וויפיל שלאף דארף א יונג קינד טאקע?
פשוט געזאגט, א יונג קינד, דאס הייסט, א קינד וואס איז אין מיטלשול עלטער, דארף באשטימט צווישן 8 און 10 שעה שלאף א טאג . אבער ווייסט איר, היינטצוטאג, רוב פון אונזערע קינדער שלאפן נישט אזויפיל ווי איר זאגט. עטליכע מעגן טראכטן, "אוי, וואס וועט געשען אויב איך שלאף א פאר שעה ווייניגער?" אבער טראכט נישט אזוי, מיין פריינד. עס זענען דא אסאך זאכן וואס קענען געשען ווען מען שלאפט נישט גענוג. טראכט נאר, ווי שווער עס איז פאר א קינד צו בלייבן פאקוסירט ווען זיי גייען אין שולע און לערנען? זיי מעגן פילן ווי זיי קענען נישט געדענקען וואס דער לערער לערנט. דעמאלט, די שאנסן אז זייערע צייכנס וועלן פאלן אין עקזאמענס זענען אויך העכער. נישט נאר דאס, נאר ווען זיי שלאפן נישט גענוג, זענען זיי אויך מער מסתבר צו באקומען קאר עקסידענטן. ווייל ווען דער קערפער איז מיד, איז שווער צו ארבעטן מיט געהעריגן באוואוסטזיין און אויפמערקזאמקייט. אויך, אויב איר זענט א קינד וואס שפילט ספארט, קען דער מאנגל אין שלאף אויך אפעקטירן זייערע סקילס. מאַנגל אין שלאָף קען זיין אַ הויפּט סיבה פאַרוואָס עטלעכע קינדער זענען אָפט יריטאַבאַל, קאַפּריזיק, אָדער ליידן פון גייַסטיק געזונט פּראָבלעמען אַזאַ ווי טרויער, דייַגעס, און אפילו דעפּרעסיע . דעריבער, שלאָף איז נישט עפּעס צו נעמען לייכט.פארוואס האבן אונזערע יונגע קינדער שלאף פראבלעמען?
נו, לאָמיר איצט קוקן פארוואס קינדער אין דעם יונגן עלטער האָבן אַזוי פיל שלאָף פּראָבלעמען. עס זענען עטלעכע סיבות, לאָמיר רעדן וועגן זיי איינס נאָך דעם אַנדערן.שול־ארבעט און אַ פֿאַרנומען לעבן
"דאָס ערשטע און וויכטיגסטע איז די צייט ווען שול הייבט זיך אָן . רובֿ פון דער צייט מוזן אונדזערע קינדער גיין אין שול פרי אין דער מאָרגן. דערצו זענען דאָ אויך לעקציעס, ספּאָרט פּראַקטיקעס, און פֿאַרשידענע אַנדערע עקסטראַקוריקולערע אַקטיוויטעטן. מיט דעם אַלעם איז די צייט וואָס אַ קינד האט צו שלאָפן זייער באַגרענעצט. שטעלט זיך פֿאָר, נאָך לערנען ביז שפּעט אין דער נאַכט, און אפשר נאָך עקסטראַ קלאַסן, ווען איר קומט אַהיים און עס איז זייער שפּעט, און איר וועקט זיך אויף פרי אין דער מאָרגן, ווי באַקומט איר 8 אָדער 10 שעה שלאָף? דאָס איז אַ טאַקע גרויסע אַרויסרופן."א ענדערונג אין דעם קערפער'ס שלאף זייגער!
די צווייטע וויכטיגסטע זאך איז אז ווען קינדער דערגרייכן א יונג עלטער, איז דא א ענדערונג אין דעם נאטירלעכן שלאף זייגער, דאס הייסט, דער "(ביאלאגישער זייגער)" אין זייערע קערפערס . דאס איז א גאר וויכטיגע זאך. פשוט געזאגט, אונזערע קערפערס פראדוצירן א הארמאן וואס העלפט אונז שלאפן, וואס מיר רופן "(מעלאטאנין)" . דער "(מעלאטאנין)" הארמאן ביי יונגע קינדער און דערוואקסענע הייבט אן צו ווערן פראדוצירט אין אוונט און זיי פאלן איין ביינאכט. אבער די איבעראשנדע זאך איז אז דער "(מעלאטאנין)" הארמאן ביי יונגע קינדער הייבט אן צו ווערן פראדוצירט אביסל שפעטער ווי זייערע קערפערס. דאס הייסט, זיי הייבן נאטירלעך אן צו איינשלאפן ארום 10:30, 11:00 ביינאכט. אזוי ווען זיי דארפן אויפשטיין פרי אין דער פרי צו גיין אין שול, שלאפן זיי נישט גענוג.דאָס איז נישט זייער שולד, דאָס איז אַ נאַטירלעכע גשמיות ענדערונג וואָס פּאַסירט אין דעם עלטער.דער איינפלוס פון טעכנאָלאָגיע - טעלעפאָנען, קאָמפּיוטערס און טעלעוויזיע
די דריטע הויפּט פּראָבלעם איז די עלעקטראָנישע דעוויסעס ווי סמאַרטפאָונז, קאָמפּיוטערס, טאַבלעטן און טעלעוויזיעס, וואָס זענען געוואָרן אַ טייל פון יעדן מענטשנס לעבן די טעג. פילע יונגע קינדער נוצן די דעוויסעס איידער זיי גייען שלאָפן ביינאכט. מאל פֿאַר לערנען, מאל פֿאַר פאַרוויילונג. אָבער, די העלע ליכט וואָס ווערט אַרויסגעלאָזט פֿון די סקרינז פֿון די עלעקטראָנישע דעוויסעס, ספּעציעל די בלויע ליכט וואָס זיי אַנטהאַלטן , פֿאַרלענגערט די פּראָדוקציע פֿון דעם האָרמאָן "מעלאַטאָנין", וואָס איך האָב פריער דערמאָנט, וואָס העלפֿט מיטן שלאָף. דאָס מיינט אַז דער קערפּער באַקומט נישט דעם נאַטירלעכן סיגנאַל זיך צוצוגרייטן צום שלאָף. אַזוי, אפילו נאָך גיין שלאָפן, דרייט מען זיך אַרום אָן איינשלאָפן. מאל שמועסט מען מיט פֿרײַנד און סורפֿט אויף סאָציאַלע מידיאַ און מען באַמערקט ניט אַפֿילו אַז די צײַט איז פֿאַרבײַ. דאָס איז אויך אַ גרויסע סיבה פֿאַר פֿאַרלענגערטן שלאָף.נו, ווי קען איך העלפֿן מײַן יונג קינד גוט שלאָפֿן?
נו, איצט פארשטייט איר די פראבלעמען און די סיבות דערפאר ביז א געוויסן גראד. איצט לאמיר זען וואס מיר קענען טון אלס עלטערן וועגן דעם מצב. דאס וויכטיגסטע איז אז איר זאלט רעדן מיט אייער קינד וועגן דעם זייער פריינדליך, אויף א וועג וואס ער פארשטייט . מאכט אים פארשטיין דעם ווערט פון גוטן שלאף, ווי וויכטיג דאס איז פאר זיין לערנען און געזונט. דערנאך קענט איר פרובירן די זאכן סיסטעמאטיש.לאָמיר פעסטשטעלן אַ רעגולערע שלאָף- און אויפשטיין-צייט.
ערשטנס, באַשטימט די גענויע צייט וואָס אייער קינד דאַרף אויפשטיין צו שול אין דער מאָרגן. דערנאָך , ציילט צוריק לפּחות 8 שעה (און בעסער 9) פון דאָרט און שטעלט אַ שלאָפן צייט . למשל, אויב אייער קינד וועקט זיך אויף 6 אַזייגער אין דער פרי, זאָל ער גיין שלאָפן נישט שפּעטער ווי 10 אַזייגער אין אָוונט. עס איז וויכטיק צו פּראַקטיצירן דאָס אין דער זעלבער צייט יעדן טאָג, פינף טעג אַ וואָך. פּרוּווט צו האַלטן זיך צו די שלאָפן און אויפשטיין צייטן אַזוי נאָענט ווי מעגלעך, ספּעציעל אויף די וויקענדן און אויף שבת און זונטיק . אויב אייער קינד בלייבט אויף שפּעט און שלאָפט ביז מיטאָג אויף די וויקענדן, קען עס זיין שווער פֿאַר אים צוריקצוקומען צו אַ רעגולערן שלאָף מוסטער מאָנטיק."געדענקט, ס'איז שווער אויפצובויען די געוואוינהייטן איבערנאכט. מיט דער צייט, מיט געדולד, וועט דאס קינד זיך צוגעוואוינען דערצו. צווינגט זיי נישט, נאר דערקלערט זיי מיט ליבע."
די געוווינהייטן וועלן אויך העלפן אסאך פאר א גוטן שלאף!
עס זענען דא נאך קלייניקייטן וואָס קענען העלפֿן אונדזערע קינדער באַקומען אַ גוטן, רואיגן שלאָף. זאָלן מיר זיי באַטראַכטן איינס נאָכן אַנדערן?- ווי איז די שלאָפצימער סביבה? דער צימער וואו אייער קינד שלאָפט זאָל זיין טונקל, אַ ביסל קיל (כדי זיי זאָלן נישט פילן שלעכט ), און שטיל . אויב עס זענען זאכן ווי אַ טעלעוויזיע אָדער ווידעא שפּיל סיסטעם אין צימער, איז בעסטער זיי אַרויסצונעמען פון שלאָפצימער. ווייל אויב זיי זענען דאָרט, וועלן זיי נישט פילן ווי שלאָפן, און זייער אויפמערקזאַמקייט וועט גיין אין יענער ריכטונג.
- וואָס זאָלט איר טאָן אַ שעה פֿאַר שלאָפֿן? דערקלערט אייער קינד מיט ליבע אַז כאָטש אַ שעה פֿאַר שלאָפֿן זאָלט איר ענדיקן היים־אַרבעט, לערנען, און אויפֿהערן קוקן טעלעוויזיע, ניצן דעם קאָמפּיוטער, און ניצן אייער סמאַרטפֿאָן.אויב מעגלעך, לאָדט אײַער טעלעפאָן אַרויס פֿון צימער בײַ נאַכט. אויף דעם אופֿן וועט איר נישט ווערן געשטערט פֿון נאָטיפיקאַציעס און רופֿן בײַ נאַכט.
- זאָלן מיר טאָן עפּעס צו זיך אויסרוען? מוטיקט אייער קינד צו טאָן עפּעס וואָס בארואיקט זייער גייסט און קערפּער איידער שלאָפן. למשל, נעמען אַ קורצע שויער מיט לאַקע וואַסער אָדער לייענען אַ בוך מיט אַ באַליבטער געשיכטע (אַנשטאָט צו קוקן אויף אַ פאַרשטעלן) איז אַ גוטע געדאַנק.
- זייט פארזיכטיג מיט קאפין : באגרענעצט די מאס קאפין-אנטהאלטנדיקע עסנווארג און געטראנקען ( קאווע , שטארקע טיי, געוויסע סאדעס, ענערגיע געטראנקען , שאקאלאד ) וואס אייער קינד קאנסומירט, ספעציעל נאך 4 אזייגער נאכמיטאג און ביינאכט. קאפין איז א סטימולאנט וואס קען אייך מאכן מיד און אויפוועקן.
- שלאף-פילן זענען נישט קיין ניין! געבט קיינמאל נישט אייער קינד שלאף-פילן אדער קיין אנדערע מעדיקאציע וואס זאגט אז עס מאכט זיי מיד אן די ספעציפישע עצה און רעקאמענדאציע פון א דאקטאר. זיי קענען זיין געפארליך און קענען פאראורזאכן אנדערע געזונט פראבלעמען.
- איז א דרעמל גוט פאר אייער קינד? אויב אייער קינד פילט זיך זייער מיד און מיד בעתן טאג, איז עס גוט צו נעמען א קורצע דרעמל פון בערך 20-30 מינוט פאר 3 אזייגער נאכמיטאג. אבער, אויב זיי דרעמען לענגער ווי דאס, אדער שפעט אין נאכמיטאג, קענען זיי האבן שוועריגקייטן איינצושלאפן ביינאכט.
- דער ווערט פון געניטונג: רעגולערע געניטונג קען אייך העלפן באַקומען אַ גוטן, טיפן שלאף. אריינצוציען אייער קינד אין אַ ספּאָרט וואָס זיי הנאה האָבן, אָדער אין אַנדערע פארמען פון געניטונג ווי גיין אָדער לויפן, איז גוט פֿאַר זייער שלאף און אַלגעמיינע געזונט. אָבער, שטאַרקע געניטונג נאָענט צו שלאָפן קען אויך שטערן דעם שלאף, אַזוי זייט אויך פֿאָרזיכטיק וועגן דעם.
וואָס זאָל איך טאָן אויב מיין קינד האָט אַ ערנסטע שלאָף פּראָבלעם?
אויב, טראָץ דעם וואָס איר האָט פּרובירט אַלע די זאַכן וואָס מיר האָבן דיסקוטירט, האָט אײַער קינד נאָך אַלץ שוועריקייטן צו איינשלאָפן, וועקט זיך אָפט אויף בײַ נאַכט אפילו נאָכן איינשלאָפן, שנאָרכט הויך (ספּעציעל ווי ער וואָלט זיך דערשטיקט), איז צו מיד בעתן טאָג (אפילו איינשלאָפט אין שול אָדער אין קלאַס), אָדער פילט זיך צעבראָכן און מיד אין דער פֿרי אפילו נאָכן באַקומען אַ גוטע נאַכט שלאָף,, עס קען זיין א שלאף פראבלעם וואס איז מער ווי נארמאל. איגנארירט עס נישט. עס זענען דא געוויסע ספעציפישע סארטן שלאף שטערונגען וואס קענען אויך פאסירן ביי יונגע קינדער. דא זענען אפאר ביישפילן:- אינסאָמניע: דאָס באַציט זיך צו צושטאַנדן ווי אָנהאַלטנדיקע אינסאָמניע, שוועריקייטן איינשלאָפן, אויפוואַכן באַלד נאָך איינשלאָפן, און נישט קענען צוריק איינשלאָפן.
- פארשפעטיקטע שלאף-וואך פאזע דיסאָרדער: דאס איז וואס איך האב פריער דערמאנט, וואו דער קערפער זייגער ארבעט שפּעט, וואס מאכט אז איר זאלט בלייבן אויף שפּעט ביינאכט און האבן שוועריגקייטן אויפצושטיין אין דער פרי.
- שרעקלעכע חלומות : אָפטע, שרעקלעכע חלומות וואָס וועקן אייך אויף פון שלאף.
- שלאף־גיין : אויפשטיין פון בעט און ארוםגיין בשעת'ן שלאפן, אפשר טאן אנדערע זאכן.
- אָבסטרוקטיוו שלאָף אַפּנעאַ (OSA): אַ צושטאַנד אין וועלכן אָטעמען שטעלט זיך אָפּ פֿאַר אַ קורצע צייט בשעתן שלאָפן און דערנאָך פּלוצעם הייבט זיך ווידער אָן מיט הויך אָטעמען. דאָס ווערט אָפט באַגלייט מיט אַ הויך שנאָרכן גערויש.
- אומרואיקע פיס סינדראָם (RLS) און פּעריִאָדישע גליד באַוועגונג דיסאָרדער (PLMD): א געפיל פון אומעקלערטער ומבאַקוועמקייט אָדער ווייטיק אין די פיס וואָס מאַכט איר וועלן זיי רירן בשעת איר פּרוּווט צו שלאָפן (RLS), אָדער פּעריִאָדישע גליד באַוועגונג דיסאָרדער (PLMD).
- נאַרקאָלעפּסי: פּלוצעמדיקע , אַנקאָנטראָלירטע שלעפֿעריקייט בעתן טאָג, ספּעציעל ווען מען ליגט שטיל.
צום סוף, עטלעכע זאכן צו געדענקען
אַזוי, איך האָף טאַקע אַז די זאַכן וואָס מיר האָבן גערעדט וועגן הייַנט וועלן זיין זייער נוצלעך פֿאַר אײַך. אַ יונג קינדס שלאָף איז עפּעס וואָס אַפֿעקטירט גלייך זייער מוח־אַנטוויקלונג, לערנען, פֿיזישע געזונט, גײַסטיקע וואוילזײַן, און זייער גאַנץ לעבן. אַזוי נעמט דאָס נישט לייכט, זאָגנדיק, "אַזוי איז עס פשוט.""געדענקט, דער ערשטער און וויכטיגסטער שריט איז צו רעדן מיט אייער קינד וועגן דעם אָן ווערן בייז, אין אַ גוטער שטימונג, און אויף אַ וועג וואָס זיי פֿאַרשטייען. זיי דאַרפֿן פֿילן אַז איר זאָרגט זיך וועגן זיי, זענט גרייט זיי צו העלפֿן, און פֿאַרשטייט זייערע פּראָבלעמען."העלפט אייער קינד איינפירן די קליינע געוואוינהייטן אין זייער טעגליכן לעבן. עס קען נעמען א וויילע צו זען רעזולטאטן, אבער גיט נישט אויף. אויב איר האט דעם קלענסטן פארדאכט אז עס איז דא א פראבלעם, צווייפלט נישט צו זוכן מעדיצינישע הילף. יעדעס קינד האט דאס רעכט צו א געזונטן, גענוגנדיקן שלאף. דאס איז די גרעסטע אינוועסטירונג וואס איר קענט מאכן אין זייער ליכטיקער צוקונפט!
שלאף, יונגע קינדער, שלאף פראבלעמען, `(טינעדזשער שלאף)`, `(מעלאַטאָנין)`, שלאף מוסטער, אינסאָמניע, `(אינסאָמניאַ)`, שלאף געזונט, `(ביאָלאָגישער זייגער)`, `(בלוי ליכט)`
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment