සමහර දවස්වලට උදේට ඇඳෙන් නැගිටලා වැඩට යන්න හිතෙන්නෙම නැද්ද? හැමදේම එපා වෙලා, කිසිම දෙයකට හිත යොමු කරන්න බැරුව අමාරුවෙන්ද ඉන්නේ? මේ වගේ හැඟීම් එක්ක පොරබදින ගමන් රැකියාව කරගෙන යන එක කොච්චර අමාරුද කියලා දන්නේ ඔයාම විතරයි. මේක නිකම්ම හිතෙන දුකක් නෙවෙයි, මේක රෝගී තත්ත්වයක්. අපි අද කතා කරමු, මේ විශාදිය, එහෙමත් නැත්නම් අපි කවුරුත් දන්න විදියට Depression කියන තත්ත්වයත් එක්ක ඔයාගේ රැකියාව සමබරව කරගෙන යන්නේ කොහොමද, විශේෂයෙන්ම මේ ගැන ඔයාගේ Bossට හරි ආයතනයට හරි කියන්නම ඕනෙද කියන දේ ගැන.
විෂාදය පරීක්ෂාව (PHQ-9)
ඔබට විෂාදය තිබේදැයි ජාත්‍යන්තරව පිළිගත් PHQ-9 ක්‍රමයට පරීක්ෂා කරගන්න
මුලින්ම බලමු, මොකක්ද මේ විශාදිය (Major Depressive Disorder) කියන්නේ?
සරලවම කිව්වොත්, විශාදිය එහෙමත් නැත්නම් Major Depressive Disorder (MDD) කියන්නේ ඔයාගේ මනෝභාවයට, හැඟීම්වලට සහ දෛනික ක්‍රියාකාරකම් වලට බලපාන බරපතල වෛද්‍ය තත්ත්වයක්. මේක නිකම්ම දවසක් දෙකක් තියෙන දුකක් නෙවෙයි. සති ගණන්, මාස ගණන් එක දිගට පවතින ගැඹුරු දුකක්, බලාපොරොත්තු සුන්වීමක් සහ කලින් ආසාවෙන් කරපු දේවල් ගැන කිසිම උනන්දුවක් නැතිවීමක් තමයි මෙහි ප්‍රධාන ලක්ෂණ.
මේ තත්ත්වය ඔයාගේ එදිනෙදා ජීවිතේට වගේම රැකියාවටත් ලොකුවට බලපාන්න පුළුවන්. හිතන්නකෝ, වැඩට අවධානය යොමු කරන්න බැරි වෙනවා, තීරණ ගන්න අමාරුයි, නිතරම මහන්සියි, අනිත් අයත් එක්ක කතා කරන්නවත් හිතෙන්නේ නෑ. සමීක්ෂණ වලින් පවා හොයාගෙන තියෙනවා, පවුල් ප්‍රශ්න සහ මානසික ආතතියට පස්සේ, සේවකයින්ගේ වැඩකටයුතු වලට වැඩියෙන්ම බාධා කරන තුන්වෙනි ප්‍රශ්නය තමයි විශාදිය. ඒ නිසා ඔයාට මේ වගේ දෙයක් දැනෙනවා නම්, ඔයා තනියම නෙවෙයි කියන එක මුලින්ම තේරුම් ගන්න.
මේ ගැන මම මගේ ආයතනයට කියන්නම ඕනෙද?
මෙන්න මේක තමයි ගොඩක් දෙනෙක්ට තියෙන ලොකුම ප්‍රශ්නය. උත්තරය තමයි, නැහැ. ඔයාට ඒ ගැන කියන්නම කියලා නීතියක් හෝ අවශ්‍යතාවයක් නැහැ. ඔයාගේ මානසික සෞඛ්‍ය තත්ත්වය කියන්නේ ඔයාගේ අතිශය පෞද්ගලික තොරතුරක්. ඒක ඔයාගේ රැකියා ස්ථානයට දැනුම් දෙනවද නැද්ද කියන තීරණය සම්පූර්ණයෙන්ම ගන්න ඕන ඔයා.
ගොඩක් අය මේ වගේ තත්ත්වයක් ගැන රැකියා ස්ථානයේදී කතා කරන්න කැමති නෑ. ඒකට එක එක හේතු තියෙනවා.
| ගොඩක් දෙනෙක් මේ ගැන රහසක් විදියට තියාගන්න හේතු | ඒ කියන්නේ මොකක්ද? |
|---|---|
| වැඩ ටික කරගන්න පුළුවන් වීම | සමහර අයට අමාරු වුණත්, තමන්ට පවරපු රාජකාරි ටික ලොකු අඩුවක් නැතුව කරගෙන යන්න පුළුවන්. ඉතින්, ඒ අය හිතනවා "මගේ වැඩේ මම කරගන්නවනම්, ඇයි මම මේ ගැන අනිත් අයට කියන්නේ?" කියලා. |
| කොන් වෙයි කියන බය (Discrimination) | "මම මානසික රෝගියෙක්" කියලා ලේබල් එකක් වැදිලා, රැකියා ස්ථානයේදී අනිත් අයගෙන් කොන් වෙයි, අවස්ථා නැතිවෙයි කියන සාධාරණ බයක් ගොඩක් අයට තියෙනවා. |
| වෙනස් විදියකට සලකයි කියන බය | මේ ගැන කිව්වට පස්සේ, Boss හරි සහප්රවරත්තකයින් හරි තමන් දිහා වෙනස් විදියකට බලයි, තමන්ට දෙන වැඩ අඩු කරයි, එහෙමත් නැත්නම් තමන්ව "දුර්වල කෙනෙක්" විදියට සලකයි කියලා සමහරු බය වෙනවා. |
| අනිත් අයගෙන් ලැබෙන නරක ප්‍රතිචාර | සමහර අය මේ ගැන තේරුම් නොගෙන විහිළු කරන්න, කසුකුසු ගාන්න ඉඩ තියෙනවා. මේ වගේ නරක ප්‍රතිචාර වලට මුහුණ දෙන්න තියෙන අකමැත්ත නිසා ගොඩක් අය නිහඬව ඉන්න තීරණය කරනවා. |
මතක තියාගන්න, මේක ඔයාගේ පෞද්ගලික තොරතුරක්. ඒක කාටවත් කියනවද නැද්ද කියන තීරණය තියෙන්නේ සම්පූර්ණයෙන්ම ඔයාගේ අතේ.
හැබැයි, ආයතනයට ඔයාගෙන් මේ ගැන අහන්න පුළුවන් අවස්ථාත් තියෙනවා
ඔයාට මේ ගැන කියන්න අවශ්‍යතාවයක් නැති වුණත්, සමහර විශේෂ අවස්ථා වලදී ඔයාගේ සේවායෝජකයාට, ඒ කියන්නේ ඔයාගේ ආයතනයට, ඔයාගේ සෞඛ්‍ය තත්ත්වය (මානසික සෞඛ්‍යය ඇතුළුව) ගැන ප්‍රශ්න කරන්න නීත්‍යානුකූලව ඉඩ තියෙනවා. දැන් බලන්න, ඒ මොන වගේ වෙලාවල් වලදීද කියලා.
- ඔයා ආයතනයෙන් විශේෂ සහන ඉල්ලුවොත් (Request for accommodations): හිතන්නකෝ ඔයාට වැඩ කරන පැය ගණන් වෙනස් කරගන්න (flexible hours), ටිකක් නිස්කලංක තැනක වැඩ කරන්න, එහෙමත් නැත්නම් වැඩ කරන විදිය වෙනස් කරගන්න වගේ සහනයක් ආයතනයෙන් ඉල්ලනවා කියලා. මේ වගේ වෙලාවකදී, ඒ සහන දෙන්න හේතුව තහවුරු කරගන්න, ඔයාගේ වෛද්‍යවරයෙක්ගෙන් ලියුමක් ඉල්ලන්න ආයතනයට පුළුවන්. හැබැයි ඔයාට පුළුවන් ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරලා, ඔයාගේ රෝග විනිශ්චය (diagnosis) එක කෙලින්ම සඳහන් නොකර, "වෛද්‍ය හේතූන් මත යම් යම් සහන අවශ්‍යයි" කියලා සාමාන්‍ය ලියුමක් ලබාගන්න.
- රැකියාවකට තේරිලා, වැඩ පටන් ගන්න කලින්: ඔයාට රැකියාවක් ලැබිලා, ඒත් තවම වැඩ පටන් අරන් නැත්නම්, ආයතනයට සෞඛ්‍ය ප්‍රශ්න අහන්න පුළුවන්. හැබැයි වැදගත්ම දේ තමයි, ඒ ප්‍රශ්න ඔයාගෙන් විතරක් අහන්න බෑ. ඔයාගේ රැකියා කාණ්ඩයේම අලුතින් වැඩට ගන්න හැමෝගෙන්ම එකම ප්‍රශ්න ටික අහන්න ඕන.
- ආයතනයේ ප්‍රතිපත්තිමය අවශ්‍යතා සඳහා: සමහර ආයතන, තමන්ගේ බඳවාගැනීම් ක්‍රියාවලිය සාධාරණද කියලා බලන්න, අයදුම්කරුවන්ගේ ආබාධිත තත්ත්වයන් (disability status) ගැන සංඛ්‍යාලේඛන එකතු කරනවා. මේ වගේ වෙලාවක ඔයාගෙන් මේ ගැන ඇහුවොත්, ඒකට පිළිතුරු දෙනවද නැද්ද කියන එක ඔයාටම තීරණය කරන්න පුළුවන්.
- ඔයාට වැඩ කරගන්න බැරි නම් හෝ ආරක්ෂාවට තර්ජනයක් නම්: මේක නම් ටිකක් බරපතල කාරණයක්. ඔයාගේ මානසික හෝ ශාරීරික තත්ත්වය නිසා ඔයාට පවරපු රාජකාරි හරියටම කරගන්න බැරි නම්, එහෙමත් නැත්නම් ඔයාගෙන් හෝ අනිත් අයගේ ආරක්ෂාවට යම් අවදානමක් තියෙනවා නම් (උදාහරණයක් විදියට, යන්ත්‍ර සූත්‍ර ක්‍රියාකරවන රැකියාවක් නම්), ඒකට හේතුව මොකක්ද කියලා දැනගන්න තොරතුරු ඉල්ලන්න ආයතනයට අයිතියක් තියෙනවා.
රහසක් විදියට තියාගත්තත් ඔයාට උදව් ගන්න පුළුවන්
මේ ගැන ඔෆිස් එකේ කාටවත් නොකීවත්, ඔයා තනියම මේකත් එක්ක සටන් කරන්න ඕන නෑ. ඔයාගේ විශ්වාසවන්තම යාළුවෙක් එක්ක, පවුලේ කෙනෙක් එක්ක, එහෙමත් නැත්නම් ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක මේ ගැන කතා කරන්න. ප්‍රතිකාර ගන්න එක තමයි වැදගත්ම දේ. විශාදිය කියන්නේ ඖෂධ සහ මනෝ උපදේශනය (counselling) වගේ ප්‍රතිකාර වලින් ඉතාම හොඳින් පාලනය කරන්න පුළුවන් තත්ත්වයක්. ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා ඔයාට වඩාත්ම ගැළපෙන ප්‍රතිකාර ක්‍රමය තෝරලා දෙයි. ඔයාට හොඳක් දැනෙන්න පටන් ගත්තම, වැඩපලේ අභියෝග වලට මුහුණ දෙන්නත් ඔයාට ලොකු ශක්තියක් ලැබෙයි.
💡 මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- ඔයාට විශාදිය (Depression) තියෙනවා කියලා ඔයාගේ රැකියා ස්ථානයට කියන්නම කියලා නීතියක් හෝ අවශ්‍යතාවයක් නැහැ. ඒක සම්පූර්ණයෙන්ම ඔයාගේ පෞද්ගලික තීරණයක්.
- මේ ගැන රහසක් විදියට තියාගන්න ඔයාට හොඳ හේතු තියෙන්න පුළුවන්. ඒ ගැන වරදක් හිතන්න එපා.
- ඔයා ආයතනයෙන් විශේෂ සහන (accommodations) ඉල්ලනවා නම් වැනි සීමිත අවස්ථා කිහිපයකදී පමණක් ආයතනයට ඔයාගේ සෞඛ්‍ය තත්ත්වය ගැන විමසන්න පුළුවන්.
- මේ ගැන කාටවත් නොකීවත්, ඔයාගේ මානසික සෞඛ්‍යය ගැන සැලකිලිමත් වෙන්න. විශාදිය කියන්නේ ප්‍රතිකාර වලින් හොඳින්ම පාලනය කරන්න පුළුවන් රෝගී තත්ත්වයක්. ඒ නිසා අනිවාර්යයෙන්ම ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයාව හම්බවෙලා මේකට නිවැරදි ප්‍රතිකාර ගන්න එක තමයි වැදගත්ම දේ.
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.