פילט איר זיך מאַנטשמאָל מיד און האָט איר קראַמפּן אין די פֿיס אָן קיין סיבה? כאָטש מיר טראַכטן אָפט דערפון ווי נאָרמאַלע זאַכן, קענען זיי מאַנטשמאָל זיין רעכט צו דערנערונגס-מאַנגלען אין אונדזער קערפּער. מאַגנעזיום איז אַ זייער וויכטיק מינעראַל וואָס איז עסענציעל פֿאַר דער געזונטער פֿונקציאָנירן פֿון אונדזער קערפּער.
פשוט געזאגט, וואָס איז מאַגנעזיום ?
מאַגנעזיום איז אַ וויכטיק מינעראַל כּדי אונדזערע קערפּערס זאָלן קענען פונקציאָנירן ריכטיק. מיר באַקומען עס פֿון די עסן וואָס מיר עסן און, אויב נייטיק, פֿון סופּלעמענטן . עטלעכע מעדיצינען קעגן האַרץ-ברענעניש (אַנטאַסאַדן) און לאַקסאַטיוון ( לאַקסאַטיוון ) אַנטהאַלטן אויך מאַגנעזיום. מער ווי האַלב פֿון דעם מאַגנעזיום אין אייער קערפּער ווערט געשפּאָרן אין אייערע ביינער און געוועבן.
טראַכט נאָר וויפֿל אַרבעט דאָס קליינע נוטריאַנט טוט אין אונדזערע קערפּערס. אין פאַקט, מאַגנעזיום איז פֿאַרבונדן מיט כּמעט 300 ענזיים אַקטיוויטעטן אין דעם קערפּער. די אַקטיוויטעטן זענען וואָס מאַכן אונדזערע קערפּערס טאָן די פֿאָלגנדיקע:
- פּראָטעין און בויען שטאַרקע ביינער.
- קאָנטראָלירן בלוט צוקער לעוועלס .
- אויפהאלטן בלוטדרוק אויף דעם ריכטיקן לעוועל.
- העלפֿן מיט מוסקל און נערוו פונקציע.
- רעגולירן דעם לעוועל פון קאָרטיסאָל, אַ האָרמאָן וואָס קאָנטראָלירט דרוק .
- העלפֿן אײַך באַקוועם שלאָפֿן.
דערצו, העלפט מאַגנעזיום באַלאַנסירן די לעוועלס פון אַנדערע וויכטיקע נוטריאַנטן אין אונדזערע קערפּערס, ווי קאַלסיום, פּאָטאַסיום און צינק . דאָס איז וואָס דערמעגלעכט אונדזערע נערוון צו שיקן סיגנאַלן, מוסקלען צו זיך צוזאַמענציען און אונדזער האַרץ צו קלאַפּן אין אַ קאָנסיסטענטן ריטם.
ווי אזוי צו באַקומען מער מאַגנעזיום?
אונדזער קערפער דארף דורכשניטלעך 320-420 מיליגראַם מאַגנעזיום פּער טאָג. אויב איר עסט אַ גוט באַלאַנסירטע דיעטע, וועט איר באַקומען די מאַגנעזיום וואָס איר דאַרפט פון די עסנוואַרג. דאָ זענען עטלעכע עסנוואַרג וואָס קענען העלפֿן פאַרגרעסערן דיין מאַגנעזיום לעוועלס.
| עסן טיפ | מאַגנעזיום אינהאַלט (אומגעפער) |
|---|---|
| בראַזיל ניסלעך | 250 מיליגראַם אין 1/2 גלעזל |
| געקאָכטע שפּינאַט | 157 מיליגראַם אין 1 גלעזל |
| קירבעס קערלעך | 150 מיליגראַם אין 1 אונס |
| שוואַרצע בינען | 120 מיליגראַם אין 1 גלעזל |
| מאַנדלען | 80 מיליגראַם אין 1 אונס |
| קאַשו | 72 מיליגראַם אין 1 אונס |
| אַוואָקאַדאָ | 58 מיליגראַם אין אַ טיפּישער פרוכט |
איין וויכטיגע זאך צו געדענקען: כאָטש איר קענט נעמען מאַגנעזיום ווי אַ סופּלעמענט, רעקאָמענדירן נוטרישאַניסטן אַז איר זאָלט שטענדיק פּרובירן צו באַפרידיקן אייערע באַדערפענישן דורך עסן ערשט. ניצט קיינמאָל קיין סופּלעמענטן אָן זיך צו באַראַטן מיט אייער דאָקטער.
ווער דאַרף אַ מאַגנעזיום טעסט?
געוויסע געזונטהייט צושטאנדן קענען אפעקטירן אייערע מאַגנעזיום לעוועלס. אויב איר האָט איינע פון די פאלגענדע צושטאנדן, קען אייער דאָקטער באַשליסן צו טעסטן אייערע מאַגנעזיום לעוועלס און מאָניטאָרירן אייערע לעוועלס:
- כראָנישע ניר קרענק
- אומקאנטראלירטע צוקערקרענק
- אַלקאָהאָל נוצן דיסאָרדער
- פראבלעמען מיטן אבסארבירן נוטריענטן פון עסן (מאַלאַבסאָרפּציע סינדראָם)
- אונטערערנערונג
- כראָנישע שילשל
- נידעריקע קאַלסיום און/אָדער קאַלסיום לעוועלס אין דעם גוף
אויך, קענען געוויסע מעדיקאַמענטן אַפעקטירן מאַגנעזיום לעוועלס. למשל, דייורעטיקס, געוויסע אַנטיביאָטיקס, פּראָטאָן פּאָמפּע אינהיביטאָרן, און מעדיקאַמענטן ווי אַספּירין און ליטיום קענען דאָס אַפעקטירן.
וואָס מיינט נידעריקע און הויכע מאַגנעזיום לעוועלס?
אונדזערע קערפּערס פונקציאָנירן בעסטן ווען מאַגנעזיום לעוועלס זענען באַלאַנסירט, נישט צו נידעריק און נישט צו הויך.
נידעריקע מאַגנעזיום לעוועלס (היפּאָמאַגנעזיעמיע)
דאָס איז וואָס מאַגנעזיום מאַנגל איז. דאָס מיינט אַז די מאַגנעזיום לעוועלס אין קערפּער זענען נידעריקער ווי נאָרמאַל. דאָס איז נישט אַ זייער געוויינטלעכער צושטאַנד. ווען מאַגנעזיום לעוועלס זענען נידעריק, קענען סימפּטאָמס ווי די פאלגענדע פּאַסירן:
- ציטערנישן
- מוסקל קראַמפּן און ספּאַזמען
- נומבנאַס אין די הענט און פֿיס
- אומנאָרמאַלע אויג באַוועגונגען (ניסטאָגמוס)
- אָפטע עקסטרעמע מידקייט און שוואַכקייט
אין שווערע פעלער, קענען מאַגנעזיום לעוועלס פאַלן , וואָס פירט צו געפערלעכע צושטאנדן ווי סיזשערז, דעמענץ, און אַבנאָרמאַל האַרץ ריטמען (אַריטמיאַ).
פארגרעסערטע מאַגנעזיום לעוועלס (היפּערמאַגנעזיום)
דאָס איז אַ זייער זעלטענע צושטאַנד. דאָס מיינט אַז דער לעוועל פון מאַגנעזיום אין דעם קערפּער איז פיל העכער ווי די נויטיקע מאָס. דאָס זעט מען אָפט ביי מענטשן מיט ניר קרענק . דער ריזיקאָ איז ספּעציעל הויך אויב אַן עלטערער מענטש מיט ניר קרענק פאָרזעצט צו נוצן מאַגנעזיום-האַלטיקע מעדאַקיישאַנז (אַזאַ ווי אַנטאַסאַדס). אין דעם פאַל, קענט איר זען סימפּטאָמען ווי:
- נידעריק בלוטדרוק (היפּאָטענשאַן)
- האַרץ אַריטמיעס
- דעמענץ
- שוואַכקייט און מאַנגל פון ענערגיע אין דעם גוף
טייפּס פון טעסץ וואָס קאָנטראָלירן מאַגנעזיום לעוועלס
עס זענען עטלעכע וועגן וואָס דיין דאָקטער קען קאָנטראָלירן דיין מאַגנעזיום לעוועלס.
סערום מאַגנעזיום בלוט טעסט
דאָס איז דער מערסט געוויינטלעכער טעסט. עס באַשטייט פון נעמען אַ בלוט מוסטער פֿון אַ אָדער אין דיין אָרעם און מעסטן די סומע פֿון מאַגנעזיום אין אים. נאָרמאַלערווייַז זאָל אַ געזונט מענטשנס בלוט מאַגנעזיום לעוועל זיין צווישן 1.7 און 2.2 מג/דל.
מאַגנעזיום פּישעכץ טעסט
דאָס מעסט די מאָס מאַגנעזיום אין דיין פּישעכץ. אָבער דאָס איז נישט ווי אַ רעגולער פּישעכץ טעסט. דאָס ווערט געוויינטלעך געטאָן דורך זאַמלען אַלע פּישעכץ וואָס ווערט אַרויסגעשיידט איבער אַ 24-שעה פּעריאָד. ווײַל דער מדרגה פון מאַגנעזיום אין פּישעכץ קען זיך ענדערן לויט די עסן וואָס מיר עסן בעתן טאָג.
מאַגנעזיום רויט בלוט צעל טעסט
דאָס מעסט די מאָס מאַגנעזיום אין אייערע רויטע בלוט צעלן. די טעסט קען זיין מער סענסיטיוו ווי אַ נאָרמאַלער בלוט טעסט צו דעטעקטירן מאַגנעזיום מאַנגל.
אייער דאָקטער וועט באַשליסן וועלכע פון די טעסטן איז בעסטער פֿאַר אײַך באַזירט אויף אײַערע סימפּטאָמען און געזונטהייט צושטאַנד. אויב איר האָט סימפּטאָמען, זאָלט איר זיכער זען אַ דאָקטער פֿאַר עצה, אַנשטאָט זיך אַליין צו דיאַגנאָזירן.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- מאַגנעזיום איז אַ וויכטיק מינעראַל פֿאַר אונדזער גוף'ס ענערגיע פּראָדוקציע, פּראָטעין סינטעז, מוסקל פונקציע, און מיינטיינינג געזונט ביינער און האַרץ.
- רובֿ מענטשן באַקומען די מאַגנעזיום וואָס זיי דאַרפֿן פֿון אַ באַלאַנסירטער דיעטע וואָס כולל גרינע וועדזשטאַבאַלז, לעגיומז, ניסלעך און גריינז.
- סימפּטאָמען ווי אָפטע מוסקל ציטערנישן, עקסטרעמע מידקייט, אָדער צעמישונג קענען מאל זיין געפֿירט דורך ענדערונגען אין מאַגנעזיום לעוועלס.
- אויב איר האָט סימפּטאָמען אָדער געזונטהייט פּראָבלעמען, ווי ניר קרענק אָדער צוקערקרענק, קען אייער דאָקטער באַשטעלן אַ מאַגנעזיום לעוועל טעסט.
- דאָס וויכטיקסטע: נעמט קיינמאָל נישט מאַגנעזיום אָדער קיין אַנדערע נוטרישאַנעלע העסאָפע אָן מעדיצינישע עצה.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג