ඔයාගේ බබාට මාස 6ක් විතර වෙනකොට, අපි ටිකෙන් ටික දියර කෑම වලින් ඝන ආහාර වලට එයාව හුරු කරවනවා නේද? මේක හරිම සුන්දර, ඒ වගේම අලුත් අත්දැකීමක් වෙන කාලයක්. අලුත් රසවල්, අලුත් සුවඳවල් එක්ක බබාගේ ලෝකය ලොකු වෙනවා. ඉතින් මේ වෙලාවෙදි ගොඩක් අම්මලාට එන ප්රශ්නයක් තමයි, "බබාට යෝගට් දෙන්න හොඳද? කවදා ඉඳන්ද දෙන්න පුළුවන්?" කියන එක. යෝගට් කියන්නේ බබාට ඝන ආහාර පටන් ගත්තම දෙන්න පුළුවන් හොඳම කෑම වර්ගයක්. හැබැයි ඒක දෙනකොට අපි සැලකිලිමත් වෙන්න ඕන කරුණු කීපයක් තියෙනවා. අපි අද කතා කරමු ඒ ගැන.
බබාට යෝගට් හඳුන්වා දෙන්නේ කොහොමද?
යෝගට් කියන්නේ පොදුවේ බබාලට හරිම ආරක්ෂිත, පෝෂණීය ආහාරයක්. හැබැයි ඔයා කඩෙන් යෝගට් එකක් ගන්නකොට, ඒකෙ ලේබල් එක හොඳට කියවලා බලන්න ඕන. විශේෂයෙන්ම මේ දේවල් දෙක ගැන ගොඩක් සැලකිලිමත් වෙන්න ඕන.
| නොදිය යුතු දේ | හේතුව සහ කළ යුතු දේ |
|---|---|
| මී පැණි (Honey) | බබාට වයස අවුරුද්දක් සම්පූර්ණ වෙනකම් මී පැණි දෙන්න සම්පූර්ණයෙන්ම තහනම්. මී පැණි වල තියෙන්න පුළුවන් බැක්ටීරියාවක් නිසා බබාට බොටියුලිසම් (Botulism) කියන දරුණු ආහාර විෂවීමක් ඇතිවෙන්න පුළුවන්. |
| එකතු කළ සීනි (Added Sugar) | ගොඩක් වෙලාවට වෙළඳපොලේ තියෙන රස කරපු යෝගට් වල සීනි හෝ වෙනත් පැණිරසකාරක එකතු කරලා තියෙනවා. මේවයින් බබාට කිසිම පෝෂණීය වාසියක් ලැබෙන්නේ නෑ. ඒ නිසා, සීනි එකතු නොකළ, ස්වභාවික යෝගට් (Plain/Natural Yogurt) තෝරගන්න. රස එකතු කරන්න අවශ්ය නම්, හොඳින් පොඩි කරපු පළතුරු ටිකක් එකතු කරන්න. |
වැදගත්ම දෙයක් තමයි, ඔයා බබාට අලුත් කෑමක් හඳුන්වා දෙනකොට, එක පාරට එක කෑමක් විතරක් දෙන්න. ඒ කෑම එක දීලා, තව දවස් තුනක්වත් යනකම් වෙන අලුත් කෑමක් දෙන්න එපා. එතකොට අපිට හරියටම බලාගන්න පුළුවන් බබාට ඒ කෑම එක අසාත්මික (allergic) වෙනවද නැද්ද කියලා. කිරි නිෂ්පාදන කියන්නේ සමහර බබාලට අසාත්මිකතා ඇතිකරන්න පුළුවන් දෙයක් නිසා යෝගට් දෙනකොට මේ ගැන විශේෂයෙන්ම හිතන්න.
ඔයාගේ පවුලේ කාටහරි කිරි ආහාර අසාත්මිකතාවක් හෝ ලැක්ටෝස් අසਹਿනයක් (Lactose Intolerance) තියෙනවා නම්, බබාට යෝගට් දෙන්න පටන් ගන්න කලින් අනිවාර්යයෙන්ම ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරන්න.
අසාත්මිකතාවක (Allergy) ලක්ෂණ ගැන අවධානයෙන් ඉන්න!
යෝගට් දුන්නට පස්සේ බබාට මේ වගේ ලක්ෂණ මතු වෙනවද කියලා හොඳට බලන්න. මේවා අසාත්මිකතාවක ලකුණු වෙන්න පුළුවන්.
| අසාත්මිකතා ලක්ෂණ (Signs of an Allergic Reaction) |
|---|
| - වමනය දැමීම |
| - පාචනය (බඩ බුරුලෙන් යෑම) |
| - සමේ පලු දැමීම හෝ රතු වීම (Skin Rash) |
| - තොල්, දිව හෝ ඇස් වටේ ඉදිමීම |
මේ වගේ ලක්ෂණයක් දැක්කොත්, වහාම බබාට යෝගට් දෙන එක නවත්වලා ඔයාගේ වෛද්යවරයාව දැනුවත් කරන්න. දොස්තර මහත්තයා ඔයාට උපදෙස් දෙයි ඊළඟට මොකද කරන්න ඕන කියලා. සමහරවිට ටික කාලයකින් ආයෙත් යෝගට් ටිකක් දීලා බලන්න කියයි, මොකද සමහර අසාත්මිකතා කාලයත් එක්ක නැතිවෙලා යනවා.
යෝගට් වල තියෙන පෝෂණීය වාසි මොනවද?
යෝගට් කියන්නේ ප්රෝටීන්, කැල්සියම්, පොස්පරස් සහ විටමින් B වලින් පොහොසත් සුපිරි ආහාරයක්. ප්රෝටීන් වලින් බබාගේ මාංශ පේශි වර්ධනයට උදව් වෙනවා, කැල්සියම් වලින් අස්ථි සහ දත් ශක්තිමත් කරනවා.
ඒත් යෝගට් වල තියෙන වටිනාම දේ තමයි එහි අඩංගු සජීවී බැක්ටීරියා සංස්කෘතීන්. මේවට අපි කියන්නේ ප්රෝබයෝටික්ස් (Probiotics) කියලා. සරලවම කිව්වොත්, මේවා කියන්නේ "හොඳ බැක්ටීරියා". මේ හොඳ බැක්ටීරියා බබාගේ බඩවැල් වල සෞඛ්ය සම්පන්න සමබරතාවයක් පවත්වාගෙන යන්න උදව් වෙනවා. මේකෙන් බබාගේ ආහාර දිරවීම පහසු කරනවා. දිගුකාලීනව ගත්තම, ප්රෝබයෝටික්ස් අඩංගු ආහාර වලින් ස්ථුලතාවය (Obesity) සහ දියවැඩියාව (Diabetes) වැනි රෝග රැසකින් ආරක්ෂා වෙන්නත් උදව්වක් ලැබෙනවා කියලා පර්යේෂණ වලින් හොයාගෙන තියෙනවා.
බබාට එක වේලකට යෝගට් කෝප්ප භාගයක් විතර දෙන එක ප්රමාණවත්.
බබාට යෝගට් හදලා දෙන්නේ කොහොමද?
බබාට යෝගට් අසාත්මික නැහැ කියලා තහවුරු කරගත්තට පස්සේ, ඔයාට පුළුවන් ඒකට පොඩි රසයක් සහ පැණි රසක් එකතු කරන්න හොඳින් පොඩි කරපු පළතුරු ටිකක් එකතු කරන්න. හැබැයි කෑලි හිරවෙන්න පුළුවන් නිසා පළතුරු කෑලි හරිම පොඩියට කපන්න හරි, හොඳටම පොඩි කරන්න හරි වගබලාගන්න ඕන.
යෝගට් එකට එකතු කරන්න හොඳ පළතුරු වර්ග:
- ස්ට්රෝබෙරි
- බ්ලූබෙරි
- පීචස්
- කෙසෙල්
ඔයාට පුළුවන් හැන්දෙන් බබාට කවන්න. නැත්නම් බබාටම හැන්ද අල්ලගෙන කන්න උත්සහ කරන්න දෙන්න. ඇත්ත, එහෙම වුනොත් ටිකක් විතර හැමතැනම ගෑවෙයි. ඒත් ඒකත් බබා අලුත් දේවල් ඉගෙනගන්නා ක්රමයේම කොටසක්.
අලුත් කෑම වර්ග හඳුන්වා දීමේදී මේ දේවල් මතක තියාගන්න
අලුත් කෑම දෙන්න කලින්, මේ ප්රශ්න ටික ඔයාගෙන්ම අහලා බලන්න.
| බබා ඝන ආහාර වලට සූදානම්ද කියලා දැනගන්නේ කොහොමද? | |
|---|---|
| හිස කෙලින් තබාගැනීම | බබාට උදව්වක් නැතුව තනියම ඔළුව කෙලින් තියාගන්න පුළුවන්ද? ඝන ආහාර කන්න පටන් ගන්න මේක හරිම වැදගත් සංවර්ධන කඩඉමක්. |
| කෑමට ඇති උනන්දුව | ඔයා කනකොට බබා ඒ දිහා ආසාවෙන් බලන් ඉන්නවද? ඔයාගේ කෑම අල්ලන්න හදනවද? හැන්දක් ළං කරාම කට අරිනවද? මේවා හොඳ ලකුණු. |
| කෑම ගිලීමේ හැකියාව | මුලින්ම හැන්දෙන් කෑම දුන්නම බබා දිවෙන් ඒක එළියට තල්ලු කරන්න පුළුවන්. ඒකට කියන්නේ දිව තල්ලු කිරීමේ ප්රතීකය (Tongue-thrust reflex) කියලා. ටිකෙන් ටික, බබා දිව පාවිච්චි කරලා කෑම උගුර පැත්තට යවලා ගිලින්න ඉගෙනගන්නවා. |
අසාත්මිකතා ඇති කළ හැකි ආහාර ගැන සැලකිලිමත් වෙන්න
බබාට වයස අවුරුද්දක් වෙද්දී, සාමාන්යයෙන් අසාත්මිකතා ඇති කරන්න පුළුවන් කියන ප්රධාන ආහාර වර්ග ටික හඳුන්වා දීලා තියෙන්න ඕන. මේවා කලින්ම හඳුන්වා දෙන එකෙන්, අනාගතයේදී ඒ ආහාර වලට අසාත්මිකතා ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරන්න පුළුවන් කියලා තමයි නවතම මතය.
- හොඳින් පිසූ බිත්තර
- කිරි (Cow’s milk) සහ ඒ ආශ්රිත නිෂ්පාදන (යෝගට්, චීස්)
- සෝයා (Soy)
- තිරිඟු (Wheat)
- තල (Sesame)
- මාළු සහ වෙනත් මුහුදු ආහාර
- රටකජු (Creamy Peanut Butter) සහ කජු වැනි ඇට වර්ග (හොඳින් අඹරා පේස්ට් එකක් ලෙස)
මේ හැමදෙයක්ම කරනකොට, ඔයාට මොනවාහරි ගැටළුවක්, සැකයක් ආවොත්, හොඳම දේ තමයි ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයාගෙන් උපදෙස් ගන්න එක.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- බබාට මාස 6න් පසු ඝන ආහාර පටන් ගත් විට යෝගට් දීම ඉතා හොඳ පෝෂණීය තේරීමක්.
- වයස අවුරුද්දකට අඩු බබාලට කිසිම හේතුවක් මත මී පැණි දෙන්න එපා. ඒ වගේම, සීනි එකතු කළ යෝගට් වෙනුවට ස්වභාවික යෝගට් තෝරාගන්න.
- අලුත් ආහාරයක් දෙන විට, එක පාරට එකක් පමණක් දී, දින 3ක් වත් අසාත්මිකතා ලක්ෂණ (වමනය, පාචනය, සමේ පලු) ගැන අවධානයෙන් ඉන්න.
- පවුලේ කිරි ආහාර අසාත්මිකතා ඉතිහාසයක් ඇත්නම්, යෝගට් දීමට පෙර ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කරන්න.
- බබාගේ පෝෂණය සම්බන්ධයෙන් ඔබට ඇති ඕනෑම ගැටළුවක් හෝ සැකයක් නිරාකරණය කර ගැනීමට ඔබේ දොස්තර මහත්තයාගෙන් විමසීමට කිසිවිටෙකත් පැකිලෙන්න එපා.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න