שלאפט אייער קינד גענוג? (קינד שלאף) לאמיר רעדן וועגן דעם!

היינט וועלן מיר רעדן וועגן עפּעס וואָס איז זייער וויכטיק פֿאַר יעדן אין אונדזער הויז, פֿון די קליינע ביז די עלטערע. דאָס איז שלאָף. איר טראַכט אפשר, 'אַה, שלאָף, וואָס איז די גרויסע זאַך דערמיט?' אָבער, ווי איר ווייסט, גוטער שלאָף איז וויכטיק כּדי אונדזערע קינדער זאָלן אויפֿוואַקסן געזונט, לערנען און זיין צופֿרידן . אין פאַקט, שלאָף איז ווי אַ וויכטיקער נוטריאַנט פֿאַר אונדזערע קינדערס געזונט.

פארוואס איז שלאָף אַזוי וויכטיק פֿאַר אונדזערע קליינע קינדער?

טראַכט וועגן דעם, דאָס שלאָף איז נישט נאָר וועגן פֿאַרמאַכן די אויגן. עס פּאַסירן עטלעכע גרויסע זאַכן אינעווייניק.

1. פֿאַר קערפּער וווּקס און שטאַרקייט

אונדזערע קינדער'ס קערפערס פּראָדוצירן די מערסטע " וואוקס האָרמאָן" ווען זיי שלאָפן. דאָס האָרמאָן איז זייער וויכטיק פֿאַר קינדער צו וואַקסן העכער, אַנטוויקלען מוסקל מאַסע, פּראָדוצירן נייַע סעלז און היילן וואונדן. אַזוי, די אַרבעט ווערט געטאָן ריכטיק ווען זיי באַקומען אַ גוטע נאַכט שלאָף.

2. פֿאַר מוח אַנטוויקלונג און לערנען

די ערשטע פאר יאר פון א קינד'ס לעבן זענען א צייט פון שנעלער מוח-אנטוויקלונג. די נייע זאכן וואס מיר לערנען, זען און הערן איבערן טאג ווערן אלע אויפגעהיט אין מוח, פונקט ווי זאכן ווערן "אויפגעהיט " אויף א קאמפיוטער'ס "הארד דרייוו" , בשעת מיר שלאפן. נישט נאר דאס, א גוטע נאכט שלאף העלפט אונז קאנצענטרירן, לייזן פראבלעמען און טראכטן קריעטיוו. דאס האט אויך א גרויסע ווירקונג אויף גוט טאן אין שול-ארבעט .

3. קאָנטראָליר דיינע געפילן און בלייב צופרידן

זעט אליין ווי צופרידן, אויפמערקזאם, און שמייכלענדיק אייער קינד איז ווען זיי באַקומען אַ גוטע נאַכט שלאָף. אויב זיי באַקומען נישט גענוג שלאָף , וועלן זיי ווערן אומרואיק, וויינען אָפט, און ווערן אומרואיק . א גוטע נאַכט שלאָף איז אויך אַ גרויסע שטופּ פֿאַר אַ קינדס גייַסטיק געזונט.

4. באַשיצט זיך פון קראַנקייטן

אונדזערע קערפּערס האָבן עפּעס וואָס הייסט די אימונע סיסטעם . דאָס איז וואָס באַשיצט אונדז דורך קעמפן קעגן באַקטעריעס וואָס פאַראורזאַכן קראַנקייטן. די סיסטעם ווערט שטאַרקער ווען מיר שלאָפן. אַזוי, קינדער וואָס שלאָפן גוט זענען ווייניקער מסתּמא צו ווערן קראַנק, און אויב זיי טוען דאָס, היילן זיי זיך שנעלער.

וויפיל שלאף דארפן קינדער לויטן עלטער?

איצט לאָמיר קוקן וויפֿל שלאָף קינדער פֿון פֿאַרשידענע עלטער דאַרפֿן פּער טאָג. דאָס איז נאָר אַן אַלגעמיינע געדאַנק, עטלעכע קינדער קענען דאַרפֿן אַ ביסל מער אָדער ווייניקער שלאָף ווי דאָס. אָבער די אַלגעמיינע רעקאָמענדאַציעס זענען ווי פֿאָלגט:

• נייַגעבוירענע (0-3 חדשים): בערך 14-17 שעה א טאג (דאס איז נישט אן אומאויפהערליכער, נאר אן איבעררייסנדיקער שלאף).
• בעיביס 4-12 חדשים: בערך 12-16 שעה א טאג (דאס נעמט אריין בערך 2-3 דרעמלען בעתן טאג).
• קלענערע קינדער 1-2 יאר אלט: בערך 11-14 שעה א טאג (מיט איין דרעמל בעתן טאג).
• פאַר-שול קינדער פון 3-5 יאָר:ארום 10-13 שעה א טאג (פילע מענטשן רעדוצירן אדער הערן אויף צו דרעמלען בעתן טאג אין דעם עלטער).
• שול־גייענדיקע קינדער 6-12 יאר אלט: ארום 9-12 שעה פער טאג.
• טיניידזשערס (13-18 יאר אלט): ארום 8-10 שעה א טאג (אין דעם עלטער, שולארבעט, ספארט, און סאציאלע אקטיוויטעטן טענדירן צו רעדוצירן שלאף, אבער דאס איז נישט גוט).

"דאָס וויכטיקסטע איז צו זען צי אייער קינד וועקט זיך אויף געזונט און אויפגעפרישט אין דער מאָרגן, און צי זיי קענען אַרבעטן אָן מידקייט בעתן טאָג."

ווי אזוי ווייס איך אויב מיין קינד שלאפט נישט גענוג?

מאנchmal קענען מיר טראַכטן, 'מיין קינד שלאָפט גוט.' אָבער עס זענען דאָ עטלעכע סימנים וואָס ווײַזן אַז ער באַקומט נישט גענוג שלאָף. קאָנטראָלירט צי אייער קינד האט אויך די פאלגענדע:

• עס איז זייער שווער אויפצושטיין אין דער פרי, און אפילו ווען איך וועק זיך אויף, פיל איך זיך נאך אלץ מיד און פויל .
• איך פיל זיך שטענדיק מיד און לעבלאָז בעתן טאָג.
• ס'איז שווער זיך צו קאנצענטרירן אויף שול-ארבעט און שפיל, און לערער זאגן, "דאס קינד שלאפט אין קלאס."
• איך ווער שנעלער בייז ווי פריער, איך פיל זיך באַזאָרגט, איך וויין אָן קיין סיבה , און איך ווער בייז אויף די קלענסטע זאַכן.
• עטלעכע קינדער ווערן מער היפּעראַקטיוו ווען זיי באַקומען נישט גענוג שלאָף, קענען נישט בלייבן אין איין אָרט, און שפּילן זיך אַ סך.
• בעתן טאָג, למשל, ווען איך פֿאָר אין אויטאָ אָדער קוק טעלעוויזיע, פֿאַל איך אויטאָמאַטיש אײַן אין שלאָף .
• איך באַקלאָג זיך אָפט אויף קאָפּווייטיק , ספּעציעל אין נאָכמיטאָג.
• שול־ארבעט גייט אַראָפּ , צייכענס גייען אַראָפּ.
• עס זענען דא צו פיל פארגעסענישן .
• איך באַקום אָפֿט קליינע קראַנקייטן .

אויב איינס אדער מער פון די סימנים בלייבן, קען דאס מיינען אז אייער קינד באקומט נישט גענוג שלאף.

וואָס פּאַסירט אויב מען שלאָפֿט נישט גענוג?

נישט גענוג שלאף קען נישט נאר אפעקטירן א קינד'ס טאג, נאר אויך זייער לאנג-טערמין געזונט. פשוט געזאגט:

באַלדיקע ווירקונגען:

• לערן שוועריקייטן , זכּרון פּראָבלעמען.
• מאַכן שלעכטע באַשלוסן, שנעל געדולד.
• פּראָבלעמען מיט נאַטור, איבערגעטריבענע שפּילערייַ, אומגעפֿאָלגזאַמקייט.
• געוואקסענער ריזיקע פון ​​אקצידענטן (למשל פאלן, קראצן בשעתן שפילן).
• קראַנקייטן ווי אַ געוויינטלעכע פֿאַרקילטונג פֿאַרשפּרייטן זיך שנעל.

לאַנג-טערמין ווירקונגען:

• דער ריזיקע פון ​​פעטקייט וואקסט ווייל ווען מיר שלאפן נישט גענוג, טוישן זיך אויך די הארמאנען וואס קאנטראלירן אונזער אפעטיט ("גרעלין", "לעפטין"), וואס פארגרעסערט אונזער חשק צו עסן זיסע און שטארקע עסנווארג.
• עס איז אַ מעגלעכקייט צו ליידן פון קראַנקייטן ווי טיפּ 2 צוקערקרענק אין דער צוקונפֿט.
• האַרץ קרענק אוןדער ריזיקע פון ​​צושטאנדן ווי הויך בלוטדרוק קען זיך פארגרעסערן.
• געוואקסענע סאַסעפּטאַבילאַטי צו גייַסטיק געזונט פּראָבלעמען, אַזאַ ווי דעפּרעסיע און דייַגעס .
• פארהאלטן וואוקס, ספעציעל אויב איר שלאפט ווייניק פאר א לאנגע צייט.

זאכן וואָס עלטערן קענען טאָן צו העלפֿן זייער בעיבי שלאָפן בעסער

נו, ווי אזוי קענען מיר העלפן אונדזערע קינדער באַקומען דעם טייערן שלאף? זאָרגט נישט, עס זענען דא עטלעכע קליינע זאכן וואָס מיר קענען טאָן יעדן טאָג. מיר רופן דאָס 'שלאָף היגיענע' .

• פעסטשטעלן אַ קאָנסיסטענטע צייט פֿאַר שלאָפֿן און אויפֿשטיין:
• פרובירט צו לייגן אייער קינד שלאפן אין דער זעלבער צייט יעדן טאג און וועקט זיי אויף אין דער זעלבער צייט אינדערפרי. טוישט נישט די צייט צו פיל (א מאקסימום פון א שעה חילוק) פאר שול טעג און יום טוב . דאס וועט העלפן אייער קינד'ס ביאלאגישן זייגער פונקציאנירן ריכטיג.
• שאַפֿט אַ רואיגע רוטינע פֿאַר שלאָפֿן גיין. דאָס קען נעמען אַרום 20-30 מינוט. למשל, וואַשן דעם קערפּער (בעסער מיט וואַרעם וואַסער), פּוצן די ציין, זיך אָנטאָן אין שלאָפֿצימער, לייענען אַ בוך (מיט דעם קינד), הערן אַ שטיל ליד, אָדער רעדן וועגן די גוטע זאַכן וואָס זענען געשען בעתן טאָג.
• באַקוועמע שלאָף סביבה:
• דאָס שלאָפֿצימער זאָל זײַן טונקל, שטיל, און גאַנץ קיל (אָבער נישט קאַלט). אויב נייטיק, קענט איר נוצן דיקע פֿאָרהאַנגען.
• דאס בעט, מאַטראַץ און קישן זאָלן זיין באַקוועם. מאַכט נישט אייער קינדס בעט אַ פּלאַץ צו שפּילן אָדער שטראָפֿן. לאָזט אייער קינד פֿאַרשטיין אַז דאָס בעט איז נאָר פֿאַר שלאָפֿן .
• באַגרענעצן סקרין צייט:
• הערט אויף צו ניצן טעלעוויזיע, קאמפיוטערס, טאַבלעטן און טעלעפאָנען כאָטש אַ שעה איידער שלאָפן. די בלויע ליכט פון די דעווייסעס אונטערדריקט די פּראָדוקציע פון ​​מעלאַטאָנין, אַ האָרמאָן וואָס העלפֿט אונדז שלאָפן. ס'איז בעסטער צו האַלטן די עלעקטראָנישע דעווייסעס אַרויס פון שלאָפצימער.
• זייט פארזיכטיג וועגן עסן און טרינקען:
• פֿאַרמײַדט צו געבן אײַער הונט שווערע מאָלצײַטן, זיסוואַרג, שאָקאָלאַד, קאָלאַ געטראַנקען, קאַווע און טיי וואָס אַנטהאַלטן קאַפֿעין נאָענט צו שלאָפֿן. קאַפֿעין איז אַ סטימולאַנט און קען פֿאַרלענגערן שלאָף.
• לאָזט נישט אייער קינד גיין שלאָפן הונגעריק, אָבער ס'איז אויך נישט קיין גוטע געדאַנק זיי צו לאָזן גיין שלאָפן זאַט. אויב נייטיק, קענט איר זיי געבן עפּעס לייכט, ווי אַ גלאָז מילך, אַרום אַ שעה איידער שלאָפן.
• לאָזט זיי שפּילן און גוט געניסן בעתן טאָג:
• שפילן שווער בייטאג און זיך באטייליקן אין דרויסנדיקע אקטיוויטעטן וועט אייך העלפן בעסער שלאפן ביינאכט. אבער פארמיידט שווערע אדער שטארקע אקטיוויטעטן 2-3 שעה פארן שלאפן גיין. רואיגע אקטיוויטעטן זענען בעסטן אין יענער צייט.
• דרעמלען:
• קליינע קינדער דאַרפֿן אַ דרעמל בעתן טאָג. אָבער דאָס איזבלייבן אויף שפּעט אין אָוונט קען אַפעקטירן אייער שלאָף ביינאכט. אויב איר האָט אַ פאַר-שול קינד, פּרוּווט צו נעמען אַ דרעמל פרי אין טאָג (למשל פֿאַר 1 נאָכמיטאָג). שול קינדער דאַרפֿן געוויינטלעך נישט קיין דרעמל.

זאָלן מיר שפּילן אַ קליין שפּיל?

געדענקט, מיר האָבן פריער גערעדט אַז אַ קינד צווישן די עלטער פון 6-12 דאַרף דורכשניטלעך 9-12 שעה שלאָף. שטעלט זיך פֿאָר, אַ גרויסע קאַץ שלאָפט אַרום 12-16 שעה אַ טאָג. דערנאָך שלאָפט אַ הונט דורכשניטלעך 10-14 שעה. עטלעכע חיות, למשל , אַ פלידערמויז , קענען שלאָפן ביז 20 שעה אַ טאָג! נו, איצט פֿאַרשטייט איר אַז פֿאַר דער אַנטוויקלונג פֿון אונדזערע קליינע קינדערס מוחות און קערפּער-שטאַרקייט, דאַרפֿן זיי אויך גוט שלאָפֿן ווי די חיות, נישט אַזוי? עס איז אונדזער פֿאַראַנטוואָרטלעכקייט צו העלפֿן זיי ווערן 'שלאָף-שטערן' , דאָס הייסט, מענטשן וואָס באַקומען דאָס מערסטע פֿון זייער שלאָף.

דאַרפֿסטו מאַנטשמאָל זען אַ דאָקטער?

אין רוב פעלער, קענען די אויבנדערמאנטע זאכן העלפן אייער קינד בעסער שלאפן. אבער, עס זענען דא פעלער וואו איר זאלט ​​זוכן מעדיצינישע הילף. למשל:

• אויב איר האָט שוין דאָס אַלץ געטאָן און אייער קינד האָט נאָך אַלץ שוועריקייטן איינצושלאָפֿן, צי אויב זיי וועקן זיך אָפט אויף ביינאכט (עטלעכע טעג אַ וואָך, פֿאַר אַרום אַ חודש).
• אויב אייער קינד שנאָרכט הויך, מיינט צו פּויזירן אין אָטעמען בשעתן שלאָפן , אָדער מאַכט מאָדנע גערוישן בשעתן אָטעמען, קען דאָס זיין אַ סימן פון אַ צושטאַנד גערופן שלאָף אַפּנעאַ .
• אויב שלאָף-גיין, אָפטע שרעקלעכע חלומות, אדער נאַכט-שרעקן פּאַסירן אָפט און זענען אַ פּראָבלעם פֿאַרן קינד אדער משפּחה.
• רעדנדיק פון אומרואיקע פיס סינדראָם, אַ מאָדנע אומבאַקוועמקייט אין אַ קינדס פיס ווען זיי פאַלן אין שלאָף .
• אויב מאַנגל אין שלאָף האָט אַ גרויסע השפּעה אויף די קינדס טעגלעכע אַקטיוויטעטן און שולאַרבעט .

"אויב איר האָט עפּעס זאָרג וועגן אייער קינד, איז בעסטער צו זען אייער נאָענטסטן קינדער־דאָקטער און רעדן מיט זיי. עס איז גאָרנישט צו זאָרגן זיך וועגן, און אין רובֿ פֿאַלן זענען דאָ פּשוטע לייזונגען אָדער באַהאַנדלונגען אויב נייטיק."

לאָמיר דאָס געדענקען...

אַלזאָ, עס וואָלט געווען גוט אויב איר קענט געדענקען אַ פּאָר וויכטיקע זאַכן פֿון וואָס מיר האָבן גערעדט הייַנט:

• גוטער שלאף איז וויכטיג פאר קינדער'ס געזונטן וואוקס, לערנען, עמאָציאָנעלע רעגולאַציע, און גליק. עס איז אזוי וויכטיג ווי עסן און טרינקען.
• קינדער פון פארשידענע עלטער דארפן פארשידענע מאָס שלאף. מאַכט זיכער אַז אייער קינד באַקומט די ריכטיקע מאָס שלאף פֿאַר זייער עלטער.
• א רואיגע שלאפן-רוטינע, א באקוועמע שלאָפצימער, און בלייבן ווייט פון סקרינס פארן שלאפן זענען אלע גוטע וועגן צו העלפן אייך בעסער שלאפן. עס קען נעמען עטליכע צייט צו געוואוינען זיך צו די, אבער גיב נישט אויף.
• אויב איר האָט ספיקות אדער פֿראַגעס וועגן אייער קינדס שלאָף, האָט קיינמאָל נישט מורא צו רעדן מיט אַ דאָקטער .
• "א גוטע נאכט שלאף איז די בעסטע מתנה וואס מיר קענען געבן אונזערע קליינע. עס גיט זיי די שטארקייט צו לעבן א גליקלעך און געזונט לעבן איבער זייער גאנץ לעבן. זאלן מיר אלע מאכן אונזערע קינדער 'שלאָף טשעמפּיאָנס'!"

קינדער'ס שלאף, וויכטיקייט פון שלאף, עצות פאר גוטן שלאף, שלאף פראבלעמען, קינד געזונט, שלאף היגיענע, פּעדיאַטריש שלאף