פילט איר זיך אָפט מיד, ווייטיקדיק און לעטאַרגיש? איר קענט טראַכטן אַז דאָס איז נאָר אַ סימן פון מידקייט. אָבער, מאל קען דאָס זיין רעכט צו אַ מאַנגל אין אַ וויכטיקן נוטריאַנט וואָס דיין גוף דאַרף. הייַנט וועלן מיר רעדן וועגן עפּעס וואָס איז וויכטיק פֿאַר אונדזער גוף, אָבער מיר רעדן נישט פיל וועגן דעם, און דאָס איז אַ קליין אָבער ווערטפול זאַך וואָס טוט אַ גרויסע אַרבעט. דאָס איז מאַגנעזיום .
וואָס איז מאַגנעזיום ? פאַרוואָס איז עס אַזוי וויכטיק פֿאַר אונדז?
פשוט געזאגט, מאַגנעזיום איז אַן עסענציעלער מינעראַל פֿאַר אונדזערע קערפּערס. פּונקט ווי אַן אויטאָ דאַרף מאָטאָר-אויל צו אַרבעטן, העלפֿט מאַגנעזיום האַלטן איבער 300 כעמישע פּראָצעסן אין אונדזערע קערפּערס גלאַט. טראַכט נאָר, וויפֿל אַרבעט דאָס קלייניקייט קען טאָן!
אונדזערע קערפער קענען נישט אליין מאכן מאגנעזיום. ממילא דארפן מיר עס באקומען פון עסן. אן מאגנעזיום וועלן די זאכן נישט ארבעטן ריכטיג:
- מוסקלען און נערוון: אייערע מוסקלען דאַרפן מאַגנעזיום צו פונקציאָנירן ריכטיק, זיך צו ציען צוזאַמען און זיך אָפּרוען. עס איז אויך וויכטיק פֿאַר שיקן מעסעדזשעס אַהין און צוריק דורך די נערוון סיסטעם .
- האַרץ געזונט : מאַגנעזיום העלפט האַלטן דאָס האַרץ קלאַפּן אין אַ פעסטן ריטם.
- בלוט צוקער לעוועלס : מאַגנעזיום העלפט אויך באַלאַנסירן בלוט צוקער לעוועלס.
- ביינער און געלענק: דאס איז אויך נויטיק פארן בויען שטארקע ביינער און האלטן דעם קארטילאג אין די געלענק געזונט.
- דנאַ און פּראָטעין: מאַגנעזיום ביישטייערט אויך צו דער פאָרמירונג פון פּראָטעאינען אין אונדזער קערפּער און דנאַ, וואָס כּולל גענעטישע אינפֿאָרמאַציע.
דורכשניטלעך דארף א דערוואקסענע פרוי בערך 310 מיליגראם פער טאג, און 350 מיליגראם אויב זי איז שוואנגער. א דערוואקסענער מאן דארף צווישן 400-420 מיליגראם פער טאג.
אַזוי, וואָס זענען די בעסטע וועגן צו נעמען מאַגנעזיום?
דער בעסטער און זיכערסטער וועג צו באַקומען דאָס איז דורך אונדזער טעגלעכער דיעטע . נאַטירלעכע עסנוואַרג אַנטהאַלטן פילע אַנדערע נוטריאַנץ צוזאַמען מיט מאַגנעזיום, אַזוי די בענעפיץ פֿאַר דעם גוף זענען נאָך גרעסער.
מאנchmal, אויב איר האָט אַ מאַנגל אין מאַגנעזיום, קענען דאָקטוירים פֿאָרשרייַבן ביילאַגעס. אָבער איר זאָלט דאָס נאָר טאָן לויטן ראַט פֿון אייער דאָקטער . עס קען זיין געפערלעך צו נעמען ביילאַגעס פֿון אַן אַפּטייק אַליין.
וואָס עסנוואַרג זענען מערסט רייך אין מאַגנעזיום?
צומ גליק, איז מאַגנעזיום נישט שווער צו געפֿינען. דער נוטריאַנט איז שעפעדיק אין פילע עסנוואַרג אַרום אונדז, און אין עסנוואַרג וואָס זענען לייכט בנימצא אין די שפּייַזקראָם. לאָמיר נעמען אַ קוק אויף וואָס זיי זענען.
| עסן קאַטעגאָריע | ביישפילן |
|---|---|
| קרויטער און גרינסן (בלעטעריגע גרינסן און גרינסן) | שפּינאַט, קייל, גאָטו קאָלאַ, מאָרינגאַ בלעטער, אָקראַ, בראָקאָלי, און קאַרטאָפל געקאָכט מיט זייערע שאָלעכץ. |
| פרוכט (פרוכטן) | פרוכטן ווי באַנאַנעס, אַוואָקאַדאָ, טאַמאַרינד, פּאַפּייאַ, בלאַקבעריז. |
| ניסלעך און זוימען (ניסלעך און זוימען) | מאַנדלען, קאַשו ניסלעך, קירבעס קערלעך, זונרויז קערלעך, לאַקס קערלעך, טשיאַ קערלעך, פּינאַץ און פּינאַט פּוטער. |
| לעגיומס און גריינז (לעגומס און תבואה) | קיקערערbsen, גרינע בינז, סוי, גרינע בינז, לענטילס, ברוינע רייז מיט קלייען, קווינאא, האבער. |
| פיש און מילכיקע פּראָדוקטן (פיש און מילכיקס) | אייליגע פיש ווי לאַקס און מאַקרעל, יאָגורט, קעז און מילך. |
וואָס זענען די געזונט בענעפיטן פון מאַגנעזיום?
באַקומען גענוג מאַגנעזיום דורך אַ געזונטער דיעטע גיט אײַך אַ סך געזונט־בענעפֿיטן.
- העלפט קאנטראלירן הויכן בלוטדרוק: פארשונג האט געוויזן אז מענטשן וואס עסן א דיעטע רייך אין מאגנעזיום געפינען עס גרינגער צו קאנטראלירן זייער בלוטדרוק . אבער, דאס איז נישט קיין סובסטיטוט פאר מעדיקאציע פאר הויכן בלוטדרוק. דאס איז נאר א טייל פון א געזונטן לייפסטייל.
- רעדוצירן דעם ריזיקע פון הארץ קראנקהייטן און שלאג: באקומען גענוג מאגנעזיום צוזאמען מיט א באלאנסירטע דיעטע איז געפונען געווארן צו זיין פארבונדן מיט רעדוצירן דעם ריזיקע פון הארץ קראנקהייטן און שלאג געפֿירט דורך בלוט קלאטן אין מוח.
- צוקערקרענק (טיפ 2 צוקערקרענק): מענטשן וואָס עסן אַ דיעטע רייך אין מאַגנעזיום האָבן אַ נידעריקער ריזיקירן פון אַנטוויקלען טיפּ 2 צוקערקרענק. אָבער, נאָר דיין דאָקטער זאָל באַשליסן צי איינער וואָס האט שוין צוקערקרענק זאָל נעמען אַ מאַגנעזיום העסאָפע צו קאָנטראָלירן זייער בלוט צוקער.
- מיגרענע און אַסטמע: מאַגנעזיום קען העלפֿן עטלעכע מיגרענע און אַסטמע ליידנדיקע. אָבער, דאָס ווערט באַהאַנדלט מיט מאַגנעזיום געגעבן ינטראַווענאָוסלי (IV) אין אַ שפּיטאָל אונטער מעדיצינישער השגחה. עס איז שווער צו דערוואַרטן אַזוי פיל ווירקונג פון די סומע קאַנסאַמשאַן דורך עסן.
וואָס פּאַסירט אויב מאַגנעזיום לעוועלס פאַרגרעסערן זיך? זענען דאָ פֿאַראַן ריזיקעס?
דאָס איז אויך אַ פּראָבלעם פֿאַר אַ סך מענטשן. די גוטע נייעס איז אַז ביי אַ געזונטן מענטש איז איבעריק מאַגנעזיום פֿון עסן אַליין געוויינטלעך נישט קיין פּראָבלעם. ווײַל אונדזערע צוויי קלוגע נירן פֿילטערן אַרויס איבעריק מאַגנעזיום פֿונעם קערפּער און שיידן עס אויס אין פּישעכץ.
אבער, די פראבלעם הייבט זיך אן ווען מען הייבט אן צו ניצן מאגנעזיום סופּלעמענטן אן זיך צו באראטן מיט א דאקטאר. דאס איז א גוט ביישפיל ווי געפערליך עס קען זיין צו נעמען צו פיל פון עפעס.
נעמען צו פיל מאַגנעזיום ביילאגעס קען פאַראורזאַכן זאכן ווי:
- דיאַרעע
- איבל
- בויך ווייטיק און קראַמפּן
אויב גענומען אין זייער הויכע דאָזעס, קען עס פאַראורזאַכן זייער געפערלעכע צושטאנדן ווי אַן אומרעגולערער האַרץ-קלאַפּ, זייער נידעריק בלוטדרוק, און אפילו אַ האַרץ-אַטאַק.
די מענטשן זאָלן זיין ספּעציעל פֿאָרזיכטיק ווען זיי נעמען מאַגנעזיום ביילאגעס.
מענטשן מיט געוויסע מעדיצינישע צושטאנדן זאָלן אויסמיידן נעמען מאַגנעזיום ביילאגעס ווייל זייערע קערפער האָבן שוועריקייטן צו עלימינירן איבעריק מאַגנעזיום.
- ניר דורכפאַל
- געוויסע הארץ קראנקהייטן (למשל הארץ בלאק)
- נעוראָמוסקולאַרע קראַנקייטן ווי מיאַסטעניאַ גראַוויס
- דאַרם פֿאַרשטאָפּונג
דעריבער, אויב איר האָט אַ מעדיצינישע פּראָבלעם,נעמט נישט קיין סופּלעמענטן אָן זיך צו באַראַטן מיט אייער דאָקטער. אויך, עטלעכע מעדיקאַמענטן (ווי עטלעכע אָסטעאָפּאָראָוסיס מעדיקאַמענטן און עטלעכע אַנטיביאָטיקס) קענען רעדוצירן דעם קערפּער'ס אַבזאָרפּציע פון מאַגנעזיום. אויב איר נעמט קיין מעדיקאַמענטן לאַנג-טערמין, רעדט מיט אייער דאָקטער וועגן דעם אויך.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- מאַגנעזיום איז אַ מינעראַל וואָס איז וויכטיק פֿאַר דער געזונטער פֿונקציע פֿון אונדזערע מוסקלען, נערוון, האַרץ און ביינער.
- דער בעסטער און זיכערסטער וועג צו באַקומען דאָס איז פֿון נאַטירלעכע עסנוואַרג ווי גרינסן, ניסלעך און תבואה.
- ניצט קיינמאָל נישט מאַגנעזיום אָדער קיין אַנדערע סופּלעמענט אָן מעדיצינישע עצה. דאָס קען פאַראורזאַכן געפערלעכע, אומגעריכטע זייַט-עפעקטן.
- אויב איר האָט עפּעס זאָרג וועגן אייערע מאַגנעזיום לעוועלס, אָדער אויב איר דערפאַרט סימפּטאָמען ווי קאָנסטאַנטע מידקייט אָדער מוסקל קראַמפּן, זייט זיכער צו זען אייער דאָקטער פֿאַר עצה.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג