האָט איר אויך אַלערגיעס וואָס מאַכן עס שווער צו שלאָפן ביינאכט, מיט אַ פאַרשטאָפּטע נאָז, שוועריקייטן צו אָטעמען, און שוועריקייטן צו איינשלאָפן ? דעמאָלט זענט איר נישט אַליין. לויט אַן אַנקעטע, זאָגן 50% פון מענטשן מיט אַלערגיעס אַז זיי האָבן שוועריקייטן צו איינשלאָפן ביינאכט און וועקן זיך אויף פון שלאף. דאָס איז טאַקע אַנויינג.
מאַנגל אין גוטן שלאָף אַפעקטירט אַלץ אין אונדזער לעבן. ניט נאָר קען עס פאַראורזאַכן ערנסטע געזונט פּראָבלעמען ווי הויך בלוטדרוק און האַרץ קרענק, עס קען אונדז אויך שטעלן אונטער גייַסטיקן דרוק. אַזוי, מיר דאַרפֿן זיכער צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו דעם פאַקט אַז מיר פאַרלירן שלאָף בייַ נאַכט צוליב אַלערדזשיז.
וואָס איז די פֿאַרבינדונג צווישן אַלערדזשיז און ינסאָמניאַ?
פשוט געזאגט, ווען אן אַלערגיע פּאַסירט, פּאַסירן פיר הויפּט זאַכן אין אונדזער קערפּער, ספּעציעל אין דער נאָז. אויב מיר פֿאַרשטייען דאָס ריכטיק, וועט עס זיין גרינגער פֿאַר אונדז צו באַהאַנדלען עס.
| די פיר הויפּט סימפּטאָמען פון אַן אַלערגיע | וואָס טוט זיך? |
|---|---|
| 1. ניזן און יטשינג | קעסיידערדיק יטשינג און ניסן אין געביטן ווי די נאָז, אויגן און האַלדז. |
| 2. סאָטו פליסיק אָפּזאָגן | פּאָסטנאַזאַל דריפּ. |
| 3. נאָז קאָנגעסטיע | געשוואָלנקייט פון די מעמבראַנען אין דער נאָז, וואָס מאַכט עס שווער צו אָטעמען. |
| 4. געשוואָלנקייט | געשוואָלנקייט פון מיוקאַס מעמבראַנעס אין דער נאָז. |
שטעלט זיך פאר, איר האָט שווער געאַרבעט דעם גאַנצן טאָג און איר גייט שלאָפן מיטן כוונה צו באַקומען אַ גוטע נאַכט שלאָף. אָבער דאַן ווערט אייער נאָז פֿאַרשטאָפּט און איר קענט נישט אָטעמען. אַזוי איר הייבט אייער קאָפּ פֿון קישן, דרייט זיך אויף דער זייט, און זוכט אַן גרינגערן וועג צו אָטעמען. פּונקט ווען איר גייט צו פֿאַרמאַכן אייערע אויגן, שליים אין האַלדז...דו הייבסט אָן הוסטן. ווען דו הוסט אָן אויפהער, און דו קעמפֿסט זיך צו אָטעמען דורך דיין פֿאַרשטאָפּטן נאָז, ווערט עס נאָך שווערער. אַזוי פֿאַרברענגסטו די גאַנצע נאַכט זיך דרייענדיק און דרייענדיק, שנאָרכענדיק, נישט קענענדיק געהעריק שלאָפֿן. דעם קומענדיקן מאָרגן וועקסטו זיך אויף זייער מיד און אומרויִק. דאָס איז אַלץ צוליב דער אַלערגיע.
וואָסערע מעדיקאַמענטן קען מען נוצן פֿאַר די אַלערגיע סימפּטאָמען וואָס קומען אָן בייַ נאַכט?
מיר קענען בעיקר רעדן וועגן צוויי סארטן מעדיצינען.
- אַנטיכיסטאַמינעס: די געבן רעליעף פון ניסן און אַ פליסנדיק נאָז.
- דעקאָנגעסטאַנץ : די צושטעלן רעליעף פון נאַזאַל קאַנדזשעסטשאַן.
אבער א נאך בעסערער וועג איז צו ניצן נאז שפריצן (אינהאלירטע נאז סטערוידן און אינטראנאזאל אנטי-היסטאמינען) . די שפריצן געבן רעליעף פון אלע פיר הויפט סימפטאמען פון אן אַלערגיע וואס מיר האבן פריער דיסקוטירט (ניזן, יטשינג, רינענדיק נאָז, און נאז פארשטאפונג) אין דער זעלבער צייט.
אויב איר האָט אַלערגיעס צו זאַכן ווי פּאָלען, קען אָנהייבן ניצן דעם נאַזאַל שפּריי בערך צוויי וואָכן איידער די סעזאָן הייבט זיך אָן העלפֿן צו פאַרהיטן סימפּטאָמען אין אַ גרויסן מאָס. אויב נייטיק, קענט איר עס ווייטער ניצן פֿאַר חדשים צו קאָנטראָלירן אייערע אַלערגיעס. אָבער דאָס אַלץ זאָל געטאָן ווערן אונטער דער השגחה פֿון אייער דאָקטער .
עס איז מעגלעך אז אייער ליבלינג איז די אורזאך פון אייערע אלערגיעס. אבער איידער איר באפרייען זיך פון אייער ליבלינג, מאכט זיכער צו זען אן אלערגאליסט צו מאכן זיכער אז איר זענט טאקע אלערגיש צו אייער ליבלינג. מאנchmal קען א פארשטאפטע נאז אויך זיין געפֿירט דורך נישט -אלערגישע סיבות, ווי למשל ענדערונגען אין טעמפעראטור.
גיט נאַסאַל סאַלין שווענק רעליעף?
יא, זיכער. דאס העלפט אסאך אפוואשן דעם שליים און אלערגענען אינעווייניג אין דער נאז. ווען די נאז איז ריין, דארפט איר נישט אטעמען דורך אייער מויל. ווען איר אטעמט דורך אייער נאז, איז די לופט ריין, פייכט, און ביי א טעמפעראטור וואס פאסט צו אייער קערפער איידער עס גייט אריין אין אייערע לונגען. דאס העלפט אייך גוט שלאפן ביינאכט.
זייער וויכטיג: איר זאָלט זיין זייער פֿאָרזיכטיק מיטן וואַסער וואָס איר ניצט צו שווענקען אייער נאָז. אפילו די CDC רעקאָמענדירט צו ניצן בלויז דיסטילירט, סטערילע, אָדער געקאָכט וואַסער . אויך, מאַכט זיכער צו שווענקען און טרוקן אייער נאָז-יראַגיישאַן מיטל (ווי אַ נעטי פּאָט) גוט נאָך נוצן.
נאַזאַל מעדיציןאויב איר ניצט אַ שפּריץ, זאָלט איר עס צילן אויף דעם צענטער פון אייער קאָפּ, גלייך אין אייערע נאָזלעכער. עס צילן צו אייערע אויגן-ברעמען וועט נישט העלפֿן צו פיל. אויך איז וויכטיק צו טרינקען אַ סך וואַסער . דאָס וועט העלפֿן אויסדיןן שליים און רעדוצירן פֿאַרשטאָפּונג.
ווי אזוי געפינט מען אויס צו וואָס מען איז אַלערגיש?
איר קענט זיין אַ קליין דעטעקטיוו אַליין און פּרובירן צו געפֿינען די סיבה. אויב אייערע אַלערגיעס פּאַסירן נאָר בייַ נאַכט, קען די סיבה ליגן אין אייער שלאָפצימער.
- שטויב מייטס: די אומזעיקבארע שטויב מייטס זענען איינע פון די הויפט אלערגענען אין שלאָפצימערן. זיי וואוינען אין בעטגעוואַנט, קישנס און מאַטראַצן.
- פורעם: אויב די הומידיטי אין אייער צימער איז העכער 40%, קען פורעם וואַקסן אויף טעפּיכער און בעטגעוואַנט.
- ציגאַרעטן רויך: אויב עמעצער אין שטוב רויכערט, קען אייער נאָז אויך זיין פארשטאפט צוליב אריינאטעמען יענעם רויך. די בעסטע לייזונג דערפאר איז צו האבן א לופט רייניגער מיט א HEPA פילטער וואס לויפט אין צימער.
אויב איר האָט שוועריקייטן צו פֿאַרשטיין וואָס דאָס זענען, קענט איר זען אַ דאָקטער און באַקומען אַ הויט טעסט אָדער בלוט טעסט צו געפֿינען אויס פּונקט צו וואָס איר זענט אַלערגיש.
איז דא א פארבינדונג צווישן אלערגיעס און שנארכן?
יא. ווען אונדזער נאָז איז פֿאַרשטאָפּט, מוזן מיר אָטעמען דורך די מיילער. דאָס פֿירט אָפֿט צו שנאָרכן. מאַנטשמאָל קען שנאָרכן זײַן אַ ווארענונג־צייכן פֿון אַ מער ערנסטן צושטאַנד גערופֿן אָבסטרוקטיווער שלאָף־אַפּנעאַ (OSA) .
אין דעם צושטאַנד, פּאַסירט OSA ווען אָטעמען שטעלט זיך אָפּ פֿאַר אַ פּאָר סעקונדעס בעת שנאָרכן. דאָס ווערט פֿאַראורזאַכט דורך אַ פֿאַרשטאָפּונג אין די לופֿטוועג בײַ דער באַזע פֿון דער צונג. אויב אײַער דאָקטער מיינט אַז איר זײַט אין ריזיקע פֿאַר דעם צושטאַנד, וועט ער אָדער זי אײַך שיקן צו אַ שלאָף־שטודיע (פּאָליסאָמנאָגראַפֿיע) .
אויב די טעסט באַשטעטיקט אַז איר האָט OSA, וועט אייער דאָקטער אייך רעקאָמענדירן צו פאַרלירן וואָג און נוצן אַ מאַשין גערופן CPAP . דאָס באַשטייט פון אַ מאַשין וואָס גיט קעסיידער לופט דורך אַ מאַסקע וואָס ווערט געטראָגן איבער אייער נאָז בשעת איר שלאָפט, האַלטנדיק אייערע לופט-וועגן אָפֿן און פֿרײַ פֿון פֿאַרשטאָפּונג.
נאך עטלעכע עצות צו העלפן אייך באַקומען אַ גוטע נאַכט שלאָף
א גוטע נאכט שלאף איז די בעסטע מעדיצין צו פאררעכטן אונדזערע קערפער און פארשטארקן אונדזער אימונע סיסטעם. אזוי בשעת איר באהאנדלט אלערגיעס, פרובירט די זאכן צו באקומען א גוטע נאכט שלאף.
- קאַפין און אַלקאָהאָל: פֿאַרמײַדט טרינקען קאַפין (קאַווע, טיי) און אַלקאָהאָל לפּחות זעקס שעה פֿאַר שלאָפֿן־גיין.
- זייט פארזיכטיג מיט מעדיקאציעס: געוויסע אַלערגיע מעדיקאציעס קענען אויך פאַראורזאַכן אינסאָמניע אָדער אומרואיקייט.געוויסע אַנטיכיסטאַמינן, ווי דיפֿענהידראַמין (בראַנד נאָמען: בענאַדריל), קענען פאַראורזאַכן דראַוזינאַס. אָבער ניצט נישט קיין מעדיקאַמענטן אָן זיך צו באַראַטן מיט אַ דאָקטער .
- געניטונג: טעגלעכע געניטונג קען אייך העלפן בעסער שלאפן. אבער טוט נישט געניטונגען צו נאנט צו שלאפן-צייט, ווייל עס קען איבער-סטימולירן אייער קערפער און פארלענגערן אייער מעגלעכקייט צו איינשלאפן. געניטונגען אין דער פרי גיט נאטירלעכע זונשייַן און העלפט רעגולירן אייער קערפער'ס צירקאדישן ריטם, וואס רעגולירט אייער שלאף און וואך-זיין.
- האַלט די פֿענצטער פֿאַרמאַכט: האַלט די פֿענצטער אין דיין שלאָפצימער פֿאַרמאַכט, ספּעציעל בייַ נאַכט. דאָס וועט פֿאַרהיטן זאַכן ווי פּאָלען פֿון אַרײַנקומען אין צימער.
- הייבט אויף אייער קאפ: הייבט אויף דעם קאפ פון אייער בעט א פאר אינטשעס. דאס קען העלפן פארלייכטערן נאז פארשטאפונג.
- האַלט דאָס צימער וואַרעם: ווען איר האָט אַלערגיעס, רעאַגירט אייער קערפּער אפילו צו דער קלענסטער קעלט מיט ניזן און אַ פֿאַרשטאָפּטע נאָז. אַזוי האַלט אייער שלאָפצימער ביי אַ באַקוועמע טעמפּעראַטור. טרינקט אַ וואַרעם געטראַנק (אָן קאַפין) איידער שלאָפן צו האַלטן אייער קערפּער וואַרעם.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- אַלערגיעס זענען אַ הויפּט סיבה פון אינסאָמניע בייַ נאַכט. אונטערשאַצט דאָס נישט.
- געפינט אויס צו וואָס איר זענט אַלערגיש (שטויב, פּאָלען, פורעם). בלייבט אַוועק פון די זאכן ווי פיל ווי מעגלעך. האַלט דיין שלאָפצימער ריין.
- רעדט מיט אייער דאָקטער צו באַשליסן וועלכע מעדיקאַציע (נאַזאַל שפּריץ, אַנטיכיסטאַמין) איז בעסטע פֿאַר אייער צושטאַנד.
- פּשוטע זאַכן ווי אויסשווענקען די נאָז מיט זאַלץ וואַסער און אויפהייבן דעם קאָפּ פֿון בעט קענען ברענגען גרויסע רעליעף. ניצט שטענדיק זיכער (געקאָכט) וואַסער צו אויסשווענקען די נאָז.
- אויב איר שנאָרכט איבערגעטריבן און פילט זיך מיד איבערן טאָג, זעט אַ דאָקטער צו קאָנטראָלירן פֿאַר שלאָף אַפּנעאַ.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג