שוואַנגערשאַפט איז די שענסטע צייט פון דיין לעבן ווען דו גייסט באַלד ווערן אַ מוטער. אָבער, עס איז אויך אַ צייט ווען דער קערפּער דערפאַרט פֿאַרשידענע קליינע אומבאַקוועמלעכקייטן און ווייטיקן. צווישן די, די מערסט פּראָסט וואָס פילע מענטשן דערפאַרן איז ווייטיק אין די היפּס, נידעריקער בויך און בעקן געגנט. מאל קען דער ווייטיק זיין אַזוי שטרענג אַז איר קענט נישט אויפשטיין פון בעט, גיין אָדער אפילו אויפשטיין פון אַ זיצנדיקער פּאָזיציע. האָט איר שוין געהאַט דעם דערפאַרונג? זאָרגט נישט. הייַנט רעדן מיר וועגן דעם פּראָסטן צושטאַנד בעת שוואַנגערשאַפט, נעמליך סימפיזיס פּוביס דיספונקציע (SPD).
פשוט געזאגט, וואָס איז סימפיזיס פּוביס דיספונקציע (SPD)?
ווי איר ווערט עלטער, גרייט זיך אייער קערפער צו צום געבורט. בעת דעם פראצעס פראדוצירט אייער קערפער א הארמאן גערופן רילעקסין. דאס הארמאן מאכט אז די ליגאמענטן אין אייער בעקן זאלן זיך אביסל לאז מאכן. דאס איז כדי צו מאכן עס גרינגער פארן בעיבי ארויסצוקומען.
אבער, מאנchmal, ווען די לייזקייט ווערט צו שטארק, רירן זיך די צוויי הויפט ביינער וואס מאכן אויס אייער בעקן גארטל (פאביקע ביינער) נישט מיט דער זעלבער שנעלקייט און אויפן זעלבן וועג. טראכט דערפון ווי צוויי גירס וואס דרייען זיך נישט אין גלייכשטאנד. די אומבאלאנסירטע באוועגונג פאראורזאכט ווייטאג אין דעם פראנט געלענק פון אייער בעקן (פאביקע סימפיזיס). מיר רופן דעם צושטאנד סימפיזיס פוביס דיספונקציע (SPD) , אדער שוואנגערשאפט-פארבונדענע בעקן גארטל ווייטאג .
דאָס וויכטיקסטע איז אַז כאָטש דאָס צושטאַנד איז ווייטיקדיק פֿאַר אײַך, וועט עס נישט שאַטן דעם בעיבי אין אײַער רחם. זאָרגט זיך בכלל נישט וועגן דעם.
עטלעכע פּשוטע געניטונגען וואָס קענען רעדוצירן דעם ווייטיק
SPD קען עס מאַכן שווער צו טאָן טעגלעכע אַקטיוויטעטן. צומ גליק, עס זענען דאָ עטלעכע פּשוטע געניטונגען וואָס איר קענט טאָן צו העלפֿן פאַרוואַלטן דעם ווייטיק. די געניטונגען זענען דיזיינד צו פארשטארקן די בעקן און בויך מוסקלען וואָס שטיצן דיין בעקן. דאָס העלפֿט צו סטאַביליזירן דיין בעקן, וואָס קען העלפֿן רעדוצירן ווייטיק און מאַכן זאכן ווי גיין און זיצן גרינגער.
נו, לאָמיר זען וואָס די דאָזיקע געניטונגען זענען. געדענקט, ס'איז אַ גוטע געדאַנק צו רעדן מיט אייער דאָקטער איידער איר הייבט אָן מיט איינע פון די.
| נאמען פון געניטונג | ווי אזוי צו טאָן דאָס און זײַן וויכטיקייט |
|---|---|
| בעקן שטאָק סקוועטשיז | וויכטיקייט: עס איז זייער וויכטיג צו פארשטארקן די מוסקלען צו ריכטיק שטיצן די בעקן ביינער, רחם און בעיבי. ווי אזוי עס צו טאָן: 1. ערשטנס, אידענטיפיצירט די מוסקלען . דאס זענען די מוסקלען וואָס ציען זיך אָן ווען איר האָט אַ דרינגענדיקע אורין-דרוק און פּרוּווט עס אָפּצושטעלן. 2. זיצט גלייך אין א שטול און לאנגזאם ציעט די מוסקלען ווי כאילו איר ציט זיי אריין און ארויף. האלט פאר בערך 10 סעקונדעס און דערנאך לאזט זיי לאנגזאם ארויס. טוט דאס 10 מאל. 3. דערנאך, דריקט אזוי שטארק ווי איר קענט און לאזט עס ארויס אין דער זעלבער צייט (פולס). טוט דאס 10 מאל. עס איז גוט דאס צו טון 3-4 מאל א טאג. |
| בויך סטאַביליטעט עקסערסייזיז | וויכטיקייט: בויך מוסקלען העלפן אויך סטאביליזירן דעם בעקן . ווי אזוי עס צו טאָן: 1. זיצט באַקוועם מיט א גלייך רוקן. לייגט איין האַנט אויף אייער אונטערשטן בויך. 2. נעמט א טיפן אטעם דורך אייער נאָז און לאנגזאם אטעמט אויס דורך אייער מויל, ציענדיג אייער בויך אריין צו אייער רוקן . 3. האַלט די קאָנטראַקציע פֿאַר אַרום 10 סעקונדעס בשעת איר אָטעמט נאָרמאַל. איבערחזרן אַרום 10 מאָל אַ טאָג. |
| אינעווייניקסטע דיך אויסשטרעקן | וויכטיקייט: העלפט צו אָפּרוען שפּאַנונג בעקן מוסקלען און צוגרייטן זיך פֿאַר געבורט. ווי אזוי עס צו טאָן: 1. זיצט אויף אַ שטול, שטעלט אייערע פֿיס אויף דער ערד. בייגט אייערע קניען צו 90 גראַד, און פֿאַרשפּרייט אייערע פֿיס אַזוי ווײַט ווי מעגלעך. 2. לייגט אייערע הענט אויף די אינעווייניקסטע זייט פון אייערע דיך און שטופט שטייטליך אייערע קניען ווייטער ארויס. איר זאלט שפירן א באקוועמע אויסשטרעק. 3. האַלט די פּאָזיציע פֿאַר אַרום 30 סעקונדעס. טוט עס 3-5 מאָל אַ טאָג. |
| בעקן טילטס | וויכטיקייט: רילאַקסירט שפּאַנונג אין די רוקן מוסקלען און רעדוצירט בעקן ווייטיק. ווי אזוי עס צו טאָן: 1. זיץ אויף דעם ראַנד פון אַ שטול. 2. פילט ווי איר ווילט זיך בייגן פאָרויס, בייגט אייער בעקן צוריק. 3. דערנאך, בייגט דעם בעקן פאָרויס אַזוי אַז דער נידעריקער רוקן זאָל זיין איינגעשטעקט. 4. טוט די אהין און צוריק באוועגונג 10 מאל. טוט עס 3-4 מאל א טאג. |
מער פּשוטע זאַכן וואָס איר קענט טאָן
אין צוגאב צו די אויבנדערמאנטע געניטונגען, קענט איר אויך טון איינפאכע אויסשטרעקונגען וואס אויסשטרעקן דעם רוקן און די היפּס.
- רוקן אויסשטרעקן: בייגט זיך פאָרויס איבער אַ טיש, האַלטנדיק אייערע עלנבויגן און פאָראַרמס פּאַראַלעל צום שטאָק. בייגט זיך לאַנגזאַם צוריק, אויסשטרעקנדיק אייער רוקן און דיך. דערנאָך שאָקלט לאַנגזאַם אייערע היפּס פון זייט צו זייט.
- זייט אויסשטרעקן: זיצט אין א שטול און הייבט איין האנט גלייך ארויף. בייגט זיך צו דער אנדערער זייט בשעת איר קוקט אויף יענעם האנט. פארלענגערט דעם אויפגעהויבענעם האנט איבער אייער קאפ און האלט ביז די זייט פון אייער קערפער פילט זיך אויסגעצויגן. האלט פאר 10 סעקונדעס און דאן איבערחזרט אויף דער אנדערער זייט.
איר דאַרפֿט זיכער אויך טראַכטן וועגן זיכערהייט!
סימפיזיס פּוביס דיספונקציע (SPD) איז נישט קיין געפערלעכער צושטאנד, אבער עס איז ווייטיקדיק. די געניטונגען וואָס מיר האָבן דיסקוטירט זענען געצילט צו רעדוצירן דעם ווייטיק.
דאָס וויכטיקסטע איז, אויב איר פילט ווי אייער ווייטיק ווערט ערגער בשעת איר טוט אַן עקסערסייז, הערט אויף צו טאָן עס גלייך. צווינגט נישט אייער קערפּער.
אויב אייער ווייטיק בלייבט, ווערט ערגער, אדער איר ווילט וויסן מער וועגן דעם, זייט זיכער צו רעדן מיט אייער געבורטס-דאקטאר . ער אדער זי קען אייך אפשר דערציילן וועגן אנדערע באהאנדלונגען אדער אייך רעפערירן צו א פיזיאטעראפיסט. געדענקט, אייער זיכערהייט און די פון אייער בעיבי זאלן קומען ערשט איבער אייער שוואנגערשאפט.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- בעקן ווייטיק סינדראָם (SPD) איז אַ געוויינטלעכע צושטאַנד בעת שוואַנגערשאַפט. כאָטש עס קען זיין ווייטיקדיק פֿאַר אײַך, איז עס נישט שעדלעך פֿאַר אײַער בעיבי.
- די ווייטיק קען מען לאַרגעלי קאָנטראָלירן דורך פּשוטע געניטונגען וואָס פֿאַרשטאַרקן די בויך און בעקן שטאָק מוסקלען וואָס שטיצן די בעקן.
- אויב עפעס א געניטונג ברענגט צו פארגרעסערטע ווייטאג, שטעלט אפ גלייך. עס איז זייער וויכטיג צו הערן צו אייער קערפער.
- איידער איר הייבט אן קיין נייע געניטונג בעת שוואַנגערשאַפט, און אויב איר האָט זאָרג וועגן ווייטיק,רעדט זיכער מיט אייער דאָקטער.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג