צי איר טרעפט עס שווער זיך צו קאנצענטרירן אויף אייערע אויפגאבן אין אפיס אדער בשעת'ן ארבעטן? זענען דא מאל ווען איר פילט זיך איבערגעלאדן דורך א הויפן פון אפהענגיקע אויפגאבן, נישט זיכער פון וואו אנצוהייבן? אדער אפשר, טרעפט איר זיך כסדר מיט קריטיק פון סופּערווייזערס ווייל איר האט שוועריגקייטן צו דערגרייכן דעדליינס? די שוועריגקייטן זענען אפשר נישט צוליב פשוט'ע פוילקייט . זיי קענען זיין סימנים פון ADHD , א לעגיטימע מעדיצינישע צושטאנד וואס נעמט אריין אויפמערקזאמקייט וואס מען זעט געווענליך ביי דערוואקסענע.
וואָס איז ADHD, און ווי אַזוי ווירקט עס אויף דיין קאַריערע?
פשוט געזאגט, ADHD (אויפמערקזאמקייט דעפיציט היפעראקטיוויטעט שטערונג) איז א וואריאציע אין ווי אזוי אונזער מוח פונקציאנירט. עס ווירקט אויף די טיילן פון מוח וואס זענען פאראנטווארטלעך פארן האלטן קאנצענטראציע, זיצן שטיל, און זיך-רעגולירן אונזערע געפילן און אקציעס.
כאָטש דעם צושטאַנד ווערט אָפט אידענטיפיצירט בעת קינדשאַפט, ווײַזט פאָרשונג אַז 50% ביז 86% פון מענטשן דיאַגנאָזירט מיט קינדשאַפט ADHD פאָרזעצן צו דערפאַרן סימפּטאָמען אין דערוואַקסנקייט.
לעבן מיט ADHD פאר דערוואקסענע קען ברענגען באדייטנדע שוועריקייטן אין אייער פראפעסיאנעל לעבן. איר האט אפשר דערפארן עטליכע פון די פאלגנדע:
- שוועריקייט צו ענדיגן אויפגאבעס אין צייט.
- אָפטע שפּעטקייט אָדער פֿאַרגעסן אַרבעטס־פֿאַרפֿליכטונגען.
- שוועריקייטן אין אויפהאלטן פראפעסיאנעלע באציאונגען מיט חברים.
- פארפאסן העכערונגען אדער אפילו זיך שטעלן קעגן אָפטע אינסטאביליטעט אין דזשאבס.
אבער, ביטע לאָזט זיך נישט דעמוטיקן. דאָס איז נישט אייער שולד. עס זענען פאַראַן פילע סטראַטעגיעס פֿאַר אייך און אייער אַרבעטספּלאַץ צו פאַרוואַלטן דעם צושטאַנד עפֿעקטיוו, און העלפֿן אייך דערגרייכן הצלחה אין אייער קאַריערע.
וואָס ADHD סימפּטאָמען פאַרשאַפן פּראָבלעמען אין דער אַרבעטספּלאַץ?
נישט קיין חילוק וואו איר ארבעט—אן אפיס, א פאבריק, אדער א געשעפט— ADHD סימפטאמען קענען פירן צו פארשידענע שוועריקייטן. לאמיר קוקן וואס זיי זענען.
| סימפּטאָם / אַרויסרופן | אין פּשוטע ווערטער... |
|---|---|
| לאַנגווייל | שנעלער פארלוסט פון אינטערעס אין דער אויפגאבע אדער פראיעקט וואס איז פאראן. |
| דיסטראַקשאַנז | פארלירן קאנצענטראציע צוליב אינערליכע געדאנקען (טאג-חלומען) אדער אויסערליכע סביבה'דיגע פאקטארן (למשל, מיטארבעטער רעדן). |
| פארגעסנקייט | פארגעסן אויפגאַבן, פֿאַראַנטוואָרטלעכקייטן, מיטינגען און דעדליינז. |
| היפּעראַקטיוויטי | שוועריקייט צו זיצן שטיל ביי אייער ארבעטס־ארט; פילן א קאנסטאנטע נויט זיך צו רירן. |
| אימפולסיוויטעט | מאַכן איבעריגע באַשלוסן אָן באַטראַכטן די קאָנסעקווענצן אָדער רעדן איידער מען טראַכט. |
| באַציִונג סקילז | קומען אריבער ווי האַרב אין קאָמוניקאַציע, איבעררײַסן אַנדערע, אָדער האָבן אַ שוועריקייט צו הערן אויפמערקזאַם. |
| צייט פאַרוואַלטונג | אוממעגלעכקייט צו ענדיגן ארבעט אין צייט אדער גענוי אפשאצן ווי לאנג אן אויפגאבע וועט נעמען. |
| פּראָקראַסטאַניישאַן | אָפּלייגן אויפגאַבן. די געוואוינהייט צו טראַכטן, "איך וועל עס טאָן אין אַ קורצער צייט." |
ווי קען איך באַהאַנדלען מײַנע ADHD סימפּטאָמען בײַ דער אַרבעט?
דאָס איז נישט עפּעס וואָס איר דאַרפט אַליין האַנדלען מיט. דער ערשטער און וויכטיקסטער שריט איז צו באַשטעלן אַן אַפּוינטמענט מיט אייער דאָקטער צו דיסקוטירן די שוועריקייטן. זיי קענען רעקאָמענדירן מעדאַקיישאַן, ביכייוויעראַל טעראַפּיע, אָדער אַ קאָמבינאַציע פון ביידע. דערצו, עס זענען פּראַקטישע טריט וואָס איר קענט נעמען אַליין.
סטראַטעגיעס צו פֿאַרבעסערן פֿאָקוס
- שאַפֿן טשעקליסטן: פֿירט אַ טעגלעכע רשימה פֿון אייערע אויפֿגאַבעס אין אַ נאָטיץ־בוך אָדער אויף אייער טעלעפֿאָן. שטײַערט זיי אָפּ ווען איר פֿאַרענדיקט יעדע איינע.
- פאַרוואַלטן אייער טעלעפאָן: אויב אייער טעלעפאָן איז שטערנדיק, שטעלט עס אויף שטיל און האַלט עס אַוועק פון דערגרייכן בשעת איר אַרבעט. בויט אַ געוואוינהייט צו קאָנטראָלירן רופן און מעסעדזשעס בלויז אין ספּעציפֿישע צייטן.
- ניצט קלעפּיקע נאָטעס: שרײַבט אַראָפּ וויכטיקע אויפֿגאַבעס אָדער דעדליינז אויף קלעפּיקע נאָטעס און שטעלט זיי וואו איר וועט זיי אָפֿט זען (ווי אויף אײַער קאָמפּיוטער מאָניטאָר אָדער טיש).
- באַפֿער דיין צייט: אויב איר טראַכט אַז אַן אויפֿגאַבע וועט נעמען אַ שעה, אַלאָקירט אַ שעה און 15 מינוט אַנשטאָט.
- נעמט פּויזעס: פֿאַרמײַדט צו אַרבעטן אָן אויפֿהער; נעמט אַ 5-מינוט פּויזע יעדע שעה. בעת דעם צײַט, שטיי אויף, באַוועגט זיך אַרום, און טרינקט אַ ביסל וואַסער.
- אָנהייבן אין שטילע מאָמענטן:אויב מעגלעך, הייבט אן אייער ארבעט א שעה אדער צוויי איידער אנדערע קומען אן. יענע שטילקייט קען זיין א גרויסע הילף אין קאנצענטרירן זיך אויף אייער ארבעט.
עצות פֿאַר צייט פאַרוואַלטונג
- שטעלט טעלעפאָן/קאָמפּיוטער אַלאַרמס און דערמאָנונגען: ניצט אַלאַרמס צו בלייבן אויף שפּיץ פון מיטינגז און דעדליינז.
- ניצט טיימערס: ווען איר הייבט אן אן אויפגאבע, שטעלט א טיימער אויף 30 מינוט צו העלפן אייך בלייבן פאקוסירט ביז עס איז פארטיג.
- צעטיילט גרויסע אויפגאבן: אויב איר האָט אַ גרויסן פּראָיעקט, פּרוּווט נישט עס צו טאָן אויף איין מאָל. צעטיילט עס אין קלענערע, גרינגערע טריט און ענדיקט זיי איינס נאָכן אַנדערן.
- טוישן אויפגאַבעס: אויב איר פילט זיך באָרד צו טאָן די זעלבע זאַך, גייט צו אַן אַנדער אויפגאַבע פֿאַר אַ קורצע צייט, און דערנאָך קערט צוריק צו דער אָריגינעלער שפּעטער.
קאָמוניקאַציע סטראַטעגיעס
- הערט מער, רעדט ווייניקער: פאָקוסירט אויף אַקטיוו צוהערן צו וואָס אַנדערע זאָגן.
- האַלט די שמועסן קורץ: פֿאַרמייַדט זיך צו ציען לאַנג מיט טעמעס וואָס זענען נישט באַטייַטיק פֿאַר דער אַרבעט.
- בלייבט ביים טעמע: אפילו ווען איר רעדט מיט פריינט, פּראַקטיצירט זיך צו האַלטן צו איין טעמע. יענע טרענירונג וועט אייך העלפֿן אין דער אַרבעטספּלאַץ.
- פארלאנגזאמען: מענטשן מיט ADHD רעדן מאנchmal זייער שנעל. פראקטיצירט נעמען אטעם און רעדן לאנגזאם און רואיג.
זאָל איך אַנטפּלעקן מײַן ADHD צו מײַן אַרבעטגעבער?
דאָס איז אַ סענסיטיווע ענין. איר זענט נישט לעגאַל פֿאַרפֿליכטעט צו אַנטפּלעקן אייער ADHD צו אייער אַרבעטגעבער. און דאָס וויכטיקסטע, אייער אַרבעטגעבער טאָר נישט דיסקרימינירן קעגן אייך צוליב אייער צושטאַנד.
אויב איר קענט פירן אייער ארבעט אָן קיין פּראָבלעמען, דאַרפט איר נישט טיילן די אינפֿאָרמאַציע. אָבער, אויב איר דאַרפט ספּעציפֿישע אַקאַמאַדיישאַנז צו דורכפירן אייער ארבעט עפֿעקטיוו, איז עס אַ גוטע געדאַנק צו דיסקוטירן דאָס מיט אייער סופּערווייזער.
איידער איר פירט די שמועס, באַטראַכט די פאלגענדע:
- שטיצט אייער ארבעטס-ארט גייסטישע געזונט ?
- ווי באהאנדלט אייער ארבעטס-ארט אנדערע מיט מעדיצינישע צושטאנדן?
- וויפיל פארשטייט אייער ארבעטסגעבער וועגן ADHD?
- אויב איר טיילט דאָס, וועט איר באַקומען די שטיצע וואָס איר דאַרפט צו טאָן אייער אַרבעט גוט?
- זענט איר גרייט צו דערקלערן וואָס ADHD איז, ווי עס ווירקט אויף אייער אַרבעט, און וואָסערע שטיצע איר דאַרפט?
מאנchmal קענט איר בעטן שטיצע אָן גלייך צו דערמאָנען ADHD. למשל, קענט איר פרעגן, "קען איך אַריבערפֿירן מיין טיש צו אַ שטילער אָרט? דאָס וואָלט מיר געהאָלפֿן זיך בעסער קאָנצענטרירן אויף מיין אַרבעט."
וואָסערע אַרבעטספּלאַץ אַקאַמאַדיישאַנז קען איך בעטן?
ערשטנס, דאַרפֿסטו אַן אָפֿיציעלע דיאַגנאָז פֿון אַ געזונטהייטס־פּראָפֿעסיאָנאַל צו קוואַליפֿיצירן זיך פֿאַר פֿאָרמעלע אַרבעטספּלאַץ־אַקאָמאָדאַציעס. אויב דו האָסט אַ דיאַגנאָז, קענסטו בעטן זאַכן ווי:
- אַרבעט-פון-היים אָפּציעס
- פלעקסיבלע ארבעט סקעדזשולז
- פרייע צייט פאר מעדיצינישע אפוינטמענטס ( אורלויב )
- קורצע פּויזעס בעתן אַרבעטסטאָג
- דערלויבעניש צו ניצן ראַש-קאַנסאַלינג כעדפאָונז
- אריבערציען זיך צו א שטילער, ווייניגער איבערגעפילטער ארבעטס-ארט
- באַפֿרײַונג פֿון נישט-עסענציעלע אויפֿגאַבן
- באַקומען אויפגאַבעס אין שריפט
- עקסטרע צייט צו ענדיגן אויפגאבעס
שליסל לעקציעס (מעסעדזש צו נעמען אהיים)
- ADHD איז נישט פוילקייט אדער א פערזענלעכע שוואכקייט. עס איז אן עכטע מעדיצינישע צושטאנד וואס פארלאנגט געהעריגע באהאנדלונג און מענעדזשמענט.
- אויב איר דערפאַרט די סימפּטאָמען, איז אייער ערשטער און וויכטיקסטער שריט צו באַראַטן זיך מיט אַ קוואַליפֿיצירטן דאָקטער.
- פּשוטע סטראַטעגיעס ווי ניצן טשעקליסטן און צעברעכן אויפגאַבעס אין קלענערע שטיקלעך קענען מאַכן אַ באַדייטנדיקן חילוק אין דיין אַרבעטסלעבן.
- אויב איר פילט זיך באַקוועם, רעדט אָפֿן מיט אייער מענעדזשער צו בעטן די אַדזשאַסטמאַנץ וואָס איר דאַרפֿט צו מצליח זיין.
- דו ביסט נישט אליין אין דעם וועג. אסאך מענטשן ארום דער וועלט פירן ערפאלגרייכע קאַריערעס מיט ADHD, און דו קענסט אויך.
