh hưởng trực tiếp đến dinh dưỡng của cả mẹ và bé. |
| Nếu bạn tăng cân quá nhanh. | Đây có thể là dấu hiệu của một tình trạng nghiêm trọng liên quan đến huyết áp cao trong thai kỳ, chẳng hạn như tiền sản giật. |
Thông điệp cần ghi nhớ
- Không cần thiết phải "ăn cho hai người" trong thời kỳ mang thai. Tất cả những gì bạn cần là thêm 300 calo mỗi ngày, một chế độ ăn uống lành mạnh.
- Hãy hỏi bác sĩ về lượng tăng cân phù hợp với bạn. Lượng tăng cân này sẽ khác nhau tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe của bạn.
- Nếu bạn nhận thấy mình tăng cân, hãy nói chuyện với bác sĩ. Đừng bao giờ tự mình đưa ra quyết định.
- Tăng cân đột ngột và rất nhanhĐây có thể là dấu hiệu của một bệnh lý nghiêm trọng, chẳng hạn như tiền sản giật. Nếu điều này xảy ra, hãy tìm kiếm sự tư vấn y tế ngay lập tức.
- Chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục theo chỉ định của bác sĩ là chìa khóa cho một thai kỳ khỏe mạnh và hạnh phúc.
💬 Comments (0)
Chưa có bình luận nào được đăng. Thêm bình luận của bạn ở đây lần đầu tiên.
Thêm nhận xét của bạn