האָט איר אַ טינײַדזשער אין שטוב וואָס איז איבער דרייצן יאָר אַלט? אויב יאָ, איז די שמועס וויכטיק פֿאַר אײַך. פֿיל עלטערן זענען איצט באַזאָרגט אַז זייערע טינײַדזשער קינדער באַקומען נישט גענוג שלאָף. דאָס איז אַ קריטישע פּראָבלעם ווײַל קוואַליטעט־שלאָף איז וויכטיק פֿאַר די פֿיזישע און גײַסטיקע וואוילזײַן פֿון טינײַדזשערס.
וויפיל שלאף דארף אייער טיניידזשער טאקע?
פשוט געזאגט, א יוגנטלעכער – ספעציעל איינער אין מיטלשול – דארף אבסאלוט צווישן 8 און 10 שעה שלאף פער נאכט . אבער, ווי איר ווייסט, באקומען היינט אסאך קינדער פיל ווייניגער ווי דאס. איר זאלט אפשר טראכטן, "וואס איז דער שאדן אין פארלירן א פאר שעה?" ביטע, טראכט נישט אזוי. עס זענען דא באדייטנדע קאנסעקווענצן צו שלאף-דעפריוואציע.
טראַכט ווי שווער עס איז פֿאַר אַ תּלמיד זיך צו קאָנצענטרירן אין קלאַס ווען זיי זענען אויסגעמאַטערט. זיי קענען געפֿינען עס שווער צו פֿאַרשטיין וואָס דער לערער דערקלערט, וואָס פֿירט צו נידעריקער אַקאַדעמישע פאָרשטעלונג. דערצו, מאַנגל אין שלאָף פֿאַרגרעסערט דעם ריזיקאָ פֿון מאָטאָר־פֿאָרמיטל אַקסידענטן ווייל עס איז שווער צו בלייבן אַלערט און קאָנצענטרירט ווען דער קערפּער איז מיד. דערצו, פֿאַר יונגע אַטלעטן, קען נישט גענוג שלאָף פֿאַרמינערן זייער פאָרשטעלונג. שלאָף־דעפּריוואַציע איז אויך אַ הויפּט ביישטייערער צו יריטאַביליטי, שטימונג־שוואַנקונגען, און אפילו גייסטיקע געזונט־פּראָבלעמען ווי דייַגעס און דעפּרעסיע . דעריבער, איז שלאָף נישט עפּעס צו נעמען לייכט.
פארוואס האבן טיניידזשערס שוועריקייטן מיטן שלאף?
לאָמיר קוקן אויף פאַרוואָס די שלאָף פּראָבלעמען פּאַסירן בעת יוגנט. עס זענען עטלעכע שליסל סיבות וואָס מיר זאָלן דיסקוטירן.
אַקאַדעמישער דרוק און אַ פֿאַרנומענער לייפֿסטייל
"דער ערשטער און וויכטיגסטער פאַקטאָר איז די פריע אָנהייב צייט פֿאַר שול . אָפט, אונדזערע קינדער מוזן גיין זייער פרי אין דער מאָרגן. אויף שפּיץ פון דעם, זענען דאָ טוטאָרינג קלאַסן, ספּאָרט פּראַקטיסיז, און פאַרשידן עקסטראַקוריקולאַר אַקטיוויטעטן. אַלע די פאָדערונגען שניידן באַדייטנד אין זייער שלאָף צייט. שטעלט זיך פֿאָר אַ קינד וואָס לערנט שפּעט אין דער נאַכט, גייט צו עקסטרע קלאַסן, און קומט היים מיד; ווי קענען זיי רעאַליסטיש דערגרייכן 8 צו 10 שעה שלאָף איידער זיי מוזן אויפשטיין פרי ווידער? דאָס איז אַן עכטע אַרויסרופן."
ענדערונגען אין זייער ביאלאגישן זייגער!
דער צווייטער קריטישער פאַקטאָר איז, אַז ווען קינדער גייען אַרײַן אין זייערע טיניידזש יאָרן, איז דאָ אַ נאַטירלעכע פֿאַרשייבונג אין זייער ביאָלאָגישן זייגער . דאָס איז זייער וויכטיק. פשוט געזאָגט, אונדזערע קערפּערס פּראָדוצירן אַ האָרמאָן וואָס העלפֿט אינדוצירן שלאָף, באַקאַנט ווי מעלאַטאָנין . בײַ ייִנגערע קינדער און דערוואַקסענע הייבט זיך געוויינטלעך אָן די מעלאַטאָנין פּראָדוקציע אין אָוונט, מאַכנדיג זיי מיד בײַ נאַכט. אָבער, אינטערעסאַנט, בײַ טיניידזשערס איז די פּראָדוקציע פֿון מעלאַטאָנין נאַטירלעך פֿאַרשפּעטיקט. דאָס מיינט אַז זייער קערפּער הייבט זיך נישט אָן צו צוגרייטן צום שלאָף ביז אַרום 10:30 אין אָוונט אָדער 11:00 אין אָוונט. אַזוי, ווען זיי דאַרפֿן אויפֿשטיין פֿרי פֿאַר שול, באַקומען זיי פשוט נישט גענוג שלאָף. דאָס איז נישט זייער שולד; דאָס איז אַ נאַטירלעכע פֿיזיאָלאָגישע ענדערונג וואָס פּאַסירט בעת דעם בינע פֿון לעבן.
דער איינפלוס פון טעכנאָלאָגיע – טעלעפאָנען, קאָמפּיוטערס און טעלעוויזיע
דער דריטער הויפּט פאַקטאָר איז די סמאַרטפאָונז, קאָמפּיוטערס, טאַבלעטן און טעלעוויזיעס , וואָס זענען איצט אַ טייל פֿון טעגלעכן לעבן. פֿיל טיניידזשערס ניצן די דעווייסעס פֿאַר שלאָפֿן, צי פֿאַר שולאַרבעט צי פֿאַר פֿאַרוויילונג. נישט קוקנדיק אויף דער סיבה, די העל ליכט וואָס ווערט אַרויסגעלאָזט פֿון די סקרינס, ספּעציעל די בלויע ליכט , פֿאַרלענגערט נאָך מער די פּראָדוקציע פֿון דעם מעלאַטאָנין האָרמאָן וואָס איז פֿריִער דערמאָנט געוואָרן. דאָס מיינט אַז דער קערפּער באַקומט נישט דעם נאַטירלעכן סיגנאַל זיך צו גרייטן צום שלאָף, וואָס פֿאַראורזאַכט זיי צו דרייען זיך אין בעט. מאַנטשמאָל פֿאַרלירן זיי זיך אין שמועסן מיט פֿרײַנד אָדער סקראָלן דורך סאָציאַלע מידיאַ אָן צו פֿאַרשטיין ווי שפּעט עס איז. דאָס איז אַ באַדײַטנדיקע סיבה פֿאַר פֿאַרלענגערטן שלאָף.
נו, ווי אזוי קענט איר העלפן אייער טיניידזשער באַקומען אַ גוטע נאַכט שלאָף?
איצט אַז איר פֿאַרשטייט די פּראָבלעמען און זייערע סיבות, לאָמיר אויספֿאָרשן וואָס מיר ווי עלטערן קענען טאָן. דאָס וויכטיקסטע איז צו האָבן אַן אָפֿענע, פֿרײַנדלעכע שמועס מיט אײַער קינד אויף אַ וועג וואָס זיי קענען פֿאַרשטיין.. דערקלער דעם ווערט פון גוטן שלאף און ווי וויכטיג עס איז פאר זייער לערנען און געזונט. דערנאך קענט איר פרובירן צו דורכפירן די טריט סיסטעמאטיש.
אויפשטעלן א קאנסיסטענטן שלאף און וועקן זיך פלאן
ערשטנס, באַשטימט פּונקט ווען אייער קינד דאַרף אויפשטיין צו גיין אין שול. דערנאָך, ציילט צוריק לפּחות 8 שעה (אידעאַל 9) צו באַשטימען אַ שלאָף-צייט . למשל, אויב זיי דאַרפן אויפשטיין 6:00 אינדערפרי, זאָלן זיי זיין אין בעט שפּעטסטנס 10:00 ביינאכט. עס איז וויכטיק צו האַלטן דעם פּלאַן קאָנסיסטענט בעת די פינף שול טעג. אפילו אין די אָפּרוטעג (שבת און זונטיק) , פּרוּווט צו בלייבן אַזוי נאָענט ווי מעגלעך צו די אויפשטיין און שלאָפן צייטן. בלייבן אויף זייער שפּעט און שלאָפן ביז מיטאָג אין די אָפּרוטעג מאַכט עס פיל שווערער פֿאַר אייער קינד זיך צוצופּאַסן צו זייער שלאָף מוסטער מאָנטיק.
"געדענקט, די געוואוינהייטן קענען נישט אויפגעבויט ווערן איבערנאכט. מיט געדולד און אנהאלטונג וועט אייער קינד זיך צופאסן. צווינגט זיי נישט; אנשטאט, פירט זיי מיט ליבע און פארשטאנד."
אַנדערע געוווינהייטן וואָס שטיצן גוטן שלאָף!
עס זענען דא נאך עטלעכע קליינע ענדערונגען וואָס קענען העלפֿן אונדזערע קינדער באַקומען אַ רואיגע נאַכט שלאָף. זאָלן מיר זיי באַטראַכטן איינס נאָכן אַנדערן?
באַמערקונג: אויב שלאָף פּראָבלעמען בלייבן אָדער פאַראורזאַכן ערנסטע נויט, ביטע קאָנסולטירט אַ געזונטהייט פאַכמאַן אין דיין היגע שפּיטאָל. פֿאַר מעדיצינישע נויטפאַלן, שטענדיק קאָנטאַקט 911 אָדער דיין היגע נויטפאַל באַדינונגען גלייך. ניראָגי לאַנקאַ איז מחויב צו דיין משפּחה ס געזונט און וווילזיין.
- ווי איז אייער קינד'ס שלאף סביבה? זייער שלאָפצימער זאָל זיין טונקל, באַקוועם קיל, און שטיל . עס איז בעסטער צו באַזייַטיקן דיסטראַקשאַנז ווי טעלעוויזיעס אָדער ווידעא שפּיל קאַנסאָולז פון די שלאָפצימער. די דעוויסעס קענען שטערן די מאַרך ס פיייקייט צו באַרויקן און אָפּפירן פאָקוס אַוועק פון שלאָפן.
- וואָס פּאַסירט אַ שעה פֿאַר שלאָפן? דערקלערט אייער קינד אויף אַ מילדן אופן אַז לפּחות אַ שעה פֿאַר שלאָפן איז עס צייט צו לייגן אַוועק היים־אַרבעט, אויסלעשן דעם טעלעוויזאָר, און אויפֿהערן ניצן קאָמפּיוטערס אָדער סמאַרטפאָונז . אויב מעגלעך, לאָזט זיי אָפּלאָדן זייערע טעלעפאָנען אַרויס פֿון שלאָפֿצימער בייַ נאַכט, כּדי זיי זאָלן נישט אויפֿגעוועקט ווערן פֿון נאָטיפיקאַציעס אָדער רופֿן.
- פאָקוסירט אויף רואיגע אַקטיוויטעטן: מוטיקט אייער קינד צו טאָן עפּעס באַרויִגנדיק און באַרויִגנדיק איידער שלאָפן. למשל, נעמען אַ וואַרעמע שויער אָדער לייענען אַ בוך וואָס זיי הנאה האָבן (אַנשטאָט קוקן אויף אַ דיגיטאַלן עקראַן) איז אַן אויסגעצייכנטער וועג צו צוגרייטן דעם גוף פֿאַר רו.
- זייט אכטונגספול מיט קאפין : באגרענעצט אייער קינד'ס אויפנאמע פון קאפין-רייכע עסנווארג און געטראנקען (ווי קאווע , שטארקע טיי, געוויסע ענערגיע געטראנקען , און שאקאלאד ), ספעציעל נאך 4 אזייגער נאכמיטאג . קאפין איז א סטימולאנט וואס האלט דעם מוח וואך און אקטיוו בלאקירט דעם דראנג צו שלאפן.
- קיין שלאף-מיטל אָן עצה: קיינמאָל געבן דיין קינד שלאף-מיטל אָדער קיין מעדאַקיישאַן וואָס איז באַצייכנט ווי אַ "שלאָף-הילף" אָן ספּעציפֿישע אנווייזונגען און אַ רעצעפּט פֿון אַ דאָקטער. דאָס טאָן קען זיין געפערלעך און קען פירן צו געזונט-פּראָבלעמען.
- איז א דרעמל נוצלעך? אויב אייער קינד פילט זיך איבערגעטריבן מיד, איז א קורצע 20-30 מינוט דרעמל פאר 3 אזייגער נאכמיטאג געווענליך אקצעפטירבאר. אבער, לענגערע דרעמלען אדער דרעמלען שפעט נאכמיטאג קענען שטערן זייער מעגלעכקייט צו איינשלאפן ביינאכט.
- דער ווערט פון געניטונג: רעגולערע געניטונג העלפט באַדייטנד צו דערגרייכן טיפערן, מער רואיגן שלאף. אָנמוטיקן אייער קינד צו אָנטייל נעמען אין ספּאָרט, גיין אָדער לויפן איז גוט סיי פֿאַר שלאף און סיי פֿאַר אַלגעמיינע געזונט. זאָרגט נאָר אַז זיי זאָלן ויסמיידן שטאַרקע געניטונג גלייך פֿאַר שלאָפן, ווייל דאָס קען זיי האַלטן צו ענערגעטיש צו איינשלאָפן.
וואָס אויב מײַן קינד האָט אַ ערנסטע שלאָף פּראָבלעם?
אויב איר האָט שוין פּרובירט די דאָזיקע ענדערונגען און אייער קינד האָט שטענדיק שוועריקייטן צו איינשלאָפן, וועקט זיך אָפט אויף ביינאכט, שנאָרכט הויך (אָדער עס שיינט אַז עס האָט שוועריקייטן מיטן אָטעמען), ליידט פון איבערגעטריבענער שלעפעריקייט ביים טאָג (אפילו אין קלאַס), אָדער פילט זיך אויסגעמאַטערט און נישט באַרואיקט טראָץ אַ גאַנצער נאַכט שלאָף , קען זיין אַן אונטערליגענדיקע שלאָף-שטערונג. איגנאָרירט נישט די דאָזיקע סימנים.
עס זענען דא עטלעכע ספעציפישע שלאף-שטערונגען וואָס קענען אַפעקטירן יוגנטלעכע, אַרייַנגערעכנט:
- אינסאָמניע: אנהאַלטנדיקע שוועריקייטן איינשלאָפן, בלייבן איינשלאָפן, אָדער אויפשטיין צו פרי און נישט קענען צוריק איינשלאָפן.
- פארשפעטיקטע שלאף-וואך פאזע דיסאָרדער: א צושטאנד וואו דער קערפער'ס אינערליכער זייגער ווערט פארשויבן, מאכנדיג עס זייער שווער פארן טיניידזשער איינצושלאפן אין א גלייכבארע שעה און גלייך שווער אויפצווואכן אין דער פרי.
- בייזע חלומות : אָפט דערפאַרן שרעקלעכע חלומות וואָס מאַכן דאָס קינד אויפוואַכן אין נויט.
- שלאף־גיין : אויפשטיין פון בעט און גיין אדער אויספירן אקטיוויטעטן בשעת'ן נאך שלאפן.
- אָבסטרוקטיווע שלאָף אַפּנעאַ (OSA) : אַ צושטאַנד וואו אָטעמען שטעלט זיך אָפּ פּעריאָדיש בעת שלאָף, אָפט באַגלייט מיט הויך שנאָרכן און אָטעמען נאָך לופט.
- אומרואיקע פיס סינדראָם (RLS) און פּעריִאָדישע גליד באַוועגונג דיסאָרדער (PLMD): אַן אומבאַקוועמע, קיצלענדיקע, אָדער 'קראָכנדיקע' געפיל אין די פיס וואָס שאַפט אַן אומקעגנשטעללעכן דראַנג צו רירן זיי (RLS), אָדער אומפֿריוויליקע ציטערנישן פֿון די גלידער בעת שלאָף (PLMD).
- נאַרקאָלעפּסי: אַ נעוראָלאָגישע דיסאָרדער וואָס פאַראורזאַכט פּלוצעמדיקע, אַנקאָנטראָלירבארע שלאָף-אויספאַלן בעתן טאָג, אפילו ווען מען איז אין אַ סטאַציאָנאַרער פּאָזיציע.
אויב איר כאָשעד אַז אייער קינד ווייזט די סימנים אָדער איר האָט ווייטערדיקע זאָרגן, איז דער בעסטער וועג צו מאַכן אַן אַפּוינטמענט מיט אַ דאָקטער ווי באַלד ווי מעגלעך. אַ מעדיצינישער פאַכמאַן קען אָפּשאַצן די סימפּטאָמען, דורכפירן די נייטיקע טעסץ און רעקאָמענדירן דעם מערסט עפעקטיוון באַהאַנדלונג פּלאַן פֿאַר אייער קינד.
א לעצטע וואָרט צו געדענקען
איך האף באמת אז די איינזיכטן וועלן אייך זיין נוצלעך. שלאף פאר א טיניידזשער איז וויכטיג פאר מוח-אנטוויקלונג, אקאדעמישע אויפטוען, פיזישע געזונט, און עמאציאנעלע וואוילזיין; עס איז יסודות'דיג פאר זייער גאנצן לעבן. ביטע טוט נישט אפזאגן די פראבלעמען אלס א 'נארמאלער' טייל פון אויפוואקסן.
"געדענקט, האבן אן עמפאטישע, נישט-קאנפראנטאציאנעלע שמועס מיט אייער קינד איז דער וויכטיגסטער ערשטער שריט. זיי דארפן פילן אז איר זארגט זיך וועגן זייער וואוילזיין, זענט גרייט זיי צו שטיצן, און פארשטייט באמת וואס זיי גייען דורך."
העלפט אייער קינד איינארבעטן די קליינע, געזונטע געוואוינהייטן אין זייער טעגלעכער רוטין. עס קען נעמען צייט צו זען פארבעסערונגען, אבער ביטע בלייבט געדולדיק און קאנסיסטענט. אויב איר האט קיין ספק אז עפעס איז נישט גוט, צווייפלט נישט צו זוכן פראפעסיאנעלע מעדיצינישע עצה. יעדעס קינד פארדינט א רואיגע, גענוגנדיקע נאכט שלאף - דאס איז די גרעסטע אינוועסטירונג וואס איר קענט מאכן אין זייער ליכטיקער צוקונפט!
שלאף, טיניידזשערס, שלאף פראבלעמען, טיניידזש שלאף, מעלאַטאָנין, שלאף מוסטער, אינסאָמניע, שלאף געזונט, ביאָלאָגישער זייגער, בלוי ליכט
