מיר ווייסן אז ווען מען לעבט מיט
דעפּרעסיע , זענען דא טעג ווען מען וויל נישט אויפשטיין פון בעט. ווען איינער זאגט אייך "טוישן אייער לייפסטייל," קען עס זיך פילן ווי א בארג צו קריכן. עס איז פארשטענדליך אז איר זאלט אפשר טראכטן אז עס איז צו שווער. אבער זארגט נישט. לאמיר עס נעמען שטייט און לאנגזאם. איר דארפט נישט אויפגעבן אלע אייערע שלעכטע געוואוינהייטן איבערנאכט און ווערן א גאר אנדערער מענטש. דאס קענט איר נישט טון. אנשטאט, איז וויכטיג אנצוהייבן קליין. ווי איר הייבט אן צו פילן בעסער, קענט איר צולייגן נאך גוטע געוואוינהייטן.
די לייפסטייל ענדערונגען וועלן ברענגען אייך גרויס רעליעף.
בשעת איר באַקומט באַהאַנדלונג פֿאַר דעפּרעסיע, זענען דאָ עטלעכע פּשוטע זאַכן וואָס איר קענט צולייגן צו אייער טעגלעכער רוטין וואָס קענען העלפֿן היילן אייער גייַסט פּונקט ווי מעדאַקיישאַן.
1. זאָלן מיר אַ ביסל אויפשאָקלען די זאַכן און טאָן עטלעכע געניטונגען?
"וואָס איז דער טעם פון געניטונג מיט אַלע די פּראָבלעמען וואָס איך האָב איצט?" קען מען טראַכטן. אָבער
פאָרשונג האָט געוויזן אַז רעגולערע געניטונג קען פֿאַרבעסערן דיין שטימונג און העלפֿן דיר בעסער שלאָפן. באַטראַכט דאָס: איין שטודיע האָט געפֿונען אַז טאָן אַעראָביק טעטיקייט וואָס הייבט
דיין האַרץ טעמפּאָ אַ ביסל דריי טעג אַ וואָך האָט געאַרבעט אַזוי גוט ווי עטלעכע אַנטידעפּרעסאַנץ. פֿון די וואָס האָבן רעגולער געגעסן פֿאַר 10 חדשים, האָבן בלויז 33% פֿון זיי ווייטער געהאַט דעפּרעסיע. אָבער, 52% פֿון די וואָס האָבן גענומען מעדיקאַציע אַליין האָבן נאָך אַלץ געליטן פֿון דעפּרעסיע. אַזוי ווי הייבט מען אָן?
- הייבט אן שטייטליך: גייט נישט צו גרויסע זאכן אויף איין מאל. ערשטנס, גייט א קורצע שפאציר אויף דער גאס אין אוונט מיט א פריינד אדער פאמיליע מיטגליד.
- טוט עס מיט שפּאַס: קלייַבט עפּעס וואָס איר הנאה האָט. אפשר איז עס טאַנצן, פֿאָרן אויף אַ וועלאָסיפּעד, אָדער טאָן אַ ביסל גאָרטנערײַ.
- באַקומען עמעצן צו פאַרבינדן זיך מיט איר: ווען עמעצער פאַרבינדן זיך מיט איר, איז עס מער מאָטיווייטינג צו פאָרזעצן ווי אויב איר וואָלט עס טאָן אַליין.
2. "שלאָף" איז נישט נאָר אַ זאַך
דעפּרעסיע קען פאַראורזאַכן עטלעכע מענטשן צו שלאָפן צו פיל. אַנדערע קענען בכלל נישט שלאָפן אָדער אויפשטיין פרי אין דער מאָרגן. עטלעכע מעדאַקיישאַנז וואָס איר נעמט קענען אויך ווירקן דאָס. גוט שלאָפן איז וויכטיק פֿאַר גייַסטיק וווילזיין.
א גוטע נאכט שלאף איז ווי די בעסטע מעדיצין פאר דיין מח. עס פארמינדערט שטארק די לאסט אויף דיין מח.
פּראַקטיצירט די זאַכן פֿאַר אַ גוטע נאַכט שלאָף:
- אויפשטעלן א שלאפן-רוטינע: פרובירט צו גיין שלאפן און אויפשטיין אין דער זעלבער צייט יעדן טאג. מינימיזירט טאג-דרימלען אזויפיל ווי מעגליך.
- שלאָפצימערמאַכט עס נאָר פֿאַר שלאָף: עס איז גוט צו לייענען אַ בוך אָדער הערן אַ באַרויִגנדיק ליד פֿאַר שלאָפֿן, אָבער טוט די זאַכן אַרויס פֿון שלאָפֿצימער. דורך באַגרענעצן דעם שלאָפֿצימער צו שלאָף און סעקס, באַקומט אײַער מוח דעם סיגנאַל אַז "דאָס איז דער אָרט צו שלאָפֿן".
3. לאָמיר אַ ביסל טראַכטן וועגן וואָס מיר עסן און טרינקען.
עס איז נישטאָ קיין "מאַגישע" דיעטע וואָס וועט היילן דעפּרעסיע גלייך. אָבער,
עסן אַ באַלאַנסירטע דיעטע וועט העלפֿן דיין קערפּער באַקומען די נוטריאַנץ וואָס ער דאַרף און בלייבן געזונט. גייט נישט נאָך פֿאַרשידענע "דיעט פּלענער". זיי קענען פירן צו אַ גאַנצן פֿאַרלוסט פֿון עטלעכע נוטריאַנץ. אַנשטאָט, געדענקט די פּשוטע זאַכן:
- עסט מער: גרינסן , פרוכטן, לעגיומס, און גאנצע קערנער ווי ברוינע רייז.
- עסט ווייניקער: אויל, צוקער , און פארארבעטע עסנוואַרג.
- זייט פארזיכטיג מיט קאפעין: סטימולאנטן ווי קאפעין, געפונען אין קאווע, טיי, שאקאלאד, און געוויסע ענערגיע געטראנקען, קענען פארגרעסערן אייער דאגה . רעדוצירט זיי אזויפיל ווי מעגליך.
אויב איר דאַרפט, רעדט מיט אייער דאָקטער וועגן זען אַ נוטרישאַניסט.
4. זיכער בלייבט אוועק פון אַלקאָהאָל און דרוגס.
אַלקאָהאָל און דראָגס זענען ווי די בעסטע פריינט פון דעפּרעסיע. דאָס הייסט, זיי ביידע מאַכן דיין דעפּרעסיע ערגער.
דעפּרעסיע און דראָג אַדיקשאַן גייען אָפט האַנט אין האַנט. אויך, אַלקאָהאָל און דראָגס קענען מאַכן דיין אַנטידעפּרעסאַנץ אויפהערן צו אַרבעטן ריכטיק. אויב איר האָט אַ פּראָבלעם מיט סאַבסטאַנס זידלען, איז עס וויכטיק צו זוכן הילף איצט צו גאָר אויסהיילן פון דעפּרעסיע.
עטלעכע אנדערע נוצלעכע קליינע געוואוינהייטן
אין צוגאב צו די אויבנדערמאנטע, באַטראַכט אויך די זאכן. די וועלן אויך זיין אַ גרויסע שטופּ צו אייער גייסטישע וואוילזיין רייזע.
| געוואוינהייט | פשוט געזאגט... |
|---|
| זון אויסשטעלונג | עטלעכע מענטשן ווערן דעפּרעסירט אין געוויסע צייטן פון יאָר, ספּעציעל בעת דער טרוקענער סעזאָן. דאָס ווערט גערופן(סעזאָנאַל אַפעקטיוו דיסאָרדער - SAD). באַקומען אַ ביסל זונשייַן יעדן טאָג קען העלפֿן איר פילן בעסער. רעדט מיט דיין דאָקטער וועגן דעם. |
| בלייבט פארבונדן מיט אנדערע. | דעפּרעסיע קען מאַכן אַז איר זאָלט פילן ווי איר האָט פאַרלוירן אַלע אייערע ענערגיע. אָבער פּרוּווט צו רעדן מיט אייער משפּחה און פריינט אַזוי פיל ווי מעגלעך. נעמט אָן אַ כאַבי וואָס איר פלעגט הנאה האָבן. אַליין זיין קען מאַכן דעפּרעסיע ערגער. |
| טיים אויט | לאָזט אָפּ לפּחות 15 מינוט אַ טאָג פֿאַר זיך. ניצט די צייט צו באַפֿרײַען אײַער געדאַנק, טאָן עפּעס וואָס איר האָט הנאה פֿון, צי נאָר זײַן. דאָס איז ווי "אויפֿלאָדן אײַערע גייַסטיקע באַטעריעס". |
איר האָט אפשר שוין פּרובירט איינס אָדער מער פֿון די זאַכן. אָבער לאָזט נישט אויף נאָר ווײַל איר האָט נישט געזען קיין רעזולטאַטן. לייפסטייל ענדערונגען זענען נישט עפּעס וואָס וועט אַרבעטן איבער נאַכט.
דאָס וויכטיקסטע איז צו פאָרזעצן מאַכן די ענדערונגען, און רעדן מיט אײַער דאָקטער צו געפֿינען די באַהאַנדלונג וואָס איז ריכטיק פֿאַר אײַך. מעסעדזש צו נעמען אהיים
- כדי צו איבערקומען דעפּרעסיע, דאַרפֿסטו נישט מאַכן גרויסע ענדערונגען אויף איין מאָל. הייב אָן מיט קליינע, פּשוטע טריט וויפֿל מעגלעך.
- געניטונג איז א שטארקע מעדיצין פארן קערפער און גייסט. פרובירט צו גיין פאר א פאר מינוט א טאג.
- גוטער שלאף און א באלאנסירטע דיעטע זענען די יסוד פון אייער גייסטישער וואוילזיין.
- בלייבט אינגאנצן אוועק פון אַלקאָהאָל און דראָגס. זיי זענען אַ גרויסער שטערונג צו אייער אָפּהיילונגס-וועג.
- לײַד נישט אַליין. רעד מיט אַ פֿאַרטרויטן פֿרײַנד אָדער משפּחה־מיטגליד. זײַט געזעלשאַפֿטלעך.
- בשעת איר טוט דאָס אַלץ, איז עס וויכטיק צו נאָכפאָלגן די אינסטרוקציעס פון אייער דאָקטער און פאָרזעצן די באַהאַנדלונג.
דעפּרעסיע, גייסטישע געזונט, לייפסטייל, געניטונג, שלאָף, דיעטע
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג