צי איר דערפאַרט מאַנטשמאָל אומעקלערטע מידקייט אָדער שטענדיקע מוסקל קראַמפּן? כאָטש מיר אָפּוואַרפן זיי אָפט ווי נאָרמאַל, קענען זיי מאַנטשמאָל זיין וואונדער פון אַן אומבאַלאַנס אין וויכטיקע נוטריאַנץ. איינער פון די מערסט קריטישע מינעראַלס וואָס דיין גוף דאַרף פֿאַר געזונט פונקציאָנירן איז מאַגנעזיום .
אין פּשוטע ווערטער, וואָס איז מאַגנעזיום ?
מאַגנעזיום איז אַ וויכטיקער מינעראַל וואָס דיין קערפּער דאַרף צו פונקציאָנירן ריכטיק. איר באַקומט עס בפֿרט דורך דיין דיעטע אָדער, ווען נייטיק, דורך נוטרישאַנאַל ביילאַגעס . מאַגנעזיום איז אויך געפֿונען אין עטלעכע אָווער-די-טאָמבאַנק מעדאַקיישאַנז ווי אַנטאַסאַדז און לאַקסאַטיווז . מער ווי האַלב פון די מאַגנעזיום אין דיין קערפּער איז סטאָרד אין דיין ביינער און געוועבן.
טראַכט וויפיל אַרבעט דאָס קליינע נוטריאַנט טוט אין דיר. אין פאַקט, מאַגנעזיום איז ינוואַלווד אין כּמעט 300 פאַרשידענע ענזימאַטישע רעאַקציעס אין דעם גוף. די רעאַקציעס זענען פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר פילע וויכטיקע פּראָצעסן:
- בויען פּראָטעין און אויפהאלטן שטאַרקע ביינער.
- רעגולירן בלוט צוקער לעוועלס .
- אויפהאלטן געזונט בלוטדרוק .
- שטיצן מוסקל און נערוו פונקציע.
- רעגולירן קאָרטיסאָל, די האָרמאָן פֿאַרבונדן מיט סטרעס פאַרוואַלטונג .
- פּראָמאָווינג רואיגע שלאָף.
דערצו, מאַגנעזיום העלפט באַלאַנסירן אַנדערע וויכטיקע נוטריאַנטן ווי קאַלסיום, פּאָטאַסיום און צינק . די באַלאַנס איז וואָס אַלאַוז דיין נערוון צו שיקן סיגנאַלז, מוסקלען צו ציען זיך צוזאַמען, און דיין האַרץ צו האַלטן אַ שטאַרקן, געזונטן ריטם.
ווי קען מען באַקומען מער מאַגנעזיום?
בכלל, דארף אייער קערפער צווישן 320 און 420 מיליגראַם מאַגנעזיום טעגלעך. אויב איר גייט נאך א באלאנסירטע, געזונטע דיעטע, זאָלט איר באַקומען אַלע די מאַגנעזיום וואָס אייער קערפער דאַרף. דאָ זענען עטלעכע עסנוואַרג וואָס קענען העלפֿן פאַרגרעסערן אייער מאַגנעזיום לעוועלס.
| עסן־אייטעם | אומגעפערע מאַגנעזיום אינהאַלט |
|---|---|
| בראַזיל ניסלעך | 250 מג פּער 1/2 גלעזל |
| געקאָכטע שפּינאַט | 157 מג פּער 1 גלעזל |
| קירבעס קערלעך | 150 מג פּער 1 אונס |
| שוואַרצע בינען | 120 מג פּער 1 גלעזל |
| מאַנדלען | 80 מג פּער 1 אונס |
| קאַשו ניסלעך | 72 מג פּער 1 אונס |
| אַוואָקאַדאָ | 58 מג פּער דורכשניטלעכער פרוכט |
א גאר וויכטיגע נאטיץ: כאטש איר קענט נעמען מאגנעזיום אלס א סופּלעמענט, רעקאמענדירן נוטריציאניסטן שטענדיג צו באַפרידיקן אייערע באדערפענישן דורך גאַנצע עסנוואַרג ערשט. הייבט קיינמאָל נישט אָן צו נעמען קיין סופּלעמענטן אָן ערשט צו קאָנסולטירן אייער דאָקטער.
ווער קען דאַרפֿן אַ מאַגנעזיום טעסט?
געוויסע געזונטהייט צושטאנדן קענען פאַראורזאַכן אַז אייערע מאַגנעזיום לעוועלס זאָלן זיך וואַקלען. אויב איר האָט איינע פון די פאלגענדע צושטאנדן, קען אייער דאָקטער באַשליסן צו באַשטעלן אַ מאַגנעזיום טעסט צו מאָניטאָרירן אייערע לעוועלס:
- כראָנישע ניר קרענק
- אומקאנטראלירטע צוקערקרענק
- אַלקאָהאָל נוצן דיסאָרדער
- מאַלאַבסאָרפּציע סינדראָומס
- אונטערערנערונג
- כראָנישע שילשל
- נידעריקע בלוט פּאַטאַסיום אָדער קאַלסיום לעוועלס
דערצו, געוויסע מעדיקאַמענטן קענען פאַראורזאַכן אייערע מאַגנעזיום לעוועלס צו שטייגן אָדער פאַלן, אַרייַנגערעכנט דייורעטיקס, עטלעכע אַנטיביאָטיקס, פּראָטאָן פּאָמפּע אינהיביטאָרן, אַספּירין און ליטיום.
וואָס מיינען הויכע אָדער נידעריקע לעוועלס?
דיין קערפער פונקציאנירט בעסטן ווען מאַגנעזיום לעוועלס זענען באַלאַנסירט - נישט צו נידעריק און נישט צו הויך.
נידעריק מאַגנעזיום (היפּאָמאַגנעזיעמיע)
דאָס איז אַ מאַנגל אין מאַגנעזיום, וואָס מיינט אַז אייערע לעוועלס זענען נידעריקער ווי נאָרמאַל. כאָטש נישט גאָר געוויינטלעך, קען אַ מאַנגל פאַראורזאַכן סימפּטאָמען ווי:
- ציטערנישן
- מוסקל קראַמפּן און ספּאַזמען
- נאַמנאַס אָדער טינגגלינג אין הענט און פֿיס
- אומנאָרמאַלע אויג באַוועגונגען (ניסטאָגמוס)
- שטענדיקע מידקייט און שוואַכקייט
אין שווערע פעלער פון מאַנגל , קענען פּאַסירן ערנסטע קאָמפּליקאַציעס ווי סיזשערז, צעמישונג און ירעגולערע האַרץ ריטמען (אַריטמיאַ).
הויך מאַגנעזיום (היפּערמאַגנעזעמיאַ)
דאָס איז אַ זייער זעלטענע צושטאַנד וואו מאַגנעזיום לעוועלס אין דעם גוף ווערן באַדייטנד צו הויך. עס איז מערסטנס געזען אין מענטשן מיט ניר קרענק. דער ריזיקירן איז העכער פֿאַר עלטערע אַדאַלץ מיט ניר פּראָבלעמען וואָס קאָנסיסטענטלי נוצן מעדאַקיישאַנז מיט מאַגנעזיום (למשל, אַנטאַסאַדז). סימפּטאָמס קענען אַרייַננעמען:
- היפּאָטענשאַן (נידעריקער בלוטדרוק)
- האַרץ אַריטמיעס
- צעמישעניש
- אַלגעמיינע שוואַכקייט און לעטהאַרגי
טיפּן פון מאַגנעזיום טעסץ
אייער דאָקטער האט עטלעכע וועגן צו קאָנטראָלירן אייערע מאַגנעזיום לעוועלס:
סערום מאַגנעזיום בלוט טעסט
דאָס איז דער מערסט געוויינטלעכער טעסט. מען נעמט אַ בלוט־פּראָבע פֿון אַ אָדער אין אייער אָרעם, און מען מעסט דעם מאַגנעזיום־לעוועל. טיפּישערווײַז זאָל דער מאַגנעזיום־לעוועל פֿון אַ געזונטן דערוואַקסענעם אין בלוט זײַן צווישן 1.7 און 2.2 מג/דל.
מאַגנעזיום פּישעכץ טעסט
דאָס מעסט די מאָס מאַגנעזיום אין דיין פּישעכץ. נישט ווי אַ רוטינע פּישעכץ-אַנאַליז, דאַרף דאָס געוויינטלעך אַ 24-שעה פּישעכץ-זאַמלונג ווייל דיין דיעטע קען פאַראורזאַכן אַז די לעוועלס זאָלן זיך וואַקלען איבערן טאָג.
רויטע בלוט צעל מאַגנעזיום טעסט
דאָס מעסט דעם מאַגנעזיום וואָס איז ענטהאַלטן אין אייערע רויטע בלוט צעלן. דער טעסט קען מאַנטשמאָל זיין מער סענסיטיוו ווי אַ נאָרמאַלער בלוט טעסט צו דעטעקטירן אַ מאַנגל.
אייער דאָקטער וועט באַשליסן וועלכע טעסט איז מערסט פּאַסיק באַזירט אויף אייערע ספּעציפֿישע סימפּטאָמען און מעדיצינישע געשיכטע.פֿאַרמײַדט זיך-דיאַגנאָז; אויב איר האָט זאַכן וואָס זאָרגן זיך, ביטע באַזוכט אײַער לאָקאַלן געזונטהייטס-פֿאַרזאָרגער אָדער נויטפֿאַל-אָפּטיילונג פֿאַר אַ פּראָפֿעסיאָנעלער עוואַלואַציע.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- מאַגנעזיום איז אַ וויכטיק מינעראַל וואָס איז נויטיק פֿאַר ענערגיע פּראָדוקציע, פּראָטעין סינטעז, מוסקל פֿונקציע, און מיינטיינינג געזונטע ביינער און האַרץ ריטם.
- א באַלאַנסירטע דיעטע רייך אין בלעטערדיקע גרינסן, ניסלעך, זאמען און גאנצע גריינז גיט גענוג מאַגנעזיום פֿאַר רובֿ מענטשן.
- אנהאלטנדיקע סימפּטאָמען ווי מוסקל קראַמפּן, שטרענגע מידקייט, אָדער צעמישונג קען זיין פארבונדן מיט מאַגנעזיום ימבאַלאַנסיז.
- אויב איר האָט ספּעציפֿישע סימפּטאָמען, אָדער צושטאַנדן ווי ניר קרענק אָדער צוקערקרענק, קען אייער דאָקטער רעקאָמענדירן צו טעסטן אייערע מאַגנעזיום לעוועלס.
- דאָס וויכטיקסטע: נעמט קיינמאָל נישט מאַגנעזיום אָדער קיין אַנדערע נוטרישאַנעלע העסאָפע אָן מעדיצינישע הילף.
מאַגנעזיום, מאַגנעזיום טעסט, בלוט טעסט, מאַגנעזיום מאַנגל, היפּאָמאַגנעזיום, היפּערמאַגנעזיום, געזונט, ניראָגי לאַנקאַ
