Ingaba le yeyona nto ibangela iintlungu zomqolo? Masifunde yonke into malunga nePsoas Muscle

Ngaba uhlala uziva iintlungu emqolo wakho ongezantsi, esinqeni, okanye emqolo? Ngaba ukufumanisa kunzima ukuphakama esitulweni, ukuhamba, okanye ukunyuka izinyuko? Sihlala silibala ngale ntlungu, sicinga ukuba yintlungu nje yomqolo. Kodwa mhlawumbi unobangela yingxaki yemisipha ebaluleke kakhulu emzimbeni wethu ongazange uve ngayo. Namhlanje sithetha ngemisipha ye-Ps OAS (ebizwa ngokuba yi-so-as) ekufuneka wonke umntu ayiqonde.

Yintoni le msipha yePsoas?

Ngamafutshane, izihlunu zePsoas zizihlunu ezibini ezinkulu ezikwicala lomqolo elisezantsi, kumacala omabini omqolo. Olu luqhagamshelo oluphambili lwezihlunu oludibanisa inxalenye ephezulu (isisu) kunye nenxalenye esezantsi yomzimba wethu. Usenokungacingi ngako, kodwa esi sihlunu sinceda phantse kuzo zonke izenzo ozenzayo yonke imihla.

Cinga ngale nto, xa ume uthe nkqo, uhamba, ubaleka, unyuka izinyuko, zonke ezi zinto, umsipha wePsoas unceda ukugcina umzimba wakho uzinzile kwaye uthe nkqo. Lo msipha unokuba malunga ne-intshi ezili-16 ubude. Uhamba ukusuka emqolo wethu ongezantsi udlule ezinqeni zethu kwaye uqhagamshelane nethambo lethu lethanga (i-femur).

Kukho iintlobo ezimbini eziphambili zezihlunu zePsoas.

• I-Psoas Major: Le yimisipha ephambili, enkulu esithetha ngayo.
• I-Psoas Minor: Le yimisipha encinci. Kodwa okumangalisayo kukuba, ayinguye wonke umntu onemisipha emincinci ye-Psoas. Yi-40% - 60% kuphela yabemi behlabathi enale misipha.

Umsipha wePsoas, kunye nomnye umsipha, umsipha weIliacus, wenza i-Iliopsoas muscle complex. Le yeyona nxalenye iphambili enceda ekujikeni kwesinqe.

Ziziphi imisebenzi ephambili yemisipha ye-psoas?

Imisipha ye-psoas yimisipha ebaluleke kakhulu ekuzinziseni umzimba wethu. Imisipha yinkqubo yemisipha emzimbeni wethu nasezinqeni ezijikeleze umqolo, i-pelvis, kunye namalungu esisu. Ngaphandle kwemisipha eqinileyo, asinakuma, sihambe, okanye silondoloze ibhalansi.

Nazi ezinye zezinto eziphambili ezenzekayo ngemisipha ye-psoas:

• Inceda ukugcina umqolo wakho ongezantsi uzinzile xa uhleli.
• Xa uvuka elele phantsi, kuyanceda ukutsala umzimba ongaphezulu .
• Inceda ukuphakamisa amathanga xa uhamba, ubaleka, kwaye unyuka izinyuko .
• Inceda ukugoba nokushukumisa izinqe ngelixa umile.

Yintoni iPsoas Syndrome?

I-Psoas syndrome kukwenzakala, ukuxinwa, okanye ukudumba kwemisipha ye-psoas. Le meko inokuba nzima ukuyixilonga kwaye idla ngokuphambukiswa njengenye imeko. Nangona inokuchaphazela nabani na, ixhaphake kakhulu kubadlali, ingakumbi abagijimi, abadanisi, kunye nabatsiba kakhulu.

Ngamanye amaxesha oku kuyenzeka nakwiimeko ezifana ne-osteoarthritis kunye ne-rheumatoid arthritis . Isizathu esiphambili kukusebenzisa kakhulu izihlunu okanye ingozi.

Izinto ezinokubangela i-psoas syndrome

• Uqheliso lwe-Plyometric , olufana nokutsiba ngebhokisi kunye nokutshintshatshintsha kwe-kettlebell.
• Ukuzilolonga rhoqo nge-hip flexion . Imizekelo: uku-squats, uku-lunges, ukunyuka iintaba.
• Ukuhlala ixesha elide. Abantu abasebenza eofisini okanye abaqhuba iimoto kufuneka balumke kakhulu ngale nto. Xa uhleli ixesha elide, esi sihlunu siyaqina kwaye siqine. Emva koko, ukuba ngequbuliso uye kuzilolonga , unokuba sengozini yokwenzakala.
• Ukuba nezifo zokudumba kwamalungu ezifana ne-arthritis .
• Njengengxaki yotyando oluthile .

Zithini iimpawu ze-Psoas syndrome?

Ukuze kube lula ukuchonga iimpawu ezenzeka kule meko, makhe sijonge itheyibhile efana nale.

Zithini iindlela zonyango zoku?

Unyango lwe-psoas syndrome luxhomekeke kubukhulu bengozi kunye nokuba kukho ezinye iingxaki ezinxulumene nayo. Into yokuqala ekufuneka uyenze kukubona ugqirha okanye ugqirha ofanelekileyo ukuze ufumane ukuxilongwa ngokuchanekileyo.

Kukho iindlela ezininzi eziphambili zonyango:

1. Unyango Lomzimba: Olu lolona nyango luphambili nolusebenzayo. Apha, phantsi kwesikhokelo sengcali yonyango lomzimba, uza kuzibandakanya kwimithambo ethile eyolula kwaye iqinise izihlunu zePsoas. Ungaze uzame ukwenza le mithambo ithile wedwa emva kokuyikhangela kwi-intanethi. Ukuyenza gwenxa kunokwenza ukwenzakala kube kubi ngakumbi.

2. Amayeza: Ukulawula iintlungu, ugqirha wakho unokukunika amayeza okuthomalalisa iintlungu anjenge-Ibuprofen kunye neParacetamol.

3. Iinaliti zeCorticosteroid: Kwezinye iimeko, ezi naliti zinikwa ukunciphisa ukudumba kwemisipha kunye nokukhawulezisa inkqubo yokuphiliswa.

4. Utyando: Utyando alufuneki rhoqo. Kuphela xa unyango lomzimba kunye nolunye unyango lungancedi, ugqirha wakho unokuqwalasela utyando lokukhulula i-tendon okanye ukwandisa umsipha.

Ukuzivocavoca okulula ukugcina izihlunu ze-psoas ziphilile

Emva kokufumana imvume kugqirha wakho kunye nonyango lomzimba, le mithambo ilula inokunceda ukugcina ukuguquguquka kunye namandla emisipha ye-psoas.

1. IiLunges

Oku kuyolula kakuhle izihlunu ze-hip flexors kunye ne-Psoas.

• Yima ngokuthe nkqo uze ubeke umlenze omnye phambili.
• Yehlisa idolo lakho elingasemva liye phantsi. Gcina umqolo wakho uthe nkqo.
• Gcina amadolo omabini egobile malunga nama-90 degrees. Musa ukuvumela idolo lakho langaphambili lihambe ngaphezu kweenzwane zakho.
• Yenza imijikelo emibini, izihlandlo ezili-10 kwicala ngalinye.

2. Ukuphakamisa Imilenze

Le yindlela ekhuselekileyo yokuqinisa izihlunu zePsoas.

• Yima nkqo.
• Goba umlenze omnye edolweni, ubhekise unyawo ezantsi, uze uluphakamise.
• Gcina omnye umlenze uzinzile emhlabeni uze ubambe idolo eligobileyo imizuzwana embalwa.
• Yehla kancinci. Yehlisa ubuncinane izihlandlo ezili-10 ngomlenze omnye.

3. Indlela yokuma kweBridge

Oku kuyawuqinisa umqolo ongezantsi, iimpundu, kunye nemisipha yesinqe.

• Lala phantsi, goba amadolo akho, uze ubeke iinyawo zakho phantsi.
• Jika iintende zakho zijonge phantsi uze uzigcine kufutshane nezinqe zakho.
• Gcina umqolo wakho uthe nkqo uze uphakamise iimpundu zakho phezulu kangangoko unako.
• Yehla kancinci kancinci ubuyele ezantsi. Yenza imijikelo emi-5 yokuphindaphinda okungama-20 nganye.

Indlela yokukhusela imisipha ye-psoas?

• Zifudumeze kakuhle ngaphambi kokuba uzilolonge: Ukuhamba, ukugxabha, kunye nokolula umzimba kancinci malunga nemizuzu emi-5 ukuya kweli-10 kunokunceda ekuthinteleni ukwenzakala kwemisipha.
• Zilolonge kancinci kancinci: Musa ukuqala ukuzilolonga kakhulu ngaxeshanye emva kokuba uphumle ixesha elide. Yandisa kancinci kancinci amandla okuzilolonga kwakho.
• Phucula ukuguquguquka: Yolula amaqela amakhulu emisipha ubuncinane imizuzu emi-5, iintsuku ezi-3-5 ngeveki.
• Kuphephe ukwenza iintshukumo ezifanayo ngokuphindaphindiweyo: Ukuba udlala imidlalo equka uhlobo olufanayo lokutsiba okanye ukujija isinqe, buza ugqirha wakho okanye ingcali yezonyango malunga nezinye iindlela zokuzilolonga.