ווען איר לעבט מיט ADHD , אדער אויפמערקזאמקייט דעפיציט היפעראקטיוויטעט דיסארדער, פילט איר זיך מאנchmal ווי אנדערע מענטשן קוקן אויף אייך אויף א שלעכטן וועג? ווען פאמיליע און פריינט קריטיקירן אייך פאר נישט געהעריג צוהערן, פילט איר זיך שולדיק וועגן מאכן זיי טרויעריג? אדער ווערט איר זייער בייז און טרויעריג איבער קלייניקייטן? דאס זענען זייער געוויינלעכע עקספיריענסן וואס קומען מיט ADHD . איר זענט נישט אליין. אין פאקט, פילט איר די זעלבע געפילן וואס יעדער אנדערער פילט, אבער צוליב ADHD , קענען די געפילן זיין אביסל מער אינטענסיוו און אנהאלטן פאר א לענגערע צייט . דער בעסטער טייל איז, אז עס זענען דא וועגן צו העלפן אייך באהאנדלען די געפילן און זיי פירן. לאמיר רעדן וועגן זיי.
וואָס איז די פֿאַרבינדונג צווישן ADHD און סטרעס?
פשוט געזאגט, סטרעס איז עפּעס וואָס מיר אַלע שטויסן זיך אָן אין לעבן. ס'איז גוט צו רופן דעם סטרעס עפּעס אויף וואָס מיר דאַרפן זיך קאָנצענטרירן, שווער אַרבעטן, אָדער איבערלעבן אַן אַקסידענט. עס האַלט אונדז אַקטיוו.
אבער, די פראבלעם הייבט זיך אן ווען דער דרוק ווערט נישט קאנטראלירבאר. אויב דרוק בלייבט אויף הויכע לעוועלס פאר א לאנגע צייט, קען עס פירן צו ערנסטע געזונט פראבלעמען ווי דעפרעסיע און הארץ קראנקהייטן .
איצט לאָמיר זען ווי דאָס איז פֿאַרבונדן מיט ADHD. אַ מענטש מיט ADHD שטייט טעגלעך פֿאַר אַ סך קליינע שוועריקייטן. שוועריקייטן צו באַצאָלן אויפֿמערקזאַמקייט, פֿאַרגעסן זאַכן, און האָבן שוועריקייטן צו בלייבן פֿאָקוסירט קענען אַלע פֿירן צו קאָנסטאַנטן דרוק און פֿרוסטראַציע. אויב דער אָנגעזאַמלטער דרוק ווערט נישט ריכטיק באַהאַנדלט, קען עס פֿאַרגרעסערן דעם ריזיקאָ פֿון אַנדערע געזונט פּראָבלעמען. למשל:
- צושטאנדן ווי טיקס אדער טורעט'ס סינדראם .
- דעפּרעסיע אָדער דייַגעס אַטאַקעס .
- פיבראָמיאַלגיעכראָנישע ווייטיק באדינגונגען ווי פיבראָמיאַלגיע.
ווי אזוי צו באַהאַנדלען דעם דרוק?
עס זענען דא אסאך זאכן וואס יעדער מיט ADHD – צי עס איז א יונג קינד, א יונגער מענטש, אדער אן ערוואקסענער – קען טון צו רעדוצירן דעם דרוק.
פאָלגט פּונקטליך אייער מעדיצינישן באַהאַנדלונג פּלאַן.
צי עס איז מעדיקאַציע צי ביכייוויעראַל טעראַפּיע, פאָלגט פּונקטליך דעם באַהאַנדלונג פּלאַן וואָס אייער דאָקטער פאָרשריבן. קיינמאָל טוישט נישט אייער באַהאַנדלונג פּלאַן אָן ערשט רעדן מיט אייער דאָקטער.
לערן דרוק פאַרוואַלטונג סקילז
עס זענען דא עטלעכע סקילז וואָס איר קענט לערנען צו האַנדלען עפֿעקטיוו מיט דרוק.
| בקיאקייט | פשוט געזאגט... |
|---|---|
| אויסמיידן סטרעספולע סיטואַציעס | אידענטיפיצירן ערטער אדער מענטשן וואָס מאַכן אייך פילן סטרעספול און פּרובירן צו בלייבן אַוועק פון זיי ווי פיל ווי מעגלעך. |
| פּראָבלעם-לייזונג פיייקייט | לערנען זיך ווי אזוי צו צעטיילן א פראבלעם אין טיילן און עס לייזן שריט ביי שריט, אן פאניקירן ווען מען שטייט דערויף. |
| קאָמוניקאַציע סקילז | זיך צוגעוואוינען צו זאגן אנדערע וואס איר טראכט און דארפט קלאר און רואיג. |
| זעלבסט-פארטיידיקונג | נישט מורא האבן צו לאזן אנדערע וויסן אייערע באדערפענישן און באגרענעצונגען און צו בעטן די הילף וואס איר דארפט. |
פּראַקטיצירן רעלאַקסאַציע טעקניקס.
פּראַקטיצירט רעלאַקסאַציע טעקניקס ווי מעדיטאַציע. די קענען העלפֿן רעדוצירן דייַגעס. טעקניקס ווי בייאָפידבעק קענען אויך העלפֿן איר מאָניטאָרירן דיין סטרעס לעוועלס און לערנען צו קאָנטראָלירן דיין רעאַקציעס צו זיי.
האַלטן גוטע אַלגעמיינע געזונט.
אויפהאלטן גוטע געזונט העלפט אייך בעסער באהאנדלען ADHD און גיט אייער קערפער די שטארקייט צו באהאנדלען סטרעס.
- רעדוצירן דעם באַניץ פון קאַפין (טיי, קאַווע) און ניקאָטין (סיגאַרעטן) ווי פיל ווי מעגלעך.
- עסט אַ גוטע, באַלאַנסירטע דיעטע.
- טו רעגולער געניטונגען .
- שלאָף גענוג.
- פֿאַרמײַדן דראָגס און אַלקאָהאָל גאָר.
ווי צו קאָנטראָלירן געפילן ביי דער אַרבעט?
ADHD קען פאַראורזאַכן אַ פאַרשיידנקייט פון שוועריקייטן אין דער אַרבעטספּלאַץ, אַרייַנגערעכנט פּראָקראַסטאַניישאַן, אוממעגלעכקייט צו אָרגאַניזירן אַרבעט, לייכט ווערן דיסטראַקטאַד, שוועריקייטן צו ענדיקן טאַסקס, און ינטעראַפּטינג אנדערע בעשאַס מיטינגז.
די זאכן קענען פארגרעסערן דעם דרוק ביי דער ארבעט, מאנchmal ביזן פונקט וואו איר ווערט אפילו באָרד מיט אייער ארבעט. איר קענט אויך פילן מורא אז "אנדערע וועלן טראַכטן איך בין אַ דורכפאַל."
דאָ זענען עטלעכע פּראַקטישע עצות צו העלפֿן אײַך אין אַזעלכע סיטואַציעס:
| טיפּ | באַשרייַבונג |
|---|---|
| בעט פֿאַר אַ שטיל אָרט. | אויב איר ווערט דיסטראַקטירט, בעט פֿאַר אַ שטיל אָרט צו אַרבעטן. אָדער לייגט אויף כעדפאָונז און הערט מוזיק. |
| מאַך אַ רשימה. | שרײַבט אַראָפּ אַלע אויפֿגאַבעס וואָס איר דאַרפֿט טאָן אין אַ בוך. אַזוי וועט איר נישט פֿאַרגעסן. פֿאַרענדיקט זיי איינס נאָכן אַנדערן און שרײַבט זיי אָפּ. |
| טו איין זאך אין א צייט. | אנשטאט פרובירן צו טון צו פיל זאכן אויף איין מאל, ענדיג איין אויפגאבע און גיי ווייטער צו דער נעקסטער. |
| רואיג זיך. | ארבעטן אומאויפהערליך קען אייך מאכן פילן מיד. גייט א קורצע שפאציר בעת אייער לאנטש ברעיק. מאכט קורצע נאטיצן בעת א לאנגע זיצונג. |
| רעדוצירן צוזאַמענאַרבעט | אויב איר פילט זיך געשטראָסט ווען איר אַרבעט אין אַ מאַנשאַפֿט, זעט אויב איר קענט נעמען אויף מער סאָלאָ פּראָיעקטן. |
אין שטוב, ווי פאַרוואַלטעט איר אייערע געפילן מיט אייערע באַציִונגען?
מענטשן מיט ADHD מוזן אָפט אויסהערן קריטיק און קריטיק פון אַנדערע. ווען זיי הערן זאכן ווי, "דו געדענקסט גאָרנישט," אדער "דו באַקומסט קיינמאָל נישט זאכן אין צייט," קענען זיי אַנטוויקלען אַ נידעריק זיך-בילד. דאָס קען אַפעקטירן אייערע באַציִונגען מיט משפּחה, מאַן/ווייב און פריינט.
אפשר איר איבעררייסט אומאפיציעל א שמועס, אדער רעאגירט פלוצלינג מיט צו פיל געפילן. ווען דער אנדערער מענטש באקלאגט זיך אין אזעלכע צייטן, קענט איר אויך פילן בייז אויף זיי. דא זענען עטלעכע עצות פארן באהאנדלען די סיטואציעס:
- פּלאַנירן פאָרויס:אויב איר זענט געשפּאַנט וועגן עפּעס ווי אַ משפּחה געשעעניש אָדער אַ צוזאַמענקונפט, זאָגט אייער פּאַרטנער וועגן דעם אין פֿאָרויס. שטימט צו "קומען אַ ביסל פֿריִער" אָדער "נעמען אַ קורצע פּויזע אין צווישן".
- טייל די ארבעט: ווען איר פארפעלט ארבעט, קען עס זיין פראַסטרירנד פֿאַר ביידע פון אייך צו לאָזן דיין שוטעף טאָן די אַרבעט. רעדט וועגן די אַרבעט וואָס דאַרף געטאָן ווערן און טייל עס צווישן איר. נעמט נישט אויף מער אַרבעט ווי איר קענט האַנדלען.
- גיב זיך א ברעיק: ווען איר פילט מיד, זייט נישט דערשראָקן צו זאָגן אייערע ליבע, "איך דאַרף עטלעכע צייט אַליין." דאָס איז נאָרמאַל.
- מודה זיין ווען דו מאַכסט אַ טעות: באַשולדיק נישט ADHD פֿאַר יעדן טעות וואָס דו מאַכסט. אַנשטאָט צו פּרובירן זיך צו פֿאַרטיידיקן, מודה זיין און זאָגן, "ס'טוט מיר לייד, איך האָב געמאַכט אַ טעות."
וואו קען מען באַקומען הילף?
דו ביסט נישט אליין אויף דעם וועג. דיינע פריינט, פאמיליע, אנדערע מענטשן מיט ADHD, און גייסטישע געזונטהייט פראפעסיאנאלן וואס פארשטייען דאס קענען דיר העלפן.
- יונגע מענטשן און דערוואקסענע קענען באַקומען הילף פון עמעצן ווי אַן ADHD קאָוטש אָדער אַ פּראָפעסיאָנעלן אָרגאַנייזער.
- שליסט זיך אן אין שטיצע גרופעס וואס געבן אינפארמאציע און שטיצע פאר מענטשן מיט ADHD. הערן אנדערע מענטשן'ס עקספיריענסן קען זיין א גרויסע מקור פון ענקערידזשמענט.
- איר קענט לערנען ווי צו באַהאַנדלען ADHD סימפּטאָמען און געפילן דורך יחיד, פּאָר, אָדער גרופּע טעראַפּיע. עס איז וויכטיק צו זען אַ קוואַליפֿיצירטן טעראַפּיסט אָדער פּסיכיאַטער פֿאַר דעם.
אויב איר זענט נישט זיכער וואו אנצוהייבן, רעדט ערשט מיט אייער פאמיליע דאקטאר . ער אדער זי קען אייך שיקן צום ריכטיגן פראפעסיאנאל.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- ADHD ווירקט נישט נאר אויף אויפמערקזאמקייט. עס ווירקט אויך אויף אייערע געפילן. שטארק פילן געפילן איז טייל פון דעם צושטאנד.
- סטרעס געפֿירט דורך ADHD קען זײַן ערנסט, אָבער עס קען ווערן באַהאַנדלט מיט לייפסטייל ענדערונגען, רעלאַקסאַציע טעקניקס און געהעריק באַהאַנדלונג.
- עס זענען דא פּשוטע, פּראַקטישע סטראַטעגיעס וואָס קענען אייך העלפֿן מיט די שוועריקייטן וואָס איר שטויסט זיך אָן ביי דער אַרבעט און אין שטוב. פּרוּווט זיי.
- זייט קיינמאָל נישט דערשראָקן צו בעטן הילף. רעדט מיט אייער דאָקטער, אַ טעראַפּיסט, און שטיצנדיקע משפּחה און פריינט וועגן דעם. איר זענט נישט אַליין.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג