ווען איר געפינט אויס אַז איר ערוואַרט אַ בעיבי, איז די ערשטע זאַך וואָס קומט אין זינען פּרענאַטאַל וויטאַמינס און גענוג שלאָפן, אָבער עס איז דאָ עפּעס אַנדערש וואָס איז נאָך וויכטיקער. דאָס איז אַ גוטע געניטונג פּראָגראַם וואָס איז ריכטיק פֿאַר אייער געזונט. איר זאָלט אפשר טראַכטן, "אָה, דאַרף איך נאָך טאָן געניטונגען אין דער צייט?" יאָ, אַבסאָלוט. הייַנט וועלן מיר רעדן אין דעטאַל וועגן פאַרוואָס.
פארוואס איז געניטונג אזוי וויכטיג בעת שוואנגערשאפט?
עס זענען דא אסאך בענעפיטן פון געניטונגען בעת שוואנגערשאפט.
פשוט געזאגט, איר וועט זיך פילן מער אויפגעפרישט און ענערגעטיש . וויפיל בעסער ווי צו זיין מיד און טרויעריג דעם גאנצן טאג? דערצו, עס העלפט האלטן אייער קארדיאווואסקולערע געזונט אויף א הויכן לעוועל, פונקט ווי א נישט-שוואַנגערע פרוי.
נאך וויכטיגער, פיזיש אקטיוו זיין בעת שוואנגערשאפט קען העלפן קאנטראלירן אומגעוואונטשע וואג-געווינס . נישט נאר דאס, עס קען אויך העלפן רעדוצירן דעם ריזיקע פון צושטאנדן ווי שוואנגערשאפטליכע צוקערקרענק און פרע-עקלאַמפּסיע (א צושטאנד וואס קען פאראורזאכן הויכן בלוטדרוק בעת שוואנגערשאפט).
דאָ איז נאָך אַ גוטע נייעס: איר קענט באַקומען די רעזולטאַטן דערפון אפילו אין דער געבורט־צימער. דאָקטוירים זאָגן אַז מוטערס וואָס זענען פיזיש געזונט האָבן אַ גרינגערע צייט ארויסצושטופּן זייערע בעיביס .
זאכן צו וויסן איידער איר הייבט אן געניטונג
געניטונג בעת שוואַנגערשאַפט איז נישט די זעלבע פֿאַר אַלעמען, און אין עטלעכע פֿאַלן קען געניטונג זיין נישט זיכער.
למשל, אויב איר זענט אין ריזיקע פאר פריצייטיגע געבורט , האט שווערע אנעמיע , האט הארץ פראבלעמען , אדער האט שלעכט קאנטראלירטע צוקערקרענק , קען געניטונג נישט זיין פאסיג. נישט אלע געזונט פראבלעמען זענען א שטערונג צו געניטונג, אבער איר זאלט אפשר דארפן געניטונגען אונטער מעדיצינישער אויפזיכט.
דעריבער, איידער איר הייבט אן קיין געניטונג, זאָלט איר זיכער פרעגן אייער דאָקטער פֿאַר דערלויבעניש. דאָס איז די וויכטיקסטע זאַך.
אויב אייער דאָקטער גיט אייך דערלויבעניש, קענט איר טאָן זיכערע געניטונגען ווי גיין, שווימען, לייכטע וואָג הייבן און אויסשטרעקן. אָבער מאַכט זיך נישט צו פיל. איר זאָלט אויך רוען מער ווי געוויינטלעך.
אויב איר האָט קיינמאָל נישט געטאָן געניטונג פריער...
דו פריער.אויב איר זענט נישט קיין טרענירער , איז דאָס אָוקיי. איר קענט אָנהייבן איצט. אָבער איר מוזט אָנהייבן זייער פּאַמעלעך . דאָס איז נישט אַ גוטע צייט צו אָנהייבן פּראַקטיצירן לאַנג-דיסטאַנס לויפן.
איינער פון די בעסטע וועגן צו ווערן געוואוינהייט פון טאָן געניטונג איז דורך גיין . א גוטע ציל איז צו גיין שנעל פאר לפחות 30 מינוט א טאג.
אויב איר טוט שוין געניטונגען...
אויב איר האָט שוין רעגולער געטאָן געניטונגען איידער איר זענט שוואַנגער געוואָרן, דאַרפט איר מסתּמא נישט אויפהערן. אָבער איר וועט דאַרפֿן מאַכן עטלעכע אַדזשאַסטמאַנץ צו די ענדערונגען אין אייער גוף. רעדט אויך מיט אייער דאָקטער וועגן דעם.
ווי אזוי צו טאָן זיכערע געניטונגען?
א קליינע פארגרעסערונג אין אייער הארץ-ראטע איז גוט פאר אייער געזונט. אבער וויפיל? די בעסטע מאס איז דער "רעד-טעסט". פשוט געזאגט, אויב איר קענט רעדן נארמאל בשעת איר טוט געניטונגען, אן שטרויכלען, איז יענע ראטע גוט.
אויב איר קענט, נעמט זיך אנטייל אין א נידעריק-אימפּאַקט אָדער וואַסער אַעראָביקס קלאַס ספּעציעל דיזיינד פֿאַר שוואַנגערע פרויען. אָדער פאָרן אויף אַ סטיישאַנערי וועלאָסיפּעד איז אויך גוט.
אבער געדענקט, איבערטרעפט עס נישט . ס'איז קלוג צו נעמען א קורצע פּויזע יעדע 20 מינוט בשעת'ן טרענירן.
רובֿ שוואַנגערע פֿרויען קענען טאָן געניטונגען אָן קיין פּראָבלעמען. אָבער עס איז וויכטיק צו וויסן ווען צו האַלטן געניטונגען און רעדן מיט דיין דאָקטער .
| אויב איר דערפאַרט די סימפּטאָמען בשעת איר טוט געניטונגען, שטעלט זיך גלייך אָפּ און רופט אָן אייער דאָקטער. | |
|---|---|
| ווארענונג צייכן | פשוט דערקלערט |
| קורץ אָטעם איידער אָנשטרענגונג | אויב איר פילט קורץ פון אָטעם אפילו איידער איר הייבט אן צו טאָן געניטונגען. |
| שווינדל | שווינדלאדער אויב איר פילט זיך שווינדלדיק. |
| שווערע קאָפּווייטיק | א פּלוצעמדיקע קאָפּווייטיק וואָס איז מער שטרענג ווי אַ נאָרמאַלע קאָפּווייטיק. |
| ברוסט ווייטיק | אַ ווייטיק וואָס פילט זיך ווי מען דריקט אײַער האַרץ. |
| מוסקל שוואַכקייט | אויב איר פילט ווי אייערע גלידער ווערן פארשטומט. |
| סימפּטאָמען פון פאַר-צייַטיקן אַרבעט | זאכן ווי מאָגן קראַמפּן (קאָנטראַקטן) אָדער נידעריקער בויך ווייטיק. |
| וואַגינע בלוטונג | אויב עס איז דא אביסל בלוט. |
| פארמינערטע בעיבי באַוועגונג אין די רחם | אויב איר פילט אז די בעיבי באוועגט זיך ווייניגער. |
| אַמניאָטישע פליסיק ליקאַדזש | אויב וואַסער קומט אַרויס פֿון דער וואַגינע ווי טראָפּנס. |
אויב איר דערפאַרט איינע פון די סימנים, הערט אויף צו טאָן געניטונגען גלייך און רופט אייער דאָקטער. צווייפלט נישט צו גיין אין דער נויטפאַל אָפּטיילונג (ETU) אויב נייטיק.
אַדאַפּטירן זיך צו דיין ענדערנדיקן קערפּער בעת שוואַנגערשאַפט
בעת שוואַנגערשאַפט פּראָדוצירט אייער קערפּער אַ האָרמאָן גערופן רעלאַקסין . עס טוט פּונקט וואָס זיין נאָמען זאָגט. עס טוט דאָס דורך לאָזן די ליגאַמענטן אין אייער בעקן געגנט, מאַכנדיג עס גרינגער פֿאַרן בעיבי אַרויסצוקומען. דאָס איז אַ גרויסע הילף ביי געבורט.
אבער אלס א זייטיגע עפעקט פון דעם , פארמינערט זיך די סטאביליטעט פון אייערע געלענק . דאס מיינט אז איר זענט מער מסתבר צו זיך פארשטויכען אדער זיך גרינגער פארוואונדן.
דעריבער, זאָלט איר אויסמיידן געניטונגען וואָס אַרייַננעמען פּלוצעמדיקע שפּרינגען, הייבן, אָדער שנעל טוישן ריכטונג. געדענקט, איר זענט מער מסתּמא צו איבערציען און צוריסן די ליגאַמענטן אין אייערע דזשוינץ, וואָס קען פאַראורזאַכן שאָדן.
זאָלן מיר אָפּלייגן די שפּילן ביז נאָכדעם ווי דאָס בעיבי ווערט געבוירן?
געוויסע ספּאָרטן און אַקטיוויטעטן זענען בכלל נישט פּאַסיק בעת שוואַנגערשאַפט.
למשל, פֿאַרמײַדט דאַונכיל סקיינג, סקובאַ דייווינג, און קאָנטאַקט ספּאָרטן ווי פֿוסבאָל און באַסקעטבאָל. די קענען זײַן זייער געפֿערלעך.
די הויפּט זאַך איז צו ויסמיידן זאַכן ווי שווערע פאַלן, יעדן טיפּ שאָדן צום בויך, הייך קראַנקייט, און הויך דרוק אונטער וואַסער .
פרעג זיך, "ווילסטו טאַקע ריזיקירן צו ווערן פאַרוואונדעט?"
אַלזאָ, שטעל אָפּ הויך-אינטענסיווע אַקטיוויטעטן ביז נאָך דעם ווי דער בעיבי איז געבוירן. איר קענט שטענדיק ווידער אָנהייבן דעם ספּאָרט נאָך דעם ווי דער בעיבי איז געבוירן און שפּילן מיט אייער קליינעם איין טאָג.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- שטענדיק באַקומען דיין דאָקטער ס צושטימונג איידער איר אָנהייבן קיין געניטונג פּראָגראַם בעשאַס שוואַנגערשאַפט.
- הערט צו צו אייער קערפער. לאָזט זיך קיינמאָל נישט איבערשטרענגען. רוט זיך אויס אויב איר פילט מיד.
- נידעריק-אימפּאַקט געניטונגען ווי גיין, שווימען און פאָרן אויף אַ סטיישאַנערי וועלאָסיפּעד זענען זייער גוטע און זיכערע ברירות.
- גאָר אויסמייַדן ספּאָרט און אַקטיוויטעטן וואָס האָבן אַ הויך ריזיקירן פון פאַלן אָדער בויך שאָדן.
- אויב איר באַמערקט קיין ווארענונג סימנים, אַזאַ ווי ברוסט ווייטיק, שווינדל, אָדער בלוטן בשעת איר טאָן געניטונג, שטעלט זיך גלייך אָפּ און רופט אייער דאָקטער.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג