Bạn đang căng thẳng ? Hay bạn đang chịu áp lực? Bạn không phải là người duy nhất cảm thấy như vậy. Tất cả chúng ta đều phải đối mặt với tình huống này vào một thời điểm nào đó trong cuộc sống. Chúng ta bị căng thẳng do hàng ngàn nguyên nhân như vấn đề công việc, vấn đề gia đình, thi cử, vấn đề tình cảm, v.v. Nhưng bạn có biết, căng thẳng không phải lúc nào cũng là điều xấu?
Liệu căng thẳng luôn là điều xấu?
Không. Đôi khi điều này lại tốt. Hãy tưởng tượng bạn đang bắt đầu một công việc mới, hoặc lên kế hoạch cho một sự kiện lớn như đám cưới. Áp lực nhỏ mà bạn cảm thấy vào những lúc như vậy, tức là áp lực ngắn hạn , có thể giúp bạn tập trung, thúc đẩy bạn làm việc tốt và cũng giúp bạn nâng cao kỹ năng của mình.
Lý do căng thẳng lại có lợi trong những thời điểm như thế này là vì nó chỉ là tạm thời và giúp bạn vượt qua thử thách mà bạn cảm thấy mình có thể kiểm soát được.
Nhưng vấn đề là nếu căng thẳng này kéo dài. Căng thẳng mãn tính có thể gây hại nghiêm trọng cho cả thể chất và tinh thần. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng căng thẳng mãn tính có liên quan đến một số bệnh mãn tính như cao huyết áp , béo phì và trầm cảm.
Phản ứng "chiến đấu hay bỏ chạy" là gì?
Căng thẳng đóng một vai trò vô cùng quan trọng. Thậm chí nó còn có thể giúp cứu sống bạn. Hãy nghĩ về tổ tiên xa xưa của chúng ta. Đối với họ, căng thẳng là thứ giúp cứu sống họ. Nó giúp họ tránh được mối đe dọa thực sự về thể chất, chẳng hạn như bị động vật tấn công. Lý do là khi bạn căng thẳng, cơ thể bạn nghĩ rằng bạn đang gặp nguy hiểm. Sau đó, cơ thể bạn chuyển sang chế độ sinh tồn. Đây là điều chúng ta gọi là phản ứng "chiến đấu hay bỏ chạy" .
Nói một cách đơn giản, "phản ứng chiến đấu hay bỏ chạy" là một loạt các thay đổi hóa học xảy ra trong cơ thể bạn để chuẩn bị cho hành động thể chất. Phản ứng này đôi khi có thể khiến bạn bị đứng im bất động.
Mặc dù phản ứng căng thẳng này vẫn giúp chúng ta sống sót trong những tình huống nguy hiểm, nhưng nó không phải lúc nào cũng là phản ứng đúng đắn. Hầu hết thời gian, nó được kích hoạt bởi những thứ thực sự không đe dọa đến tính mạng. Lý do là bộ não của chúng ta không thể phân biệt chính xác giữa mối đe dọa thực sự và thứ mà chúng ta nhận thức là mối đe dọa.
Điều gì xảy ra bên trong não bộ khi bạn bị căng thẳng?
Khi bạn gặp phải tác nhân gây căng thẳng, cho dù đó là một con gấu hung dữ hay một hạn chót không công bằng ở nơi làm việc, một chuỗi các sự kiện sẽ bắt đầu trong não bộ của bạn.
1. Tín hiệu đầu tiên: Trước tiên, hạch hạnh nhân (amygdala ), phần não điều khiển cảm xúc của bạn, nhận thông tin về căng thẳng này thông qua năm giác quan. Nếu nó diễn giải thông tin đó là nguy hiểm hoặc đe dọa, nó sẽ gửi tín hiệu trực tiếp đến trung tâm điều khiển của não, vùng dưới đồi (hypothalamus ).
2. Kích hoạt hệ thống: Vùng dưới đồi được kết nối với phần còn lại của cơ thể thông qua hệ thần kinh tự chủ. Hệ thần kinh này kiểm soát các chức năng không tự nguyện như nhịp tim và nhịp thở. Hệ thần kinh tự chủ cũng có hai phần: hệ thần kinh giao cảm và hệ thần kinh phó giao cảm.
- Hệ thần kinh giao cảm là hệ thống kích hoạt phản ứng "chiến đấu hay bỏ chạy" đã đề cập trước đó. Nó cung cấp cho bạn năng lượng cần thiết để phản ứng lại mối đe dọa.
- Hệ thần kinh phó giao cảm hoạt động ngược lại. Nghĩa là, nó làm dịu cơ thể và đưa cơ thể vào trạng thái "nghỉ ngơi và tiêu hóa" khi không có nguy hiểm.
3. Tác động của hormone: Khi hạch hạnh nhân phát tín hiệu đến vùng dưới đồi rằng bạn đang gặp nguy hiểm, nó sẽ gửi tín hiệu đến tuyến thượng thận, kích hoạt hệ thần kinh giao cảm. Tuyến thượng thận sau đó sẽ tiết ra hormone adrenaline . Điều này khiến tim bạn đập nhanh hơn, bơm nhiều máu hơn đến các cơ và cơ quan. Nhịp thở của bạn có thể nhanh hơn và các giác quan của bạn có thể trở nên nhạy cảm hơn. Cơ thể cũng giải phóng glucose vào máu, cung cấp năng lượng cho khắp cơ thể.
Tiếp theo, trục HPA, một mạng lưới bao gồm vùng dưới đồi, tuyến yên và tuyến thượng thận, được kích hoạt. Điều này gây ra sự giải phóng các hormone gây căng thẳng khác, chẳng hạn như cortisol , buộc cơ thể bạn phải luôn tỉnh táo và tập trung.
Tác động của stress đến các hệ thống khác nhau trong cơ thể
Những tác động ngắn hạn và dài hạn của mỗi thay đổi hóa học này ảnh hưởng đến hầu hết mọi hệ thống trong cơ thể bạn. Hãy cùng xem chi tiết hơn.
| Hệ thống cơ thể | Tác động ngắn hạn | Tác động lâu dài |
|---|---|---|
| Hệ thống cơ xương | Các cơ đột nhiên co cứng và trở lại trạng thái bình thường khi áp lực được giải phóng. | Nếu cơ bắp của bạn luôn trong trạng thái căng cứng, bạn có thể bị đau đầu do căng thẳng, đau nửa đầu và các cơn đau mãn tính khác. |
| Hệ hô hấp | Nhịp thở trở nên sâu và nhanh. Một số người có thể cảm thấy ngạt thở (thở gấp). Điều này cũng có thể dẫn đến các cơn hoảng loạn. | Nếu bạn mắc các bệnh như hen suyễn, thở nhanh có thể khiến bạn khó có đủ lượng oxy cần thiết. |
| Hệ tim mạch | Tim đập nhanh và mạnh hơn. Các mạch máu giãn ra, đưa nhiều máu hơn đến các cơ lớn, làm tăng huyết áp. | Nhịp tim, huyết áp và nồng độ hormone căng thẳng cao liên tục làm tăng nguy cơ đau tim, đột quỵ và cao huyết áp. Chúng cũng có thể ảnh hưởng đến mức cholesterol. |
| Hệ thống nội tiết | Các hormone như adrenaline và cortisol cung cấp năng lượng cho cơ thể để chiến đấu hoặc bỏ chạy. Gan sản sinh ra nhiều đường hơn. | Cơ thể một số người không thể hấp thụ lại lượng đường dư thừa này, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2. Tiếp xúc lâu dài với cortisol có thể dẫn đến các vấn đề về tuyến giáp, tích tụ mỡ bụng và suy giảm khả năng tư duy. |
| Hệ thống sinh sản | Ham muốn tình dục có thể giảm tạm thời. | Ở nam giới: Căng thẳng mãn tính có thể ảnh hưởng đến testosterone và sản xuất tinh trùng. Rối loạn cương dương có thể xảy ra. Ở phụ nữ: Chu kỳ kinh nguyệt có thể trở nên không đều, ngừng lại hoặc các triệu chứng tiền kinh nguyệt (PMS) trở nên trầm trọng hơn. Ham muốn tình dục cũng có thể giảm. |
| Hệ tiêu hóa (Đường ruột) | Bạn có thể cảm thấy bồn chồn trong bụng, đau bụng, buồn nôn và nôn mửa. Bạn cũng có thể gặp phải các vấn đề như thay đổi khẩu vị, tiêu chảy hoặc táo bón. | Đau mãn tính nghiêm trọng và thay đổi thói quen ăn uống có thể xảy ra, dẫn đến các bệnh như trào ngược axit. |
Bạn muốn làm gì?
Sau khi đọc những điều này, có lẽ bạn đã hiểu mức độ nghiêm trọng của căng thẳng ảnh hưởng đến cơ thể chúng ta như thế nào. Do đó, việc kiểm soát nó là rất quan trọng. Nếu bạn cũng đang trải qua tình trạng căng thẳng không kiểm soát được trong thời gian dài, điều tốt nhất nên làm là nói chuyện với bác sĩ về vấn đề này. Đừng ngại nói chuyện với bác sĩ gia đình của bạn về điều này . Bác sĩ sẽ cho bạn những lời khuyên cần thiết để quản lý tình trạng này và, nếu cần, điều trị.
Thông điệp cần ghi nhớ
- Căng thẳng không phải lúc nào cũng là điều xấu. Căng thẳng ngắn hạn có thể giúp chúng ta vượt qua thử thách.
- Vấn đề nằm ở chỗ căng thẳng mãn tính kéo dài. Điều này có thể gây tổn hại nghiêm trọng đến sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn.
- Khi căng thẳng, não bộ kích hoạt phản ứng "chiến đấu hay bỏ chạy", giải phóng hormone vào cơ thể, chuẩn bị cho bạn đối mặt với nguy hiểm.
- Nếu phản ứng này tiếp diễn, nó có thể dẫn đến một số bệnh, chẳng hạn như bệnh tim, tiểu đường, huyết áp cao và trầm cảm.
- Nếu bạn đang gặp phải tình trạng căng thẳng không thể kiểm soát, đừng chịu đựng một mình mà hãy đến gặp bác sĩ để được tư vấn.
💬 Comments (0)
Chưa có bình luận nào được đăng. Thêm bình luận của bạn ở đây lần đầu tiên.
Thêm nhận xét của bạn