Awunangxaki ngamanye amaxesha nokucinga ngokuba usuku lwakho lude kangakanani? Uvuke kusasa, waya emsebenzini, wabuya ekhaya, waya kulala, waza walala. Usuku lonke ludlule njengerobhothi. Ngelixa ingqondo yakho ikwenye indawo, umzimba wakho wenza enye into. Uninzi lwexesha, siphila kwimo 'yokuzilawula'. Xa sinje, siphulukana nezinto ezininzi ebomini. Ukuqaphela ngumkhwa omhle nolula osinceda siphume kuloo meko size siphile ngelo xesha.
Yintoni 'iMindfulness' ngokulula?
Ngamafutshane, ukuqaphela sisenzo sokunika ingqalelo esondeleyo kwinto eyenzekayo ngeli xesha langoku. Oko kukuthi, ukunikel’ ingqalelo kwinto eyenzekayo engqondweni yakho (iingcinga zakho, iimvakalelo zakho) kunye nento eyenzekayo emzimbeni wakho (umzekelo, ukuziva esiswini sakho xa ukhumbula ukuhlawula ityala lombane).
Kukwamalunga nokuqaphela okwenzekayo kufutshane nawe. Umzekelo, ukubona intyatyambo entsha idubula yonke imihla xa usiya emsebenzini.
Eyona nto ibalulekileyo apha kukwamkela into oyivayo, oyibonayo, noyivayo njengoko injalo, ngaphandle kokuyibiza ngokuba "ilungile" okanye "imbi," ngaphandle kokuyigweba. Iimvakalelo zakho azilungile okanye zimbi. Ziimvakalelo nje.
Xa ujonga ngolu hlobo, ukuqaphela izinto kukubona izinto ngendlela ozibona ngayo. Kufana nokujonga ubomi bakho ukude, ungaphenduli ngokweemvakalelo.
Elinye icala lale nto yi-'autopilot' esiyikhankanyileyo ngaphambili. Oko kuthetha ukusebenza ngaphandle kokwazi okanye ukucinga. Khawuthelekelele ushiya imoto yakho ngoMgqibelo kusasa, uceba ukuya epakini, uze uqhube uye eofisini njengesiqhelo. Yiyo loo nto i-'autopilot' ithetha.
Umahluko phakathi 'kokucinga ngengqondo' kunye 'nokuzenzakalela'
Ukuze siqonde ngcono ezi ngcamango zimbini, makhe sijonge le theyibhile.
| Isenzo | 'I-Autopilot' (indlela yoomatshini) | 'Ukuzigcina Uphaphile' |
|---|---|---|
| Sela iti. | Bayasela baze basele bengaqondanga xa bebukele iTV okanye besebenzisa iifowuni zabo. | Ndiyisela ngaphandle kokwenza enye into, ndonwabela ubushushu bekomityi yeti, ivumba lamagqabi eti, kunye nencasa yeti. |
| Ukutya ukutya | Nokuba abalambanga, batya de isitya sabo siphele ngenxa yomkhwa wabo. Abayazi nokuba incasa yento abayityayo injani na. | Siqala ukutya emva kokujonga ukuba silambile ngokwenene na. Siyonwabela incasa, ivumba, kunye nokuthungwa komlomo ngamnye, size siyeke xa isisu sethu sigcwele. |
| Ukumamela umntu | Xa umntu ethetha, ucinga ngento aza kuyithetha emva koko, okanye ucinga ngezinye izinto. | Ukunikel’ ingqalelo ngokupheleleyo kwinto ethethwa ngumntu, uzama ukuqonda amazwi neemvakalelo zakhe. |
Ndingayazi njani ukuba ndenza oku ngendlela eyiyo?
Ungaziqhelisa oku nangaliphi na ixesha, naphi na. Emotweni, emgceni, emsebenzini. Okokuqala, ziqhelise "ukwenza umsebenzi omnye." Oko kuthetha ukwenza into enye ngexesha kwaye uyinike ingqalelo yakho epheleleyo. Ungaqala ngento elula kakhulu, njengokuxukuxa amazinyo akho okanye ukutya iapile .
Ukuba unemizuzu embalwa wedwa, zama oku:
1. Okokuqala, yima umzuzwana uze unike ingqalelo emzimbeni wakho. Ubona ntoni kwaye uva ntoni? Kwakhona qaphela into oyivayo, oyinambithayo, neyichukumisayo. Musa ukuyibiza ngokuba ilungile/imbi. Yiyeke nje ibe njalo.
2. Ngoku phucula ingqalelo yakho nangakumbi. Uziva ntoni emzimbeni wakho? Qaphela nezinto ezingabonakaliyo ezifana nokurhawuzelela okanye ukuba ndindisholo. Nika ilungu ngalinye lomzimba wakho ingqalelo yakho epheleleyo okomzuzwana. Ukususela entlokweni yakho ukuya ezinzwaneni zakho.
3. Okulandelayo, nikela ingqalelo engakumbi ekuphefumleni kwakho. Kuphi emzimbeni wakho apho uziva khona kakhulu umoya? Esifubeni sakho? Esiswini sakho? Empumlweni yakho? Gcina ingqalelo yakho apho.
4. Zibuze, "Ndiziva njani ngoku?" Chonga iingcinga zakho kunye neemvakalelo zakho. Yiba nazo okomzuzwana. Vumela ezo mvakalelo zize, ngaphandle kokugweba.
5.Xa ingqondo yakho izulazula (kwaye ngokuqinisekileyo kuya kwenzeka), ungoyiki. Yinto eqhelekileyo leyo. Akukho mfuneko yokuzikhathaza ngayo. Ngobubele, buyisela ingqalelo yakho ekuphefumleni kwakho.
Zithini iingenelo zokuziqhelanisa 'noBulumko'?
Ukuzibamba ngengqondo kukunceda uqaphele xa ukwi-autopilot. Ngoko ke, endaweni yokuzisola kamva, unethuba lokutshintsha oko ukwenzayo ngoko nangoko.
Khawucinge nje ukuba utya ipakethi yepopcorn ubusuku ngabunye phambi kweTV. Lo ngumkhwa wakho. Xa ulumkile, 'ungawubamba' lo mkhwa. Ngelo xesha, ungenza isigqibo esahlukileyo. Mhlawumbi utye ikherothi endaweni yepopcorn, okanye uyeke ukubukela iTV uze uhambe kancinci.
Ngale ndlela, ukuqaphela kukunceda uhlale unxibelelene neenjongo zakho kunye nolindelo lwakho, ukuze ukwazi ukuphepha ukwenza izinto ongazicingiyo (umz. ukutya itshokolethi enkulu xa uxinezelekile ).
Iingenelo zempilo yengqondo
Ukucinga ngengqondo sisixhobo esibaluleke kakhulu kwimpilo yengqondo.
- Inciphisa uxinzelelo: Xa ukwixesha langoku, akunakwenzeka ukuba ukhathazeke ngokungeyomfuneko ngekamva kwaye uzisole ngexesha elidlulileyo.
- Ukulawula Ixhala: Olu qheliselo lukunceda ukuba uvumele iingcinga ezixhalabisayo zize zihambe, ngaphandle kokulwa nazo.
- Iphucula iMood: Xa uqala ukuxabisa nezinto ezincinci ebomini, kuba lula ukuba wonwabe.
Kodwa khumbula oku: Ukucinga, nangona kusisisixhobo esinamandla, akuthathi indawo yonyango lwezonyango kwiimeko zempilo yengqondo ezinzulu (umz., ukudakumba okukhulu). Ukuba unengxaki enjalo, kubaluleke kakhulu ukubona ugqirha ukuze akunike ingcebiso.
Ukuzilolonga nokulawula ubunzima
Ungasebenzisa lo mkhwa ukulawula ubunzima bakho. Siwubiza ngokuba yi "Mindful Eating" .
- Ngaphambi kokuba utye, zibuze ukuba ulambile ngokwenene na.
- Xa usitya, jonga ipleyiti yakho. Yonwabele umbala wayo nevumba layo.
- Yitya kancinci, unandipha yonke into oyityileyo, incasa yayo, kunye nobume bayo.
- Ngelixa usitya, qaphela ukuba isisu sakho sigcwele na. Yeka ukutya kwangoko xa uziva uhluthi, nokuba kusekho ukutya okuseleyo epleyitini yakho.
Kuyafana xa uzilolonga. Nika ingqalelo kwindlela umzimba wakho oziva ngayo xa uzilolonga. Qaphela indlela ezivakala ngayo izihlunu zakho, indlela ophefumla ngayo, nendlela obila ngayo. Emva koko ukuzilolonga kuya kuba ngamava amnandi ngakumbi. Ngoko ke uya kukhuthazeka ukuba uqhubeke uzilolonga.
Ngaba ufuna ukuba khona ngakumbi kubomi bakho bemihla ngemihla? Emva koko, gxila ingqondo yakho kuyo. Lelo linyathelo lokuqala.
Umyalezo Wokuya Ekhaya
- 'Ukuqaphela' kuthetha ukuqaphela ixesha langoku, ngaphandle kokugweba.
- Lo mkhwa unceda ukuba uphume kwimo 'yokuziqhelanisa' kwaye wenze izigqibo ngobulumko.
- Qala ngento encinci, njengokusela ikomityi enye yeti ngemini ngononophelo.
- Lo mkhwa uluncedo kakhulu ekulawuleni uxinzelelo, ekulawuleni ubunzima, nasekuzilolongeni.
- Ukuba awukwazi ukugcina ingqondo yakho igxile, musa ukuzibetha. Yinto eqhelekileyo leyo. Phinda ugxile kancinci kancinci.
- Ukuba uxinezelekile kakhulu okanye uxhalabile, kubalulekile ukufuna ingcebiso kagqirha.
💬 Comments (0)
Akukho zimvo zithunyelweyo okwangoku. Faka uluvo lwakho apha okokuqala.
Faka uluvo lwakho