מאנchmal ווען מיר קוקן אין שפיגל, אדער ווען איינער זאגט אונז, טראכטן מיר, "וואו, מיין רוקן קוקט אביסל געבויגן, נישט אזוי?" ווייל מיר פארברענגען דעם גאנצן טאג ארבעטנדיג פארנט פון קאמפיוטער, אדער ווייל מיר זענען כסדר געבויגן איבער אונזערע טעלעפאנען, קענען אונזערע פלייצעס ארויסקומען פאראויס און אונזער אויבערשטער רוקן קען אויסזען געבויגן. דאס איז וואס מיר רופן מעדיציניש קיפאזיס. אין אלגעמיינעם שפראך רופן מיר עס אויך "הויכער." דאס קען פאראורזאכן רוקן ווייטאג , אומבאקוועמליכקייט, און שוועריקייטן מיטן אטעמען פאר געוויסע מענטשן. זאלן מיר היינט רעדן וועגן עטליכע איינפאכע געניטונגען וואס מיר קענען טאן אין שטוב צו קאנטראלירן דעם צושטאנד.
וואָס פּונקט איז קיפאָזיס?
פשוט געזאגט, קיפאָזיס איז אַ צושטאַנד וואו דער אויבערשטער טייל פון אונדזער רוקן, די ברוסט-רוקן, בייגט זיך פאָרויס מער ווי געוויינטלעך. דאָס רעזולטירט אין אַ געבוקלטן אויסזען.
אבער איר זאָלט אויך וויסן דאָס. אונדזערע ריקן האָבן נאַטירלעך אַ פּאָר קליינע קרומונגען. יענע קרומונגען זענען וויכטיק פֿאַר דער געזונט פון אונדזער רוקן. אבער ביי קיפאָזיס ווערט די אויבערשטע קרומונג מער ווי נאָרמאַל. די הויפּט סיבה דערפֿאַר איז אַ שלעכטע האַלטונג . ווען מיר בייגן זיך פאָרויס אין דער זעלבער פּאָזיציע פֿאַר שעהען, ווערן אונדזערע ברוסט מוסקלען ענג און אונדזערע רוקן מוסקלען שוואַך. מיט דער צייט קען דאָס ווערן אַ שטענדיקע האַלטונג.
דאָס וויכטיקסטע איז אַז פּאָסטוראַלע קיפאָזיס, אַ צושטאַנד פֿאַראורזאַכט דורך שלעכטע האַלטונג, קען כּמעט גאָר קאָריגירט ווערן דורך ריכטיקע געניטונגען און האַלטונג פּראַקטיק.
געניטונגען צו העלפן פֿאַרבעסערן האַלטונג
די הויפּט ציל פון די געניטונגען איז צו פארשטארקן און אויסשטרעקן די מוסקלען אין אייער רוקן, פלייצעס און ברוסט, מאכנדיג עס גרינגער צו האלטן א ריכטיגע האַלטונג. די געניטונגען דינען ווי א נאַטירלעכע שטיצע פאר אונדזער רוקן.
לאָמיר זען וואָס דאָס איז. איר דאַרפֿט נישט קיין גרויסע עקוויפּמענט צו טאָן דאָס.
| געניטונג | דאָ איז ווי אַזוי צו טאָן עס | ווי אָפט? |
|---|---|---|
| קאָנטראָלירן האַלטונג בשעת ליגן אויף דער ערד | 1. ליג מיטן פנים אַרויף אויפן שטאָק אָדער אויף דער מאַטע. די פֿיס זענען אויסגעשפּרייט, די הענט אויפן בויך. 2. לאָזט אָפּ אייערע פּלייצעס און לאָזט זיי דריקן אין דער ערד. 3. איצט ברענגט לאַנגזאַם אייערע פֿיס צו אייערע זייטן און בייגט אייערע קניען. לייגט אייערע הענט אויפן שטאָק לעבן אייערע זייטן. 4. אין דעם פונקט, פרובירט צו פילן ווי אייער גאנצן רוקן, ביזן שפיץ פון אייערע פלייצעס, רירט אן דעם שטאק. דאס איז די נאטירלעכע, געזונטע פאזיציע פון אייער רוקן. | עטלעכע מאָל אַ טאָג, צו דערמאָנען זיך וועגן ריכטיקער האַלטונג. |
| אָרעם הייבט זיך | 1. שטייט גלייך און לייגט אייערע הענט ביי אייערע זייטן (האנטפלאכן אריינגעדרייט). 2. איצט בייגט אייערע אָרעמס ביי די עלנבויגן און ברענגט זיי צו די פּלייצעס. ווי אַ גאָלפּאָסטן. האַלט פֿאַר 5-10 סעקונדעס. 3. איצט הייבט ביידע ארעמס אזוי הויך ווי מעגליך אויף דעם זעלבן אופן. האלט פאר 5-10 סעקונדעס און לאנגזאם לאזט זיי אראפ. | 10 רעפּעטיציעס, 2-3 מאָל אַ טאָג. |
| אַקסל בלייד דריקן | 1. שטייט גלייך אדער זיצט אין א שטול, מיט די פּלייצעס צוריקגעבויגן. 2. איצט ברענגט די צוויי פּלייצעס צוזאַמען ביי די הינטן אַזוי נאָענט ווי מעגלעך און פֿעסט זיי אָן. ווי כאילו איר וואָלט געקוועטשט אַ בלייַער צווישן זיי. 3. האַלט פֿאַר 5-10 סעקונדעס, און דערנאָך רילאַקסט זיך. | 3-5 מאָל יעדעס, 2 מאָל אַ טאָג. |
| פּוש-אַפּס | 1. לייג זיך אַראָפּ אויפן שטאָק און לייג דיינע הענט אַ ביסל באַזונדער פֿון דיינע פּלייצעס. 2. האַלטנדיק אייערע פֿיס און רוקן גלייך, הייבט אויף אייער קערפּער. (אויב עס איז שווער, קענט איר עס טאָן מיט די קניען אויפן שטאָק). 3. לאָזט אייער קערפּער צוריק אַראָפּ לאַנגזאַם און קאָנטראָלירט. 4. אלטערנאטיווע מעטאד: אויב עס איז שווער צו טון אויפן פאדלאגע, טוט די געניטונג שטייענדיג אויף אן אויפהייבונג מיט די הענט אויף א וואנט אדער א פעסטן טיש. | אזוי אָפט ווי מעגלעך, איין אָדער צוויי מאָל אַ טאָג. |
| קעגנשטעל באַנד אויסשטרעקן | 1. באַקומט אַ קעגנשטעל באַנד, וואָס איר קענט קויפן אין אַ ספּאָרט סכוירע קראָם. 2. האַלט דעם באַנד ביי ביידע זייטן און אויסשטרעק דיינע אָרעמס פאָרויס. 3. ניצט איצט די שטאַרקייט פון אייערע פּלייצעס צו ציען דעם באַנד צו די זייטן. האַלט פֿאַר 5-10 סעקונדעס און לאָזט עס לאַנגזאַם אָפּ. | 3-5 מאָל יעדעס, 2-3 מאָל אַ טאָג. |
נעמט זיך אויך אן מיט די זאכן.
דאָס וויכטיקסטע צו געדענקען ווען מען הייבט אָן קיין געניטונג איז אָנצוהייבן פּאַמעלעך . אין די אָנהייב טעג, קען מען נאָר קענען טאָן איין געניטונג איין אָדער צוויי מאָל. דאָס איז אָוקיי. ביסלעכווייַז, פאַרגרעסערט די צאָל פון רעפּעטיציעס טאָג נאָך טאָג. קיינמאָל נישט צווינגען זיך צו געניטונגען, קיינמאָל נישט צווינגען זיך ביזן פונקט פון ווייטיק.
אויב איר פילט אַ שטייף, איינגעפֿרוירן געפיל, אָדער שטאַרקע ווייטיק ווען איר פּרוּווט אויסצוגלייכן דעם רוקן, קען עס זיין מער ווי נאָר אַ האַלטונג פּראָבלעם. אין אַזאַ פאַל, זאָלט איר זיכער זען אייער דאָקטער אָן צו פֿאַרלירן קיין צייט.
געוויסע פעלער פון קיפאָזיס קענען זיין געפֿירט דורך אַלטערן, ביין קראַנקייטן ווי אָסטעאָפּאָראָזיס, אָדער אַנדערע סטרוקטורעלע סיבות. אין אַזעלכע פעלער, קען פיזישע טעראַפּיע אָדער אַנדערע מעדיצינישע באַהאַנדלונג זיין נייטיק. דעריבער, אויב עס איז דאָ קיין צווייפל אָדער דער ווייטיק איז שטרענג, איז קלוג צו זוכן מעדיצינישע עצה.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- קיפאָזיס, אדער 'הונטשבאַק', איז אַן אַבנאָרמאַלע קרומונג פון דעם אויבערשטן רוקן. די הויפּט סיבה דערפון איז אַ שלעכטע האַלטונג.
- רוקן ווייטיק געפֿירט דורך שלעכטע האַלטונג קען זיין לאַרגעלי קאַנטראָולד מיט געהעריק געניטונג.
- די געניטונגען וואָס ווערן דאָ דערמאָנט וועלן פארשטארקן די מוסקלען אין אייער רוקן, פּלייצעס און ברוסט און העלפן אייך אויפהאלטן א ריכטיגע האַלטונג.
- שטענדיק אָנהייבן לאַנגזאַם ווען איר הייבט אָן אַן עקסערסייז. הערט צו צו אייער קערפּער. שטעלט זיך גלייך אָפּ אויב איר פילט ווייטיק.
- אויב איר דערפאַרט שטאַרקע ווייטיק אָדער שטייפקייט ווען איר גלייַכט אויס אייער רוקן, זייט זיכער צו באַראַטן זיך מיט אייער דאָקטער פֿאַר עצה.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג