זענען מעדיקאַמענטן נישט גענוג פֿאַר אײַך מיט דערוואַקסענע ADHD? לאָמיר רעדן וועגן די בעסטע באַהאַנדלונגען! (דערוואַקסענע ADHD)

ווען איר נעמט די מעדיקאַציע וואָס אייער דאָקטער פֿאַרשרייבט פֿאַר אויפֿמערקזאַמקייט דעפֿיציט היפּעראַקטיוויטי דיסאָרדער (ADHD), קען מען קאָנטראָלירן סימפּטאָמען ווי דיסטראַקטאַביליטי און אוממעגלעכקייט צו קאָנצענטרירן ביז אַ געוויסן גראַד. אָבער צי פילט איר זיך מאַנטשמאָל ווי, "די מעדיקאַציע איז נישט גענוג, איך דאַרף עפּעס מער צו אָרגאַניזירן מיין לעבן"? דאָס קען זיין ספּעציעל שווער ווען איר האָט קינדער, אייערע אַרבעטס-פֿאַראַנטוואָרטלעכקייטן וואַקסן, און איר מוזט פֿאַרוואַלטן נישט בלויז אייער אייגענע אַרבעט, נאָר אויך די אַרבעט פֿון אַנדערע.

פארוואס איז די טעראַפּיע אַזוי וויכטיק?

ווען עס קומט צו באהאנדלען ADHD ביי דערוואקסענע, איז דער עפעקטיווסטער צוגאנג וואס איז יעצט פאראן צו נוצן א קאמבינאציע פון ​​מעדיקאציע, סקילז טרענירונג, און קאונסעלינג/טעראפיע . דאס איז ווי א דריי-פיסיגער בענקל. אויב איין פוס פעלט, וועט דער בענקל זיך איבערקערן; אויב איינע פון ​​די דריי פעלט, קענען די רעזולטאטן זיין פארקלענערט.

פאָרשונג ווײַזט אַז עס איז פיל גרינגער פֿאַר עמעצן וואָס באַקומט אַ קאַונסעלינג צוגאַנג, ווי קאַגניטיוו ביכייוויעראַל טעראַפּיע (CBT) , צוזאַמען מיט מעדאַקיישאַן, צו קאָנטראָלירן זייערע סימפּטאָמען ווי עמעצן וואָס נעמט מעדאַקיישאַן אַליין.

נו, וואָס איז CBT?

פשוט געזאגט, דאס איז א רעדנדיקע טעראַפּיע מעטאָדע. עס פאָקוסירט הויפּטזעכלעך אויף צוויי זאכן:

1. ענדערן אייערע געדאנקען-מוסטערן: אסאך מענטשן מיט ADHD האבן נעגאטיווע זעלבסט-רעדע. געדאנקען ווי "איך קען דאס נישט טון," "איך פארשטאפ שטענדיג," און "איך בין פויל" קענען שטארק פארקלענערן אייער זעלבסט-שאצונג. CBT ארבעט דורך אידענטיפיצירן די נעגאטיווע געדאנקען-מוסטערן, זיי ענדערן, און טרענירן אייך צו טראכטן מער רעאליסטיש.

2. ענדערן אייער אויפפירונג: איינע פון ​​די הויפט זאכן וואס מענטשן מיט ADHD פעלט איז ארגאניזאציאנעלע סקילז. אין CBT טעראפיע, לערנט מען אייך ווי אזוי צו צעטיילן גרויסע אויפגאבן אין קלענערע אויפגאבן, שאפן צייט-ליניעס פאר זיי, און זיי טאן אויף אן ארדנטלעכן אופן. ווען איר פראקטיצירט די סקילז, ווערן זיי א געוואוינהייט אין אייער לעבן.

ווי אזוי טרעפט מען איינעם וואס איז ריכטיג פאר דיר?

דאָס וויכטיקסטע איז צו געפֿינען עמעצן קוואַליפֿיצירט צו העלפֿן אײַך אויף דעם וועג. איר קענט דאָס טאָן דורך:פרעגט אייער משפּחה דאָקטער (GP) אָדער דעם פּסיכיאַטער וואָס באַהאַנדלט אייך וועגן דעם און בעט זיי צו באַקענען אייך מיט עמעצן פּאַסיק.

אבער געדענקט, עס קען זיין אביסל שווער צו טרעפן איינעם וואס ספעציאליזירט זיך אין CBT פאר דערוואקסענע ADHD. אבער גיב נישט אויף. אז איר טרעפט איינעם, איז די וויכטיגסטע זאך צי איר קענט אויפבויען א גוטע באציאונג מיט זיי.

"דו דארפסט זיין איינער וואס קען זאגן דיין מיינונג אן קיין מורא אדער צווייפל, און זאגן דיין מיינונג. אן דעם בטחון וועט די באהאנדלונג נישט זיין ערפאלגרייך."

אַנדערע אָפּציעס און הילף מעטאָדן

גיין צו יחיד טעראַפּיע איז אפשר נישט מעגלעך פֿאַר אַלעמען. עס קען זיין טייַער, אָדער עס קען זיין שווער צו געפֿינען די צייט. אין אַזעלכע פֿאַלן, זענען דאָ עטלעכע אַנדערע אָפּציעס וואָס איר קענט פּרובירן.

מיינדפולנעס מעדיטאציע צו קאנצענטרירן דעם מח

נישט קיין חילוק ווי גוט איר באהאנדלט עס, איז וויכטיג צו קאנטראלירן סטרעס ווען מען לעבט מיט ADHD. איינער פון די בעסטע וועגן צו טון דאס איז דורך מיינדפולנעס מעדיטאציע .

"אבער ס'איז נישט גרינג פאר איינעם מיט ADHD צו זיצן שטיל פאר 30 מינוט און זיך קאנצענטרירן," קען מען טראכטן. דאס איז אמת. ממילא קענט איר פרובירן קורצע, אקטיווע מעדיטאציעס וואס זענען ספעציעל געמאכט פאר מענטשן מיט ADHD. למשל, עפעס ווי א 5-מינוט גיין מעדיטאציע .

מיינדפולנעס איז וועגן פּראַקטיצירן נישט-משפטנדיקע אָבסערוואַציע פון ​​​​​​דיינע געדאנקען . אַנשטאָט זיך באַשולדיקן פֿאַר זאַכן ווי, "אָה, איך האָב דאָס ווידער פֿאַרגעסן," לערנט עס דיך צו טראַכטן, "אקעי, איך האָב דאָס פֿאַרגעסן, דאָס איז נאָרמאַל, איצט וואָס טו איך ווייטער?"

דורך געפינען דעם ריכטיקן קאָונסעלאָר און באַהאַנדלונג מעטאָד פֿאַר זיך, קענט איר באַשטימט בויען די סקילז וואָס איר דאַרפֿט צו לעבן אַ מצליח, גליקלעך לעבן, אפילו מיט ADHD.