איז עס אייך אויך שווער צו בלייבן פאָקוסירט אויף אַן אויפגאַבע ביי דער אַרבעט אָדער אין אָפיס? פילט איר זיך מאַנטשמאָל אָוווערוועלמד דורך דער מאָס אַרבעט וואָס איר דאַרפט טאָן, און איר קענט נישט פֿאַרשטיין פֿון וואַנען אָנצוהייבן? אָדער ווערט איר קעסיידער געשאָלטן דורך אייער באַלעבאָס פֿאַר נישט ענדיקן אייער אַרבעט אין צייט? די זאַכן זענען מעגלעך נישט צוליב אייער פוילקייט . דאָס קענען זיין סימפּטאָמען פֿון ADHD , אַ מעדיצינישע צושטאַנד וואָס מען זעט אויך ביי דערוואַקסענע, און איז פֿאַרבונדן מיט אויפֿמערקזאַמקייט.
וואָס איז ADHD? ווי אַזוי ווירקט עס אויף אַרבעט?
פשוט געזאגט, ADHD (אויפמערקזאמקייט דעפיציט היפעראקטיוויטעט דיסאָרדער) איז א דיסאָרדער וואס אפעקטירט די טיילן פון מוח וואס העלפן אונז זיך קאנצענטרירן, בלייבן פאקוסירט, און קאנטראלירן אונזערע געפילן און אקציעס (זעלבסט-קאנטראל).
רובֿ מאָל ווערט די צושטאַנד דיאַגנאָזירט אין קינדהייט, דאָס הייסט, בעת שול יאָרן. אָבער, אַנקעטעס ווייַזן אַז צווישן 50% און 86% פון מענטשן מיט ADHD אין קינדהייט פאָרזעצן צו האָבן דעם צושטאַנד אין דערוואַקסנקייט.
אַלס אַ דערוואַקסענער, קען ADHD האָבן אַ גרויסע השפּעה אויף אונדזער אַרבעט. איר האָט אפשר שוין דערפאַרט זאַכן ווי דאָס:
- נישט קענען ענדיגן די ארבעט אין צייט.
- פארגעסן צו קומען צו דער ארבעט אין צייט.
- עס איז שווער צו האַלטן באַציִונגען מיט אַנדערע מענטשן ביי דער אַרבעט.
- דאָס רעזולטירט אין פאַרפעלן העכערונגען אָדער אָפט ווערן געפייערט פון דזשאָבס.
אבער זאָרגט נישט. דאָס איז נישט אייער שולד. עס זענען דאָ פיל וועגן ווי איר און אייער אָרגאַניזאַציע קענען אַרבעטן צוזאַמען צו פאַרוואַלטן די סיטואַציע און מאַכן אייער אַרבעט אַ הצלחה.
וואָס ADHD סימפּטאָמען פאַרשאַפן פּראָבלעמען אין דער אַרבעטספּלאַץ?
נישט קיין חילוק וואו איר ארבעט, אין אן אפיס, א פאבריק, א געשעפט,ADHD סימפּטאָמען קענען פאַראורזאַכן אַ פאַרשיידנקייט פון פּראָבלעמען. לאָמיר נעמען אַ קוק אויף וואָס זיי זענען.
| אייגנשאַפט / פּראָבלעם | צו דערקלערן פשוט... |
|---|---|
| לאַנגווייל | שנעל פאַרלירן אינטערעס אין אַן אַרבעט אָדער פּראָיעקט. |
| דיסטראַקשאַנז | פארלירן דעם פאָקוס אויף דער אויפגאַבע וואָס איז פאראן, צי צוליב אַנדערע געדאַנקען אין קאָפּ (טאָגחלומות) צי זאַכן וואָס גייען אָן אַרום דיר (אַנדערע מענטשנס שמועסן). |
| פארגעסנקייט | פארגעסן צו-טון זאכן, פֿאַראַנטוואָרטלעכקייטן, מיטינגז און דעדליינז. |
| היפּעראַקטיוויטי | עס איז שווער צו זיצן אין א שטול ביי דער ארבעט פאר א לאנגע צייט, און איך האב שטענדיג חשק זיך צו רירן. |
| אימפולסיוויטעט | מאכן איבערגעאיילטע באשלוסן אדער זאגן וואס עס קומט אין זינען אן טראכטן וועגן די קאנסעקווענצן. |
| באַציִונג סקילז | רעדן גלייך און פּלוצעם ווען מען רעדט צו אַנדערע, איבעררײַסן אַנדערע, און נישט געהעריק צוהערן. |
| צייט פאַרוואַלטונג | נישט קענען ענדיגן די ארבעט אין צייט, נישט קענען שאצן פונקטליך ווי לאנג אן אויפגאבע וועט נעמען. |
| פּראָקראַסטאַניישאַן | אָפּלייגן אַרבעט וואָס דאַרף געטאָן ווערן. טראַכטן, "איך וועל עס טאָן שפּעטער." |
ווי קען איך באַהאַנדלען מײַנע ADHD סימפּטאָמען בײַ דער אַרבעט?
דאָס איז נישט עפּעס וואָס איר קענט טאָן אַליין. די ערשטע און וויכטיקסטע זאַך איז צו רעדן מיט אייער דאָקטער וועגן דעם. ער אָדער זי קען רעקאָמענדירן מעדאַקיישאַן, ביכייוויעראַל טעראַפּיע, אָדער ביידע אויב איר דאַרפט עס. אין דערצו, עס זענען זאכן וואָס איר קענט טאָן אויף אייער אייגן.
וועגן צו העלפן אייך פאָקוסירן
- מאַכט טשעקליסטן: שרײַבט אַראָפּ אַלע אויפֿגאַבן וואָס איר דאַרפֿט טאָן פֿאַרן טאָג אין אַ נאָטיצבוך אָדער אויף אײַער טעלעפֿאָן. שטרײַקט זיי אָפּ ווען איר ענדיגט אַן אויפֿגאַבע.
- קאָנטראָלירט אייער טעלעפאָן: אויב אייער טעלעפאָן איז דיסטראַקטיוו, שטעלט עס אויף שטיל און לייגט עס אַוועק בשעת איר אַרבעט. מאַכט אַ געוואוינהייט צו קאָנטראָלירן רופן/מעסעדזשעס בלויז אין באַשטימטע צייטן פון טאָג.
- ניצט קלעפּיקע נאָטעס: שרײַבט אַראָפּ וויכטיקע זאַכן, ווי דעדליינז, אויף קליינע שטיקלעך פּאַפּיר (קלעפּיקע נאָטעס) און קלעפּט זיי אין ערטער וואָס איר זעט אָפט (אויף אײַער קאָמפּיוטער מאָניטאָר, אויף אײַער טיש).
- לאָזט מער צייט פֿאַר אויפֿגאַבעס: אויב איר טראַכט אַז אַן אויפֿגאַבע וועט נעמען אַ שעה, שטעלט אָפּ אַ שעה און 15 מינוט דערפֿאַר.
- נעמט פּויזעס: אַנשטאָט צו אַרבעטן אָן אויפהער, נעמט אַ 5-מינוט פּויזע יעדע שעה. שטייט אויף, גייט אַרום, און טרינקט אַ ביסל וואַסער.
- הייבט אן ארבעטן אין א שטילער צייט: אויב מעגלעך, הייבט אן ארבעטן א שעה אדער צוויי איידער אנדערע קומען אן. יענע שטילע צייט וועט אייך העלפן זיך קאנצענטרירן.
צייט פאַרוואַלטונג עצות
- שטעלט אַלאַרמס/דערמאָנונגען אויף אייער טעלעפאָן/קאָמפּיוטער: שטעלט אַלאַרמס צו דערמאָנען אייך וועגן זאַכן ווי מיטינגז און דעדליינז.
- ניצט טיימערס: ווען איר הייבט אן אן אויפגאבע, שטעלט א טיימער צו ענדיגן עס אין 30 מינוט.
- צעטיילט גרויסע אויפגאבן אין קלענערע טיילן: אויב איר האָט אַ גרויסן פּראָיעקט, פּרוּווט נישט עס צו טאָן אַלץ אויף איין מאָל, צעטיילט עס אין קלענערע טריט און פֿאַרענדיקט זיי איינס נאָכן אַנדערן.
- טוישן אויפגאַבן: אויב איר פילט זיך באָרד צו טאָן די זעלבע זאַך, טוט עפּעס אַנדערש פֿאַר אַ וויילע און דערנאָך קומט צוריק צו דער אַלטער אויפגאַבע.
קאָמוניקאַציע מעטאָדן
- רעד ווייניקער, הער מער צו: הערט זיך גוט צו וואָס אַנדערע זאָגן.
- האַלט שמועסן קורץ: שלעפּט נישט אויס שמועסן וואָס זענען נישט פֿאַרבונדן מיט אַרבעט.
- בלייבט ביים טעמע: אפילו ווען איר רעדט מיט פריינט, פּראַקטיצירט זיך צו בלייבן ביי איין טעמע. די פּראַקטיק וועט אייך העלפֿן אין דער אַרבעטספּלאַץ.
- פארלאנגזאמען: מענטשן מיט ADHD רעדן מאנchmal זייער שנעל. פראקטיצירט נעמען א פאר טיפע אטעמען און רעדן לאנגזאם.
דאַרף מײַן פֿירמע מיר זאָגן אַז איך האָב ADHD?
דאָס איז אַ זייער סענסיטיווע ענין. עס איז נישטאָ קיין געזעץ וואָס זאָגט אַז איר מוזט זאָגן אייער אַרבעטגעבער אַז איר האָט ADHD. די וויכטיקע זאַך איז אַז אייער אַרבעטגעבער קען נישט דיסקרימינירן קעגן אייך צוליב אייער צושטאַנד.
אויב איר קענט טאָן אייער אַרבעט אָן קיין פּראָבלעמען, דאַרפט איר נישט רעדן וועגן דעם. אָבער, אויב איר דאַרפט עטלעכע אַקאַמאַדיישאַנז צו טאָן אייער אַרבעט ריכטיק, דאָס הייסט, אויב איר דאַרפט עטלעכע פאַסילאַטיז, איז עס אַ גוטע געדאַנק צו רעדן וועגן דעם מיט אייער באַלעבאָס.
אבער איידער איר זאגט דאס, טראכט וועגן די זאכן:
- איז אייער אָרגאַניזאַציע אַ פּלאַץ וואָס זאָרגט זיך וועגן גייַסטיק געזונט ?
- ווי באַהאַנדלט איר אַנדערע אין אייער אָרגאַניזאַציע (מיט אַנדערע קראַנקייטן)?
- וויפיל ווייסט אייער אָרגאַניזאַציע וועגן ADHD?
- רעדנדיק פון וואָס, וועט איר האָבן די פאַסילאַטיז וואָס איר דאַרפט צו טאָן אייער אַרבעט גוט?
- ביסטו גרייט צו דערקלערן וואָס ADHD איז, ווי עס ווירקט אויף דיין אַרבעט, און וואָסערע הילף דו דאַרפסט?
מאנchmal, אפילו אויב איר זאגט נישט קלאר אז איר האט ADHD, קענט איר נאך אלץ בעטן פאר אקאמאדאציעס. למשל, "האר, קענט איר אריבערפירן מיין טיש צו א שטילער געגנט? אזוי קען איך זיך בעסער קאנצענטרירן און ארבעטן מער."
וואָסערע בענעפיטן קען איך בעטן ביי דער אַרבעט?
ערשטנס, דארפסטו האבן אן אפיציעלע דיאגנאז פון ADHD פון א דאקטאר. אנדערש, איז שווער צו ערווארטן הילף פון אן אינסטיטוציע. אויב דו האסט אזא דיאגנאז, קענסטו בעטן זאכן ווי:
- אַרבעט פֿון שטוב אָפּציעס
- פלעקסיבלע צייטפּלאַן
- נעמען אורלויב אויב איר דאַרפט זען אַ דאָקטער
- נעמען קורצע פּויזעס בעת אַרבעט
- דערלויבעניש צו ניצן ראַש-קאַנסאַלינג כעדפאָונז
- ערלויבן איר צו אַרבעטן אין אַ שטיל, נישט-געפֿילטן אָרט
- באַפֿרײַונג פֿון נישט-עסענציעלע אַרבעט
- בעטן פאר געשריבענע טו-דו ליסטעס
- געבן עקסטרע צייט צו ענדיגן די ארבעט
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- ADHD איז נישט פוילקייט אדער שוואכקייט. עס איז אן עכטע מעדיצינישע צושטאנד וואס פארלאנגט באהאנדלונג און פאַרוואַלטונג.
- אויב איר האָט די סימפּטאָמען, איז דער ערשטער שריט צו באַראַטן זיך מיט אַ קוואַליפֿיצירטן דאָקטער. דאָס איז דער וויכטיקסטער שריט.
- פּשוטע מעטאָדן ווי שאַפֿן טשעקליסטן און צעטיילן אויפֿגאַבעס אין קלענערע שטיקלעך קענען מאַכן אַ גרויסן חילוק ביי דער אַרבעט.
- אויב איר ווילט, קענט איר רעדן מיט אייער מענעדזשער וועגן אייער סיטואציע און בעטן יעדע נויטיגע ענדערונגען צו מאכן אייער ארבעט גרינגער.
- דו ביסט נישט אליין אין דעם וועג. אסאך מענטשן ארום דער וועלט לעבן ערפאלגרייכע קאַריערעס מיט ADHD. דו קענסט טאָן דאָס זעלבע.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment